Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii

Sarcina este un moment unic pentru o femeie. Capacitatea corpului feminin de a îndura, crește și hrăni un bărbat în interior poate fi considerată un adevărat miracol. Încă din primele săptămâni de la o sarcină dorită, o femeie încearcă să-și protejeze copilul de factori negativi externi, își monitorizează starea de sănătate și trece toate testele necesare. Dar, în același timp, femeia se relaxează, își poate permite orice deliciu gastronomic, justificându-se spunând că acestea sunt dorințele bebelușului din pântece. Din păcate, la câteva luni de la naștere, tânăra mamă își face simțurile și este enervată să realizeze că kilogramele acumulate trebuie să fie cumva aruncate. A fi supraponderal nu este doar o problemă cosmetică. Excesul de kilograme în timpul sarcinii creează probleme reale pentru cursul său. În acest articol, vom vorbi despre excesul de greutate în timpul sarcinii - este admisibil, cum să ne descurcăm cu o alimentație adecvată și cu sporturi care economisesc.

Pericolul de a fi supraponderal în timpul sarcinii

Desigur, în perioada de naștere a unui copil, toate femeile câștigă excesul de greutate, iar departe de întotdeauna este doar masa copilului. În medie, dacă adăugați greutatea copilului, lichid amniotic, placentă, o cantitate crescută de sânge, stratul de grăsime admis, aproximativ 10 kg. Adică, în mod normal, unei femei i se permite să crească greutatea cu cel mult 10-15 kilograme din greutatea inițială pe care ați avut-o înainte de sarcină. Dacă greutatea dvs. depășește valorile admise, atunci aceasta este plină de complicații periculoase.

A avea exces de greutate plus sarcina reprezintă o povară colosală pentru sistemul cardiovascular al femeii. De aceea, în perioada de transport a copilului la astfel de pacienți, pot apărea vene varicoase și tulburări în activitatea inimii.

Sarcina, excesul de greutate, reprezintă o povară gravă asupra coloanei vertebrale. Drept urmare, o femeie poate experimenta hernii, deplasarea discurilor etc.

Excesul de greutate creează riscul de a dezvolta preeclampsie, diabet și hipertensiune arterială.

Dacă o femeie se îngrașă în timpul sarcinii, nu numai că greutatea ei crește, ci și greutatea copilului în pântec. Este mai dificil să nască un copil mare, acesta este plin de rupturi ale canalului de naștere.

În obezitate, medicii nu recomandă o naștere naturală, insistă pe o cezariană. Operația chirurgicală a nașterii artificiale însăși este mult mai dificilă în prezența excesului de greutate.

O femeie supraponderală are întotdeauna risc de avort sau naștere prematură. Însă în etapele ulterioare, dimpotrivă, excesul de greutate este plin de supraviețuirea copilului.

Reabilitarea postpartum la pacienții supraponderali durează mai mult și mai greu.

Cu o greutate mare, există riscul descărcării premature de apă.

Greutatea în exces în timpul sarcinii este periculoasă nu numai pentru mama, ci și pentru copil. O modificare bruscă a greutății corporale duce adesea la o disproporție în capul și torsul copilului. O cantitate mare de grăsime corporală duce la hipoxie a copilului. Un copil bine hrănit este mai greu de examinat după naștere, o evaluare a stării poate fi părtinitoare.

În plus, câștigând greutate suplimentară, chiar înainte de nașterea bebelușului, programați tendința acestuia la kilogramele în plus. De ce ai nevoie de asta? Mai ales dacă există o fată în pântece. Îți dorești cu adevărat ca ea să continue dietele toată viața și să sufere de complexe interminabile? Dacă îți dorești o viață fericită și sănătoasă pentru copilul tău, trebuie să îi supraveghezi astăzi alimentația. În plus, nu te vei deranja îngrijindu-te de propria ta figură.

Cum să mănânci în timpul sarcinii, ca să nu te îngrași

Părerea că, odată cu debutul sarcinii, ar trebui să începi să mănânci pentru doi este foarte periculos și insidios.Dacă îți dublezi dieta, greutatea va crește până la niveluri periculoase într-un timp scurt. Da, dieta ar trebui să se schimbe, acest lucru este incontestabil. Dar calitatea sa ar trebui să se schimbe, nu cantitatea. Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să stabiliți o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii.

Femeile din timpul sarcinii depășesc adesea o senzație nebună de foame atunci când mama în așteptare este gata să sfâșie totul în calea ei. Aceștia sunt hormoni, nu trebuie făcut nimic. Deci, corpul protejează copilul de foame. Pentru a evita astfel de rafale, trebuie să urmați dieta. Trebuie să mănânci la fiecare 3 ore, chiar dacă nu vrei. Cu toate acestea, dimensiunea porțiunii trebuie să fie minimă - nu mai mult decât volumul unui pahar. Acest lucru vă va proteja de supraalimentare.

Este necesar să refuzați carbohidrații nocivi rapid. Dacă nu puteți refuza prăjiturile și dulciurile, cel puțin doriți să le limitați consumul - nu mai mult de una de dulciuri pe zi, prăjituri doar în weekend.

