Como não perder sua dieta: dicas úteis

A interrupção durante a dieta é algo comum que causa muitas inconveniências às meninas. Tendo usado o “fruto proibido”, as mulheres começam a sofrer remorso, caindo lentamente em depressão. Daí o desejo de desistir de tudo e parar de perder peso. Para evitar tais conseqüências, é necessário seguir recomendações práticas e realizar truques psicológicos, sobre os quais falaremos hoje. Então, vamos começar.

Etapa número 1. Motive-se

A principal característica da perda de peso é considerada a motivação correta e forte. Sem ele, você não poderá aguentar mais de três dias, pois parece que o peso está no lugar. Após um curto período de tempo, o apetite retomará a harmonia desejada, e você começará novamente a se apoiar em produtos nocivos.

Por essas e muitas outras razões, é importante responder à pergunta: "Por que você precisa perder peso?" Talvez você esteja saindo de férias ou não consiga vestir um vestido de noiva. Você comprou jeans 2 tamanhos menores? Gostaria de surpreender seu parceiro? Entenda sua própria motivação e desenvolva-a.

Depois de descobrir todos os aspectos importantes, comece a trabalhar com o subconsciente. Todos os dias, percorra os pensamentos várias vezes em sua cabeça: "Estou perdendo peso porque ..." Imagine-se em um novo corpo, mergulhe nas nuvens na esperança de como a vida mudará se você for transformado. Tal movimento não permitirá desaparecer, a motivação alimentará a mente a cada hora.

Etapa número 2. Encontre o "ídolo"

A era do progresso tecnológico deixa uma marca definitiva na sociedade. Na Internet, você encontra muitas fotos de babás que cuidam de si mesmas e enviam fotos para a rede. Faça o download e imprima várias imagens de garotas com a figura dos seus sonhos, anexe-as à geladeira ou salve-as no telefone para poder ver constantemente.

Pendure pôsteres motivacionais na parede, eles não permitirão que você quebre durante a exaustiva perda de peso. Peça a um amigo ou namorada para soltar regularmente fotos no VKontakte ou Odnoklassniki com garotas bonitas para definir um incentivo.

Etapa número 3. Não fique sentado

Os nutricionistas provaram que 85-90% das quebras ocorrem devido ao tédio. As meninas não sabem o que fazer com elas mesmas, por isso correm constantemente para a geladeira, abrindo e fechando a porta. Não seja como eles, encontre um hobby que ocupará a maior parte do tempo. Não fique ocioso, constantemente em movimento.

O principal inimigo da dieta é tarde da noite. É durante esse período que a tentação parece se deitar na frente da TV com um pacote de doces e assistir ao seu filme / série favorito. Planeje seu dia para que o relógio das 19h às 22h fique atolado nos olhos. Você pode adquirir o hábito de sair regularmente para passear, relaxar com os amigos em um ambiente aconchegante com uma xícara de chá ou suco espremido na hora.

Certifique-se de que a geladeira esteja cheia de alimentos saudáveis ​​à noite. Estocar iogurte de baixa caloria, frutas frescas e nozes. Beba kefir, coma queijo cottage, não compre batatas fritas e biscoitos, eles não trazem nenhum benefício.

Os nutricionistas recomendam compilar uma lista de itens úteis por 2-3 dias de antecedência. Quando você se aproximar novamente da geladeira na esperança de provar guloseimas, selecione um item e prossiga para a execução. Tal movimento permitirá que você mate dois coelhos com uma cajadada: você não quebrará e fará algo útil.

Etapa número 4. Tire a balança fora do alcance

Nem todo mundo sabe, mas durante uma dieta, os volumes derretem diante de nossos olhos, enquanto o peso corporal permanece inalterado. Como resultado, muitas meninas ficam desesperadas quando vêem uma mudança na aparência, mas descobrem que a ausência de quilos caiu de fato.

Remova a balança da vista, pois elas não são necessárias. Retire-os após um certo período de tempo, por exemplo, meça o peso uma vez por mês, sem precisar se pesar diariamente.

Caso contrário, você encontrará constantemente uma situação de perda de ganho no peso corporal total, na qual os indicadores flutuam ao longo do dia. Uma situação semelhante é caracterizada pelo fato de o excesso de líquido se acumular no corpo, atrasado por alimentos condimentados e salgados. Muitas mulheres confundem esse aspecto com a presença de gordura, mas esse equívoco é extremamente errado.

Etapa número 5. Livre-se das tentações

As maiores dificuldades com a dieta são sentidas pelas meninas casadas. Sempre há muita comida proibida na geladeira que outros membros da família comem. Por esse motivo, torna-se difícil aderir à nutrição adequada.

