Ako sa zbaviť kŕčov nôh: účinné prostriedky nápravy

Viac ako 80 percent Rusov sa obáva bolesti nôh a polovica z nich si sťažuje na dočasné alebo trvalé svalové kŕče. Prenasledujú nielen ľudí staršej vekovej kategórie, ale aj mladých mužov a ženy.

U väčšiny pacientov sú ojedinelé prípady záchvatov spojených s vonkajšími faktormi alebo stravovacími návykmi. Ale niektorí trpia neustále, čo naznačuje prítomnosť vážnych problémov s telom.

Ako dochádza k kŕču?

Každý deň sa sťahujeme a napíname svaly, čo nám umožňuje pohybovať rukami, nohami, pohybmi prstami a inými časťami tela. Kŕče sa však objavujú bez ohľadu na našu vôľu, sú veľmi ostré a sprevádzajú ich nepríjemné pocity a často bolesť.

To sa deje v dôsledku nadmerného svalového napätia, ktoré robí mozog signálom na jeho uvoľnenie. Preto počas kŕče nemôžeme pohnúť spazmodickou nohou a cítime znecitlivenie končatiny. Aby ste sa toho zbavili, je potrebné zahriať stuhnutý sval intenzívnou masážou alebo liečbou.

Príčiny kŕče

Ako je uvedené vyššie, problém nastáva po prudkom a silnom tlaku na sval. Dôvodov je niekoľko:

1. Nedostatok draslíka, horčíka a vápnika v tele. Tieto vitamíny sú zodpovedné za úplné fungovanie svalového systému a ich nedostatok riedi tkanivá a neumožňuje ich rýchle zotavenie po strese.
2. Dehydratácia. Ďalším dôvodom, ktorý mnohí pacienti ignorujú. Aj keď niekedy stačí na doplnenie vodnej rovnováhy v tele a problém sám od seba zmizne.
3. Tehotenstvo. Počas tohto obdobia telo prechádza mnohými zmenami v hormonálnom pozadí, práci orgánov, kardiovaskulárnom systéme, metabolických procesoch. Existuje zvýšená potreba vitamínov a minerálov, čo vedie k ich nedostatku.
4. Nadmerné svalové napätie. K tomu dochádza pri častom tréningu, dlhých nohách a tiež od prudkej zmeny pasívneho životného štýlu po aktívny.
5. Porucha funkcie obličiek a štítnej žľazy. Takéto choroby vedú k opuchom, problémom s asimiláciou živín.
6. Poruchy obehu a kŕčové žily. Vyvolávajú prekrvenie ciev v dolných končatinách a nedostatočnú výživu tkanív látkami a kyslíkom.
7. Závislosť od nikotínu a alkoholu. Vedú k vyčerpaniu svalového tkaniva a všetkých orgánov v tele.
8. Ploché nohy. Nesprávna chôdza vytvára ďalší tlak na nohy, čo vedie k konštantným kŕčom lýtkových a bedrových svalov.
9. Obezita. Obsahuje zoznam dôvodov: zvýšený stres na kardiovaskulárny systém, dolné končatiny, poruchy metabolizmu, nedostatok vitamínov a minerálov.
10. Náhle zmeny teploty. Často sa kŕče nôh, ak niekto ponoril do studenej vody, šliapol na ľad alebo sneh holým chodidlom.
11. Stres. Skrytou príčinou záchvatov je nervové napätie. Na odstránenie problému je potrebný kurz sedatív.

Skutočný dôvod nie je ľahké nájsť, neskúšajte to urobiť sami. Ak vynecháte príležitosť na vyliečenie choroby v počiatočnej fáze, povedie to ku komplikáciám a iným príznakom.

Čo robiť, ak dôjde k záchvatu

Svalové kŕče sa môžu objaviť kedykoľvek a je takmer nemožné ich predvídať. Preto je dôležité vedieť, čo je potrebné urobiť na zmiernenie bolesti a necitlivosti a čo najskôr návrat k obvyklým činnostiam.Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako zmierniť kŕče:

1. Ak je vaša noha plochá, uchopte prsty a pritiahnite ich k sebe alebo prstom pritlačte na podlahu a silno zatlačte.
2. Mnoho pacientov so záchvatmi vždy nosí ihlu a používa ju na odstránenie bolesti. Presné miesto, kde si môžete pichnúť, by mal ukázať lekár, zvyčajne tam dochádza k strate citlivosti.
3. Počas spánku často dochádza k kŕčom a pacient sa prebúdza. Ak k tomu dôjde, pomaly zaujmite polohu, oprite si dlane o boľavé miesto a začnite aktívne masírovať, až kým necitlivosť neprejde. Potom položte nohy na stenu alebo na čelo postele, aby ste znížili krvný tlak.
4. Ak vás niekto porazil v práci alebo na verejnom mieste, pevne stlačte jeho svaly prstami a nenechajte ho pustiť, kým bolest nezmizne.
5. Ak stojíte alebo kráčate a noha sa náhle kŕče, potom stojte oproti stene, posúvajte bolesť nohy späť a nohu úplne spustite na zem. Zostaňte tak, kým bolesť nezmizne.

Jeden prípad kŕčov nôh nevyžaduje návštevu lekára, ale ak vás kŕče často obťažujú, nechajú vás odpočívať v noci, zasahujú do práce alebo cvičenia, potom je potrebná odborná pomoc.

