Cum să treci la o dietă adecvată pentru pierderea în greutate

Femeile și bărbații care sunt predispuși să fie supraponderali au luptat fără încetare pentru o figură subțire toată viața. După fiecare sărbătoare sau următoarea cântărire, promitem să mergem la o dietă începând de luni, să începem să avem grijă de noi și să ne punem corpul în ordine. Dar, din păcate, totul merge conform aceluiași scenariu. La început, încercăm să respectăm restricțiile dietetice stricte, dar mai devreme sau mai târziu, acest lucru duce la o defalcare, vom lua din nou în greutate, mai mult, ceea ce aveam deja. Este ca un cerc vicios care nu poate fi spart. Dar mai există o cale de ieșire din ea. În primul rând, merită să răspundeți la câteva întrebări. Ce ești dispus să schimbi în viața ta pentru a arăta bine? Sunteți gata să schimbați obiceiurile alimentare pentru o figură subțire? Este important să înțelegem că dietele temporare dau rezultate temporare. Iar pentru a pierde în greutate și a rămâne în aceeași greutate, trebuie să respectați regulile alimentației sănătoase în mod constant. Nu uitați, mâncarea sănătoasă poate fi, de asemenea, gustoasă și satisfăcătoare. În acest articol, vom încerca să aflăm care este alimentația corectă, cum și ce trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate și a menține greutatea.

Cum să vă răzgândiți și să continuați la o nutriție adecvată

Motivația și starea de spirit - una dintre principalele condiții pentru un rezultat reușit. Înainte de a începe să numeri calorii și să alergi la magazin pentru cașcavalul, ar trebui să te așezi și să vorbești sincer cu tine. Îți place felul în care arăți? Meritați? Ești atât de slab, încât nu îți poți controla greutatea și starea corpului? Dacă ați răspuns negativ la toate cele trei întrebări, trebuie să vă gândiți la motivația pentru a pierde în greutate și a mânca corect. La urma urmei, un aliment echilibrat și sănătos nu este doar o cifră subțire și subțire. De asemenea, are pielea curată, părul puternic și unghiile, absența celulitei și a bolilor, sănătate bună, spiritele bune și puterea caracterului. Este important să înțelegeți că corpul dvs. nu este o groapă de gunoi în care puteți arunca orice. Nu puteți mânca pentru un copil, nu puteți mânca din plictiseală sau pentru companie, nu puteți mânca dulciuri pentru depresie și stres. Este stomacul dvs. într-adevăr un loc unde aruncați deșeurile? Dacă nu, de acum nu trebuie decât să mănânci cele mai proaspete, mai delicioase și sănătoase produse. Știți că prăjiturile dulci și grase nu vă vor face deloc bine, nu au vitamine, ci doar zahăr dăunător și ulei de palmier, care se depune direct pe părțile voastre, stomac și șolduri. Iată câteva exemple de motivații care te vor ajuta să treci la o nutriție adecvată și să nu te schimbi.

Pune o fotografie pe frigider în cei mai buni ani din viața ta. De fiecare dată când te uiți la o figură zveltă - acest lucru te va ajuta să renunți la o altă ispită gastronomică.

Măsurați-vă parametrii în fiecare săptămână - nu numai greutatea, ci și volumul în piept, șolduri, talie, coapse, brațe și gambe. Volumele se schimbă adesea la început și abia atunci greutatea începe să crească. Puteți crea chiar și grafice pe baza rezultatelor măsurătorilor dvs. Prezentarea vizuală face ca pierderea în greutate să fie mai tangibilă, veți gândi de o sută de ori, dar aveți nevoie de acest bun?

Înainte de a mânca ceva interzis, du-te la oglindă și privește-te dezbrăcată. Prindeți-vă pe un pli de piele din abdomen. Mai vrei să mănânci ceva?

Obține-ți blugi sau rochia preferată care ți-au plăcut cândva. Păstrați hainele în apropiere ca simbol și motivație pentru a pierde în greutate. Doar ceva mai mult și fermoarul va începe să se fixeze!

Gândește-te la viața ta viitoare. Cu multă greutate, este foarte dificil să rămâi însărcinată și să suporti un copil.Dacă nu aveți încă un partener de suflet, vă va fi mult mai dificil să îl găsiți în corpul vostru actual. Dacă aveți deja copii, gândiți-vă cum ar trebui să arătați când îi luați la școală. Nu vrei ca copiii să fie mândri de mama lor irezistibilă?

Puteți pierde în greutate cu cineva pentru un argument, chiar și pentru o recompensă monetară. Pentru unii, aceasta este o motivație serioasă.

Conectați-vă cu oameni care, de asemenea, duc un stil de viață sănătos.

Urmăriți diverse filme și proiecte de televiziune care vorbesc despre regulile alimentației sănătoase, arată oamenilor cu o greutate mare. Pentru mulți, această perspectivă pare groaznică, iar acest lucru devine declanșatorul pentru a începe o pierdere în greutate lungă, dar sănătoasă.

