Nutrição adequada no início da gravidez

As mulheres grávidas são aconselhadas a aderir à nutrição adequada nos estágios iniciais por dois motivos. Em primeiro lugar, o corpo de uma mulher precisa de oligoelementos e vitaminas. Uma dieta equilibrada será uma fonte de componentes benéficos. Em segundo lugar, uma jovem mãe deve monitorar o peso. Devido a alterações hormonais, uma mulher pode ganhar rapidamente quilos extras, o que aumentará o risco de complicações e problemas de saúde. Mas qual deve ser o menu para um ou dois trimestres?

Inimigo principal

Somente os sortudos conseguem evitar a toxicose matinal. A maioria das mulheres grávidas não acorda por causa do despertador ou dos raios do sol penetrando na sala através de cortinas frouxamente desenhadas. Não, eles pulam da cama por causa de engasgos e correm para um amigo de faiança. Uma dieta equilibrada reduz a toxicose e protege a mulher da exaustão.

Para enjoos matinais, o menu inclui biscoitos salgados ou kefir. Biscoitos podem ser colocados na mesa de cabeceira para que a futura mãe não precise sair da cama. Deixe o marido dar o leite azedo. Se não houver apetite, os biscoitos são substituídos por balas de menta ou algum tipo de fruta. Por exemplo, uma banana, na qual há muito potássio, útil para o sistema cardiovascular. Ou uma maçã, uma fonte de ferro. O mineral irá proteger a mulher grávida de anemia e anemia.

Os sintomas de toxicose diminuirão se uma mulher começar o dia com uma xícara de chá verde com suco de limão ou uma fatia de citros amarelos. Frutas exóticas no primeiro trimestre raramente causam reações alérgicas. O componente ácido desencadeia o estômago e estimula a produção de enzimas, despertando o apetite.

Antes de dormir com toxicose, vale a pena comer um punhado de passas. Frutas secas normalizam a digestão, suprimem náuseas e saturam o corpo com oligoelementos úteis. Afetam positivamente o sistema nervoso, aumentam o humor e a imunidade.

Para que os produtos habituais não causem vômitos, a gestante deve seguir várias regras:

1. Tome a primeira refeição sem sair da cama. Após um lanche leve, deite-se por 10 a 30 minutos, para que o estômago digere parcialmente os alimentos.
2. Coma alimentos quentes ou frios. Pequenos-almoços e jantares quentes emitem cheiros muito fortes que irritam e provocam toxicoses.
3. Alimentos sólidos não devem ser lavados com chá, água ou outras bebidas líquidas. Caso contrário, os componentes se misturam no estômago e se transformam em pasta, o que é muito difícil de digerir.
4. O café é substituído por chá de menta. Em primeiro lugar, uma bebida revigorante afeta o sistema nervoso e, em grandes quantidades, causa tônus ​​uterino, aumentando o risco de aborto. Em segundo lugar, o café irrita as paredes do estômago. Em terceiro lugar, as decocções de ervas com aditivos aromáticos suprimem a náusea e ajudam a mulher grávida a se animar e a se sintonizar no trabalho.
5. As porções usuais são reduzidas em 1,5–2 vezes. Quanto menos alimento, mais rápido é digerido. E para que a gestante não sofra fome, é necessário adicionar um segundo café da manhã e um lanche após o jantar.

Com vômitos frequentes, você precisa beber muita água, caso contrário, a concentração de líquidos no corpo diminuirá acentuadamente. Isso pode levar a desmaios, problemas renais e cardíacos e abortos. Se a toxicose é tão forte que a mulher não consegue engolir nem um pedacinho de fruta ou bolacha, uma dieta equilibrada não ajudará. A gestante terá que se deitar para salvar e se submeter a um tratamento.

Componentes básicos

Que elementos micro e macro são necessários para uma mulher grávida nos estágios iniciais? Um dos principais componentes é o ácido fólico. A substância é responsável pela formação da medula espinhal no feto, evita defeitos do tubo neural no embrião.Com a falta de ácido fólico, uma criança pode desenvolver anormalidades graves. Por exemplo, hérnia espinhal.

Médicos para a prevenção de anormalidades e patologias prescrevem às mulheres grávidas complexos vitamínicos que contêm esse componente. Mas a gestante também pode comer alimentos ricos em ácido fólico. Estes incluem:

• Espinafre
• brócolis
• alface;
• laranjas e toranjas;
• Couve de Bruxelas;
• cenouras;
• beterraba;
• feijões e lentilhas;
• ervilhas
• morangos e framboesas;
• abacate
• aipo.

Café e chá podem ser substituídos por suco cítrico espremido na hora. Sirva no café da manhã salada de morango com beterraba e abacate. Jante com brócolis cozido ou couve de Bruxelas temperado com kefir ou iogurte grego.

