Cum să slăbești rapid acasă

Pe drumul către armonie, majoritatea femeilor se confruntă cu o problemă, cum ar fi pierderea în greutate disproporționată. Adesea fata, bratele, pieptul slabesc, dar picioarele si soldurile raman aceleasi. Într-o astfel de situație, dezechilibrul cifrei devine mai evident. Ceea ce supără foarte mult sexul corect. Dar este posibil să lupți cu asta?

Bărbații și femeile diferă în parametrii lor fiziologici. Toată lumea știe că, odată cu excesul de greutate la bărbați, așa-numita burtă „bere” crește. Apare o mulțime de grăsimi viscerale, care învelește organele interne. Dimpotrivă, femeile cresc cel mai adesea volumul la coapse, preoți și picioare. Acest lucru se datorează faptului că natura unei femei are capacitatea de a suporta și a naște un copil. Pentru a proteja viitorul făt de factorii externi, grăsimea este depusă în partea inferioară a corpului. Această formă se numește pere. Dar este cu siguranță posibil să ne ocupăm de acest lucru.

Nutriția pentru slăbire a picioarelor

Indiferent cum încerci să slăbești în picioare sau într-o altă zonă, fără o dietă bine compusă, nu vei pleca nicăieri. Aproximativ 70% din succesul pierderii în greutate depinde de dietă. Deci, ce trebuie să mănânci pentru a slăbi în picioare?

1. Prima regulă pe care o știe toată lumea este că este puțin, dar deseori. Acesta este un mod real de a accelera un metabolism lent. Deci, puteți calma corpul chinuit de diete și să-i dovediți că va exista întotdeauna mâncare și că nu va mai experimenta pauze foame. Numai în acest fel organismul va înceta să pună din calorii urâte. Mâncați la fiecare 3 ore, porțiile trebuie să fie minime - un bol de supă, o jumătate de farfurie cu farfurie, o bucată mică de carne.
2. Mic dejun - cereale fără zahăr și cu o cantitate minimă de lapte. Prânz - supă de carne cu o cantitate mică de ulei, carne, salată de legume. Pentru cină, alimente proteice - pește, cașcaval, legume, lapte. În gustări - o cantitate mică de nuci, fructe (nu mai mult de o dată pe zi), kefir, legume.
3. De acum încolo renunțați la zahăr, făină, fast-food, chipsuri, biscuiti și mâncăruri similare. Nu este nevoie să mănânci pentru un copil, să mănânci într-o vizită, pentru a nu jigni gazda într-un restaurant, pentru că este plătit. Înțelegeți că corpul dvs. nu este un bun pentru resturile. Mănâncă numai cel mai bun.
4. Bea mai multă apă pură și ceai verde. Apa înlătură produsele de descompunere a grăsimilor în timpul pierderii în greutate, iar ceaiul verde accelerează metabolismul.

Aceste reguli simple în nutriție te vor ajuta să slăbești nu numai la nivelul picioarelor, ci la nivelul întregului corp.

Exerciții de slăbire a picioarelor

Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor, trebuie să adăugați activitate fizică. Cu toate acestea, fiți atenți, trebuie să o faceți cu competență. La urma urmei, majoritatea fetelor cu picioare puternice au mușchii serioși ai picioarelor. De aceea ei, agitând intens acești mușchi, nu înțeleg de ce volumele nu părăsesc. Și cum vor merge dacă mușchii devin mai mari?

Pentru a pierde în greutate la picioare, trebuie să abandonați orice exerciții de forță. Nu folosiți produse de cântărire - o barilă sau gantere, nu folosiți echipament de antrenament pentru greutate. Este foarte important să vă concentrați nu pe forță, ci pe rezistență. Doar exerciții pe termen lung, cu greutate redusă, pot arde grăsime fără a construi mușchi.

