Ako sa rýchlo zbaviť plynu v črevách

V tráviacom trakte sa pri žuvaní jedla vyrábajú špeciálne enzýmy, ktoré pomáhajú tráviť potravu. Poškodený metabolizmus spôsobený hormonálnymi poruchami alebo chorobami pankreasu, pravidelné prejedanie vedie k stagnácii produktov v hrubom čreve. Telo nemá čas na výrobu kyseliny, aby rozložilo večeru alebo raňajky, a začne hniť. Výsledkom je, že sa uvoľňujú plyny, človek trpí nadúvaním, ťažkosťami a grganím.

Krok 1: Diéta

Mali by ste začať preskúmaním vlastnej ponuky. V priebehu niekoľkých dní alebo týždňov si zapíšte všetky potraviny konzumované do notebooku a sledujte, ktoré z nich vyvolávajú zvýšenú tvorbu plynu. Keď sa zistia zdroje problému, zostáva potrava upravovať a zdravie sa zlepší.

Existuje špeciálny zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť počas nadúvania:

• kapusta;
• fazuľa;
• jablká;
• sójové bôby;
• hrušky;
• zmrzlina;
• egreše;
• špargľa;
• hrášok.

Pokrmy z týchto zložiek obsahujú veľa hrubého vlákna, ktoré nie je úplne vylúčené z čreva, a vyvoláva hnilobu. Fermentované nápoje v tráviacich orgánoch sú kontraindikované:

• pivo;
• kvass;
• energetika;
• sladká sóda;
• minerálna voda.

V potrave musia byť kyslé mliečne výrobky: jogurty bez zvýrazňovačov cukru a chuti, kefír a fermentované pečené mlieko. Prispievajú k rozmnožovaniu správnych baktérií, ktoré obnovujú mikroflóru. Kaša, najmä pohánka a pšenica, čistia tráviace orgány od stojatých potravín. Repa a mrkva sú dobre zavedené. Zelenina sa najlepšie používa varená, ochutená rastlinným olejom a kôprom.

Pravidlá správania pri stole
Ak sa nadúvanie vyskytuje často, počas jedla by sa mali dodržiavať niektoré odporúčania:

1. Nikdy nejedzte na cestách. Nezabudnite si vyhradiť čas na normálny obed alebo raňajky. Zvyk napchania hamburgera do seba na ceste do práce končí nadváhou, metabolickými poruchami a zvýšenou tvorbou plynu.
2. Musíte žuť jedlo najmenej 30 a najlepšie 40 krát. Aj keď je to tekutý kefír alebo jogurt. Pracovaním čeľustí človek vysiela signály do mozgu a núti žalúdok produkovať enzýmy. Žiadne žuvanie - žiadna kyselina chlorovodíková. Potraviny sa trávia pomalšie a uviaznu v črevách.
3. Nemôžete hovoriť a žuť súčasne. Do žalúdka vniká veľké množstvo prebytočného vzduchu, ktorý vychádza z grgania alebo plynu.
4. Mali by ste sa vyhnúť prejedaniu. Preplnený zažívací trakt robí zlú prácu. Začne fermentácia, množia sa hniloby baktérií a črevá sa naplnia plynmi.
5. Pitie jedla sladkou vodou, či už je to džús, sóda alebo čaj, je škodlivé. Tekutina, ktorá riedi žalúdočnú šťavu, znižuje koncentráciu enzýmov, ktoré spomaľujú trávenie jedlých potravín. Cukor začína proces fermentácie.

Krok 2: Fyzická aktivita

Mnoho dospelých má zlé návyky formované už v detstve. Napríklad v materskej škole, po vydatnom obede, musí byť dieťa uložené do postele a prinútené zdriemnuť. Zlý nápad. Počas spánku, dokonca aj krátkeho, žalúdok pracuje pomalšie. Je však nežiaduce preťažiť telo fyzickým cvičením po pevnom občerstvení. Najlepšia voľba je pomalá prechádzka na začatie tráviacich procesov.

