Cum să-ți calmezi nervii și să scapi de stres

Ritmul vieții moderne crește catastrofal. Locuim în orașele mari, folosim un număr imens de gadgeturi pentru a economisi timp. Ajungem la locul propus mai repede, mai ușor să pregătim cina, să optimizăm procesele de muncă și să ne scutim de unele dintre treburile gospodăriei. Dar de multe ori această accelerație constantă nu duce la nimic bun. Primul care nu reușește este sănătatea noastră și, ciudat, nervii. O persoană este constant nervoasă - la serviciu, acasă, în transportul public. Iluzia de succes înconjurătoare pune complexe în noi că nu suntem suficient de bogați, frumoși și fericiți. Toate acestea, ca un bal de zăpadă, se adună într-o avalanșă uriașă, care poate ucide pur și simplu o persoană. A ucide nu fizic, ci moral. A ucide astfel încât totul din interior să ardă și să devină oarecum inutil. Puteți face față problemei, cel mai important, în timp pentru a o dori.

De ce suntem nervosi?

De fapt, poate exista un număr foarte mare de motive pentru nervi și toate acestea sunt factori externi. Mult mai important este modul în care reacționezi la acești iritanți. Instabilitatea sistemului nervos este una dintre principalele cauze ale stresului. Adesea, persoanele care dorm slab, se odihnesc puțin, iar malnutriția este predispusă la depresie și iritabilitate. Oameni echilibrați și încrezători se confruntă, de asemenea, cu probleme la locul de muncă și în relații, dar le tratează diferit.

A doua cea mai frecventă cauză a depresiei este relațiile pe frontul personal. Din păcate, persoana de care avem nevoie nu este întotdeauna în apropiere. Dar psihologii spun că deseori partenerul ales este o persoană care reflectă propriile noastre calități. Pentru a stabili relații cu cei dragi, nu trebuie să aștepți primii pași, uneori trebuie să le faci singur. Relațiile cu a doua jumătate sunt o problemă foarte polivalentă, în care poate exista un număr foarte mare de nuanțe. Cel mai important lucru care poate rezolva problema este dragostea și respectul. Dacă iubești o persoană și ești gata să-ți faci față de neajunsurile sale, atunci nu există niciun motiv să fii nervos din cauza lor.

Cum să scapi de stres și să calmezi nervii?

Iată câteva sfaturi practice foarte specifice care vă vor ajuta să vă calmați, să scăpați de stres, tensiune și anxietate și să reveniți la viața normală.