Para evitar o resultado deplorável dos eventos, remova todos os produtos nocivos da zona de visibilidade. Pode ser pernas fritas, bolachas ou batatas fritas, pratos picantes, deslize tudo para o canto mais distante da geladeira.

Coloque legumes frescos, frutas, queijo cottage, ovos, frutos do mar e carne magra, ovos no plano principal. Certifique-se de que sempre haja lanches saudáveis ​​na forma de saladas ou kefir (teor de gordura 0-1%).

Quanto aos doces, eles também precisam ser excluídos. Se as crianças pequenas morarem no apartamento, peça a outras famílias adultas que lhes dê a porção diária necessária e depois esconda os presentes novamente. Discuta com sua família com antecedência que eles não envenenarão sua alma com bolos, bolos, doces, pizza e muito mais.

Antes de começar a cozinhar alimentos proibidos para toda a família, faça uma boa refeição com os alimentos disponíveis. Também vale a pena restringir encontros com amigos em um café ou em casa assistindo TV, se esse passatempo envolver comer comida prejudicial, mas muito saborosa.

Etapa número 6. Obter Testemunhas

No mundo moderno, a comunicação social e o apoio dos entes queridos não podem ser feitos. Portanto, vale a pena prestar a devida atenção a esse fato. Encontre pessoas do seu próprio ambiente a quem você será responsável por todos os dias que perder peso.

Converse com amigos e familiares que você está fazendo dieta. Faça uma aposta: "Em 1 mês, vou perder 3 kg e não caio", não trapaceie. O método é especialmente eficaz quando a garota mora com um amigo ou parentes. O principal é observar o controle em tudo, não enganar o seu próprio "eu" e aliados.

É importante propor uma punição para cada colapso. Por exemplo, você pode apostar em uma recompensa em dinheiro ou no fato de trazer amigos em um café às suas custas. A emoção de uma aposta não permitirá que você se delicie com um bolo ou beba uma garrafa de cerveja com batatas fritas.

Etapa número 7. Escolha uma dieta "para você"

Muitas meninas fazem dieta, sem suspeitar que isso não lhes agrada. Normalmente, isso acontece quando as damas decidem perder um peso extra por recomendação de amigas. No entanto, é importante escolher uma dieta que leve em consideração as características do seu próprio corpo para evitar o retorno do peso anteriormente perdido.

Prefira dietas que incluam seus alimentos favoritos em sua dieta diária. Pode ser aveia ou mingau de linho pela manhã, queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte natural e muito mais. Concordo, é muito melhor comer algo que não causa repulsa.

Em seguida, preste atenção à dieta horária. Por exemplo, se você tiver certeza de que não pode evitar lanches no intervalo das 18:00 às 06:00, não escolha essas dietas. Dê preferência a métodos que permitam refeições à noite com alimentos de baixa caloria.

Adapte o menu selecionado ao seu gosto.Se a dieta indicar que é necessário comer frango ou peru e você não gostar, fique à vontade para substituir este produto por peixe. Os frutos do mar contêm elementos muito mais úteis do que na carne.

Recuse dietas novas que envolvem perda de peso em pouco tempo. Obviamente, eles dão resultados rápidos, mas o peso retorna à velocidade da luz, se você começar a comer completamente. Lembre-se, a perda de peso não é alcançada a cada minuto, o corpo precisa de um certo tempo para se adaptar a uma nova dieta.

Recomendações práticas

1. Se você não conseguiu evitar interrupções, não se preocupe. Sem falhar, escove os dentes para remover o sabor após as guloseimas. Caso contrário, ele o envergonhará, fazendo você comer mais.
2. Não tente colocar na cabeça que você não pode comer esse outro produto. Defina-se de tal maneira que você possa consumir tudo, mas em quantidades razoáveis.
3. Não há necessidade de aderir ao erro errôneo: "Eu quebrei, então agora vou comer tudo indiscriminadamente e em grandes quantidades". Pelo contrário, eles quebraram - eles pararam.
4. Nos casos em que não há tentação de combater o desejo de comer o fruto proibido, escolha o horário da manhã para uma refeição. É possível que você quebre à noite, mas nesse momento todas as calorias vão para gordura.
5. Recuse estimulantes do aumento do apetite. Não beba café com o estômago vazio, limite temporariamente o consumo de bebidas alcoólicas, frutas cítricas e frescas.
6. Não coma enquanto estiver sentado em um PC ou TV, o mesmo se aplica a refeições com pouca luz. Você come mais alongando o estômago e provocando novas quebras.

É difícil aderir à dieta correta, se você não tiver conhecimento e técnica suficientes de técnicas psicológicas. Antes de tudo, escolha uma dieta "para si", recuse um alimento duro, aliste testemunhas. Livre-se da tentação, procure motivação e ídolo, pare de se pesar diariamente.

Vídeo: como não quebrar uma dieta