Cum să scapi de claustrofobie pe cont propriu

Claustrofobia este cea mai frecventă dintre numeroasele fobii, teama de a fi într-un spațiu limitat. Un procent mare din populația lumii este sensibil la această boală. Chiar și cele mai vizitate locuri, o mulțime mare de oameni, diverse situații cotidiene pe care o persoană obișnuită nu le provoacă emoții speciale pot provoca o stare de panică.

Cauzele apariției

Medicii atribuie claustrofobia categoriei tulburărilor mintale, dar chiar și nu au ajuns la un consens cu privire la cauza acestei boli. Cu toate acestea, este dovedit că o astfel de abatere este o consecință a situațiilor trăite în copilărie, când copilul a simțit pericol și apărare. Claustrofobia poate fi dobândită ca urmare a copierii comportamentului rudelor în situații neobișnuite. Dacă unul dintre părinți a suferit de claustrofobie, atunci este probabil ca copilul să fi moștenit nevroza. De asemenea, această boală poate servi ca semn al altor tulburări nervoase.

Simptomele claustrofobiei

Pacientul, ajungând într-un spațiu închis sau într-o cameră mică în care nu există ferestre, simte un sentiment de anxietate. Starea se agravează dacă nu există nici o modalitate de a ieși pentru un anumit timp. Poate fi un lift, tren, avion. Prin urmare, o persoană care suferă de claustrofobie preferă fie să lase ușa deschisă, fie să ia un loc mai aproape de ieșire. Panica poate apărea chiar și în haine strânse sau o cravată strânsă. Principalele simptome în timpul următorului atac sunt:

• sentiment de lipsă de speranță;
• tremur și palpitații;
• amețeli însoțite de dureri de cap;
• transpirație profuză;
• sunet în urechi, gura uscată;
• amorteala membrelor;
• etanșeitatea pieptului și scurtarea respirației.

Uneori apar simptome mai grave: frici de pierderea autocontrolului, pierderea cunoștinței și chiar moarte.

Claustrofobia are o severitate diferită. În unele cazuri, boala se desfășoară fără simptome specifice, însoțită doar de temeri minore. Dacă tulburarea aparține categoriei cronice, atunci apar toate simptomele enumerate, de multe ori apare și leșinul. De obicei, persoanele care suferă de claustrofobie evită să viziteze locuri aglomerate, ca urmare a cărora cercul lor social se îngustează, ceea ce implică izolare și singurătate. Cu toate acestea, odată cu vârsta, convulsiile devin mai puțin frecvente, iar intensitatea acestora scade.

Metode de tratament

Oamenii care suferă de claustrofobie se simt inferiori, deoarece trebuie să se gândească constant la fiecare pas pentru a evita o situație care provoacă frică. Viața cu o astfel de dependență își pierde semnificația reală, posibilitățile de satisfacere a nevoilor inerente ale unei persoane, exprimarea autorealizării sunt limitate. Rar se gândește cineva la tratamentul unei astfel de patologii.

Primul pas este să vizitați un terapeut. În primul rând, trebuie să determinați sursa principală a fricii. Specialistul va ajuta la urmărirea lanțului de evenimente care au servit ca premise pentru debutul procesului de boală. El va determina gradul de boală pe baza simptomelor descrise de pacient și testele psihologice efectuate. Medicul va selecta un regim individual de tratament, inclusiv medicamente și metode psihologice.

1. Intervenția medicamentoasă, care constă în prescrierea de sedative. Mulți pacienți încearcă să scape de patologie luând calmante. Efectul este cu adevărat, dar doar temporar. Problema în sine cu medicamentele nu poate fi eliminată.De obicei, acestea sunt prescrise în combinație cu alte metode de tratament, astfel încât acest efect ajută la eliminarea manifestărilor fizice ale bolii.
2. Hipnoza, la care se recurge în cazuri deosebit de severe.
3. Forțarea, atunci când suferă de claustrofobie, creează artificial condiții care provoacă frica de panică. Aceasta poate fi o vizită la lift, baie, cameră mică. Scopul acestei tehnici este de a lămuri pacientului lipsa de temei a experiențelor sale, confruntate cu frica într-un spațiu restrâns.
4. Simulare care vizează combaterea fricii. Adică, pacientului i se oferă posibilitatea de a observa o persoană care este tratată cu injecție. Acest tip de pregătire morală relaxează starea observatorului.
5. Esența tehnicii de nepotrivire este de a învăța suferința fobică să utilizeze tehnica de relaxare și să controleze starea internă. Având legătură cu auto-hipnoza, o persoană se concentrează asupra relaxării complete în termeni fizici și psihologici. Între timp, ei îi explică de unde vine frica și lipsa de cauzalitate. În urma unor astfel de ședințe, pacientul înțelege că imaginile din imaginația sa nu corespund realității, anxietatea este suprimată și treptat atacurile trec. După ce stăpânești tehnica de relaxare, poți face față bolii singur.

Cum să depășești teama de unul singur

Nu permiteți autoizolarea, comunicați mai mult cu prietenii și cunoscuții, mai ales dacă există posibilitatea de a obține emoții pozitive. Nu uitați de posibilitatea telefonului, folosindu-l în timpul următorului atac. Vorbind cu cei dragi va ajuta la reducerea tensiunii nervoase, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp.

Folosiți căștile pornind muzica. Sunetele ritmice ajută la distragerea temerilor.

Încercați să asociați situația care a provocat frica cu ceva pozitiv. De exemplu, când trebuie să ajungi într-un spațiu limitat, pregătește-te dinainte, asigurându-te că ești în siguranță și nu va intra niciun inamic aici.

Atacurile pentru claustrofobie sunt cel mai rău lucru. Ei epuizează și epuizează sistemul nervos. Prin urmare, odată ce vă aflați într-o situație extremă pentru dvs., înlocuiți fanteziile negative cu amintiri plăcute, încercați să vă acordați pozitiv. În același timp, concentrați-vă ochii asupra unui singur subiect la nivelul ochilor - acest lucru vă va ajuta să vă stabilizați puțin starea fizică și psihică.

Depășirea unei panici va ajuta exercițiile de respirație. După ce inspirați câteva respirații adânci prin nas și vă exhalați prin gură, vă normalizați respirația, vă relaxați și puteți suprima un alt atac.

Urmând mici recomandări va ajuta la reducerea frecvenței convulsiilor. Dacă nu este posibil să se angajeze în mod regulat în educație fizică, atunci exercițiile de dimineață ar trebui să fie pe lista activităților zilnice. De asemenea, ar trebui să evitați consumul excesiv de băuturi alcoolice, să faceți o dietă echilibrată. Și este necesar un somn de opt ore. În plus, încercați să evitați situațiile de stres și conflict.

Claustrofobia este o boală mentală care poate fi tratată și cu siguranță trebuie să faceți acest lucru. Este necesar să aruncați orice rușine, inconveniente, îndoieli și consultați un specialist. Cu cât decideți mai curând să faceți acest pas, cu atât sunt mai mari șansele de succes. Ignorând boala, există riscul de a câștiga alte fobii și, odată cu acestea, atacuri de panică. Combinând propria dorință și abilitățile profesionale ale unui specialist, veți scăpa pentru totdeauna de frica unui spațiu închis.