Como parar de ficar nervoso por qualquer motivo

A preocupação constante é um problema sério das pessoas modernas. Se algum problema for resolvido, o nervosismo não desaparece. Há outras razões, "dignas", para se preocupar e atormentá-las. E logo o nervosismo se torna um mau hábito, envenenando a vida. E aqueles que não têm dia suficiente continuam preocupados à noite, atribuindo tudo à insônia.

De onde vem a ansiedade

É geralmente aceito que a maioria dos problemas que uma pessoa moderna retira "da cabeça". Um grande número de preocupações com as quais você precisa lidar todos os dias, muitas provocam uma perda de controle sobre suas próprias vidas. Assim, surgem experiências constantes e uma pessoa começa a viver estressada.

Os psicólogos identificam 6 razões que podem causar tensão nervosa constante. Na prática, qualquer pessoa tem vários motivos de estresse:

1. Dependência da aprovação de terceiros. Existem muitas personalidades que dependem muito do que os outros pensam delas. Essas são naturezas muito vulneráveis ​​e sensíveis, e críticas ou indiferença podem afetar seriamente sua auto-estima. E isso leva ao aumento do nervosismo e irritabilidade.
2. Dependência de prazer. Às vezes, essas necessidades se tornam uma obsessão séria. Uma pessoa não pode fazer negócios até satisfazer todas as suas necessidades de entretenimento. Essas pessoas sempre adiam o desempenho dos deveres para depois e ficam nervosas por causa disso.
3. Perfeccionismo. Essa característica é inerente a muitos viciados em trabalho que se esforçam para fazer tudo perfeitamente. Muitas vezes, o desejo de melhorar tudo vai para outras áreas da vida. Mas é impossível alcançar o ideal, e os perfeccionistas sofrem, ficam nervosos e com raiva.
4. Independência. Para essas pessoas, qualquer estrutura se torna uma prisão, seja um horário de trabalho regular ou a vida de acordo com um padrão. Eles não sabem como delegar responsabilidades e "puxar" tudo para si mesmos. Quanto mais eles lutam pela independência, mais forte é a tensão nervosa.
5. Obtendo um resultado rápido. Muitas pessoas se esforçam para obter tudo de uma vez, sem perceber que às vezes o problema precisa ser resolvido gradualmente. Se o problema não for resolvido na primeira tentativa, eles começarão a ter uma forte ansiedade. Na maioria dos casos, eles não abordarão esse assunto posteriormente.
6. A necessidade de intimidade. Essas pessoas tentam estabelecer um contato mais próximo e amigável com todos. E isso está longe de ser sempre apropriado, especialmente nos círculos empresariais. Muitas vezes, o nervosismo provoca solidão forçada, quando uma pessoa não tem amigos realmente íntimos.

Os efeitos do estresse constante

A tensão nervosa tem a particularidade de se desenvolver e se tornar crônica. Se, nos primeiros estágios, uma pessoa pode ser caracterizada por um leve nervosismo, depois de algum tempo, ela pode estar em constante estresse. Ao mesmo tempo, começam sérios problemas de saúde, com sérias conseqüências. Primeiro de tudo, os psicólogos aconselham prestando atenção à quantidade de sono.

Com estresse severo, uma pessoa começa a insônia, de modo que o sistema nervoso está em constante tensão. Letargia, apatia e raiva incontrolável também são conseqüências da ansiedade e do nervosismo. Quanto às doenças, o coração, o trato gastrointestinal e o sistema reprodutivo do corpo sofrem. Muitas vezes, nesse contexto, desenvolvem-se hipertensão e diabetes.

Como parar de ficar nervoso

Existem muitos métodos que podem ensinar uma pessoa a evitar situações estressantes ou, pelo menos, lidar com elas.E antes de tudo, você precisa saber como construir sua vida de forma a impedir o acúmulo de assuntos e responsabilidades não resolvidos:

