Cum să rupi obiceiul de a crapa degetele

Cu siguranță în mediul tău există cel puțin un iubitor de degete crispat: un membru al familiei, un coleg, un cunoscut. Sau poate că tu însuți îți place această activitate? La urma urmei, obiceiul de a zdrobi degetele este foarte frecvent: în acest fel oamenii încearcă să se calmeze, să se adapteze mai repede la un loc nou sau străini. Totuși, acest obicei nu este atât de inofensiv cum se crede în mod obișnuit. Nu numai că poate provoca emoții negative ale celor din jur (înfășurarea articulațiilor unora este foarte enervantă), ci și dăunând sănătății proprii. Prin urmare, trebuie să scapi de ea și, mai devreme, cu atât mai bine.

Fiziologie crunch

Cel mai adesea, proprietarii acestui obicei susțin că scrâșnirea cu degetele îi ajută să se simtă mai încrezători și relaxați într-o situație neobișnuită. Acest proces îi ajută, de asemenea, să se calmeze și să-și pună emoțiile în ordine.

Unii dintre ei cred în mitul că zdrobirea degetelor ajută la întărirea propriilor articulații, deoarece este un fel de antrenament pentru ei. Desigur, această opinie este eronată și direct opusă realității. Obiceiul de a „frământa” degetele nu întărește în niciun fel articulațiile: dimpotrivă, duce la uzura lor treptată.

Ce se întâmplă cu degetele și articulațiile noastre atunci când le zdrobim? Îndepărtând oasele, provocăm o scădere a presiunii în fluidul inter-articular (sinovial) care intră în articulație. Este format din dioxid de carbon și o cantitate mică de azot. Ca urmare a pătrunderii în articulație, gazul se transformă în bule, care încep să izbucnească: tocmai aceste pop-uri le auzim când începem să crape cu degetele.

Efectele crunchingului

Efectele pe termen lung asupra articulațiilor pot duce la o serie de condiții dureroase neplăcute:

• umflarea mâinilor sau a zonelor din jurul articulațiilor;
• durere chiar și în repaus;
• nervii ciupiti;
• apariția unui higrom;
• slăbiciunea mâinilor, pierderea forței anterioare;
• luxații, subluxații și multe altele.

Poate obiceiul de a face clic pe degete poate duce la apariția artritei, cu siguranță nu se poate spune. Unii experți vorbesc despre gradul ridicat de probabilitate al unei astfel de dezvoltări de evenimente, în timp ce alții neagă posibilitatea acestuia. Cu toate acestea, toate sunt de acord într-o singură opinie: categoric nu recomandă crăparea degetelor persoanelor cu predispoziție genetică la boli ale articulațiilor (inclusiv artrită).

Cum să încetezi să-ți zgârii degetele

Orice obișnuință se caracterizează prin faptul că punerea în aplicare a acesteia este adusă automatismului. Prin urmare, primul lucru de făcut este să recunoașteți problema și să vă mențineți constant conștiința „pornită”. De cele mai multe ori, nu observăm că am început să rupem articulațiile până când cineva nu ne atrage atenția. Din acest motiv, veți avea nevoie de o concentrare constantă și control asupra propriilor mâini. De fiecare dată, după ce te-ai prins de faptul că ai început să-ți „întinzi” degetele, oprește acțiunea cu forța.

Solicitați ajutor membrilor familiei, prietenilor și colegilor: lăsați-i să facă comentarii de fiecare dată când vă îngreunați degetele.

Analizează când obișnuința te ia. Cu siguranță, acestea sunt situații stresante, saturate emoțional, cum ar fi strivirea degetelor este, de cele mai multe ori, un obicei nervos. Pentru a face mai ușor de depășit, găsiți alte modalități de a face față stresului: desenarea, încurcarea, lucrurile cu ac, sculptarea sau arderea. Antrenamentele sportive vor produce un efect bun: ele nu numai că ajută la rezistența la stres, ci și la creșterea încrederii în sine.

Dacă sunteți diferiți în secvență, atunci puteți înregistra toate cazurile când începeți să vă crăpați degetele: scrieți-le într-un caiet sau, de exemplu, într-un telefon mobil. Păstrarea unui astfel de jurnal cel puțin o săptămână va dezvălui anumite tipare în comportamentul dvs. și va fi mult mai ușor să luptați împotriva unui obicei prost.

Ajută-te luându-ți mâinile într-un fel, ori de câte ori dorința de a-ți zdrobi articulațiile se apropie: fă-ți singur un masaj de degete, stoarce un expansor carpian, răsucește bile mici sau cuburi în mâini. Învățați să răsuciți o monedă sau un creion cu degetele unei mână - o astfel de abilitate vă va ajuta să vă distrageți de la gândurile despre criză și să provocați încântare printre altele.

Încercați să includeți fosfor și calciu în dieta dvs.: pește, brânză de vaci, nuci și leguminoase. Acest lucru va ajuta la întărirea și repararea articulațiilor.

O persoană este capabilă de multe lucruri, inclusiv să-și depășească dependențele. Principalul lucru nu este să vă grăbiți, pentru că cu cât este mai „în vârstă” obiceiul dvs., cu atât va dura mai mult timp pentru a scăpa de el.

Video: este dăunător să-ți zdruncinezi articulațiile