Cum să înveți să-ți controlezi furia și agresivitatea

În fiecare an, societatea devine din ce în ce mai agresivă. Oamenii nu vor să renunțe unul la celălalt, sunt enervați de orice fleac, sunt nepoliticos, nepoliticos și doar se aud singuri. Sunt obișnuiți să trăiască conform unui anumit plan și, dacă ceva nu a mers, își pierd imediat cumpătul. De ce se întâmplă acest lucru și poate fi schimbat? La urma urmei, furia față de cei dragi sau colegii de la serviciu poate strica relația pentru totdeauna.

Conform sondajelor psihologice, majoritatea rușilor consideră că furia este o trăsătură de caracter și o persoană trebuie reeducată. Dar sunt foarte greșiți. Prin urmare, până acum, mulți oameni își sfâșie furia unul pe celălalt și nu știu ce să facă în acest sens.

Ce este furia

Contrar credinței populare, furia nu este o trăsătură de personalitate, ci o emoție inerentă fiecărei persoane. Există o serie de factori care îi provoacă apariția. Adevărul este că unii îl pot controla, în timp ce alții nu pot. Dar de ce corpul are nevoie de emoții negative care doar dăunează. Aceasta este o altă concepție greșită despre mânie.

Un sentiment de agresiune apare atunci când corpul se protejează de influențele negative externe. Fără furie, sistemul nervos uman nu ar putea rezista la un astfel de aflux de factori iritanți care apar în fiecare zi. Și cu cât sunt mai mulți, cu atât persoana pare mai agresivă.

Amintiți-vă cazul când v-ați supărat și ce s-a întâmplat cu corpul vostru în acel moment. La o persoană, pulsul se accelerează în furie, temperatura corpului crește, transpirația este secretată și rațiunea se pierde. Deci, corpul nu permite emoțiilor negative să ajungă la creier și să provoace stres.

Dar dacă mânia este atât de utilă, atunci de ce să o controlezi. Pe lângă protejarea corpului nostru, în cantități mari, agresivitatea devine periculoasă atât pentru persoana însăși, cât și pentru oamenii din jurul său.

Cauzele furiei

Orice situație pe care o persoană nu o poate controla poate deveni o sursă de furie. Dar astfel de cazuri apar adesea, de ce mânia nu se manifestă întotdeauna. Chestia este că, pe lângă aceasta, sunt necesari și o serie de anumiți factori care provoacă slăbirea sistemului nervos.

Cauzele furioase includ:

1. O persoană este afectată de o boală care reduce tonusul general al organismului și afectează sistemul imunitar;
2. Dacă un copil din copilărie nu a primit suficientă căldură și grijă din partea părinților să crească fiind amabil și deschis, atunci la o vârstă mai în vârstă va experimenta focare de furie;
3. Traumele psihologice sau dezamăgirile severe apărute în trecut afectează și frecvența izbucnirii agresive;
4. Dacă o persoană din copilărie s-a obișnuit cu agresiunea celor din jurul său, este dificil să-ți imaginezi viitorul calm și măsurat. Prin urmare, nu lăsați niciodată să „lăsați aburul” cu copiii.

După cum puteți vedea, cauza mâniei este adesea mult mai adâncă decât ne imaginăm. Prin urmare, sfatul unui psiholog cu experiență nu este uneori suficient. Dacă o persoană observă după sine sau pe cineva apropiat de dvs. atacuri de agresiune care nu pot fi luate sub control, nu amânați călătoria la specialist.

De ce furia este periculoasă

În ciuda faptului că furia este o funcție protectoare a sistemului nervos pentru neînțelegere și resentimente, poate aduce consecințe triste. Conform statisticilor, într-o situație de agresiune, se întâmplă majoritatea accidentelor, luptelor, conflictelor familiale și crimelor. Multe cazuri ar fi putut fi evitate dacă am putea obține mai bine emoțiile.

Ce mânie duce:

1. Epuizare fizică.Oamenii de știință au descoperit că expunerea cronică la explozii de furie duce la boli ale sistemului cardiovascular și imunitar, diabet zaharat, hipertensiune arterială, tulburări mentale și depresie. Nu este de mirare că există o afirmație că toate bolile provin din nervi.
2. Distrugerea carierei. Comportamentul agresiv față de colegi va determina nu numai nemulțumirea constantă în rândul superiorilor, dar și concedierea. Astăzi, firmele prestigioase și companiile angajaților apreciază în primul rând rezistența la stres și capacitatea de a ieși din situații de conflict.
3. Pierderea familiei și a prietenilor. Dacă adesea se observă focare de furie în spatele unei persoane, chiar și cei mai apropiați nu o pot suporta. În primul rând, încrederea dispare și apoi respectul față de oamenii care nu sunt capabili să se controleze.

