Jak usunąć zwiotczałą skórę na rękach w domu

Skóra na dłoniach jest dość cienka, a proces dostosowywania się do zmian fizjologicznych na sylwetce nie przebiega bardzo dobrze, więc zwisa. Zabiegi kosmetyczne nie będą w stanie poradzić sobie z taką niedoskonałością. Tylko ćwiczenia fizyczne pomogą przywrócić dopasowanie i elastyczność mięśni. Aby osiągnąć pożądany efekt, musisz zapewnić regularne obciążenie, tylko w tym przypadku możliwe będzie usunięcie zwiotczałej skóry na rękach.

Przyczyny zwiotczenia skóry

Zasadniczo podobny problem jest znany płci pięknej w wieku 30+. Cienka skóra dekoltu, przedramion i dłoni zaczyna przede wszystkim blaknąć, co oczywiście nie zwiększa atrakcyjności kobiety.

Zjawisko to występuje także u osób, które znacznie straciły na wadze, szczególnie jeśli nie podjęto działań w postaci dostosowania diety i nawilżenia skóry. Ten ostatni nie może szybko dostosować się do bieżących zmian, staje się mniej elastyczny i obwisły. Napinanie skóry jest możliwe tylko przy pomocy treningu sportowego. Aby efekt był trwały, obciążenia powinny być kontynuowane w przyszłości.

Główne błędy podczas ćwiczeń fizycznych

Nie każdy jest w stanie napiąć skórę za pomocą ćwiczeń. Ćwiczenia, które nie są przeprowadzane zgodnie z zasadami, mogą prowadzić tylko do utraty wagi lub wcale nie dać żadnego rezultatu. Ogólnie podczas szkolenia popełniane są następujące błędy:

1. Lekki Wypełnienie miejsca wolnego od tkanki tłuszczowej jest możliwe tylko przy pomocy mięśni. Z powodu ich wzrostu i wzrostu pojawia się napięcie skóry, w wyniku czego zwiotczenie jest usuwane. Możesz poradzić sobie z zadaniem rozwoju mięśni tylko poprzez zapewnienie niezbędnego obciążenia. Ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie zwiotczenia skóry na rękach mają na celu zwiększenie masy własnej lub dodatkowej. Gdy hantle są używane podczas treningu, ich waga musi być nie mniejsza niż 5 kg, w przeciwnym razie nie można osiągnąć pożądanego efektu.
2. Nadmierny stres. Wysokie obciążenia i codzienne ćwiczenia siłowe powodują osłabienie mięśni, których odbudowa nie może nastąpić w krótkim czasie. W rezultacie nie będzie ani wyników, ani siły do ​​przeprowadzenia treningu. Ćwiczenia należy wykonywać co drugi dzień lub trzy razy w tygodniu.
3. Surowe diety. Aby zbudować tkankę mięśniową, musisz jeść prawidłowo i w pełni. Dieta powinna zawierać wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe, aby organizm mógł pracować, w przeciwnym razie ciało jeszcze bardziej straci wagę, co doprowadzi do jeszcze bardziej zwiotczenia skóry.

Ogólne zalecenia dotyczące ćwiczeń

Aby osiągnąć dobre wyniki, konieczne jest nie tylko wykonywanie ćwiczeń dłoni. W takim przypadku wymagane jest zintegrowane podejście - ćwiczenia powinny być wykonywane w celu wzmocnienia mięśni szyi, pleców i klatki piersiowej. Z tego powodu podczas treningu wykonywane są zarówno ogólne ćwiczenia, jak i ruchy, które są skierowane tylko do określonej grupy mięśni - triceps i biceps.

Podczas wykonywania ćwiczeń główny nacisk należy położyć nie na ilość, ale na jakość. Po raz pierwszy wystarczy jedno podejście dziesięć razy. Po pewnym czasie można zwiększyć liczbę podejść i wagę używanego sprzętu.

Wskazane jest, aby pomieszczenie, w którym odbywa się trening, było ciepłe. Ćwiczenia będą łatwiejsze przy ciepłych mięśniach i rozszerzonych naczyniach i naczyniach włosowatych.

Ważne! Wykonywanie ćwiczeń powinno być płynne, prowadzić trening w wygodnym rytmie. Najważniejsze jest to, że mięśnie podczas ćwiczeń są napięte.

Konieczne jest regularne szkolenie. Idealnie sesja powinna trwać od 40 do 60 minut.