Nu pierdeți în greutate pentru cineva. Nu poți dovedi ceva cuiva pierzând în greutate. Amintiți-vă că a vă pune în ordine este necesar doar pentru dvs. După ce ți-ai schimbat obiceiurile alimentare, vei observa treptat cum scade greutatea și se transformă corpul. Dacă sunteți hotărât să vă schimbați viața, iată câteva sfaturi utile.

Cum să faceți trecerea la o nutriție adecvată treptat

Obiceiurile trebuie schimbate treptat, dar constant, fără a face un pas înapoi. Astăzi ai pus puțină zahăr în terci, mâine bei deloc ceai fără zahăr, a doua zi mâine ai ales nu biscuiți de ciocolată, ci fructe dulci pentru desert. Refuzați prăjirea; alimentele pot fi fierte, coapte sau aburite. Fiecare zi este o decizie conștientă, alegerea ta adecvată în favoarea sănătății, frumuseții și longevității. Fiecare refuz de dulce și gras este micul tău, dar o victorie atât de importantă. Și această cale ar trebui să fie într-adevăr treptată. Amintiți-vă, o persoană își dezvoltă un obicei în 21 de zile. În acest timp, trebuie să treceți complet la o nutriție adecvată. Iată principalele recomandări care trebuie respectate dacă doriți să slăbiți o dată pentru totdeauna.

Cum și ce să mănânci pentru a slăbi

Dacă decideți să treceți la alimentația adecvată, cereți gospodăriei să vă sprijine. Nu necesită acțiuni speciale sau victime sălbatice. Cel mai important este sprijinul moral. Aceasta înseamnă că nu trebuie să aduci în casă dulciuri sincere sau produse dăunătoare - un corp sănătos nu a oprit pe nimeni. Rugați-i pe cei dragi să se abțină de la glume, nu ar trebui să vă ofere agresiv produse interzise. Aceștia ar putea avea nevoie de ajutor fizic atunci când trebuie să renunți la o parte din îndatoririle gospodăriei în favoarea de a merge la sală. Sprijinirea celor dragi are o importanță deosebită în pierderea în greutate.

Prima și cea mai importantă regulă în orice pierdere în greutate - trebuie să mănânci. Da, chiar dacă nu simțiți asta. Aceasta se aplică nutriției fracționate. Aportul regulat de alimente în organism la intervale regulate poate accelera metabolismul. Dacă postești 5-6 ore, vei câștiga în greutate chiar și din castraveți. Și dacă convingi organismul că nu va mai fi foame și îl vei hrăni la fiecare 2,5-3 ore, va înceta să mai pună rezerve de alimente în grăsimi. Prin urmare, trebuie să vă distribuiți ziua astfel încât să aveți o pauză pentru fiecare masă. Volumul unei porții nu trebuie să fie mai mult de un pahar, astfel încât să aveți timp să vă înfometați și să nu mâncați prea mult. Fără asta, nu vei putea slăbi.

Treptat, trebuie să abandonați complet deserturile, produsele făinoase, mâncarea prăjită, afumată, murată și sărată. Păstrați numai alimente sănătoase și sănătoase în frigider.

Dieta trebuie să fie variată și hrănitoare.

Ajungând la un restaurant sau la un banchet, acordați preferință cărnii slabe, salatelor de legume fără maioneză, produse proteice - brânză, brânză feta, ouă, pește, păsări de curte. Carbohidrații sub control strict - aportul lor ar trebui limitat. Nu uitați că alcoolul are multe calorii, în plus, îmbunătățește pofta de mâncare. O mai bună mișcare și dans mai mult dacă formatul evenimentului permite.

Nu te mai gândi constant la mâncare, nu mai încurajează-te cu mâncare, nu mănâncă din plictiseală. Înțelegeți că există o mulțime de alte lucruri interesante în viață. Încercați să vă marcați ziua astfel încât să nu aveți timp să vă gândiți la dulciurile interzise. Dacă sunteți puțin mai subțire, nu cumpăra pizza, este mai bine să vă mulțumiți cu o nouă rochie luxoasă pe care nu o puteți permite înainte.

Purtați deserturi și gustări acceptabile pe care le puteți mânca dacă un prieten a cumpărat un pachet de chipsuri și vă seduce cu ele. Poate fi nuci, semințe, fructe uscate etc.

Dacă nu puteți trăi fără pâine, cumpărați dietă sau pâini de secară.

Uneori se întâmplă că vrei cu adevărat ceva interzis. Dacă nu vă puteți refuza, este mai bine să vă amânați masa dimineața. Tot ceea ce se mănâncă la micul dejun este digerat aproape complet și nu este păstrat în grăsimi.

Mulți oameni se întreabă ce este exact acolo. Ce alimente sunt acceptabile cu alimentația corectă? Iată un exemplu de dietă care te poate ajuta să slăbești.

