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No inverno, o corpo acumula gorduras para se aquecer. Acrescente a isso um estilo de vida sedentário, o desejo de se envolver em um cobertor quente em vez de andar de skate ou esquiar, férias de Ano Novo saborosas e com alto teor calórico e, depois, Dia dos Namorados. Dia dos Namorados, 8 de março, Páscoa, e agora a receita para alguns quilos extras está pronta. Isso incomoda especialmente a bela metade da humanidade. E antes das férias, o mar, o sol! Claro, eu quero olhar 100%.
Oferecemos algumas dicas sobre a perda de peso rápida e eficaz. Nas primeiras semanas de conformidade, você perderá 500 g por dia. O processo ficará um pouco suspenso, mas se você continuar a seguir as regras gradualmente, sem causar danos à saúde, reduzirá o peso em 5-7 kg.
Atenção! Pessoas que sofrem de qualquer patologia endócrina devem consultar seu médico para formar uma dieta!
Mude o jantar com café da manhã
À tarde, todos temos muitas preocupações: mães em licença de maternidade e mulheres que trabalham. À noite, quando as crianças foram dormir e as tarefas domésticas terminaram, eu realmente quero descansar e relaxar, para nos agradar com algo saboroso. E nós fritamos panquecas, tomamos chá com doces ou pãezinhos, fazemos um jantar saudável e com muitas calorias. Enquanto isso, o corpo neste momento também precisa descansar.
Um passo simples ajudará você a repensar seu comportamento alimentar. Troque café da manhã e jantar. Os bolos de queijo foram preparados para a família para o jantar? Guarde algumas peças pela manhã. As calorias que você obtém das guloseimas são fáceis de queimar durante o dia e, além disso, o café da manhã iniciará todo o metabolismo, dando ao corpo um sinal para acordar. A propósito, isso pode causar um aumento anterior, e você não tem tempo para olhar em volta até fazer uma boa metade do trabalho planejado para o dia anterior às 11-12 horas. Isso não é um bom incentivo?
Jantar 4 horas antes de dormir
Dicas como "não coma depois das seis da noite" são familiares para muitos, mas são eficazes? Tudo depende do estilo de vida. Se você está acostumado a dormir tarde, a falta de comida depois das 18:00 só trará estresse à sua vida, e você só pode pensar em comida. É muito mais conveniente fornecer a você mesmo a instalação para adiar a última e mais fácil de todas as refeições, em um momento em que restam cerca de quatro horas antes da aposentadoria esperada. Por exemplo, se você for dormir à meia-noite, coma às oito da noite. Após esse período, você só poderá comer maçã, toranja (um excelente queimador de gordura!), Beber kefir ou iogurte desnatado sem sabor.
Jantar leve: o que é?
A frase "jantar leve" pode ser enganosa, pois nem todo mundo sabe o que é. Aqui estão alguns exemplos:
Aqui está uma receita para uma salada leve e saborosa, cujo sabor o surpreenderá agradavelmente:
Pegue uma salada chinesa, pique finamente. Você pode substituí-lo por repolho branco, mas para isolar o suco, é necessário agitá-lo com as mãos (sem sal!). Adicione ao primeiro ingrediente as cenouras cruas raladas (você pode variedades doces), o tomate picado. Despeje a salada generosamente com suco de limão em vez de sal.
Adicione uma gota de óleo de girassol. Coloque em uma saladeira brilhante e agradável para os olhos, decore com tomate e limão. Você pode comer esse prato para o jantar o quanto quiser! Devido à falta de sal, os alimentos são absorvidos melhor e o excesso de água sai do corpo, contribuindo para a perda de peso.
Beba mais água
Idealmente - a cada duas horas para beber um copo de água limpa, você pode ferver. Líquido ativa o metabolismo, e o metabolismo é mais rápido.A água pode ser substituída por compotas de frutas secas, cozidas sem açúcar, kefir ou suco de frutas cítricas espremidas na hora (se não houver alergia). Você nem imagina quanta energia está contida em um copo de suco de toranja e tangerina com gelo; essa bebida funciona como um antidepressivo de verdade! Este é um excelente substituto para refrigerantes e sucos prejudiciais ao açúcar, que devem ser completamente excluídos da dieta.
Alterar o comportamento alimentar
Coma até 6 vezes ao dia, mas em pequenas porções. Siga os princípios da nutrição separada: não coma pratos de carne e acompanhamentos de alto teor calórico (batatas, massas) em uma refeição. No tratamento térmico de pratos de carne, peixe e vegetais, prefira estufar, assar, evitar fritos e defumados. Tente não pular nenhuma das refeições, porque o corpo se acostuma a obter comida ao mesmo tempo. Não tome as mudanças como uma dieta, porque esta é precisamente uma mudança no comportamento alimentar!
Reduzir a quantidade de sal também beneficiará sua saúde geral. Para evitar o consumo excessivo deste produto, salgue os alimentos quando estiverem prontos e, em alguns produtos (peito de frango assado, saladas), substitua por suco de limão ou molho de soja.
Mais vida
O que está oculto por trás desse apelo? Não ceda a um estilo de vida sedentário, faça exercícios o máximo possível, não perca a oportunidade de passear ao ar livre.
Esqueça a palavra "elevador", você é capaz de andar vários andares a pé, e as tarefas domésticas podem substituir viagens caras à academia.
Ao pendurar roupas para secar, dobre com as pernas retas ao tirar outra coisa de uma bacia em pé no chão. Aperte e relaxe a prensa ao lavar a louça. Enquanto assiste TV, você pode e deve fazer ioga. Ao trabalhar em um computador, faça um intervalo para um aquecimento simples a cada meia hora. Acredite, essas simples recomendações podem mudar sua vida!
Acredite em si mesmo
Emoções mais positivas.
Emoções - é exatamente isso que estimula o corpo de maneira positiva. Caminhando com crianças, férias em família, um bom livro, novas impressões. É isso que ajuda a sentir a vida em sua totalidade. É importante não apenas perder peso, é importante alcançar a meta de parecer melhor e encantar os entes queridos, para agradar a si e aos outros!
Você também pode se deliciar na cozinha: compre produtos incomuns, como abacates, e pense em uma utilidade para eles, faça uma salada ou um lanche.
Não seja chato
Obviamente, não é fácil ter força de vontade para cumprir as regras estabelecidas por você, mas pequenos desvios no estilo de vida não o prejudicarão, mas você não será um tédio aos olhos dos outros. Portanto, se você vier visitar e receber um bolo, não deve recusar apenas porque não come doces à noite.
A coisa mais importante para mudar o estilo de vida que levará à perda sistemática de peso é um bom humor e lealdade a si mesmo.
Vídeo: como conseguir perder peso no verão
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