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A gravidez é um momento único para uma mulher. A capacidade do corpo feminino de suportar, crescer e alimentar um pequeno homem por dentro pode ser considerada um verdadeiro milagre. Desde as primeiras semanas de uma gravidez desejada, uma mulher tenta proteger seu bebê de fatores externos negativos, monitora sua saúde e passa em todos os testes necessários. Mas, ao mesmo tempo, a mulher relaxa, pode proporcionar qualquer prazer gastronômico, justificando-se dizendo que esses são os desejos do bebê no útero. Infelizmente, alguns meses após o nascimento, a jovem mãe recupera a razão e fica aborrecida ao perceber que os quilogramas acumulados devem de alguma forma ser descartados. Excesso de peso não é apenas um problema cosmético. O excesso de quilos durante a gravidez cria problemas reais para o seu curso. Neste artigo, falaremos sobre excesso de peso durante a gravidez - é permitido, como lidar com isso com nutrição adequada e esportes poupadores?
O perigo de estar acima do peso durante a gravidez
Evidentemente, durante o período de criação de um filho, todas as mulheres ganham excesso de peso e, longe de sempre, é apenas a massa da criança. Em média, se você adicionar o peso do bebê, líquido amniótico, placenta, uma quantidade aumentada de sangue, a camada de gordura permitida, sai cerca de 10 kg. Ou seja, normalmente uma mulher pode aumentar o peso em não mais de 10 a 15 kg do peso inicial que você tinha antes da gravidez. Se o seu peso exceder os valores permitidos, isso estará repleto de complicações perigosas.
Excesso de peso e gravidez são um fardo colossal para o sistema cardiovascular de uma mulher. É por isso que, durante o período de transporte do bebê em tais pacientes, varizes e distúrbios no trabalho do coração podem aparecer.
Gravidez, excesso de peso, é um fardo sério para a coluna. Como resultado, uma mulher pode ter hérnias, deslocamento dos discos, etc.
O excesso de peso cria um risco de desenvolver pré-eclâmpsia, diabetes e hipertensão.
Se uma mulher engorda durante a gravidez, não apenas seu peso aumenta, mas também o peso do bebê no útero. É mais difícil dar à luz um bebê grande, isso é repleto de rupturas no canal do parto.
Na obesidade, os médicos não recomendam um parto natural, insistem em uma cesariana. A operação cirúrgica do nascimento artificial em si é muito mais difícil na presença de excesso de peso.
Uma mulher com excesso de peso sempre corre o risco de aborto espontâneo ou parto prematuro. Mas, nos estágios posteriores, pelo contrário, o excesso de peso é um problema para substituir o bebê.
A reabilitação pós-parto em pacientes com excesso de peso leva mais tempo e é mais difícil.
Com peso pesado, existe o risco de descarga prematura de água.
O excesso de peso durante a gravidez é perigoso, não apenas para a mãe, mas também para o bebê. Uma mudança acentuada no peso corporal geralmente leva a uma desproporção na cabeça e no tronco da criança. Uma grande quantidade de gordura corporal leva à hipóxia do bebê. Um bebê bem alimentado é mais difícil de examinar após o nascimento; uma avaliação da condição pode ser tendenciosa.
Além disso, ganhando peso extra, mesmo antes do nascimento do bebê, você programa sua tendência a quilos extras. Por que você precisa disso? Especialmente se houver uma garota no útero. Você realmente quer que ela faça dietas a vida toda e sofra com infinitos complexos? Se você quer uma vida feliz e saudável para seu filho, precisa monitorar a nutrição dele hoje. Além disso, cuidar de sua própria figura não irá machucá-lo.
Como comer durante a gravidez, para não engordar
A opinião de que, com o início da gravidez, você deve começar a comer por dois é muito perigosa e traiçoeira.Se você dobrar sua dieta, seu peso aumentará para níveis perigosos em pouco tempo. Sim, a dieta deve mudar, isso é inegável. Mas sua qualidade deve mudar, não quantidade. Aqui estão algumas dicas úteis para ajudá-lo a estabelecer uma dieta saudável e equilibrada durante a gravidez.
As mulheres durante a gravidez geralmente superam uma sensação louca de fome quando a mãe está pronta para rasgar tudo em seu caminho. Estes são hormônios, não há nada a ser feito. Assim, o corpo protege o bebê da fome. Para evitar essas rajadas, você deve seguir a dieta. Você precisa comer a cada 3 horas, mesmo que não queira. No entanto, o tamanho da porção deve ser mínimo - não mais que o volume de um copo. Isso irá protegê-lo de comer demais.
É necessário recusar carboidratos rápidos perigosos. Se você não pode recusar bolos e doces, pelo menos você gostaria de limitar o consumo deles - não mais que um doce por dia, bolos apenas nos finais de semana.
