Jak samemu wyjść z depresji: porady psychologa

Osoba popada w przewlekłą depresję z pewnych powodów, podobny stan utrudnia skupienie się na głównej rzeczy. Negatywne myśli spychają na dalszy plan pracę, rodzinę, własne „ja”. Ciągły stres spowodowany depresją tłumi pragnienie życia i bycia szczęśliwym. Możesz sam rozwiązać problem bez pomocy psychologów. Rozważ ważne aspekty w porządku i podaj instrukcje krok po kroku.

Krok numer 1. Zidentyfikuj prawdziwą przyczynę depresji

Jak pokazuje praktyka, taki stan nie może pojawić się znikąd. Oczywiście wszystko jest indywidualne, ale utrzymująca się depresja polega na stanie psycho-emocjonalnym bodźców wewnętrznych lub zewnętrznych. Mogą to być globalne problemy (śmierć bliskich, poważny rozwód, choroba itp.) Lub drobne problemy, które powracają codziennie.

Usuń problem ze świadomości. Nie próbuj wpędzać własnych myśli w kąt, uciekając przed nimi. Wyciągnij prawdę, spójrz jej w twarz. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie puścić sytuacji; wkrótce przypomni sobie to w najbardziej nieodpowiednim momencie.

Poważne trudności życiowe, takie jak zwolnienie z prestiżowej pozycji, proces rozwodowy, śmierć ukochanej osoby, pozostawiają swój ślad w ludzkiej psychice, zatruwając ją od wewnątrz. Jeśli nie znajdziesz siły, aby stawić im czoła twarzą w twarz, rozwiązać pilne problemy i w pełni zrozumieć, co się dzieje, trudności zaczną się leczyć na piętach.

Połóż wszystko na półkach, pomyśl o tym, co powinieneś zrobić w tej sytuacji. Nie zamykaj się przed przyjaciółmi i rodziną, spędzaj więcej czasu w ciekawym towarzystwie. Spójrz na wszystko, co się dzieje, na światło, które zainspiruje cię do nowych osiągnięć.

Krok numer 2. Przedefiniuj drobne trudności

Istnieje pewna kategoria ludzi, którzy martwią się o każdą okazję, nawet jeśli trudności są niewielkie. Nie oznacza to, że takie zachowanie jest niedopuszczalne, ale zakłóca pełnoprawne życie. Jeśli jesteś tego typu, zastanów się nad codziennymi sprawami.

Za każdym razem, myśląc o złym lub „szybowaniu nad małymi rzeczami”, uderz dłonią w ramię drugiej ręki. W takim przypadku cios musi być gryzący, aby umysł przeszedł na ból, który się pojawił.

Ważne jest, aby zrozumieć, że z twoją pomocą drobne trudności z palcami gromadzą się w komputerze, tworząc całkowitą depresję. Stan ujemny z kolei przyciąga siłę, przyczynia się do ciągłego zmęczenia i chronicznego braku snu.

Trudności w życiu osobistym? Usiądź przy stole negocjacyjnym i rozmawiaj uczciwie, niczego nie ukrywając. Wyraź wszystkie wyrzuty, nie kumuluj złości w sobie.

Dręczysz brak pieniędzy? Poszukaj dodatkowych sposobów zarabiania pieniędzy. Wspinaj się po szafkach i znajdź to, co możesz sprzedać. Sukienka lub kurtka, noszona 2 razy, jest całkiem odpowiednia. Częściowo pomogą również nieskazitelne perfumy, stary telewizor lub telefon.

Problemy w pracy? Weź tydzień wolnego, zrób sobie przerwę, posprzątaj. Nie starajcie się zadowolić wszystkich kolegów, zachować osobowość i ludzkość,

Krok numer 3. Przenieś uwagę na inny kanał

Na tym etapie musisz zwrócić uwagę na coś innego, może to być kariera lub życie osobiste. Na przykład, jeśli masz depresję według rodzaju usługi, cofnij się i idź na dobre do związku.Umów romantyczne wieczory, spaceruj, rób zdjęcia, uczęszczaj do kina lub na imprezy rozrywkowe.