Uma jovem mãe não deve esquecer os laticínios. O feto, nos estágios inicial e tardio, extrai muito cálcio do corpo da mãe, necessário para formar e desenvolver o sistema esquelético. O corpo humano ainda não aprendeu a produzir independentemente esse macroelemento, portanto, deve recebê-lo dos alimentos. Queijo cottage e queijos duros podem se tornar fontes de cálcio, mas nem todos são permitidos para mulheres grávidas. Espécies como Camembert e Bree, assim como Stylton, são perigosas para a saúde da mãe e do embrião. O molde contido nos produtos causa listeriose, o que leva a anormalidades no feto e abortos nos estágios iniciais.

Não vale a pena abusar de bebidas com leite azedo, queijo cottage e queijo. Os pratos, embora normalizem o trato digestivo, mas contêm muitas calorias. As fontes alimentares de cálcio são:

• manjericão fresco;
• alho
• raminhos de endro.

Para que uma mulher grávida tenha ossos, cabelos e dentes fortes, vale a pena consumir nozes e sementes. Por exemplo, amêndoas, sementes de gergelim, castanha de caju e amendoim. O alho não apenas saturará o corpo da futura mãe com cálcio, mas também o protegerá de resfriados sazonais.

No primeiro trimestre do corpo feminino, devido a alterações hormonais, o nível de ferro diminui. O mineral é responsável pelo transporte de glóbulos vermelhos e saturação de oxigênio no sangue. Com falta de elemento, o feto sofre de hipóxia. Para que o embrião se desenvolva normalmente, a mãe deve incluir na dieta carne de porco ou fígado bovino, suco espremido na hora ou romã, um pouco de chocolate preto e trigo sarraceno.

Você pode obter ferro de frutas secas:

• datas;
• damascos secos;
• figos;
• ameixas secas.

Rico em amêndoas e avelãs. E para que o componente benéfico seja melhor absorvido pelo corpo feminino, ele deve ser combinado com frutas cítricas, decocção de rosa mosqueta e outros produtos que contenham ácido ascórbico.

Ajudantes para o bem-estar

Os aminoácidos graxos ômega-3 têm um efeito positivo no desenvolvimento embrionário. Eles participam da formação do sistema nervoso da criança e apoiam a imunidade da mãe. O peixe do mar é rico em elementos úteis. Os médicos recomendam cavala, sardinha, salmão ou arenque. Os produtos devem ser frescos, sem alimentos enlatados ou carnes defumadas. O peixe é cozido ou cozido no vapor, mas consumido não mais de 2 vezes por semana. O filé pode conter metais pesados, que, quando abusados, não têm tempo para serem excretados e acumulados no corpo, causando problemas nos rins e outros órgãos internos.

Gestantes recomendadas cereais, bem como fontes vegetais de proteína:

• feijão branco e vermelho;
• grão de bico;
• sementes de abóbora cruas;
• maçãs secas e damasco.

As mulheres grávidas no primeiro trimestre podem aparecer constipadas, flatulência e desconforto no estômago. Os culpados de sintomas desagradáveis ​​são doces, refrigerantes, fast food, carnes defumadas e alimentos de conveniência. Obviamente, nada de ruim acontecerá se uma mulher se mimar com um pacote de sorvete ou uma barra de chocolate, mas você sempre precisa saber a medida. Ensopado de legumes, salada de frutas ou um punhado de frutas secas trará mais benefícios para a mulher grávida.

Com tendência à flatulência, chucrute, açúcar, batatas são removidos da dieta e o número de leguminosas é reduzido. Em vez disso, eles introduzem pão ou farelo grosso, arroz integral, peito de peru e carne bovina.

O corpo de uma mulher grávida se torna mais vulnerável devido a constantes mudanças hormonais; portanto, recomenda-se à mãe que observe várias regras:

1. Não beba frango cru e ovos de codorna. Não toque no pássaro meio molhado. A salmonela, que morre apenas em altas temperaturas, pode viver nesses produtos.
2. Bifes de carne de porco e carne com sangue e kebabs são proibidos. Ovos de vermes ou tênias podem permanecer em carne frita.
3. Você não pode cortar uma salada de vegetais crus com uma faca, que foi usada para cortar carcaça de frango há um minuto. A lâmina é primeiro desinfetada e depois usada conforme o planejado.
4. É necessário verificar cuidadosamente a data de validade de cada produto. Não compre enlatados duvidosos, bem como fatias de carne, peixe e queijo em embalagens a vácuo.

Uma dieta equilibrada é muito importante para uma mulher grávida. Qualquer alimento que entra no corpo afeta o desenvolvimento do feto e a saúde da própria mãe. O menu dos pais deve ser apenas pratos leves e saudáveis. Sem álcool, café, fast food ou gorduroso. Se uma mulher seguir todas as recomendações, ela salvará seus cabelos, dentes e figura e dará à luz um bebê forte e perfeitamente saudável.

Vídeo: como comer durante a gravidez