Rozgrzej się

Lekcja powinna rozpocząć się od rozgrzewki, która powinna trwać co najmniej 10 minut. Dzięki temu ciało będzie mogło przygotować się na nadchodzące obciążenie, aby wyregulować pożądane tętno. Pomoże to zapobiec potencjalnym obrażeniom i skręceniom.

Na początku zaleca się obracanie stawów łokciowych i nadgarstków. Następnie wykonywane są fale, szarpnięcia i ruchy huśtające się rękami. Wraz z tym musisz ćwiczyć szyję, aby zmiękczyć szyję, w tym celu należy obrócić głowę w różnych kierunkach i wykonywać ruchy w kole.

Ponadto rozgrzewanie odbywa się dla wszystkich części ciała. Możesz skakać na skakance, robić przysiady lub ćwiczyć na maszynach do ćwiczeń (na przykład na rowerze treningowym lub bieżni).

Zwiotczenie skóry na rękach

Po dziesięciominutowej rozgrzewce możesz przejść do trudniejszych ćwiczeń.

„Zamek”
Dzięki temu ćwiczeniu będziesz w stanie uelastycznić skórę. Pomimo tego, że na pierwszy rzut oka jest to proste, nie wszyscy dostają to za pierwszym razem.

Konieczne jest stanie w pozycji pionowej, podniesienie jednego ramienia i umieszczenie obu kończyn za plecami. Następnie połącz palce razem w formie zamka. Ta czynność powinna być wykonywana kilka razy dziennie.

Z reguły występuje zwiotczenie takich obszarów dłoni, które zwykle nie są zaangażowane. Ćwiczenia wywrą presję na te obszary, w wyniku czego możliwe będzie uzyskanie atrakcyjnego terenu.

Przedłużenie ramion
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebne będą hantle. Musisz usiąść, wziąć jeden hantle w obie ręce i podnieść je nad głowę. Powoli je zginaj i odkręcaj. Wykonuje się 3-5 serii po dziesięć powtórzeń. Ćwiczenia dobrze pompują ręce, nadają im elastyczność mięśni.

Podnośnik młota
Za pomocą tego ćwiczenia mięśnie są dobrze wyćwiczone, powstaje atrakcyjna linia dłoni, skóra jest napięta. W dłoniach musisz wziąć hantel o wadze 500 g. Rozłóż nogi na szerokość ramion, zegnij stawy kolanowe. Zegnij łokcie, powoli ugnij i rozprostuj ramiona. Ćwiczenie odbywa się w trzech podejściach, 10-15 powtórzeń.

Pompki
To ćwiczenie jest prostą i niedrogą metodą napinania skóry dłoni. W tradycyjnej wersji są one uruchamiane z podłogi. Jednak w przypadku osłabionych rąk na początku dozwolone jest wykonywanie pompek z krzesła. Do ćwiczenia nie potrzeba żadnych dodatkowych urządzeń, ale mimo to pomaga poradzić sobie ze złogami tłuszczu.

Konieczne jest położenie się na podłodze, ciało powinno być równoległe do podłogi, ręce nieco dalej niż szerokość ramion. Grzbiet jest płaski, prasa jest napięta. Podczas wydechu musisz opuścić ciało, zgiąć ręce w łokciach, podczas wdechu - przyjąć pozycję początkową. Ile podejść i ile razy - należy ustalić indywidualnie. Zaleca się zacząć od małej liczby powtórzeń (maksymalnie pięć) i zwiększać ją z czasem.

Obrót dłoni
To ćwiczenie pomaga rozluźnić stawy, ujędrnić i uelastycznić mięśnie, usunąć złogi tłuszczu w okolicy pachy. Trzeba stać prosto, postawa powinna być prosta. Ręce powinny być rozłożone, tak aby były linią równoległą do podłogi. Następnie wykonuje się wahania kołowe o małej amplitudzie. Zalecane jest wdrożenie trzech metod dziesięciu ruchów.

I kilka innych zasad dotyczących przywracania napięcia skóry:

Ćwiczenia statyczne znacznie poprawiają napięcie mięśni i skóry. Doskonałym ćwiczeniem, które poradzi sobie z takim zadaniem, jest pasek. Zaleca się wykonywanie go regularnie w standardowym i bocznym stojaku przez 60 sekund.
Joga działa również dobrze, jeśli konieczne jest napięcie mięśni.

Oprócz materiałów ważących podczas treningu możesz użyć opaski uciskowej do gimnastyki lub ręcznego ekspandera - urządzenia te pomagają również dobrze ćwiczyć mięśnie w obszarze problemowym.

Należy również pamiętać o takich obciążeniach, jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze - pomagają również spalać tkankę tłuszczową we wszystkich częściach ciała.

