Cum să renunți la fumat rapid acasă

Toți fumătorii se gândesc la asta. Iar cei care cel puțin o dată au încercat să pună capăt unui obicei prost au înțeles că acest lucru nu este ușor. Și nu contează dacă acest lucru se întâmplă acasă sau nu. Oricum, primele săptămâni vor fi dificile și neobișnuite. Prin urmare, este important să știm ce este necesar pentru a scăpa de acest obicei pentru totdeauna.

De ce să renunți la fumat este dificil

Fumatul este un obicei serios, din care este destul de greu să scapi. Și chiar și după ce nu mai fumează, după ceva timp, o persoană începe să se gândească la cum să înceapă din nou. Și nu este faptul că organismul are o dependență puternică de nicotină. Este mai degrabă o dependență psihologică. Nu este de mirare că spun că nu există foști fumători. Mulți renunțători se confruntă cu acest lucru.

Este suficient să fii într-o vacanță zgomotoasă și să bei ceva alcool, deoarece țigara este în mână. Motivul pentru aceasta este un obicei și un sentiment de lipsă de ceva important. Același lucru se poate întâmpla și la locul de muncă dacă mergeți de mult timp în sala de fumători. Efectul stresului și al oboselii provoacă dorința de a fuma și relaxa. După ce a decis să se angajeze permanent într-un obicei prost, este important să înțelegem că nu va fi ușor. Prin urmare, în primul rând, trebuie să te gândești la starea ta de spirit psihologică.

Unii încearcă să găsească un compromis și își fixează singuri o anumită cantitate de țigări afumate. Alții încearcă să fumeze doar de sărbători sau doar dimineața. Dar, de obicei, durează câteva zile, iar apoi o persoană începe să fumeze, ca înainte. Și după mai multe astfel de încercări (sau câteva zeci de încercări) vine înțelegerea că puteți fuma sau nu puteți fuma deloc. Nu există o a treia opțiune.

Cel mai simplu motiv pentru descompunere este stresul. Majoritatea oamenilor nici măcar nu vor renunța la fumat, convingându-se că există multe dificultăți și nu există încă timp. De fapt, aceasta este doar o scuză pentru a permite unei persoane să continue să-și îngăduie obiceiurile. Renunțând la fumat, mulți oameni spun că au devenit mult mai rezistenți și mai calmi.

Atitudine psihologică

Pentru a atinge orice obiectiv important, ai nevoie de o motivație puternică. Renunțarea la fumat de dragul altei persoane este un eșec. De asemenea, este aproape imposibil să nu fumezi din cauza presiunii din partea celor dragi. Acest lucru este cunoscut de toată lumea care cel puțin o dată în viața sa a încercat să scape de acest obicei. Motivele pentru aruncare pot fi orice - a avea un copil, a economisi bani sau sănătate.

Dar aceste motive serioase nu funcționează întotdeauna. Psihicul uman este aranjat în așa fel încât este imposibil să-l forțeze să facă ceva contrar voinței sale. Prin urmare, mai întâi, o persoană trebuie să decidă pentru sine dacă dorește cu adevărat. Dacă răspunsul este da, atunci trebuie să vă gândiți cum se va schimba viața fără țigări.

Puteți să vă imaginați nefumători și să visați cum să vă restabiliți sănătatea și la ce puteți petrece timpul și banii economisiți. Adesea ajută la crearea listelor care descriu aspectele pozitive și negative ale renunțării.

Sfaturi pentru renunțarea la fumători

Există mai multe recomandări pe care trebuie să le urmați atunci când renunțați la fumat. Nu puteți face acest lucru și mergeți până la capăt aruncând de la bun început. Dar experiența multor foști fumători sugerează că unele metode nu funcționează inițial. Prin urmare, merită să le ascultați experiența.