Escolhendo entre lanches saudáveis e não saudáveis, dê preferência a alimentos saudáveis, eles também podem ser deliciosos. Iogurte, requeijão com recheios diferentes, bom queijo, frutas, legumes - pode ser sem gosto? Recentemente, vários alimentos saudáveis e saborosos apareceram nos departamentos de nutrição dietética. O que são chips de maçã sozinhos - tão crocantes e de dar água na boca, e absolutamente seguros. Além disso, você pode fazer um lanche com várias barras de grãos integrais - elas têm muita fibra, o que o protegerá da constipação. Você pode se deliciar com geléia caseira com base em sucos de frutas e bagas. O conteúdo calórico de um produto desse tipo é insignificante.
Cerque-se de utilitários. Mantenha maçãs, bananas, nozes e frutas secas em um vaso na mesa da cozinha.
Tente não comer à noite, pelo menos não coma até o lixão.
Se você é atormentado por um desejo agudo de comer alguma coisa, saiba a medida! Chocolate, frutas cítricas, mel, ovos, morangos - tudo isso é aceitável durante a gravidez, mas em pequenas quantidades. Se você comer mais do que a norma, prejudicará seu filho, ele poderá sofrer alergia por toda a vida.
Certifique-se de incluir carne magra, peixe e aves em sua dieta. Isso dará ao corpo valor nutricional e muita proteína.
Se você sente que ganhou muito excesso de peso, faça um dia de jejum com trigo sarraceno ou kefir. Nesse caso, você precisa beber muita água ou chá verde. Durante a gravidez, o dia de jejum pode ser feito não mais que uma vez por semana. Psicologicamente, é mais fácil para uma mulher manter o limite por 24 horas do que fazer dieta regularmente.
Certifique-se de adicionar diferentes tipos de verduras aos pratos - a vegetação é muito útil durante a gravidez.
Se o médico não limitar a quantidade de líquidos que você bebe, tente beber o máximo possível. Isso ajudará a limpar seu corpo de toxinas e toxinas. Beba compotas, bebidas de frutas, chás, sucos naturais na forma diluída. Até agora, as decocções de ervas devem ser abandonadas - algumas delas podem causar tônus uterino.
Deve haver muitos vegetais na dieta - eles são muito úteis, não causam alergias e absolutamente não prejudicam o corpo. De manhã, tente comer mingau de cereal - aveia e trigo sarraceno são especialmente úteis. Almoço - sopas de legumes e carne, saladas. O jantar é melhor feito com proteínas - carne, peixe, aves com salada de legumes. Lanches podem ser na forma de laticínios, frutas, biscoitos, nozes, etc.
Posso praticar esportes durante a gravidez?
O excesso de peso é consequência de dois fatores principais - comer demais e sedentarismo. E se já descobrimos a nutrição, você precisa decidir como praticar esportes durante a gravidez, porque o estresse intenso pode ser perigoso para o feto. De fato, atividades como corrida, levantamento de peso, prática de esportes de contato e contato devem ser proibidas. Mas você pode encontrar uma alternativa que permita o aquecimento sem nenhum risco à saúde.Durante a gravidez, a natação é muito útil - na água, a carga na coluna é significativamente reduzida, a mulher se move muito mais livremente. A natação amassa todos os músculos do corpo, a água acalma a mãe e o bebê. Tenha cuidado ao visitar piscinas públicas durante a gravidez - você precisa usar um cotonete para proteger a vagina contra infecções. Além disso, use chinelos de papelão especiais para não escorregar nos caminhos molhados da piscina.
Nos centros de fitness, você pode escolher o melhor esporte para si. Como regra, as mulheres grávidas são recomendadas como ioga, Pilates, flexões corporais, exercícios especiais para mulheres grávidas. Todos os exercícios nesses esportes têm como objetivo alongar os músculos - sem treinamento de força. O alongamento torna os músculos mais elásticos e flexíveis, o que prepara perfeitamente o corpo para o parto. Se você trabalha durante a gravidez e não tem força e tempo para ir ao treinamento, basta dar um passeio. Caminhar afeta favoravelmente o corpo de uma mulher grávida, o corpo está saturado de oxigênio, você se livra do excesso de calorias. Será muito mais útil se você andar na natureza - em um bosque, floresta, perto de um reservatório, etc.
A gravidez é um ótimo momento para qualquer mulher, então por que casar com ele com pregas pendentes e problemas de saúde em meio à obesidade? Para não ganhar excesso de peso, você precisa monitorá-lo cuidadosamente. Certifique-se de comprar a balança e observe as mudanças no desempenho delas toda semana. Durma o suficiente - isso irá protegê-lo de excessos, explosões emocionais e negatividade.
Às vezes, uma mulher ganha muito peso, mesmo que ela siga a dieta e não coma demais. Certifique-se de informar o seu médico sobre as experiências. Um conjunto acentuado de massa corporal pode indicar gestose, poli-hidrâmnio e até gravidez múltipla. Uma nutrição adequada e equilibrada, bons médicos e uma atitude positiva ajudarão você a ter um bebê sem ganho excessivo de peso. Lembre-se de que a comida não é o único prazer da vida, tente agradar-se de outra coisa.
Vídeo: como não ganhar peso durante a gravidez
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