1. Atitudinea psihologică. În primul rând, trebuie să înțelegeți că majoritatea experiențelor dvs. nu afectează nimic. Dacă nu puteți schimba situația, schimbați-vă doar atitudinea. Nu mai fi nervos, rezumă-te. Dacă aveți probleme la locul de muncă sau relații proaste cu superiorii, încercați să vă distrageți weekend-ul familiei. Cu dificultăți în relațiile personale, încercați să dedicați mai mult timp lucrului, cufundați-vă complet în proces. Amintiți-vă că toate problemele sunt temporare și după un an vi se vor părea proste și chiar amuzante. Deci merită să pierzi timp cu ei acum?
2. Creativitate. Meșteșugurile și activitățile creative ajută la a face față stresului și anxietății. Trebuie să faceți ceea ce vă atrage - desenare, margele, broderie, ridicare de puzzle-uri, proiectare etc. Toate acestea sunt conectate cu abilități motrice fine, care vă vor ajuta pur și simplu să opriți gândurile tulburătoare și să vă distrageți cel puțin câteva ore.
3. Dormiți și odihniți-vă Pentru a-ți normaliza starea nervoasă, trebuie să ajustezi regimul zilei. În cele mai multe cazuri, o persoană este nervoasă doar pentru că nu a dormit suficient. Un somn complet poate rezolva un număr mare de probleme neurologice. Pentru a avea un somn bun, trebuie să vă culcați cel târziu la 23:00 și, de preferință, la 22:00. Dormitul înainte de miezul nopții este considerat cel mai benefic și sănătos. Mergând la culcare, trebuie să ventilați camera, să opriți toate sursele de lumină, să abandonați gadgeturile și să priviți televizorul cu o oră înainte de somn, este mai bine să faceți o plimbare în aer curat. O temperatură de 19-23 grade este nivelul optim de răcoare pentru un dormitor.
4. Activitate fizică. Astăzi, marea majoritate a profesiilor sunt legate de lucrul la un computer. Aceasta implică un stres mental grav. Dar de multe ori descărcarea fizică nu este suficientă. Mergem la serviciu și lucrăm din mașină, stăm toată ziua într-un fotoliu sau scaun, după muncă ne odihnim pe canapea. Drept urmare, apar procese stagnante, se depune grăsime, câștigăm treptat excesul de greutate. Dar cel mai important este lipsa endorfinelor, hormonilor de bucurie care sunt produși în timpul efortului fizic. Asigurați-vă că introduceți activitatea în rutina dvs. zilnică. După muncă, încercați să vă plimbați mai mult cu copii sau animale, să ieșiți în oraș pentru weekend, să mergeți la sport sau măcar să mergeți mai mult. După câteva săptămâni de antrenament regulat, vei observa că starea ta emoțională s-a stabilizat.
5. Animale de companie. Terapia complexă a tuturor programelor psihologice de reabilitare include clase cu animale. Ar trebui să găsiți oportunitatea de a comunica cu frații noștri mai mici de mai multe ori pe săptămână. Este mult mai util să ai contact tactil, așa că peștele din acvariu nu te va ajuta prea mult. Încercați să obțineți un câine sau o pisică acasă - aceștia sunt cei mai buni prieteni care vă vor ajuta să scăpați de stres și de depresie pentru totdeauna. În plus, treburile suplimentare pentru îngrijirea animalelor vă vor salva de gânduri și neliniști.
6. Copii. În mod surprinzător, copiii sunt o națiune unică, care nu are complexe pentru adulți, copiii nu defilează totul și nu tind să pară decenți sau pretențioși. Copiii fac ceea ce își doresc cu adevărat, fie că este sărit în bălți sau cățărând copaci. Uneori, adulții trebuie să se uite înapoi la copii și să învețe directitatea de la ei. Dacă simțiți anxietate și anxietate, discutați doar cu copilul dvs. - nu contează dacă sunteți un prieten sau un străin. Distracție și bucurie nerestrânsă din cele mai simple motive - asta vă va ajuta să ieșiți din depresie. Un copil este capabil să deschidă o lume nouă - fără pretenții, ipocrizie și părerile altora.
7. Retete populare. Dacă iritația și furia își pun amprenta și nu poți face față cu ei înșiși, poți apela la ajutorul rețetelor populare. Sedativele au decocturi de valeriană, soacră, păducel, cimbru, mentă, verbena, nodotă. Le puteți bea imediat după o situație stresantă - aceste fonduri vă vor ajuta timp de o jumătate de oră.Nu merită să luați sedative medicamentoase sau somnifere fără prescripția medicului. De regulă, sunt dependenți, iar unii pot provoca halucinații și alte tulburări nervoase.
8. Rutina zilnică și alocarea resurselor. Nu ar trebui să lucrați la uzură dacă simțiți că sunteți pe cale. Pentru a te relaxa la timp și a-ți ocupa munca la timp, este necesar să se întocmească un program în care să existe un loc pentru îndatoririle profesionale, sport și comunicare cu cei dragi. Faceți un pas înapoi de la principiile perfecționismului - da, chiar dacă casa dvs. nu este perfect curată, dar ați petrecut mai mult timp cu copilul. Deși nu totul este aranjat în culori și forme, atunci v-ați răsfățat cu pasiunea preferată.
9. Apa. Apa simplă va ajuta la ameliorarea stresului și a tensiunii. Luând băi aromate și un duș de contrast, înotul în piscină și în rezervoarele naturale curăță perfect energia umană, te revigorează și te obligă să îți reconsideri părerile obișnuite. Puteți scăpa de stresul psihologic cu ajutorul apei curgătoare, pe care trebuie să o spălați și să scăpați psihic de negativ și de stres. Acest lucru te va ajuta să te simți mult mai bine.

În plus, cumpărăturile, mersul desculț pe pietre și iarbă, masajul, aromaterapia, călătoriile sunt modalități excelente de a scăpa de stres. Ar trebui să încercați metodele disponibile de ameliorare a stresului și să profitați de ceea ce funcționează cel mai bine.

Adesea, o simplă repornire sub formă de repaus lung și comunicarea cu familia ajută la a scăpa de iritații constante. Dacă o astfel de afecțiune apare fără motive speciale, poate fi o problemă de restructurare hormonală - ar trebui să consultați cu siguranță un medic endocrinolog. Un medic competent vă va ajuta să stabiliți un fond hormonal și să vă întoarcă stabilitatea psiho-emoțională.

Video: cum să scapi rapid de stresul nervos la locul de muncă și acasă