Preventívne opatrenia

Tomuto problému sa môžete vyhnúť, ak začnete monitorovať svoje zdravie čo najskôr, podstúpite lekárske vyšetrenia a včas identifikujete identifikované choroby. Existujú tiež všeobecné pravidlá, ktoré môžu zabrániť kŕčom nôh:

1. Nesedajte na mono-diétach, najmä na bielkovinách. Vedú k nedostatku vápnika a ďalších prospešných látok. Ak chcete schudnúť, jete správnu výživu a užívajte vitamínové komplexy.
2. Nenoste pevnú obuv ani obuv s vysokými podpätkami. Plochá podrážka môže tiež viesť k kŕčom nôh. Ideálna výška podpätku 4-5 cm.
3. Vyhnite sa zlým návykom, ako je fajčenie a pitie. Nejedzte veľa cukru a kofeínu.
4. Zahrňte vitamíny D a B6 do svojho menu. Pomáhajú telu vstrebávať vápnik.
5. Denné cvičenie zamerané na posilnenie svalov nôh a tiež masáž v miestach, kde sa vyskytujú kŕče.
6. Predtým, ako idete spať, zaistite nohám 10 minútový postup vo forme kontrastných kúpeľov, ale uistite sa, že je voda príjemná. Spite v ponožkách z prírodnej vlny.

Nezabudnite na pitný režim, ktorý zahŕňa použitie najmenej 2 litrov vody denne. Užitočné prechádzky na čerstvom vzduchu za slnečného počasia prispievajú k produkcii vitamínu D.

Cvičenie z kŕče

Zvyčajné vykonávanie každodenných jednoduchých cvičení na udržanie tonusu svalov nôh zníži frekvenciu záchvatov alebo sa ich úplne zbaví:

1. Ako tréning choďte na chladnú hladkú podlahu na pár minút.
2. Sedieť blízko vašich veľkých prstov a nohy pevne pritláčať k podlahe. Potom zdvihnite vnútro chodidla tak, aby nohy spočívali iba na vonkajšej strane. Zostaňte v tejto polohe 10 minút.
3. Ohnite prsty na počte jedného a ohnite na počte dvoch. Vykonajte 3 sady 10-krát.
4. Postavte nohy paralelne k sebe. Pokiaľ ide o počet „one“, zdvihnite päty bez toho, aby ste si vyzliekli ponožky, zatiaľ čo počet „two“ nižšie. Urobte 3 sady po 10 opakovaní.
5. Postavte si nízky priečny nosník (doska, nízka lavica) a oprite sa o ňu ponožkami. V priebehu niekoľkých minút pohnite nohami sprava doľava a naopak.
6. Zdvihnite nohy nad podlahu a vykonávajte krúživé pohyby 1-2 minúty.

Na konci cvičení si ľahnite na posteľ a zdvihnite nohy na stenu. Ľahnite si na pár minút. Gymnastika pomôže normalizovať krvný obeh v dolných končatinách a zmierni rušivé opuchy a bolesti.

Ako sa zbaviť kŕčov nôh

Liečba zahŕňa predovšetkým zmeny životného štýlu, stravovacie návyky, zvýšenú aktivitu a používanie vitamínových komplexov. Ak tieto opatrenia nepomôžu, lekár predpíše lieky.

Okrem toho sú účinné aj alternatívne metódy, ktoré používajú nielen bežní ľudia, ale sú obľúbené aj medzi atlétmi, tanečníkmi a ľuďmi iných profesií so zvýšeným rizikom záchvatov:

1. Každý deň ráno a večer si každý deň ráno a večer votrite do nôh čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu. Keď je úplne absorbovaná, noste na nohách ponožky vyrobené z prírodného materiálu.
2. Ak dôjde k záchvatu, okamžite si škvrnu vytrite horčičným alebo horčicovým olejom. Tento produkt má otepľovací účinok, ktorý rýchlo zbaví bolesti a znecitlivenia.
3. Ak je vaša noha stiesnená, naneste na pokožku obklad navlhčený vodkou alebo octom.
4. Balenie medom pomáha pri útoku. Zahrejte ju, na oblasť naneste veľkorysú bolesť a zabalte ju uterákom alebo bavlnenou handrou. Nechajte komprimovať pol hodiny a potom opláchnite.
5. Denne namaľujte chodidla každý deň domácou masťou vyrobenou z žĺtka, 5 gramov terpentínu a 10 ml octu jablčného muštu.
6. Vo vnútri sa odvar z husice bradavičnatej pripravenej podľa nasledujúceho receptu: 40 gramov bylín na 1 liter vriacej vody. Vypite jednu pohár lieku štyrikrát denne.
7. Zmiešajte 10 gramov tymiánu so 100 ml vodky a nechajte pôsobiť 14 dní. Potom vypite 10-15 kvapiek 3x denne pred jedlom po dobu 2 týždňov.
8. Vezmite si hlavu cesnaku, šupky, nakrájajte na plátky a zalejeme 200 ml oleja. Vložte do chladničky na 24 hodín a potom užite 5 ml trikrát denne.

Kŕče nôh neliečite sami. Iba skúsený lekár zistí príčinu správne a pomôže ju zbaviť. Osobitne opatrné by mali byť tehotné ženy alebo ľudia s inými chorobami. Buďte zdraví a správajte sa k nim.

Video: ako sa zbaviť kŕčov vo svaloch nôh