Alimentație adecvată în sarcina timpurie

Femeile însărcinate sunt sfătuite să respecte alimentația corespunzătoare în primele etape din două motive. În primul rând, corpul unei femei are nevoie de oligoelemente și vitamine. O dietă echilibrată va fi o sursă de componente benefice. În al doilea rând, o mamă tânără ar trebui să monitorizeze greutatea. Datorită modificărilor hormonale, o femeie poate câștiga rapid kilograme în plus, ceea ce va crește riscul de complicații și probleme de sănătate. Dar care ar trebui să fie meniul pentru 1-2 trimestre?

Inamicul principal

Doar cei norocoși reușesc să evite toxicoza matinală. Majoritatea femeilor însărcinate nu se trezesc din cauza ceasului deșteptător sau a razelor soarelui care pătrund în cameră prin perdele desenate. Nu, sar din pat din cauza gâlgâielilor și aleargă la un prieten faiant. O dietă echilibrată reduce toxicoza și protejează o femeie de epuizare.

Pentru bolile dimineții, meniul include crackers sărați sau kefir. Cookie-urile pot fi puse pe noptieră, astfel încât mama care așteaptă să nu se ridice din pat. Lasă-i soțul să bea lapte acru. Dacă nu există pofte de mâncare, biscuiti sunt înlocuiți cu bomboane de mentă sau un fel de fructe. De exemplu, o banană, în care există mult potasiu, utilă pentru sistemul cardiovascular. Sau un măr, o sursă de fier. Mineralul va proteja femeia însărcinată de anemie și anemie.

Simptomele toxicozei vor scădea dacă o femeie începe ziua cu o ceașcă de ceai verde cu suc de lămâie sau o felie de citrice galbene. Fructele exotice din primul trimestru provoacă rareori reacții alergice. Componenta acidă declanșează stomacul și stimulează producerea de enzime, trezind pofta de mâncare.

Înainte de a merge la culcare cu toxicoză, merită să mănânci o mână de stafide. Fructele uscate normalizează digestia, suprimă greața și satura corpul cu oligoelemente. Acestea afectează pozitiv sistemul nervos, cresc starea de spirit și imunitatea.

Pentru ca produsele obișnuite să nu provoace vărsături, gravida trebuie să respecte mai multe reguli:

1. Luați prima masă fără să vă ridicați din pat. După o gustare ușoară, culcați-vă timp de 10-30 de minute, astfel încât stomacul să digere parțial alimentele.
2. Mâncați alimente calde sau reci. Micul dejun și cinele calde emit mirosuri prea puternice care irită și provoacă toxicoză.
3. Alimentele solide nu trebuie spălate cu ceai, apă sau alte băuturi lichide. În caz contrar, componentele se vor amesteca în stomac și se vor transforma în suspensie, care este foarte greu de digerat.
4. Cafeaua este înlocuită cu ceai de mentă. În primul rând, o băutură revigorantă afectează sistemul nervos, iar în cantități mari provoacă tonusul uterin, crescând riscul de avort. În al doilea rând, cafeaua irita pereții stomacului. În al treilea rând, decocturile pe bază de plante cu aditivi aromatici suprimă greața și ajută femeia însărcinată să se înveselească și să se adapteze la lucru.
5. Porțiile obișnuite sunt reduse de 1,5-2 ori. Cu cât este mai puțină mâncare, cu atât este mai rapid digerată. Și pentru ca femeia însărcinată să nu sufere de foame, trebuie să adăugați un al doilea mic dejun și o gustare după cină.

Cu vărsături frecvente, trebuie să beți multă apă, altfel concentrația de lichid din organism va scădea brusc. Acest lucru poate duce la leșin, probleme la rinichi și inimă și avorturi. Dacă toxicoza este atât de puternică încât o femeie nu este în măsură să înghită nici măcar o bucată mică de fructe sau un cracker, o dietă echilibrată nu va ajuta. Mama expectantă va trebui să se întindă pentru a salva și a suferi un curs de tratament.

Componente de bază

Ce elemente micro și macro sunt necesare pentru o femeie însărcinată în fazele incipiente? Una dintre componentele principale este acidul folic. Substanța este responsabilă pentru formarea măduvei spinării la făt, previne defectele tubului neural din embrion.Cu o lipsă de acid folic, un copil poate dezvolta anomalii grave. De exemplu, hernie vertebrală.

Medicii pentru prevenirea anomaliilor și patologiilor prescriu femeilor însărcinate complexe de vitamine care conțin această componentă. Însă mama care așteaptă poate mânca în plus alimente bogate în acid folic. Acestea includ:

• spanac;
• broccoli;
• salată;
• portocale și grapefruits;
• Varza de Bruxelles;
• morcovi;
• sfecla;
• fasole și linte;
• mazăre;
• căpșuni și zmeură;
• avocado;
• țelină.

Cafeaua și ceaiul pot fi înlocuite cu suc de citrice proaspăt stors. Serviți pentru micul dejun salată de căpșuni cu sfeclă și avocado. Cinați cu broccoli fiert sau varză de Bruxelles asezonată cu kefir sau iaurt grecesc.