1. După ce ai luat decizia de a nu mai fuma niciodată și niciodată, trebuie să arunci tot ceea ce îți amintește de acest obicei. Să nu fie doar țigări în coș, ci și o scrumieră, brichete etc.
2. Pentru a scăpa de mirosul de tutun, puteți începe să remodelați treptat toate lucrurile.Dacă ați fumat în casă, este necesar și spălarea perdelelor, a paturilor, etc.
3. Nu ar trebui să utilizați serviciile persoanelor care promovează aruncarea treptată. Acest lucru nu funcționează.
4. Același lucru este valabil pentru toate instrumentele speciale. Țigările electronice, tencuielile și guma de mestecat nu ajută decât să rămână cât mai mult timp în funcție de nicotină.
5. Nu trebuie să vă fie teamă că o scădere accentuată vă va agrava sănătatea. De fapt, boala fizică durează doar câteva zile, maxim o săptămână. Toate celelalte sunt în cap. Dimpotrivă, datorită acestui fapt, va începe reînnoirea corpului.
6. La început, fără a fuma, este mai bine să abandonați obiceiurile cu care au fost asociate țigările. Cele mai frecvente „pachete” sunt țigara-cafea, țigara alcool, țigara-mașină etc.

În acest moment, până când pofta de nicotină trece, trebuie să încerci să ai mai multă grijă de tine și de sănătatea ta. Nu este nevoie să fii supărat, mai ales dacă nu există niciun motiv pentru acest lucru. Pentru a-ți controla starea emoțională, este mai bine să bei ceva sedativ ușor.

Supravegherea excesivă trebuie de asemenea evitată. Cel mai bun leac pentru toate necazurile este un somn sănătos. Iar pentru o persoană care renunță la fumat, somnul este de două ori mai important. Principalul lucru nu este să te cruci, ci, dimpotrivă, să te lauzi pentru un act atât de important. Dacă procesul de înțărcare din nicotină devine prea neplăcut, nu este necesar să luați țigări. Este mai bine să vă amintiți această experiență și să înțelegeți cât de puternic este medicamentul. Și asta dacă renunți, data viitoare nu va fi mai ușor.

Prima zi fără țigări

Deci, a fost luată o decizie echilibrată. Trebuie să setați o dată. Acesta este un astfel de truc psihologic care permite unei persoane să se obișnuiască cu ideea de a renunța la fumat. Dar alegând o zi, nu vă mai puteți răzgândi. În caz contrar, nu va veni nimic din această aventura. Cei pentru care parerea celorlalți este importantă își pot informa prietenii despre decizia lor. Acest lucru vă va face responsabil și vă păstrați cuvântul.

În prima zi trebuie să te trezești cu sentimentul că viața este frumoasă. Chiar dacă acest lucru este departe de caz.

Mulți fumători fac o greșeală gravă când își iau concediul în momentul renunțării. Ei cred că va fi mai ușor acasă. Da, mai ales dacă nu ieșiți deloc. Însă problema este că atunci când se întorc la viața lor obișnuită, aproape întotdeauna se aprind din nou. Prin urmare, evitați munca sau întâlnirea cu prietenii nu merită. Puteți limita consumul de alcool.

Primele zile sunt cel mai bun lucru de făcut tot timpul. Mai bine, găsește un nou hobby pe placul tău. Ar trebui să fie cât mai distragător și, prin urmare, să aducă beneficii. Acest lucru poate fi sport, jocuri, desen, citirea cărților, plimbări lungi etc. Puteți veni cu un lucru interesant pentru timpul care a fost petrecut în fumat. Acest lucru este mai bine decât să stai și să suferi din cauza incapacității de a fuma.

Fosta mâncare pentru fumători

Se crede că oamenii care renunță la fumat se recuperează dramatic. Acest lucru este adevărat, dar numai parțial. Nicotina nu afectează metabolismul, ciudează doar senzația de foame. Și atunci când o persoană nu mai fumează, pofta de mâncare este restabilită. Și pe lângă asta, există sentimentul că lipsește ceva. Doar cei care își urmează dorințele și încep să mănânce mai mult decât ar trebui să câștige în greutate.

