Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile

Fiziologic, emoțiile sunt răspunsul corpului la stimuli externi, interpretate în creier ca acceptabile sau inacceptabile pentru om. Emoțiile sunt prezente la creaturi capabile să exercite o activitate nervoasă mai mare (primate, pui, pisici, câini). Sunt pozitive sau negative. Dar la om, spre deosebire de animale, emoțiile sunt subiective, adică. perceput ca acceptare sau respingere.

Cum depind emoțiile de funcționarea creierului

Emoțiile sunt indisolubil legate de sentimente. Și aici rolul este jucat de evaluarea subiectivă a persoanei incidentului. O emoție negativă de ură va da naștere invidiei într-o persoană și un sentiment de teamă în alta. Pentru că fiecare are propriile balize în subconștientul său. Aceasta este similară cu un reflex condiționat sau iritant: văd - simt emoții - simt. Cealaltă persoană poate să nu simtă gelozie în aceeași situație, pentru că nu ar dori să aibă aceleași achiziții, dar persoana iritantă este asociată cu un sentiment de pericol, de asemenea inconștient. El înțelege că dușmanul poate face neputință, înlocuitor fără o legătură de conștiință și conștiința nu-l va chinui. Subconștient, sentimentul de ură se va transforma în frică pentru viața unuia (nu fizic, ci psihic).

Emoția care a apărut în cap nu dispare de la sine. Fie iese afară, fie se blochează în interior, acumulând și provocând boli psihosomatice. În funcție de tipul temperamentului și de semnificația emoțiilor pentru o anumită persoană, diferită în speranța de viață în corp.

• bucuria (câștigarea la loterie, înscrierea la o universitate) durează o zi și jumătate
• satisfacție (a primit un premiu, a apărat o disertație) „trăiește” ziua
• entuziasmul (vreau să ajut orfanii, voi pregăti KVN-ul singur) este epuizat în 6 ore
• simpatia dispare într-o oră
• dar tristetea dureaza 5 zile (aminteste-ti de tine dupa ce te-ai despartit de iubita ta)
• Poți să urăști 2,5 zile
• ne va fi rușine de fapta timp de aproximativ 30 de minute, dacă nu este vorba despre o patologie

Este nevoie de mult timp pentru ca creierul și corpul să proceseze emoția, să simtă și să „supraviețuiască”, după ce a eliberat-o în Univers.

Emoțiile în sine nu trăiesc. Omul se hrănește cu atitudinea lui. Nu e de mirare că spun despre șomeri că stau ca idoli. Este puțin probabil să nu experimenteze nimic, dar cel mai probabil au un sistem nervos puternic. Într-adevăr, emoționalitatea depinde de funcționarea sistemului nervos central și a creierului. Fluxul pozitiv (încântare, admirație) în cortexul prefrontal și miezul creierului. Zona centrală este responsabilă de controlul senzațiilor corporale (o persoană suportă cu încăpățânare durerea). Acești factori se datorează geneticii, dar prin antrenament, lucrați pe voi înșivă, circuitele neuronale se schimbă.

Odată cu depresia, munca neurotransmițătorilor care poartă impulsuri nervoase între neuroni este perturbată. Zona limbică a creierului, hipotalamusul, care produce „homonii de bucurie” endorfine, serotonine și dopamină este afectată. Ca urmare a unui eșec (situație de viață dificilă, leziune la cap), neurotransmițătorii încetează să funcționeze normal, iar o persoană nu este capabilă să experimenteze emoții vesele, chiar dacă sunt evidente. Depresia este un exemplu primordial al modului în care emoțiile afectează o persoană.

Cum afectează emoțiile corpul nostru

Psihosomaticele (din greacă. „Psiho” ​​- sufletul, „Somos” - corpul) este o boală corporală cauzată de un exces de emoții negative. Ia copiii mici. Ei sunt învățați să suprime emoțiile și, de fapt, în copilărie fragedă copilul nu reține emoțiile.Dar acest lucru este incomod pentru părinți și îl pregătesc pentru viață într-o societate în care nu este obișnuit să demonstreze emoții. Copilul manifestă mânie când merge la grădiniță? Mama va opri imediat acest „Veți țipă tare și va plânge, tatăl îi va fi rușine de tine”. Omul cel mic este învinuit de emoții. El le acumulează și odată ce un copil sănătos terapeutic începe să se îmbolnăvească în mod constant, va avea disbiosis, coșmaruri, etc. În ciuda faptului că nu a dezvăluit nicio abatere de la normă. Vina sunt emoțiile acumulate, deoarece copilul este neputincios.