O tânără mamă nu trebuie să uite de produsele lactate. Fătul în stadiile incipiente și târzii atrage o mulțime de calciu din corpul mamei, ceea ce este necesar pentru formarea și dezvoltarea sistemului scheletului. Corpul uman nu a învățat încă cum să producă în mod independent acest macroelement, prin urmare, trebuie să-l primească din alimente. Brânza de vită și brânzeturile tari pot deveni surse de calciu, dar nu toate sunt permise femeilor însărcinate. Specii precum Camembert și Bree, precum și Stylton, sunt periculoase pentru sănătatea mamei și a embrionului. Mucegaiul conținut în produse provoacă listerioză, ceea ce duce la anomalii ale fătului și avorturi în fazele incipiente.

Nu merită să abuzați de băuturile din lapte acru, brânza de casă și brânză. Plăcile, deși normalizează tractul digestiv, dar conțin multe calorii. Sursele dietetice de calciu sunt:

• busuioc proaspăt;
• usturoi;
• pui de mărar.

Pentru ca o femeie însărcinată să aibă oase, păr și dinți puternici, merită să consumi nuci și semințe. De exemplu, migdale, semințe de susan, caju și alune. Usturoiul nu numai că va satura corpul viitoarei mame cu calciu, ci îl va proteja și de răcelile sezoniere.

În primul trimestru din corpul feminin, din cauza modificărilor hormonale, nivelul fierului scade. Mineralul este responsabil de transportul globulelor roșii și saturația de oxigen a sângelui. Cu lipsa unui element, fătul suferă de hipoxie. Pentru ca embrionul să se dezvolte normal, mama trebuie să includă în dietă ficat de porc sau de vită, suc proaspăt stors sau rodie, puțină ciocolată neagră și hrișcă.

Puteți obține fier din fructe uscate:

• date;
• caise uscate;
• smochine;
• prune uscate.

Bogat în migdale și alune. Și pentru ca componenta benefică să fie mai bine absorbită de corpul feminin, ar trebui să fie combinată cu fructe citrice, decoct de trandafir și alte produse care conțin acid ascorbic.

Asistenți pentru Wellness

Aminoacizii grași Omega-3 au un efect pozitiv asupra dezvoltării embrionilor. Ei participă la formarea sistemului nervos al copilului și susțin imunitatea mamei. Peștele de mare este bogat în elemente utile. Medicii recomandă macrou, sardină, somon sau hering. Produsele trebuie să fie proaspete, fără alimente sau carne afumată. Peștele este copt sau fiert la abur, dar consumat nu mai mult de 2 ori pe săptămână. Filetul poate conține metale grele, care, atunci când sunt abuzate, nu au timp să fie excretate și să se acumuleze în organism, cauzând probleme la rinichi și alte organe interne.

Mama așteptată a recomandat cerealele, precum și sursele de proteine ​​ale plantelor:

• fasole alba si rosie;
• năut;
• semințe de dovleac crude;
• mere uscate și caise.

Femeile însărcinate în primul trimestru pot apărea constipație, flatulență și disconfort la stomac. Vinovați de simptome neplăcute sunt dulciurile, sodele, mâncarea rapidă, carnea afumată și alimentele convenabile. Desigur, nimic rău nu se va întâmpla dacă o femeie se răsfăță cu un pachet de înghețată sau o bară de ciocolată, dar trebuie să știți întotdeauna măsura. Fructele de legume, salata de fructe sau o mână de fructe uscate vor aduce mai multe beneficii gravidei.

Cu tendința la flatulență, varza, zahărul, cartofii sunt eliminați din dietă, iar numărul de leguminoase este redus. În schimb, introduc pâine grosieră sau tărâțe, orez brun, piept de curcan și vită.

Corpul unei femei însărcinate devine mai vulnerabil din cauza modificărilor hormonale constante, de aceea, mamei i se recomandă să respecte mai multe reguli:

1. Nu bea pui crude și ouă de prepeliță. Nu atinge pasărea pe jumătate umedă. Salmonella, care moare doar la temperaturi ridicate, poate trăi în aceste produse.
2. Fripturile de porc și vită cu sânge și kebab sunt interzise. În carnea slab prăjită, pot rămâne ouă de vierme sau de tenă.
3. Nu puteți tăia o salată de legume crude cu un cuțit, care a fost folosit pentru a toca carcasa de pui acum un minut. Lama este mai întâi dezinfectată și apoi folosită conform destinației.
4. Trebuie să verificați cu atenție data de expirare a fiecărui produs. Nu cumpărați conserve dubioase, precum și carne, pește și felii de brânză în ambalaje sub vid.

O dietă echilibrată este foarte importantă pentru o femeie însărcinată. Orice aliment care intră în corpul său afectează dezvoltarea fătului și sănătatea mamei însăși. Meniul părintelui trebuie să fie doar mâncăruri ușoare și sănătoase. Fără alcool, cafea, fast-food sau grase. Dacă o femeie respectă toate recomandările, își va salva părul, dinții și figura și va naște un copil puternic și perfect sănătos.

Video: cum să mănânci în timpul sarcinii