1. Primul număr de pe lista de exerciții eficiente pentru pierderea în greutate este difuzat. Chiar ajută să slăbești în picioare, dar trebuie să alergi corect pentru asta. Uită-te la sprinteruri și alergători de maraton. Au structuri diferite ale corpului. Sprinter - un sportiv pompat cu mulți mușchi. Alergătorul de maraton este subțire, sinuos, subțire și fără un gram de grăsime.Pentru a pierde în greutate în picioare și pentru a nu te acumula, trebuie să alergi încet, dar foarte mult timp. Încercați să vă mențineți ritmul astfel încât să puteți sta 30,40,60 minute. Alergarea a mai puțin de 20 de minute este inutilă - în acest timp doar glicogenul arde, nu ajunge la grăsime.
2. Echipa regulată te va ajuta să slăbești în șolduri. Cu toate acestea, nu este necesar să ghemuiești până la capăt, pentru a nu da genunchiului o încărcătură. Când coborâți corpul, trageți ușor fundul înapoi, astfel încât și fesele să fie pompate.
3. Intinde-te pe covoraș în lateral. Ridicați și coborâți piciorul superior, astfel încât preotul să nu cadă și să nu atingă podeaua. Trebuie să minți strict de partea ta. După 20 de ascensoare, schimbați piciorul. Când ambele picioare sunt prelucrate, în aceeași poziție aruncați piciorul cât mai departe înainte și deplasați-l cât mai departe. În acest caz, încercați să rămâneți nemișcați.
4. Întinde-te pe spate și ridică picioarele în sus. Întindeți-le cât mai departe și apoi aduceți-vă picioarele. Faceți cel puțin 40 de repetări.
5. După aceea, stați pe „lumânare” și întindeți-vă picioarele din această poziție. Faceți foarfece - încrucișați și întindeți picioarele.
6. Urcă-te pe toți și începe să ridici picioarele. În primul rând, trebuie să faceți 20 de ascensoare încet, atrăgând maxim vârful piciorului către cap. După aceea, faceți exercițiul cu piciorul al doilea. A doua parte a exercițiului este aceeași, dar acum trebuie să faceți exercițiile nu încet, ci repede, ca și cum ar fi aruncat piciorul în smucituri. Nu uitați să repetați același lucru cu a doua etapă.
7. Pierderea greutății în picioare va ajuta rapid și eficient o sfoară. În fiecare zi, faceți cel puțin trei seturi de salturi de 100-150-200. Creșteți treptat numărul de salturi și abordări.

Efectuând zilnic un set de aceste exerciții, puteți conta pe o scădere a volumelor într-o lună (în conformitate cu regulile alimentației sănătoase). În plus, există multe modalități suplimentare de pierdere în greutate locală.

Cosmetice pentru slăbirea picioarelor

Pe lângă dieta și activitatea fizică activă, masajul va ajuta la pierderea în greutate în anumite locuri. Principiul este următorul. Atunci când corpul arde grăsimile, este posibilă accelerarea scăderii volumelor în acele locuri în care circulația sângelui este crescută. Puteți merge la un curs de masaj profesional, care constă în 10-15 sesiuni. Dacă, în același timp, urmați dieta și exercițiul fizic, rezultatul nu va dura mult timp.

Cum să grăbești pierderea în greutate în anumite locuri

1. Masaj anticelulitic cu miere foarte eficient. Aplicați puțin miere naturală pe pielea uscată a palmelor și frecați-vă pe șolduri. În niciun caz nu trebuie să vă udați picioarele - altfel mierea nu se va lipi. După aceea, apăsați-vă palmele către șoldurile unse cu miere și lăsați-vă brusc. Faceți acest lucru până când puteți suporta durerea procedurii. Acest masaj crește fluxul de sânge, asigură drenajul limfatic, elimină toxinele din pori. Drept urmare, pierzi volum, scapi de celulită și netezesc pielea.
2. Pentru a pierde în greutate în anumite locuri, le puteți înveli cu folie. Este deosebit de eficient să faceți acest lucru înainte de efortul fizic, de exemplu, alergarea. Luați folie de încleștare, înfășurați-o în picioare și mergeți la fugă, îmbrăcându-vă mai cald. Împreună cu atunci veți pierde câteva sute de grame de grăsime în exces.
3. Există un alt secret pentru a pierde în greutate la șolduri și picioare. La fiecare duș, după ce v-ați săpun corpul cu gel sau săpun, mergeți de-a lungul picioarelor și șoldurilor cu un bol simplu. Marginile vaselor trebuie să se potrivească perfect pielii, formând un efect vid. Mișcările ar trebui să fie circulare. Puteți masa nu numai șoldurile, dar și stomacul - acest lucru elimină perfect volumele în exces. Această procedură este foarte eficientă în lupta împotriva unui astfel de defect cosmetic precum „pantalonii de călărie la șold”.
4. În sălile de sport și în camerele medicale există o platformă specială de vibrații. Trebuie să stai pe ea, să stai pe balustrade. Prin reglarea intensității, selectați modul în care vibrația nu vă aduce disconfort.10 minute de agitare pe un astfel de simulator - minus 50 grame de grăsime pură. Volumele lasă picioarele foarte bine, pentru că stăm pe platformă cu picioarele. Cu alte zone cu probleme, puteți sta pe platformă, pune mâna pe ea etc. Acesta este un mod foarte eficient, având în vedere că sunteți doar în picioare și nu participați la proces. Așa-numita scădere pasivă în greutate.

Picioarele frumoase și subțiri sunt o ocazie de a vă îmbrăca rochii și fuste scurte. Aceasta este capacitatea de a se dezbrăca calm pe plajă, fără a acoperi picioarele pareo-ului. În ciuda faptului că fizicul ne este dat la naștere, în majoritatea cazurilor starea figurii noastre este rezultatul unui stil de viață. Iubește-ți corpul, nu arunca substanțe nocive în gură, răsfățându-te cu activitate fizică și masaj. Și atunci puteți cu mândrie și admirație să vă priviți corpul în oglindă!

Video: cum să slăbești la picioare și la șolduri într-o săptămână