Como se livrar da agressão e irritabilidade

Risos, amor, alegria, bondade ... A agressão é uma das emoções humanas, apenas com um significado negativo. Cada uma das manifestações da psique humana nos é dada por natureza; no entanto, toda pessoa sã deve entender como essa emoção é desagradável e até perigosa para os outros, e por esse motivo, tente restringi-la. Se isso não for feito, o negativo crescerá como uma bola de neve e sair deste estado é extremamente problemático.

As causas da agressão

Você precisa entender que absolutamente todos podem estar sujeitos a agressão. Mas apenas alguém pode restringir suas emoções para não derramar negatividade em suas cabeças, enquanto alguém não pode ou nem quer lidar com essa negatividade.

Uma pessoa em um ataque de agressão experimenta uma deterioração não apenas da condição mental, mas também física. Sua frequência cardíaca, palpitações estão acelerando, e formigamento no pescoço e ombros é possível. Nesse estado, o "agressor" é capaz de fazer muitas coisas estúpidas, das quais mais tarde se arrependerá, insultará ou até atingirá alguém inapropriadamente enfiado no braço.

Muitas vezes, as pessoas nem conseguem entender por que têm tanta raiva de outras pessoas. Para suprimir a agressão, você primeiro precisa descobrir as causas de sua ocorrência, para encontrar as origens.

Existem muitas razões que podem desencadear emoções negativas.

As causas da agressão podem incluir:

1. Alterações hormonais no corpo devido a várias doenças, bem como a falta de substâncias necessárias.
2. Sentimento de fome. As mulheres que seguem qualquer sistema de perda de peso muitas vezes interrompem sua irritação nos outros.
3. Estado de estresse constante, depressão, excesso de trabalho.
4. Irritantes estranhos a curto prazo. Basta lembrar a expressão: "Levantei-me com o pé errado".
5. Trabalho duro. Isso é especialmente verdade para as mulheres que trabalham demais no trabalho, e ainda assim você precisa refazer muitas coisas em casa. A falta de tempo, a falta de sono, via de regra, levam a um aumento da irritação, o que, mais cedo ou mais tarde, resultará em um flash de agressão.
6. Você pode ter emoções negativas no decorrer de uma disputa se não provar seu ponto de vista.
7. Depressão e, como resultado, um estado agressivo podem surgir de planos não realizados, expectativas exageradas. Por exemplo, uma pessoa contava com uma promoção, mas não a recebia, ou uma mulher planejava perder 15 kg durante uma dieta, mas se livrou de apenas 6 kg.

A propósito, acredita-se que a agressão é um instinto antigo que promove a sobrevivência.

Tipos de agressão

A chave para uma luta bem-sucedida contra a agressão é determinar não apenas as razões de sua aparência, mas também os tipos:

1. Verbal - agressão direta, sem impacto físico. Pode ser devido a um mau humor, um dia ruim. Por via de regra, o "agressor" se desfaz de uma pessoa que está por perto, gritando e gesticulando bruscamente.
2. Agressão hostil, expresso na intenção de uma pessoa de causar dano físico a outra, de acompanhar palavras rudes não apenas com gestos, mas também com um golpe.
3. Instrumental expresso na intenção de uma pessoa de lançar sua raiva não pelo impacto físico em outra pessoa, mas pela imitação dessa ação com a ajuda, por exemplo, de um saco de pancadas. Esse é um bom tipo de agressão e visa o desejo de aprender a gerenciar suas emoções, para impedir que outras pessoas sofram delas.
4. Desmotivado. Uma pessoa não pode explicar a razão do mau humor. Pode ser direta ou oculta quando os sintomas são cuidadosamente ocultos dos outros.
5. Direto. Nesse caso, o "agressor" não pretende esconder o mau humor e deixa diretamente claro ao objeto selecionado que ele não gosta.
6. Indireto. Uma pessoa em um estado desse tipo de agressão muitas vezes pode não entender que está sofrendo agressão em relação ao sujeito. Como exemplo, um sentimento de inveja pode ser citado.

Como se livrar da agressão

Aprender o comportamento adequado, perceber corretamente os fatores externos e não dar uma saída negativa, ao que parece, é muito simples. No entanto, tudo isso deve ser aprendido.

1. Um dos exercícios mais comuns e testados pelo tempo é o seguinte. Se você sentir que está prestes a cair e as consequências podem ser muito desagradáveis, feche os olhos e tente se soltar. Conte até 10. Essa técnica simples reduz significativamente adrenalina no sangue, desenvolvido em antecipação a uma situação de conflito, permite que uma pessoa se concentre e aja de maneira adequada e significativa.
2. Lembre-se de que as pessoas ao seu redor estão longe de serem perfeitas. Cada um deles tem seu próprio caráter, cuidado com as pessoas de temperamento rápido. Se você sentir que um deles está em um estado à beira da agressão, apenas se afaste.
3. O riso prolonga a vida! Essas emoções maravilhosas têm um efeito benéfico na pessoa, alivia a irritabilidade, a raiva e a agressão. Se você não sentir vontade de rir, tente apenas sorrir. Mesmo a imitação usual de um sorriso ajuda a relaxar o corpo, aliviar a tensão muscular. A propósito, no yoga há até um exercício chamado "Sorriso de Buda". Dá um efeito incrível, depois de um sorriso tão artificial, o corpo e a alma são carregados de alegria e emoções positivas.
4. Em nenhum caso você deve acumular negatividade em si mesmo. Lembre-se, acima falamos sobre agressão instrumental? Emoções negativas podem ser jogadas fora não nos outros, mas, por exemplo, através de exercícios na academia, dança, fitness, aeróbica ou um saco de pancadas regular. A vantagem de uma pêra é que, ao atingi-la, pode-se imaginar um irritante.

• Descanse bastante, durma o suficiente e evite a síndrome da fadiga crônica. Tente ficar com mais frequência ao ar livre. Se você está acostumado a trabalhar em transporte público ou em carro particular, mude seu hábito. Vá trabalhar a pé, começando o dia com uma caminhada.
• Aromaterapia é muito relevante em nosso tempo. Os óleos de lavanda ou sândalo aliviam perfeitamente a tensão, o estresse e contribuem para encontrar paz e tranquilidade.
• Diga a um ente querido sobre seus problemas. É muito importante que você seja ouvido, simpatizado e dado a falar. Lembre-se de que você pode ser atendido com uma solicitação semelhante, nunca recuse uma pessoa se ela quiser compartilhar seus problemas com você.
• Se você acha que não consegue lidar sozinho com a agressão, consulte um especialista que o ajudará a entender as causas de sua ocorrência. Um psicólogo experiente ensinará algumas maneiras de lidar com esse fenômeno desagradável.

O que fazer se tudo o irritar:

• Não se deixe provocar.
• Não responda com raiva a escárnio e ataques desagradáveis.
• Analise a situação, é bem possível que você esteja transformando um elefante em uma mosca.
• Não caia nas armadilhas. Por exemplo, se tornar vítima de calúnia, não perca tempo com desculpas. O tempo colocará tudo em seu lugar.

Agora você sabe como lidar com comportamentos agressivos. O mais importante é não deixar a situação à deriva e tentar resolvê-la.

Vídeo: como se livrar da agressão usando yoga