Cum să scapi de agresivitate și iritabilitate

Râsul, dragostea, bucuria, bunătatea ... Agresiunea este una dintre emoțiile umane, doar cu un sens negativ. Fiecare dintre manifestările psihicului uman ne este dată de natură, cu toate acestea, fiecare persoană sănătoasă ar trebui să înțeleagă cum această emoție este neplăcută și chiar periculoasă pentru alții, și din acest motiv încearcă să o înfrâneze. Dacă nu se face acest lucru, negativul va crește ca un bulgăre de zăpadă, iar ieșirea din această stare este extrem de problematică.

Cauzele agresiunii

Trebuie să înțelegeți că absolut toată lumea poate fi supusă agresiunii. Dar numai cineva își poate restrânge emoțiile, pentru a nu-i vărsa negativitatea pe cap, în timp ce cineva nu poate sau nu vrea să facă față acestei negativități.

O persoană aflată într-o situație de agresiune se confruntă cu o deteriorare nu numai a condițiilor mentale, ci și fizice. Frecvența cardiacă, palpitațiile se accelerează și este posibilă furnicături în gât și umeri. În această stare, „agresorul” este capabil să facă o mulțime de lucruri stupide, pe care le va regreta, insulta sau chiar să lovească pe cineva nepotrivit înfipt în braț.

Adesea, oamenii nu pot înțelege chiar de ce au atâta mânie față de ceilalți. Pentru a suprima agresivitatea, mai întâi trebuie să aflați cauzele apariției acesteia, să aflați originile.

Există multe motive care pot declanșa emoții negative.

Cauzele agresiunii pot include:

1. Modificări hormonale în organism din cauza diverselor boli, precum și a lipsei de substanțe necesare.
2. Senzație de foame. Femeile care urmează orice sistem de pierdere în greutate, își rup foarte des iritarea asupra celorlalți.
3. Stare de stres constant, depresie, suprasolicitare.
4. Iritanți extranioși pe termen scurt. Este suficient să amintim expresia: „M-am ridicat pe piciorul greșit”.
5. Muncă grea. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care sunt suprasolicitate la locul de muncă și totuși trebuie să refăți multe lucruri acasă. Lipsa de timp, lipsa de somn, de regulă, duc la o creștere a iritației, ceea ce, mai devreme sau mai târziu, va duce la un fulger de agresiune.
6. Puteți obține emoții negative în timpul unei dispute dacă nu ați demonstrat punctul dvs. de vedere.
7. Depresia și, ca urmare, o stare agresivă poate apărea din planuri nerealizate, așteptări supraevaluate. De exemplu, o persoană mizează pe o promoție, dar nu a primit-o sau o femeie plănuia să piardă 15 kilograme în timpul dietei, dar a scăpat de doar 6 kg.

Apropo, se crede că agresivitatea este un instinct antic care promovează supraviețuirea.

Tipuri de agresiune

Cheia unei lupte de succes împotriva agresiunii este de a determina nu numai motivele apariției sale, ci și tipurile:

1. verbal - agresiune directă, care nu implică impact fizic. Poate fi din cauza unei dispoziții proaste, a unei zile proaste. De regulă, „agresorul” se descompune asupra unei persoane care se află în apropiere, apelând la un țipăt și gesticulând brusc.
2. Agresiune ostilă, exprimat în intenția unei persoane de a provoca rău fizic altuia, de a însoți cuvinte nepoliticoase nu numai cu gesturi, ci și cu o lovitură.
3. instrumental aceasta este exprimată în intenția unei persoane de a-și arunca furia nu prin impactul fizic asupra altei persoane, ci prin imitarea acestei acțiuni folosind, de exemplu, o pungă de perforare. Acesta este un tip bun de agresiune și se adresează dorinței de a învăța cum să-ți gestionezi emoțiile, pentru a preveni alte persoane să sufere de ele.
4. Nemotivată. O persoană nu poate explica motivul proastei dispoziții. Poate fi direct sau ascuns atunci când simptomele sunt ascunse cu grijă de alții.
5. Direct. În acest caz, „agresorul” nu intenționează să ascundă starea de spirit proastă și îi face în mod direct obiectului selectat că nu îi place.
6. Indirect. O persoană aflată într-o stare de acest tip de agresiune poate să nu înțeleagă adesea că se confruntă cu o agresiune față de subiect. Ca exemplu, se poate cita un sentiment de invidie.

