Os benefícios e malefícios de uma bicicleta ergométrica para homens e mulheres

Por falar em treinamento em casa, estamos cada vez mais pensando em uma bicicleta ergométrica. E não em vão, porque uma bicicleta ergométrica é um excelente equipamento esportivo que resolve muitos problemas. Com uma bicicleta ergométrica, você pode perder peso, contrair músculos, formar um espartilho muscular, melhorar a saúde e se sentir bem. Muitos acreditam erroneamente que a bicicleta ergométrica treina apenas as pernas, sem afetar o corpo e os braços. Mas não é assim, e hoje provaremos isso para você. Neste artigo, falaremos sobre as qualidades úteis de uma bicicleta ergométrica e suas contra-indicações para o corpo feminino e masculino.

Qual é o uso de uma bicicleta ergométrica

Felizmente, hoje podemos praticar qualquer esporte que nos convém por razões de saúde e, o mais importante, que nos dá prazer. Quase todo mundo gosta de andar de bicicleta ergométrica - você não precisa ficar de pé ou correr, está sentado em uma posição estável. Mas, apesar do alegado conforto, você está realmente treinando e bastante ativo. Então, quais são os benefícios do ciclismo?

1. Coração A bicicleta ergométrica fortalece o sistema cardiovascular. Alguns minutos após o início das aulas, sua respiração acelera, o sangue se move pelo corpo a uma velocidade muito maior. Isso permite saturar muitos tecidos e órgãos com oxigênio. Com o exercício regular em uma bicicleta ergométrica, a resistência aumenta, o coração funciona melhor, a dispnéia deixa de atormentar.
2. Perder peso. A bicicleta ergométrica é uma excelente carga cardio, que permite que você perca peso. Como você sabe, você pode criar um déficit calórico apenas reduzindo a ingestão calórica e a carga cardíaca ativa. Você pode queimar gordura em todo o corpo com a ajuda de uma bicicleta ergométrica - ela derruba bem os volumes da cintura, pernas e quadris. É muito importante fornecer não uma carga de energia, mas uma carga cardiológica. Para fazer isso, pedale por um longo tempo, com um nível médio de resistência.
3. Os músculos Muitas meninas não querem construir músculos, querendo permanecer femininas e magras. Mas você precisa entender que nem sempre são os músculos que tornam uma garota masculina. Músculos - este é o espartilho que permite manter as costas retas e uniformes, são belas pernas em relevo, braços tensos sem pendurar a pele dos antebraços, barriga lisa, quadris lisos. É muito difícil para uma mulher bombear tamanhos masculinos sem aditivos especiais. Além disso, os músculos aceleram o processo de queima de gordura subcutânea - porque precisam de comida. Portanto, uma bicicleta ergométrica é uma ótima maneira de aumentar os músculos. Durante essa atividade física, mais de 80% dos músculos do corpo todo são ativados.
4. Celulite Como a luta contra a casca de laranja consiste em nutrição, massagem e esportes adequados, é melhor escolher uma bicicleta ergométrica como atividade física eficaz. Durante a pedalada, a carga ativa cai principalmente nos quadris e nádegas, o que melhora a circulação dos tecidos e a saída de linfa nessas áreas. Com exercícios regulares em uma bicicleta ergométrica, a pele gradualmente se torna suave e uniforme.
5. Sistema músculo-esquelético. A bicicleta ergométrica pode ser usada mesmo para pessoas com problemas do sistema músculo-esquelético. O fato é que, durante essa carga, o peso corporal não cai na coluna, mas no corpo do simulador. Ou seja, a carga sobre os ossos é reduzida e os músculos continuam a trabalhar.
6. Muito peso. Muitas pessoas com muito peso não podem fazer jogging, exercícios aeróbicos ou outros, devido à alta pressão nos joelhos e na parte inferior das pernas. Mas andar de bicicleta pode fazer quase tudo.Grande excesso de peso para essa atividade física não é uma contra-indicação.
7. Prazer. Como qualquer outra atividade física, o ciclismo promove a secreção ativa de endorfinas. Após esse treinamento, você se sentirá muito melhor, sentirá o estado de ânimo elevado e o prazer inesquecível. Uma bicicleta ergométrica é uma ótima maneira de animar a manhã antes de um longo dia de trabalho e relaxar à noite antes de ir para a cama.
8. Postura. Quem pratica regularmente uma bicicleta ergométrica observa que as costas ficaram mais uniformes, os ombros estão constantemente abertos. Isso é muito útil para meninas com um busto pequeno - visualmente, o peito com as costas planas aumenta.
9. Ligamentos e articulações. Se você costuma andar de bicicleta ergométrica, a elasticidade dos ligamentos e articulações aumenta e o risco de várias lesões diminui. Isto é especialmente verdade para os homens.