Alegerea dintre gustări sănătoase și nesănătoase, acordă preferință alimentelor sănătoase, acestea pot fi, de asemenea, delicioase. Iaurt, cașcaval cu diferite umpluturi, brânză bună, fructe, legume - poate fi fără gust? Recent, în secțiile de nutriție dietetică au apărut diverse alimente sănătoase și gustoase. Ce sunt chipsurile de mere singure - atât de crocante și de gură, și absolut sigure. În plus, puteți gusta o gustare cu diferite bare de cereale integrale - au o mulțime de fibre, care vă vor proteja de constipație. Te poți trata cu jeleu de casă pe bază de fructe de pădure și sucuri de fructe. Conținutul caloric al unui astfel de produs este neglijabil.

Înconjoară-te de utilități. Păstrați mere, banane, nuci și fructe uscate într-o vază pe masa de bucătărie.

Încercați să nu mâncați noaptea, cel puțin să nu mâncați până la haldă.

Dacă sunteți chinuiți de o dorință acută de a mânca ceva, cunoașteți măsura! Ciocolată, citrice, miere, ouă, căpșuni - toate acestea sunt acceptabile în timpul sarcinii, dar în cantități mici. Dacă mănânci mai mult decât norma, îți vei face rău copilului, el poate primi alergie pentru viață.

Asigurați-vă că includeți în dieta dvs. carne slabă, pește și păsări de curte. Acest lucru va oferi organismului valoare nutritivă și multă proteină.

Dacă simțiți că ați acumulat prea multă greutate în exces, atunci faceți-vă o zi de post pe hrișcă sau chefir. În acest caz, trebuie să beți multă apă sau ceai verde. În timpul sarcinii, ziua de post poate fi făcută nu mai mult de o dată pe săptămână. Psihologic, pentru femeie este mai ușor să mențină limita timp de 24 de ore decât să facă dietă în mod regulat.

Asigurați-vă că adăugați diferite feluri de verdeață în bucate - vegetația este foarte utilă în timpul sarcinii.
Dacă medicul nu vă limitează cantitatea de lichid pe care îl beți, încercați să beți cât mai mult posibil. Acest lucru va ajuta la curățarea corpului de toxine și toxine. Consumați compoturi, băuturi cu fructe, ceaiuri, sucuri proaspăt stoarse sub formă diluată. Până acum, decocturile pe bază de plante ar trebui abandonate - unele dintre ele pot provoca tonusul uterin.

Ar trebui să existe o mulțime de legume în dietă - sunt foarte utile, nu provoacă alergii și absolut nu dăunează organismului. Dimineața, încercați să mâncați terci de cereale - făină de ovăz și hrișcă sunt deosebit de utile. Prânz - supe de legume și carne, salate. Cina se face cel mai bine cu proteine ​​- carne, pește, păsări de curte cu salată de legume. Gustările pot fi sub formă de produse lactate, fructe, fursecuri, nuci etc.

Pot face sport în timpul sarcinii?

Excesul de greutate este o consecință a doi factori principali - supraalimentarea și un stil de viață sedentar. Și dacă deja ne-am dat seama de nutriție, trebuie să decideți cum să jucați sport în timpul sarcinii, deoarece stresul intens poate fi periculos pentru făt. Într-adevăr, activitățile precum alergarea, haltereul, jocul și sportul de contact ar trebui să fie interzise. Dar puteți găsi o alternativă care vă va permite să vă încălziți, fără niciun risc pentru sănătate.În timpul sarcinii, înotul este foarte util - în apă, sarcina pe coloana vertebrală este redusă semnificativ, o femeie se mișcă mult mai liber. Înotul frământă toți mușchii corpului, apa calmează mama și copilul. Aveți grijă când vizitați piscinele publice în timpul sarcinii - trebuie să utilizați un tampon pentru a proteja vaginul de infecții. În plus, asigurați-vă că purtați papuci ondulați speciali pentru a nu aluneca pe cărările umede ale piscinei.

În centrele de fitness poți alege cel mai bun sport pentru tine. De regulă, femeilor însărcinate li se recomandă yoga, Pilates, flexie corporală, exerciții speciale pentru gravide. Toate exercițiile din aceste sporturi sunt orientate către întinderea mușchilor - fără antrenament de forță. Întinderea face mușchii mai elastici și mai suple, ceea ce pregătește perfect corpul pentru naștere. Dacă lucrați în timpul sarcinii și nu aveți absolut nicio forță și timp pentru a merge la antrenament, atunci pur și simplu mergeți la plimbare. Drumeția afectează favorabil corpul unei femei însărcinate, corpul este saturat de oxigen, scapi de excesul de calorii. Va fi mult mai util dacă vă plimbați în natură - într-o pădure, pădure, lângă un rezervor etc.

Sarcina este un moment minunat pentru orice femeie, așa că de ce să te căsătorești cu falduri zdrobitoare și probleme de sănătate pe fondul obezității? Pentru a nu câștiga excesul de greutate, trebuie să îl monitorizați cu atenție. Asigurați-vă că cumpărați cântarul și observați schimbările în performanța lor în fiecare săptămână. Dormiți suficient - acest lucru vă va proteja de supraalimentare, de izbucniri emoționale și negativitate.

Uneori, o femeie câștigă foarte mult în greutate, chiar dacă urmează dieta și nu supraalimentează. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre experiențe. Un set ascuțit de masă corporală poate indica gestoză, polihidramnios și chiar sarcină multiplă. O nutriție corectă și echilibrată, medici buni și o atitudine pozitivă vă vor ajuta să purtați un copil fără creștere excesivă în greutate. Amintiți-vă, mâncarea nu este singura plăcere în viață, încercați să vă mulțumiți cu altceva.

Video: cum să nu crești în greutate în timpul sarcinii