1. Micul dejun. Puteți mânca carbohidrați la micul dejun - dimineața sunt acceptabili. Dar pentru a obține o senzație lungă de sațietate, este mai bine să mănânci cereale - acestea sunt carbohidrați lente. Poate fi hrișcă, ovăz, orez, orz. Semolina este inutilă, nu are vitamine, deci nu merită să mănânci. Diluăm laptele pentru terci cu apă, zahărul este interzis. Pentru dulceață, puteți adăuga niște miere sau fructe în terci. În plus față de cereale, puteți lua micul dejun cu pâine de secară cu brânză săracă în grăsimi, ouă amestecate, ouă fierte. Este admisă cafeaua cu lapte fără grăsimi și fără zahăr. Ceaiul verde este foarte util - grăbește metabolismul. Micul dejun este obligatoriu - aceasta este masa principală.
2. Prognat. După 2,5-3 ore, puteți face un al doilea mic dejun. Poate fi fructe, fructe de pădure, fructe uscate, iaurt, kefir, nuci (nu mai mult decât o mână), rulouri de pâine.
3. Masa de prânz. Pentru prânz, trebuie să mănânci ceva fierbinte, cel mai util pentru stomac este supa. Poate fi un bulion de carne sau legume cu cereale și o bucată de carne slabă. Necesar o salată de legume cu verdeață - legumele cu conținut redus de calorii ajută la obținerea unei senzații îndelungate de sațietate.
4. A doua gustare. Este similar cu primul, dar după-amiază este mai bine să nu consumi carbohidrați, dar să dai preferință proteinelor. Prin urmare, este mai bine să mâncați ceva lactat - brânză de căsuță, chefir, iaurt neindulcit, lapte copt fermentat, iaurt etc.
5. Cina. Pentru cină, sunt necesare doar veverițe, fără paste și cartofi. Cina perfectă este o bucată de pește sau pasăre coapte cu salată de legume. Puteți mânca fasole garnisită. După-amiază, trebuie să renunți la dulciuri, inclusiv fructe, fructe de pădure și fructe uscate.
6. A doua cină. O a doua masă este permisă și în mesele fracționate, mai ales dacă mergi la culcare târziu. Nu uitați că organismul nu trebuie să moară de foame mai mult de 12 ore la rând. Dar cea de-a doua cină ar trebui să fie alfabetizată - doar veverițe. Nici măcar nu puteți mânca un măr noaptea - conține o mulțime de carbohidrați. Este mult mai util să mănânci o bucată de piept de pui fiert sau să bei un pahar de kefir.

Nu uitați de apă - elimină din organism produsele de descompunere ale celulelor grase. Cu o nutriție corectă, puteți pierde în greutate cu apa mult mai repede decât fără ea. În timp, veți începe să vă reglați dieta, făcând ajustări la ea. Vei începe să adaugi din ce în ce mai puțin ulei la mâncare și vei începe să cumperi alimente sănătoase și sănătoase.Pentru ca alimentația să fie diversă, trebuie să experimentați și să găsiți noi rețete gustoase și sănătoase. Iată câteva dintre ele.

Rețete delicioase de dietă

Este important să înțelegem că alimentația corespunzătoare nu este o grămadă de pătrunjel cu rădăcină de țelină. Mâncarea dietetică poate fi, de asemenea, gustoasă și cu apă gură.

1. Taieturi de pui. Pieptul de pui trebuie tocat într-o mașină de tocat carne, se adaugă un pahar de ovăz fiert, sare, piper, ou și se formează tăieturi. Se bagă la cuptor sau la abur. Cutitele sunt incredibil de gustoase și delicate, făina de ovăz nu este absolut simțită.
2. Caserolă cu pui și conopidă. Se fierbe pieptul de pui și conopida, se taie în bucăți mari, se toarnă ouă batute cu lapte. Se dovedește un fel de mâncare foarte simplu, dar incredibil de gustos.
3. Stroganoff de vită. Feliile de carne de vită trebuie să fie fierte foarte mult timp într-o cantitate mică de apă, împreună cu ceapa. 2-3 ore, iar carnea este fragedă, ceapa nu se simte, rămâne doar sosul de carne saturat. O masă delicioasă și dietetică combinată cu o farfurie laterală cu orez sau hrișcă.
4. Coacere. Cu o nutriție adecvată, puteți găti diverse tipuri de deserturi și chiar produse de patiserie. În acest caz, făina este înlocuită cu brânză de vaci, făină de ovăz, semolină. Iată o rețetă simplă pentru un tort pentru dietă. Semolina trebuie umplută cu kefir, lăsată să se umfle. Adăugați un ou, puțină miere pentru dulceață, un vârf de sodă de copt. Se coace 20-30 minute.

Nu este necesar să abandonați complet uleiul vegetal. Folosește-l în rețete unde nu este necesar să fie încălzit - de exemplu, condimentează cu salată de ulei. La urma urmei, are o vitamină indispensabilă E, atât de necesară frumuseții părului, pielii și unghiilor.

Amintiți-vă că sunteți ceea ce mâncați. Alimentația corectă nu este doar o cifră subțire, ci și o sănătate bună, investiția dvs. în viitor. Urmăriți-vă dieta pentru a menține sănătatea, tinerețea și frumusețea pentru anii următori!

Video: nutriție adecvată pentru pierderea în greutate