Cum să scapi de agresiune

Se pare că este atât de simplu să înveți un comportament adecvat, să percepi corect factori externi și să nu dai o ieșire negativă. Totuși, toate acestea trebuie învățate.

1. Unul dintre cele mai frecvente și testate timp este următorul. Dacă simți că ești pe cale să cadă și consecințele pot fi foarte neplăcute, doar închide ochii și încearcă să te deranjezi. Numără până la 10. Această tehnică simplă reduce semnificativ adrenalină din sânge, care este dezvoltat în anticiparea unei situații de conflict, permite unei persoane să se concentreze și să acționeze adecvat și semnificativ.
2. Amintiți-vă că oamenii din jurul vostru sunt departe de a fi perfecti. Fiecare dintre ei are propriul său caracter, fii atent la oamenii cu temperament rapid. Dacă simțiți că unul dintre ei se află într-o stare care se învecinează cu agresivitatea, trebuie doar să pășiți deoparte.
3. Râsul prelungește viața! Aceste emoții minunate au un efect benefic asupra unei persoane, ameliorează iritabilitatea, furia și agresivitatea. Dacă nu ai chef să râzi deloc, încearcă doar să zâmbești. Chiar și imitația obișnuită a unui zâmbet ajută la relaxarea corpului, la ameliorarea tensiunii musculare. Apropo, în yoga există chiar și un exercițiu numit „Zâmbetul lui Buddha”. Dă un efect uimitor, după un astfel de zâmbet artificial, corpul și sufletul sunt încărcate de bucurie și emoții pozitive.
4. În niciun caz nu trebuie să acumulezi negativitate în tine. Vă amintiți, mai sus am vorbit despre agresiunea instrumentală? Emoțiile negative pot fi aruncate nu asupra altora, ci, de exemplu, prin exerciții în sală, dans, fitness, aerobic sau o pungă obișnuită. Avantajul unei pere este că prin lovirea ei, se poate imagina un iritant.

• Odihnește-te mult, adormi-te suficient și previne sindromul de oboseală cronică. Încercați să fiți mai des în aer curat. Dacă obișnuiești să te apuci de muncă cu transportul public sau cu mașina privată, schimbă-ți obiceiul. Mergeți la muncă pe jos, începând astfel ziua cu o plimbare.
• Aromaterapia este foarte relevantă pe vremea noastră. Uleiurile de lavandă sau lemn de santal ameliorează perfect tensiunea, stresul și contribuie la găsirea liniștii și liniștii.
• Spune-i persoanei dragi despre problemele tale. Este foarte important să fii ascultat, simpatizat, dat să vorbești. Amintiți-vă că puteți fi adresat cu o cerere similară, nu refuzați niciodată o persoană dacă vrea să vă împărtășească problemele cu voi.
• Dacă simțiți că nu puteți face față agresiunii singur, consultați un specialist care vă va ajuta să înțelegeți cauzele apariției acesteia. Un psiholog cu experiență vă va învăța câteva modalități de a face față acestui fenomen neplăcut.

Ce să faci dacă totul te enervează:

• Nu te lăsa provocat.
• Nu răspundeți furios la atacurile batjocoritoare și necuprinzătoare.
• Analizați situația, este foarte posibil să faceți un elefant dintr-o muscă.
• Nu cădeați în capcane setate. De exemplu, devenind o victimă a calomniei, nu pierdeți timpul cu scuzele. Timpul va pune totul la locul său.

Acum știi cum să faci față comportamentului agresiv. Cel mai important este să nu lăsați situația să se abată și să încercați să o rezolvați.

Video: cum să scapi de agresiune folosind yoga