Mali by ste pravidelne cvičiť vo fitness centre alebo doma a venovať pozornosť brušným svalom. Cvičenia pre tlač sú užitočné pre zažívacie orgány, najmä pre črevá.Pomáhajú „tlačiť“ zvyšky jedla k východu a zbaviť sa zdroja plynov.

Fyzioterapeutické cvičenia
Vykonajte špeciálne cvičenia lepšie ležiace na chrbte. Na podlahu položte koberec alebo tenkú prikrývku tak, aby nevznikli hrbole. Vyberte si voľné oblečenie, ktoré vám nezasiahne črevá.

1. Končatiny môžu ležať v akejkoľvek polohe. Počas inhalácie a pri výdychu je potrebné žalúdok čo najviac vdychovať a pri výdychu ho vyťahovať, snažiť sa napnúť všetky brušné svaly. Takéto manipulácie spúšťajú pohyblivosť žalúdka a stimulujú pohyb výkalov von. Minimálne 10 opakovaní.
2. Vytiahnite ohnuté nohy k bruchu a pritiahnite si kolená rukami k boku. Opakujte niekoľkokrát denne. Ľahnite v tejto polohe asi 2 minúty.
3. Odpočívajte s pätami na zemi a ohýbajte dolné končatiny na kolenách. Položte dlane na brucho. Pri výdychu jemne pritlačte ruky na brušné svaly, akoby tlačili vzduch z čriev. Zmerajte po dobu 7 sekúnd, pričom dlaňami hladíte tlač. Pravá ruka sa pohybuje v smere hodinových ručičiek, ľavá ruka v opačnom smere. Počas inhalácie uvoľnite ruky a mierne nafúknite žalúdok.
4. Užitočné cvičenie "Cyklista". Dlane môžu byť zovreté v zadnej časti hlavy alebo môžete pritlačiť rovné ruky k bokom. Zdvihnite ohnuté nohy nad seba a otočte neviditeľné pedále.

Dôležité: Ľudia trpiaci nadváhou by mali nielen aktívne zaťažovať telo, ale mali by sa riadiť aj stravou. Čím menej tuku je v podkožných vrstvách, tým ľahšie je pre tráviace orgány činnosť.

Krok 3: Ľudia odporúčajú

Medzi jedlami je užitočné používať rôzne čaje vyrobené z prírodných bylín. Môžete použiť jeden alebo viac receptov:

1. Lekáreň harmanček plus oregano. Zložky z rovnakých častí môžu byť pomleté ​​v mlynčke na kávu. V noci varte lyžicu zmesi v pohári vriacej vody, pite ráno. Ihneď pripravte novú porciu, ktorá sa spotrebuje pred spaním.
2. Rasca a mäta pieporná, plus korene valeriány a feniklu. V rovnakých pomeroch. Zamiešajte a nalejte do sklenenej nádoby. Varte 30 g bylín s pohárom horúcej vody a trvajte najmenej pol hodiny. Pite dvakrát denne, v malých dúškoch.
3. Ak je zvýšená tvorba plynu sprevádzaná zápchou, odporúča sa vyskúšať ľan. Nalejte pohár vriacej vody lyžicu surovín. Prikrývka môže byť zabalená uterákom. Trvajte na tom, 2 hodiny, 50 ml štyrikrát denne, plus 60 ml pred spaním.
4. Urýchľuje metabolizmus, zmierňuje chronickú slepotu a nadúvanie od chronickej zápchy a nadúvania. Na 500 ml vriacej vody 40 g byliny. Konzumujte 150 ml napnutej infúzie trikrát denne, najlepšie pred jedlom.
5. Štipka uvareného zeleného čaju s lyžicou harmančeka a tymiánu na špičke noža. Nalejte horúcou vodou (nie vriacou vodou), trvať na veka. Pite, keď je teplý liečivý čaj.
6. Môžete skúsiť zmes harmančeka s bobkovým listom a mäty piepornej. Štipka každej zložky v šálke vriacej vody. Pridajte med na zlepšenie chuti alebo trochu zázvoru, ktorý odstraňuje plyny a posilňuje imunitný systém.
7. Užitočné kôprová voda. Tento nástroj sa predáva voľne v lekárňach. Je to celkom jednoduché variť sami. Potrebujete 50 g sušených bylín, v obchode si môžete kúpiť vrece korenín. Uvarte 0,5 l vriacej vody a trvajte najmenej 2 hodiny v termoske alebo sklenenej nádobe s pevne utesneným vekom. Napätie infúziou gázy trvá 3 - 4 krát denne, hodinu pred jedlom, 150 ml.
8. Stojí za to vyskúšať zmes čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy a strúhaného zázvoru. Pre 5 g sušiny, lyžicu tekutiny ochutíme štipkou soli. Jedzte 10-15 minút pred hlavným jedlom, bez toho, aby ste ho umyli vodou. Trvanie kurzu je od 8 do 10 dní.