Funkcje zasilania

Zbilansowana dieta to kolejny warunek, którego należy przestrzegać, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu i ujędrnić skórę. Należy jednak pamiętać, że ścisłe ograniczenia dietetyczne nie pomogą w tym przypadku. Sztywne diety powodują, że skóra jest blada i sucha, pojawiają się plamy starcze, ze względu na gwałtowny spadek masy ciała, wiotczenie będzie zauważalne jeszcze bardziej. Ponadto, im szybciej kilogramy mija, tym szybciej wracają.

Codzienne menu powinno zawierać wszystkie pierwiastki śladowe niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu, w tym białka, które są głównym materiałem budulcowym mięśni, warzyw i owoców, które dostarczają błonnik, witaminy i inne przydatne substancje do organizmu, a także złożone węglowodany - dostawcy energia

Aby zachować harmonię i atrakcyjność oraz zdrową skórę, powinieneś zrezygnować z fast foodów, słodyczy i produktów z mąki. Ponadto zaleca się zapomnieć o papierosach i alkoholu - złe nawyki znacznie pogarszają stan skóry.

Masaże i okłady na ciało

Aby przywrócić elastyczność skóry rąk, kompleksowy program powinien obejmować procedury kosmetologiczne. Dobry efekt można osiągnąć dzięki masażowi, możesz zrobić to sam w domu. Procedura jest dość prosta. Wystarczy wziąć kilka kropli swojego ulubionego olejku kosmetycznego i wykonać okrężne ruchy masujące na części ciała z obwisłą skórą w kierunku od dołu do góry. Taki prosty środek będzie wspaniałym pomocnikiem w walce z obwisłą skórą. Kolejnym zabiegiem, który pomoże uelastycznić skórę, jest masaż puszkowy.

Owijanie jest przyjemną i wcale nie skomplikowaną procedurą, składającą się z następujących kroków:

• Gotowanie na parze
• Zastosowanie peelingu lub peelingu.

Takie narzędzie można przygotować niezależnie. Aby to zrobić, możesz użyć gliny, miodu, fusów kawy i innych produktów. Wybrany produkt zostanie zastosowany w obszarze problemu. Blat powinien być owinięty folią spożywczą. Po około pół godzinie kompozycję należy zmyć i nałożyć na skórę kremem odżywczym.

Podobne procedury należy wykonywać dwa razy - trzy razy w tygodniu, z kursami składającymi się z około dziesięciu sesji.

Kolejną prostą procedurą przywracającą elastyczność skóry rąk jest prysznic kontrastowy. Należy jednak zachować ostrożność podczas jego wdrażania. Początkowo tylko nogi są oblane, a następnie stopniowo możesz iść na kolana. Kiedy ciało się do tego przyzwyczai, można wykonywać zabiegi kontrastujące z wodą dla całego ciała. Przy słabej tolerancji zimnej wody można wpływać na zmiany temperatury tylko w obszarach, które są problematyczne.

Podczas wykonywania takich procedur najważniejsze jest przestrzeganie kilku zaleceń:

• Na początku procedury woda powinna być gorąca, bliżej zakończenia - chłodna.
• Konieczne jest, aby narażenie na zimną wodę było o połowę mniejsze niż gorącej wody.

Procedura jest przeprowadzana poprawnie, jeśli po niej nie odczuwa się słabości i zamarzania, ale wigoru i energii.

Kontrastowy prysznic wzmacnia naczynia krwionośne, poprawia krążenie krwi, pomaga nasycić tkanki tlenem i usprawnia procesy metaboliczne w ciele. Ponadto takie procedury mają efekt masażu, zwiększając w ten sposób koloryt skóry.

Dobrym pomocnikiem w walce z obwisłą skórą rąk jest stosowanie kosmetyków w postaci masek, żeli, kremów, które działają ściągająco.Można je przywieźć w aptekach lub sklepach kosmetycznych, gdzie są prezentowane w szerokim asortymencie, lub przygotowane samodzielnie przy użyciu olejków eterycznych. Dobrze spalają tłuszcz i walczą z cellulitem grejpfrutowym, cytrynowym i pomarańczowym.

Każdy, kto chce przywrócić skórze elastyczność i jędrność na dłoniach, powinien kompleksowo podejść do tego problemu. Łącząc ćwiczenia fizyczne, właściwe odżywianie i stosowanie produktów kosmetycznych, możesz osiągnąć pożądane rezultaty w możliwie najkrótszym czasie.

Wideo: jak napiąć skórę na rękach