Além disso, a bicicleta ergométrica permite que você treine a qualquer hora do dia, independentemente das condições climáticas e de outros fatores externos. Você pode fazer isso de manhã, tarde, noite e até à noite - quando tiver tempo para isso. Geada, neve ou chuva não mudarão seus planos. E a resistência ajustável permitirá que você escolha a carga que corresponde ao seu condicionamento físico. Muitas bicicletas ergométricas possuem telas multimídia integradas que diversificam suas atividades esportivas. Você pode assistir filmes e ouvir música ao mesmo tempo, ou pode imitar um passeio de bicicleta na natureza gravando um passeio pela floresta ou ao longo da orla marítima.

Contra-indicações para andar de bicicleta ergométrica

Qualquer atividade física tem contra-indicações, as quais devem ser respeitadas. Para várias doenças das costas, você precisa consultar um médico antes de praticar em uma bicicleta ergométrica. Andar de bicicleta pode apertar significativamente o espartilho muscular e pode agravar o problema. Por exemplo, com osteocondrose, o ciclismo é contra-indicado, assim como com hérnias intervertebrais e artrose. Cuidados especiais devem ser tomados em pessoas com doenças cardíacas, também somente após a permissão do médico. Em risco de hipertensão, pessoas com doenças cardíacas, taquicardia, angina de peito, etc. Você não pode se envolver em uma bicicleta para várias doenças do sistema respiratório - especialmente asma. Com uma exacerbação de resfriados (quando a temperatura é alta), é indesejável se envolver em qualquer tipo de carga.

Não é possível praticar ciclismo com varizes, principalmente se a doença for grave. Em nenhum caso você deve andar de bicicleta se estiver grávida. Nos estágios iniciais, essa carga pode causar um aborto espontâneo e, nos estágios posteriores, pode provocar um parto prematuro. Após o parto, você não deve se sentar em uma bicicleta ergométrica por pelo menos mais um mês. Se você teve uma cesariana, esse período é prolongado até que a sutura esteja completamente curada. Além disso, as mulheres não devem se exercitar em uma bicicleta ergométrica durante a menstruação, especialmente se forem dolorosas.

Ciclismo para mulheres

Como observado, o ciclismo é muito, muito benéfico para o corpo feminino. Usando uma bicicleta ergométrica, você pode perder peso significativamente, se livrar do abdômen de maneira rápida e eficaz, apertar as pernas e os quadris, tornar as nádegas mais elásticas, se livrar da celulite. Não é esse o sonho de muitas meninas que praticam esportes? No entanto, na luta por uma figura bonita, várias regras devem ser observadas. Na maioria das vezes, as mulheres envolvidas em uma bicicleta ergométrica enfrentam um problema como bezerros bombeados. De fato, esse tipo de esporte exerce uma carga séria sobre os músculos da panturrilha, devido à qual eles rapidamente aumentam de tamanho, especialmente se houver uma predisposição para isso.

Para impedir que isso aconteça com você, você precisa saber como pedalar corretamente. Se você se exercitar em uma bicicleta ergométrica de baixa intensidade por muito tempo, queimará gordura e não desenvolverá músculos.E se você ajustar o simulador à alta resistência, que não poderá pedalar por mais de 5 minutos, suas pernas irão balançar. Você precisa definir esse nível para poder pedalar por 40 a 50 minutos sem parar. Somente desta maneira você pode obter perda de peso sem alívio indevido.

Características do exercício em uma bicicleta ergométrica para homens

Os homens também amam este simulador de esportes, porque ele bombeia bem as pernas, é capaz de deixar as panturrilhas e os quadris mais gravados, para se livrar do excesso de gordura subcutânea e visceral. As aulas em uma bicicleta ergométrica podem tornar o homem mais resistente e forte. Muitos representantes do sexo forte usam uma bicicleta ergométrica como um engate após realizar exercícios de força - isso relaxa bem os músculos.

Uma bicicleta ergométrica é uma ótima alternativa para uma bicicleta comum. Se você não tem ninguém para deixar seus filhos, se você não quer dirigir nas estradas e respirar exausto, se você não quer acordar cedo e congelar na chuva e no vento, compre uma bicicleta ergométrica. Preste atenção às suas capacidades - os níveis de resistência devem ser regulados. A altura dos pedais também deve mudar se várias pessoas, especialmente crianças, estiverem envolvidas em casa. E o resto depende de suas preferências e recursos materiais. Exercite-se em uma bicicleta ergométrica, seja saudável e bonito sempre!

Vídeo: como se exercitar em uma bicicleta ergométrica para perder peso