W przypadku trudności z płcią przeciwną zanurz się w pracy. Uzyskaj promocję, nie śpij do późna, idź na szkolenie. Po powrocie do domu powinieneś się przewrócić, aby nie było czasu na niepokojące myśli.

Jeśli stan depresyjny powstał z powodu śmierci jednego z twoich bliskich, wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Nie próbuj zapomnieć o osobie, żyj każdą minutą spędzoną z nią w pamięci. Po pewnym czasie zauważysz, że nie odczuwasz już bólu, myśląc o tym. Pozostanie lekki smutek i smutek, który powinien być obecny w sercu, nigdzie się to nie zmierza.

Ci, którzy nie mogą znaleźć swojego miejsca z powodu śpiączki drobnych problemów, powinni zwrócić uwagę na coś wielkiego. Może to być wycieczka na kemping z noclegiem, remontem mieszkania lub przeniesieniem mebli. Przenoszenie się z jednego miejsca do drugiego również bardzo pomaga, jeśli jest taka możliwość.

Krok numer 4. Znajdź czas na sen

Bezsenność jest konsekwencją stanu depresyjnego u wielu osób. Z pewnością nie możesz zasnąć przez kilka godzin, obudź się z najdelikatniejszego szelestu w środku nocy, po czym policzysz owce do rana. Ważne jest, aby zrozumieć, że chroniczny brak snu przyczynia się do jeszcze większego napięcia nerwowego, konieczne jest jego pozbycie się.

Stwórz dla siebie przytulne gniazdo, kup nową pościel, wyposażyć szafkę nocną w przyciemnione lampy i lampy aromatyczne. Przed snem weź kąpiel z pianką i solą morską, która rozluźnia ciało i powoduje senność.

Znajdź 8-9 godzin dziennie na dobry sen, w razie potrzeby pij walerianę lub lokalne środki uspokajające. Często zdarza się, że lekkie leki nie pomagają. W takich sytuacjach jest tylko jedno wyjście - wizyta w gabinecie psychologa.

Nie próbuj tłumić depresji alkoholem. Idąc spać, zaczniesz łapać helikoptery wywołujące mdłości, a rano obudzisz się z jeszcze większym bólem głowy i apatią.

Aby znormalizować sen, poproś ukochaną osobę o odprężający masaż, wypij gorącą herbatę lub mleko z miodem. Wybierz najlepszy czas na relaks, kiedy ciało najbardziej tego potrzebuje (okres od 21.00 do 07.00). Jeśli to możliwe, idź spać codziennie zgodnie z harmonogramem.

Przestań oglądać horrory, thrillery lub filmy akcji przed pójściem spać. Daj pierwszeństwo lekkiej rozrywce, takiej jak Comedy Club.

Krok numer 5. Wybierz hobby dla siebie

Ekscytujące hobby pomoże pozbyć się depresji. Wybierz hobby, które nie zostało rozwiązane przez wiele miesięcy. Zacznij chodzić na siłownię lub aerobik, podkręć mięśnie brzucha / pośladków / pleców. Ustaw cel, aby schudnąć i go osiągnąć. Dziewczyny powinny przyjrzeć się bliżej popularnym stylom tańca lub rozciąganiu (rozciąganiu). Niewątpliwą zaletą sportu jest to, że usuwa negatywne myśli z głowy, powoduje koncentrację.

Extreme pomoże ci leczyć. Czy od dawna marzyłeś o skokach ze spadochronem? Idź po to! Marzysz o prowadzeniu motocykla? Idź na szkolenie w szkole motocyklowej! Zanurz się w lekcji, aby zajęła Ci cały swój wolny czas. Przejdź na kursy „Photoshop” lub „1C”, opanuj technikę rzeźbienia w drewnie lub rzeźbienia.