1. Resolva os problemas assim que surgirem. Independentemente do tamanho e complexidade da tarefa, ela precisa ser resolvida. Ou, para começar, pense em como fazê-lo. Sem demora ou preocupações. Primeiro, encontre uma solução e as emoções virão depois. Esta regra também funciona na direção oposta. Não há necessidade de se preocupar com falhas do passado, se já é impossível alterá-lo.
2. Se, antes de executar uma tarefa específica, o medo da derrota toma todas as suas forças, deve-se imaginar o pior resultado dessa questão. E então analise seus sentimentos e pense no que você deve fazer caso isso realmente aconteça. Por via de regra, a ansiedade forte desaparece imediatamente, porque as pessoas não têm medo de dificuldades, mas do desconhecido.
3. Definição de objetivos. E isso deve ser feito corretamente. Muitas vezes, as pessoas ficam nervosas quando percebem que não podem alcançar seu objetivo. E tudo porque eles não levaram em conta a força maior e não se deram o direito de cometer erros.
4. Sentindo-se culpado e compaixão. Esse sentimento é diferente. Uma coisa é se preocupar e se preocupar com os entes queridos, e outra quando a culpa é imposta e usada por outras pessoas para obter lucro. Portanto, essas coisas devem ser compartilhadas e não se preocupar com ninharias, especialmente se for impossível ajudar com alguma coisa.
5. Não invente problemas. Depois de concluir esta ou aquela tarefa, muitas pessoas começam a falar sobre o resultado, embora nada dependa delas. E raramente, esses pensamentos são positivos. Na maioria das vezes, coisas muito assustadoras e desagradáveis ​​são desenhadas. Fazer isso não é apenas estúpido, mas também perigoso, pois o estresse afeta muito o corpo.
6. Não preste atenção nas opiniões dos outros. É difícil e precisa ser aprendido. Talvez até participe do treinamento apropriado. Mas essa é uma habilidade muito útil que manterá a paz de espírito. Obviamente, não vale a pena ser absolutamente "não convencido", mas você não precisa levar em consideração as opiniões dos outros. E o mais importante, não esqueça que a maioria das pessoas costuma impressionar os outros, se preocupando apenas consigo mesmos.
7. Desacelere. A pressa e vários diários nos quais tudo é pintado até o minuto trazem tremendos danos a uma pessoa. O fato é que a vida de acordo com o plano provoca medo de não estar a tempo, não cumprirá prazos, etc. A vida passa, mas não é assustador, você pode viver mais tarde. Além disso, ao elaborar um plano assim, muitos esquecem uma coisinha que muitas vezes muda tudo. Recursos próprios não são levados em consideração E os recursos humanos não são eternos, especialmente se forem usados ​​incorretamente.
8. Encontre o seu trabalho favorito. Uma pessoa passa em média 40 horas por semana fazendo algo que é pelo menos desinteressante para ela. E se ele não pode parar de fazer isso, o estresse é seu companheiro constante por um longo tempo. Idealmente, um bom trabalho é o passatempo favorito pelo qual o dinheiro é pago. Se não houver esse hobby, você definitivamente precisará encontrá-lo.
9. Praticando esportes. Tudo engenhoso é simples, e a atividade física moderada sempre foi uma garantia de boa saúde e tranqüilidade. Existem muitas razões para isso. Em primeiro lugar, está fortalecendo o corpo como um todo. Em segundo lugar, prazer e passatempo divertido. E terceiro, comunicação com pessoas que pensam da mesma forma.
10. Criatividade. Além disso, para pessoas absolutamente não criativas, esse deve ser o primeiro item da lista. Desenho, bordado, modelagem, escrita - essas são ótimas maneiras de se acalmar, como uma meditação.

Primeiros socorros para ansiedade severa

Uma situação pode ocorrer quando a tensão e a irritação nervosas não podem ser controladas. E então a única coisa que pode ser feita é tentar não agravar a situação e se acalmar. Para fazer isso, você pode aplicar os seguintes métodos:

1. Pare de falar com uma pessoa que é "irritante" e saia da sala para colocar seus pensamentos em ordem.
2. Distraia do ambiente e comece a respirar profundamente, contando mentalmente as respirações.
3. Beba lentamente um copo de água, concentrando-se totalmente no processo.
4. Encontre contato com a água - abra a torneira do banheiro, admire a fonte ou concentre-se e imagine mentalmente uma fonte de água.
5. Preste atenção mental às ninharias - detalhes do interior, estilo de roupa do interlocutor, clima, etc.
6. Lembre-se do senso de humor e tente encontrar vantagens para si mesmo nessa situação.
7. Rir ou chorar, mas apenas sozinho.

Pare de ficar nervoso e sem ele você não conseguirá imediatamente. Mas isso pode ser aprendido. O principal é entender que na vida não deve haver lugar para estresse constante. E, em cada caso, aprenda a se perguntar sobre a causa do nervosismo. Se você controlar suas emoções, poderá obter uma vida plena e harmoniosa.

Vídeo: como parar de ficar nervoso