Copilul este învățat să suprime emoțiile prin sentimente negative. Mama îi spune fiicei sale: „Profesorul te-a certat că râzi de lecție. Mi-a fost rușine ”. Poate că profesoara este un despot, îi place să manipuleze sufletele creaturilor tinere? Fără să înțeleagă situația, mama îi spune fiului sau fiicei că este „rău”. Copilul percepe cuvintele mamei a priori, fără critici și raționamente. Simți bucuria că vecinul a pictat un chip amuzant? Nu, nu poți? Trebuie să înveți să taci, să suprimi emoțiile în tine.

O imagine familiară când o mamă spune unui copil plângând: „Totul, te las în magazin. Nu am forță! Aici, mătușa te va duce. Pentru un adult care știe să analizeze cele spuse, aceste cuvinte nu contează și îl mănâncă pe copil în subconștient. Emoția de teamă că o persoană dragă îl va lăsa, mama, nu va pleca nicăieri. Se transformă în enureză netratabilă. Sau somnambulism, coșmaruri într-un vis etc. Sau chiar mai rău: frica generează sentimente de vinovăție la nivel subconștient.

Mama a înspăimântat un copil zgomotos în copilărie „Bunica mea are o inimă dureroasă, se va simți rău din țipetele tale și aleargă în jur și va muri.” Bunica moare odată în urma unui atac de cord, dar nu pentru că nepotul ei și-a exprimat emoțiile prea tare. Avea o inimă dureroasă. Și copilul va rămâne vinovat pe viață că bunica lui a murit din cauza lui. La vârsta adultă, emoțiile reprimate pot „reveni” odată cu depresia și nevroza.

Cum va reacționa corpul unui bărbat care nu prevede nevoile familiei, pe care soția o înșală? Da, orice, până la oncologie! Corpul părea să răspundă: „Nu mi-am îndeplinit misiunea, nimeni nu are nevoie de mine”.

Dacă toți cei pe care îi întâlnești îi cer fetei „peste 30 de ani”, atunci când ea naște un copil, corpul ei va răspunde cu un miom sau chist. Mai mult, fundalul hormonal este în ordine. Ea trebuie fie să nu experimenteze emoții (și lovesc pacientul), fie să învețe să reflecte de la sine.

Ce transformă frica unui student de a fi mai rău decât alții? Gastrită sau gastroduodenită. Ce este anorexia adolescentină? Acestea sunt emoții suprimate de sentimentul că ești mai rău decât alții, exprimat în refuzul alimentelor.

Cum să înveți să controlezi emoțiile

De ce oamenii experimentează aceleași emoții în moduri diferite? O persoană rămâne calmă chiar și cu insulte, iar cealaltă este supărată de fiecare ocazie. Cea de-a treia persoană se agață de negativ, se bucură, iar a patra uită imediat de tot neplăcutul. Acest lucru este determinat de stiluri emoționale care reflectă reacția unei persoane la situațiile de viață. Există șase stiluri:

1. Flexibilitate emoțională. Prin aceasta se înțelege cât de repede o persoană se recuperează din emoții negative experimentate. Această trăsătură de caracter este definită încă de la naștere, dar este crescută în copilărie timpurie. Dacă părinții îi amintesc bebelușului despre farse de o sută de ori pe zi, le pun într-un colț, arată nemulțumirea față de comportamentul lor, reflexul cufundării în problemă va fi fixat în el. La vârsta adultă, astfel de oameni sunt predispuși la reflecție, săpate de sine. Au o rezistență redusă la stres, o tendință la stările de spirit depresive.
2. Context emoțional. Determină capacitatea unei persoane de a recunoaște ce emoții pot și nu trebuie să fie demonstrate în anumite situații. Ceea ce ne permitem acasă, la serviciu, este perceput inadecvat. Sau că se comportă diferit cu tata și cu persoana iubită.
3. Atitudinea. Aceasta este cât de mult suntem capabili să surprindem pozitivul, să ne bucurăm de viață.
4. Constiinta de sine. Se înțelege ca conștientizarea corpului, reacțiile sale la emoții. Ce simt în timpul mâniei? De ce mă doare stomacul? De ce am primit acnee înainte de examen? Recunoașterea semnalelor corpului pentru emoții le va permite să fie controlate corespunzător.
5. Intuiție emoțională. Aceasta este capacitatea de a recunoaște emoțiile altor oameni prin expresia facială, ochii, prin semne non-verbale secundare. Femeile sunt mai mult decât înzestrate cu această calitate, pentru că trebuie să învețe cum să citească informațiile din emoțiile unui copil care încă nu vorbește.
6. Stabilitate. Suntem ușor să cedăm emoțiilor? Dacă o persoană are stabilitate emoțională scăzută, „pornește” și își cheltuiește. Iar adversarul este alimentat de el, pentru că emoțiile sunt un flux de energie.

Atitudinea față de emoții se formează în copilărie. Atitudinea suplimentară a unei persoane față de emoții depinde de modul în care părinții reacționează la o anumită situație. Copilul cade și lovește asfaltul cu genunchiul. Îl doare, plânge tare. Mama spune: „Este în regulă, vom ceda la rană, totul se va vindeca” sau „Din nou te grăbești, mergi fără să te uiți la picioarele tale”. Situația nu se va schimba din asta, dar copilul va învăța să înțeleagă că emoțiile negative au un loc unde să fie, nu există nimic îngrozitor în ele și nu ar trebui să le păstrezi în tine. În cartea profesorului american de psihologie și psihiatrie Richard Davidson și a scriitoarei Sharon Begley, „Cum emoțiile controlează creierul” (Peter, 2012), se oferă recomandări cu privire la modul de corectare a stilului emoțional și de a evidenția defectele comportamentului emoțional.

Primul pas pentru reducerea emoțiilor este conștientizarea lor. Te scutură când apare șeful? Cu siguranță îl asociați cu un negativ. Gândește-te de ce șeful este agresiv față de tine? Da, este invidioasă, deși nu o recunoaște. Invidia atractivității sau tinereții tale. Și de când ea te conduce, tonul de comandă și umilința este o modalitate de a te ridica deasupra ta. Da, acest lucru este neplăcut, iar furia din partea ta este justificată. Dar el nu are nicio cale de ieșire, așa că îndepărtați-vă emoția. Șeful simte, de asemenea, emoții negative față de tine, dar ea stropește pe tine.

Emoțiile acționează asupra corpului ca activitate fizică. Frica provoacă palpitații, bucurie - o explozie hormonală și euforie, tristețea și întristarea transformă mușchii în piatră, furia comprimă pieptul. Sportul este antidotul emoțiilor negative. Nu este nimic mai bun decât mersul în aer curat sau jogging în parc, schi și patinaj, patinaj și ciclism. Exercițiile fizice cresc creierul de „hormoni de bucurie” de endorfină, dopamină și oxitocină. După o ceartă încălzită, du-te la piscină. Conversație neplăcută cu șeful? Dansează, cumpără un abonament de fitness unic cu un program de dans.

Concluzie: a controla emoțiile înseamnă a fi conștient de prezența lor în viața ta. Emoția nu este veșnică. În curând va fi înlocuită cu alta, iar o treime va veni după ea. Obțineți o priză extrem de pozitivă. În caz de probleme, mergeți la piscină sau la sală. Nu blocați și nu beți negativ. Privește ce se întâmplă din lateral. Seful tipa la tine? Tăcere, este dificil, dar liniște. Imaginează-ți că șeful stă într-o bulă de săpun și încearcă să te ajungă prin pereți. Lovi bula cu piciorul și zboară peste râu în cealaltă parte. Deci, cu emoție. Trăiește doar pentru că nu ai aruncat-o deoparte. Învățați să aruncați negativul și să vă răsfățați cu pozitiv.

Video: cum să vă controlați emoțiile