Como acalmar seus nervos e aliviar o estresse

Conteúdo do artigo

1 Por que estamos nervosos?
2 Como aliviar o estresse e acalmar os nervos?
3 Vídeo: como aliviar rapidamente o estresse nervoso no trabalho e em casa

O ritmo da vida moderna está aumentando catastroficamente. Vivemos em grandes cidades, usamos um grande número de gadgets para economizar tempo. Chegamos ao local designado mais rapidamente, mais fácil de preparar o jantar, otimizamos os processos de trabalho e nos livramos de algumas tarefas domésticas. Mas muitas vezes essa aceleração constante não leva a nada de bom. O primeiro a falhar é a nossa saúde e, curiosamente, nossos nervos. Uma pessoa está constantemente nervosa - no trabalho, em casa, no transporte público. A ilusão circundante de sucesso coloca em nós complexos que não somos ricos o suficiente, bonitos e felizes. Tudo isso, como uma bola de neve, se reúne em uma enorme avalanche, que pode simplesmente matar uma pessoa. Matar não fisicamente, mas moralmente. Matar para que tudo dentro se queime e se torne de alguma forma desnecessário. Você pode lidar com o problema, o mais importante, a tempo de desejá-lo.

Por que estamos nervosos?

De fato, pode haver um grande número de razões para os nervos, e todos eles são fatores externos. Muito mais importante é como você reage a esses irritantes. Instabilidade do sistema nervoso é uma das principais causas de estresse. Muitas vezes, as pessoas que dormem mal, têm pouco descanso e desnutrição são propensas a depressão e irritabilidade. Pessoas equilibradas e confiantes também enfrentam problemas no trabalho e nos relacionamentos, mas os tratam de maneira diferente.

Pesquisas de opinião mostram que na maioria das vezes a causa dos nervos e do estresse é trabalho e, como resultado, bem-estar financeiro. Hoje, os grandes países e capitais do mundo contam com um grande número de pessoas que querem ter sucesso e sonham em "arrebatar" um pedaço de bolo da abundância total de recursos. A concorrência no mercado de trabalho está se tornando insuportável, as pessoas ao redor estão constantemente se desenvolvendo, dominando novas habilidades e conhecimentos. Nesta corrida frenética, nem todo mundo consegue acompanhar e manter o ritmo certo. Muitas vezes, isso leva a cortes, demissões. Mesmo uma simples observação e descontentamento das autoridades às vezes levam a depressão e distúrbios nervosos. Para impedir que isso aconteça, você precisa ser filosófico sobre a vida. Obviamente, é necessário tentar fazer o trabalho melhor do que ninguém - com eficiência e rapidez. Mas, para agradar a todos, não funciona. É importante entender e ter certeza de que você é um bom especialista. Não tenha medo de perder o emprego, às vezes é uma oportunidade de encontrar algo novo, mudar para um lugar melhor e até começar um negócio. Lembre-se de que milhares de pessoas ao seu redor trabalham nas piores condições, ganham muito menos. Não, você não precisa ser igual àqueles que atualmente são mais fracos. Você só precisa saber que muitas pessoas sonham com a vida, o que você tem.

A segunda causa mais comum de depressão são os relacionamentos na frente pessoal. Infelizmente, a pessoa que precisamos nem sempre está próxima. Mas os psicólogos dizem que muitas vezes o parceiro escolhido é uma pessoa que reflete nossas próprias qualidades. Para estabelecer relacionamentos com seus entes queridos, você não precisa esperar pelos primeiros passos; às vezes, você mesmo deve fazê-los. As relações com a segunda metade são um problema muito multifacetado, no qual pode haver um grande número de nuances. A coisa mais importante que pode resolver o problema é amor e respeito. Se você ama uma pessoa e está pronto para aturar suas deficiências, não há razão para ficar nervoso por causa delas.

como aliviar o estresse e a tensão em casa

Como aliviar o estresse e acalmar os nervos?

Aqui estão algumas dicas práticas muito específicas que ajudarão você a se acalmar, a se livrar do estresse, da tensão e da ansiedade e a voltar à vida normal.