Krok 4: úradný liek

Aby ste nestrácali čas prípravou vývaru, môžete zásobiť aktívne uhlie alebo Smecta.Sorbent sa užíva iba v núdzových prípadoch, ak je plynatosť sprevádzaná nevoľnosťou a trávením.

Tableta na 10 až 12 kg telesnej hmotnosti. Nejedzte, nepite veľa vody. V niektorých prípadoch vedie aktívne uhlie k zápche, takže je nebezpečné zneužívať drogu. Môže byť narušená črevná funkcia a potom bude potrebné liečiť závažnejšie ochorenia ako zvýšená tvorba plynu.

Smecta sa odporúča užívať trikrát denne, ale je lepšie obmedziť ju na jedno vrecúško denne. Relatívne neškodný sa považuje za „Espumisan“, ktorý smie rozdávať aj deti. Sub-Simplex sa vyrovná aj so zvýšenou produkciou plynu.

Je dôležité pochopiť, že takéto lieky sú iba núdzovými metódami na vyriešenie problému. Nepoužívajte suspenzie alebo tablety dlho bez konzultácie s lekárom. Inak hrozí, že sa osoba stane vlastníkom syndrómu lenivého čreva, keď tráviace orgány odmietnu pracovať bez lekárskej podpory.

Ďalšie odporúčania

Malo by sa vyhnúť stresu. Nepokoje vyvolávajú prejedanie a negatívne ovplyvňujú tráviaci trakt. Existuje niekoľko spôsobov, ako obnoviť negatívne emócie:

• v telocvični;
• odpočíva v spoločnosti priateľov;
• nákup antistresového farbiva;
• medituje alebo robí jogu.

Žiadne cigarety
Zlým zvykom administratívnych pracovníkov je fajčiť a piť kávu súčasne. Nikotín vstupuje do žalúdka, spomaľuje jeho činnosť, plus kyslík sa zmieša s tekutinou a plynové bubliny vyplňujú črevá, hromadia sa a spôsobujú nadúvanie.

Liečba bez účinku
Ľudia užívajúci antibiotiká by mali mikroflóru určite obnoviť pomocou prebiotík: Dufalac, laktulózový sirup alebo Hilaka Forte. Alternatívou sú probiotiká, napríklad Linezk alebo Bifiform.

Zvýšená tvorba plynu nie je ochorenie, ale iba symptóm naznačujúci závažnejšie poruchy tráviaceho traktu, štítnej žľazy alebo pankreasu.

Nemôžete samoliečiť, kupovať drogy ani používať alternatívne recepty, kým sa nezistí príčina plynatosti. V niektorých prípadoch spôsobuje tvorba plynov spomalený metabolizmus, červy alebo stagnáciu žlče. Nafukovanie niekedy naznačuje prítomnosť zhubných nádorov v črevách. Preto sa nebojte gastroenterológa, ktorý nájde dôvod a povie vám, ako sa s týmto problémom vysporiadať.

Video: ako si pomôcť s nadúvaním za 5 minút