Este dificil să lupți cu un comportament agresiv, deoarece este posibil ca o persoană să nu fie conștientă de gravitatea situației. În acest caz, trebuie să discutați cu el despre problemă și să convingeți că este necesar ajutorul unui specialist.

Mituri despre furie

Furia poate fi controlată, dar trebuie să înveți câteva adevăruri. Această cunoaștere te va ajuta să îți atingi rapid obiectivul prețuit și să redobândești pacea în familie, la locul de muncă și în viață.

Mituri despre furie:

1. Furia trebuie eliberată, nu o poți ține în tine. În parte, această afirmație este adevărată, dar este necesar să scăpați de furie corect pentru a nu avea impact asupra celorlalți. Mai jos veți citi câteva sfaturi despre cum puteți face acest lucru.
2. Furia poate câștiga respect. Mulți sunt siguri că, dacă le este frică, vor obține mult în viață. Dar acest lucru nu este deloc adevărat. El va merita mult mai mult dacă îi respectă pe ceilalți și nu va fi folosit ca o pere pentru bici.
3. Controlul mâniei nu este posibil. Acest lucru poate și trebuie învățat. Depinde doar de o persoană dacă își poate depăși furia sau nu.
4. A controla furia înseamnă a o reprima. De fapt, acestea sunt lucruri complet diferite. În controlul emoțiilor, este important să le direcționați în direcția corectă, fără a lovi pe nimeni și a nu jigni. Suprimarea va duce la aceleași consecințe ca și lipsa controlului.

În cele mai multe cazuri, este suficient să se efectueze psihoterapie standard, inclusiv exerciții pe care psihologul le va sfătui. Dar terapia terapeutică sau hipnoza se aplică persoanelor deosebit de emoționale.

Cum să înveți să controlezi furia

Psihologii recomandă să lucreze în două direcții: pentru a controla activitatea creierului care duce la focare de furie, precum și a manifestărilor sale fizice. Astfel, puteți obține rezultate grozave și puteți deveni o persoană complet diferită.

Control emoțional:

1. Înainte de a elibera furia, trebuie să vă imaginați situația din lateral. Acest lucru va ajuta la evitarea acțiunilor erupții cutanate.
2. În continuare, găsiți motivul care a provocat atacul de furie. Cât de important este și merită să-ți petreci celulele nervoase pe ea?
3. Dacă cauza a fost o situație neprevăzută, trebuie să găsiți o cale de ieșire și să scăpați de problemă.
4. Dacă motivul este comportamentul altei persoane, nu vă grăbiți cu el cu acuzații, ar trebui să ascultați argumentele și să vă argumentați poziția pe un ton calm. Uneori puteți rezolva situația cu o glumă ingenioasă.
5. Tehnica de vizualizare bazată pe amintiri din copilărie ajută foarte mult. Este necesar să fii mental în locul în care se simțea un sentiment de securitate.
6. O altă tehnică este „jurnalul furiei”. În caiet trebuie să notați fiecare atac de agresiune care a avut loc, precum și să descrieți în detaliu cauzele și emoțiile. Este util să o citiți și să o analizați periodic.
7. După ce ați înțeles ce situații provoacă cel mai adesea furie, trebuie să învățați cum să le evitați. Conflictul este mai bine să previi decât să corectezi consecințele.

Control fizic:

1. Simțind un val de furie, trebuie să respirați 10 adânci. În continuare, trebuie să efectuați exerciții fizice simple, astfel încât creierul va fi distras de la problemă, iar situația va înceta să mai fie critică.
2. Dacă puteți schimba situația (ieșiți afară, mergeți într-o altă cameră), trebuie să o utilizați.
3. Dacă nu există nicio cale de ieșire, atunci este mai bine să vă concentrați asupra părților corpului (picioare, brațe), încordând alternativ și relaxându-le.
4. Fiind singur, puteți îndepărta furia pe un obiect neînsuflețit (hârtie lacrimă, rupeți o ceașcă).
5. Un hobby pentru tricotat, broderie și alte hobby-uri care dezvoltă abilități motrice fine va ajuta la controlul izbucnirii furiei.

Furia poate și trebuie controlată, pentru asta este suficient să ai o dorință. Astăzi, psihologii au studiat destul de bine această problemă și sunt gata să ofere răspunsuri cuprinzătoare la orice întrebare. Dacă nu există nicio ocazie de a vizita un specialist, este recomandat să alegeți sfaturile potrivite și să le urmați singuri.