A atitude psicológica. Primeiro de tudo, você precisa entender que a maioria de suas experiências não afeta nada. Se você não pode mudar a situação, apenas mude sua atitude. Pare de ficar nervoso, abstraia-se. Se você tiver problemas no trabalho ou um mau relacionamento com os superiores, tente distrair o fim de semana da família. Com dificuldades nos relacionamentos pessoais, tente dedicar mais tempo ao trabalho, mergulhe no processo completamente. Lembre-se de que todos os problemas são temporários e, depois de um ano, parecerão bobos e até engraçados para você. Então vale a pena perder tempo com eles agora?
Criatividade Artesanato e atividades criativas ajudam a lidar com o estresse e a ansiedade. Você precisa fazer o que o atrai - desenho, bordados, bordados, pegar quebra-cabeças, desenhar etc. Tudo isso está relacionado a habilidades motoras finas, o que o ajudará a desligar os pensamentos perturbadores e a se distrair por pelo menos algumas horas.
Dormir e descansar Para normalizar seu estado nervoso, você precisa ajustar o regime do dia. Na maioria dos casos, uma pessoa está nervosa apenas porque não dormiu o suficiente. Um sono completo pode resolver um grande número de problemas neurológicos. Para ter uma boa noite de sono, você deve ir para a cama o mais tardar às 23:00 e, de preferência, às 22:00. Dormir antes da meia-noite é considerado o mais benéfico e saudável. Indo para a cama, você precisa ventilar o quarto, desligar todas as fontes de luz, abandonar os aparelhos e assistir TV uma hora antes de dormir; é melhor dar um passeio ao ar livre. Uma temperatura de 19 a 23 graus é o nível ideal de frescor para um quarto.
Atividade física. Hoje, a grande maioria das profissões está relacionada ao trabalho em um computador. Isso implica sério estresse mental. Mas muitas vezes a descarga física não é suficiente. Vamos trabalhar e trabalhar no carro, sentamos o dia inteiro em uma poltrona ou cadeira, depois do trabalho descansamos no sofá. Como resultado, ocorrem processos estagnados, a gordura é depositada, estamos gradualmente ganhando excesso de peso. Mas o mais importante é a falta de endorfinas, hormônios da alegria que são produzidos durante o esforço físico. Certifique-se de inserir atividades em sua rotina diária. Depois do trabalho, tente andar mais com crianças ou animais, saia da cidade no fim de semana, pratique esportes ou, pelo menos, caminhe mais. Após algumas semanas de treinamento regular, você notará que seu estado emocional se estabilizou.
Animais de estimação. A terapia complexa de todos os programas psicológicos de reabilitação inclui aulas com animais. Você deve ter a oportunidade de se comunicar com nossos irmãos menores várias vezes por semana. É muito mais útil ter contato tátil, para que os peixes de aquário não ajudem muito. Tente comprar um cachorro ou um gato em casa - esses são os melhores amigos que ajudarão a se livrar do estresse e da depressão para sempre. Além disso, tarefas adicionais para cuidar de animais o salvam de maus pensamentos e ansiedades.
Crianças. Surpreendentemente, as crianças são uma nação única que não possui complexos adultos, as crianças não ostentam tudo e não procuram parecer decentes ou pretensiosas. As crianças fazem o que realmente querem, seja pulando nas poças ou subindo em árvores. Às vezes, os adultos precisam olhar para as crianças e aprender com elas diretamente. Se você sentir ansiedade e ansiedade, converse com seu filho - não importa se você é um amigo ou um estranho. Diversão e alegria desenfreadas pelas razões mais simples - é isso que o ajudará a sair da depressão. Uma criança é capaz de abrir um novo mundo - sem pretensões, hipocrisia e opiniões de outras pessoas.
Receitas populares. Se a irritação e a raiva cobrarem seu preço e você não conseguir lidar com elas, poderá recorrer à ajuda de receitas populares. Sedativos têm decocções de valeriana, erva-mãe, espinheiro, tomilho, hortelã, verbena, knotweed. Você pode beber imediatamente após uma situação estressante - esses fundos ajudarão por meia hora.Não vale a pena tomar medicamentos sedativos ou pílulas para dormir sem receita médica. Por via de regra, eles são viciantes e alguns podem causar alucinações e outros distúrbios nervosos.
Rotina diária e alocação de recursos. Você não deve usar roupas se sentir que está à beira. Para relaxar no horário e levar o trabalho a tempo, é necessário elaborar um cronograma no qual haverá um local para tarefas profissionais, esportes e comunicação com os entes queridos. Afaste-se por um tempo dos princípios do perfeccionismo - sim, mesmo que sua casa não esteja perfeitamente limpa, mas você passou mais tempo com seu filho. Embora nem tudo esteja organizado em cores e formas, você se mima com o seu passatempo favorito.

Água. Água simples ajudará a aliviar o estresse e a tensão. Tomar banhos aromáticos e um banho de contraste, nadar na piscina e em reservatórios naturais limpa perfeitamente a energia humana, revive e obriga a reconsiderar suas visões habituais. Você pode se livrar do estresse psicológico com a ajuda de água corrente, que você precisa lavar e mentalmente se livrar do estresse e do negativo. Isso ajudará você a se sentir muito melhor.

Além disso, fazer compras, andar descalço em pedras e grama, massagem, aromaterapia e viajar são ótimas maneiras de aliviar o estresse. Você deve tentar os métodos de alívio do estresse disponíveis e aproveitar o que funciona melhor.

Muitas vezes, uma simples reinicialização na forma de um longo descanso e a comunicação com a família ajudam a se livrar da irritação constante. Se tal condição ocorrer sem razões especiais, pode ser uma questão de reestruturação hormonal - você deve definitivamente consultar um endocrinologista. Um médico competente ajudará a estabelecer um histórico hormonal e a devolver-lhe estabilidade psicoemocional.

como arrumar o sistema nervoso