Dacă cifra este importantă, dar doriți, de asemenea, să renunțați la fumat, atunci trebuie să:

1. Primele zile fără țigări după fiecare masă, bea lapte sau chefir. Produsele lactate au tendința de a fuma nevoia de a fuma.
2. Acasă, cu o dorință puternică de a fuma, se recomandă să bea sucuri de citrice proaspăt stoarse.
3. Este mai bine să nu înlocuiți țigările cu semințe de floarea soarelui. Sunt destul de bogate în calorii și contribuie la creșterea rapidă în greutate. Dacă există dorința de a bate ceva, atunci lăsați-l să fie semințe de dovleac sau nuci de pin.
4. Dulciurile, în special acadele, nu sunt, de asemenea, ajutoare în această problemă dificilă. Nu numai că, utilizarea lor garantează apariția mai multor kilograme în plus, dar dăunează și dinților.
5. De asemenea, în primele 2-3 săptămâni este necesar să se evite consumul de carne afumată, conserve și fast-food.

Cum să înlocuim țigările dacă dorința de a fuma este prea puternică? Există mai multe produse care sunt sigure pentru figură și sănătate. De exemplu, țigările pot fi înlocuite cu crackers. Dar nu dăunător din magazin, ci auto-fabricat. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o pâine de Borodino și de condiment. Dar nu ar trebui să fie abuzate, 5-6 bucăți sunt suficiente pentru a calma dorința de a fuma.

Un produs excelent care distrage fumatul este brânza, de exemplu, parmezanul sau maasdamul. Cert este că brânzeturile conțin puțin acid nicotinic. Aceasta nu este exact aceeași ca și nicotina, dar ajută în lupta împotriva fumatului. Cei cărora nu le plac brânzeturile se pot folosi crudele de vită. Este săracă în calorii și ajută la distragerea de la țigări.

Puteți folosi orice ca gustare, dar aceste produse nu trebuie să fie bogate în calorii sau să conțină multe mirodenii. Totul foarte sărat și picant provoacă de obicei dorința de a fuma. Pentru a ajuta corpul să se curețe și, în același timp, să fie distras, trebuie să beți cât mai mult lichid. Apa și ceaiurile pure, inclusiv cele din plante, sunt deosebit de utile. Din utilizarea lor, puteți face ritualuri întregi și încercați diferite soiuri de ceai. Dar soda și sucurile din pachet este mai bine să nu bei încă.

După aproximativ o săptămână sau două, receptorii fumătorilor încep să perceapă totul altfel. Gustul mâncării se va schimba și va deveni mult mai gustos. Multe persoane care renunță la fumat raportează un gust și un miros pe care nu le mai simțiseră până acum. Amărăciunea și mirosul urât al tutunului din acea perioadă merg pe calea ta. Puteți începe experimentarea cu feluri de mâncare și gusturi noi.

Remedii populare

Pentru ajutor suplimentar, puteți utiliza rețete care ajută la amețirea dorinței de a fuma și a curăța corpul:

1. Ceai de anticotină. Pentru gătit, trebuie să luați 1 lingură. ceai negru obișnuit, de preferință ceai de frunze și se toarnă 2 căni de apă clocotită. Apoi se adaugă 0,5 linguriță. un amestec de plante din rădăcini de cicoare, frunze de mentă, valeriană și urzică dioece și parfumată. Dă bine insistă. Bea jumătate de pahar de mai multe ori pe zi.
2. 1 lingură frunzele de eucalipt se toarnă 250 ml de apă clocotită. Insistați, încordați și adăugați 1 linguriță. l. glicerină și miere.
3. Pentru a clăti cavitatea bucală, trebuie să pregătiți următoarea perfuzie. Va dura 1 lingură. l. rizomi ai serpentinei, tocate mărunt. Se fierbe într-un pahar cu apă timp de câteva minute. Apoi dați o oră să preparați. Puteți utiliza produsul după încordare.
4. Pentru a obține un efect calmant, ar trebui să bei un decoct de sunătoare. Se poate prepara ca ceaiul obișnuit, 1 linguriță. suficient pentru 200 ml de apă. Nu bea cel mult de 3 ori pe zi.

Renunțarea la fumat este mai greu decât fumatul din nou. Puteți amâna acest moment mult timp și să vă prefaceți că fumatul nu afectează sănătatea. Dar fumătorii știu ce chinuri le oferă acest obicei. Prin urmare, este mai bine să renunți o dată pentru totdeauna și să nu mai batjocorești corpul tău. Mai mult, acest lucru este destul de real.

Video: ce se va întâmpla dacă renunți la fumat chiar acum