Aby wyjść z depresji, przedstawicielom mężczyzn pomoże codzienne spędzanie czasu z przyjaciółmi. Warto preferować prawdziwie męskie zawody, takie jak naprawa samochodów, gra w pokera, spotkania nad ciekawym filmem z piwem i pizzą.

Krok numer 6. Zadbaj o siebie

Samorealizacja pomoże ożywić pozytywne emocje.Kobietom zaleca się zakupy z przyjaciółmi i kupowanie sobie pięknej bielizny, sukienki, butów na wysokim obcasie. Mężczyźni powinni zwracać uwagę na odpowiednie zakupy. Odwiedź sklep rybacki lub samochodowy, kup części lub akcesoria do żelaznego konia.

Weź udział w samorealizacji, rozpocznij naukę języka obcego lub zapisz się na kursy rozwoju osobistego. Zmień obraz, fryzurę, styl. Jeśli to konieczne, zmień swoją pracę, osiągnij wyżyny w planie materialnym i duchowym.

Weź udział w wydarzeniach towarzyskich, koncertach, idź do swoich ulubionych restauracji i kawiarni. Zaproś znajomych do parku wodnego, kina, kręgielni, delfinarium itp. Zaangażowanie się w siebie nie oznacza ciągłego monitorowania swojego wyglądu lub garderoby. Najważniejsze jest, aby dobrze się bawić.

Krok numer 7. Rozmawiaj z interesującymi ludźmi

Człowiek nie może w pełni istnieć bez komunikacji społecznej. W twojej sytuacji nie jest to wymagane, wręcz przeciwnie, znajdź fajną firmę. Komunikuj się z interesującymi ludźmi, zgódź się na oferty, aby miło spędzić czas.

Zadzwoń do tych, którzy nie słyszeli od dawna, zaproś starych znajomych do odwiedzenia. Odmawiaj komunikacji z ludźmi, którzy są ciągle w depresji lub mają negatywny nastrój.

Jeśli to możliwe, nie bądź sam, aby myśli nie przytłaczały twojej głowy. Spróbuj komunikować się z nieznanymi ludźmi, taki ruch pomoże uniknąć niezręcznych rozmów na temat twojego stanu umysłu.

Daj pierwszeństwo rozrywce, która zepchnie depresję na drugi plan. Baw się dobrze, odwiedzaj ciekawe miejsca, rób zdjęcia i publikuj zdjęcia w sieciach społecznościowych. Ciesz się komentarzami, bądź pozytywny!

Krok numer 8. Spójrz w przyszłość

Przestań rozpaczać nad przeszłością, żyj teraźniejszością i spoglądaj z niecierpliwością na szczęśliwą przyszłość. Zdobądź zwierzaka, może to być pies, kot, papuga lub chomik. Daj zwierzęciu czas, baw się nim, uważaj. Daj swojemu nowo stworzonemu zwierzakowi opiekę, przywiązanie i uwagę. Przed zakupem zwierzaka upewnij się, że nie oderwiesz od niego gniewu i urazy. Upewnij się, że masz dużo czasu na opiekę, karmienie i spacer (w razie potrzeby).

Podróż jest doskonałym lekarstwem na depresję. Odłóż pieniądze na deszczowy dzień, wybierz się na wycieczkę nad morze. Co może być lepszego niż piaszczyste plaże, łagodne słońce i krystalicznie czysta woda? Miłośnicy wakacji poznają weekendowe wycieczki do Europy lub Grecji.

Wyjazdy do Egiptu i Turcji są uważane za budżetowe. Poszukaj możliwości finansowych. Jeśli ich nie ma, udaj się do pobliskiego miasta, aby spotkać się z przyjaciółmi lub odwiedzić krewnych, których nie widziałeś od dawna. Zmiana scenerii jest najlepszym lekiem przeciwdepresyjnym.

Osobom samotnym zaleca się większą komunikację z płcią przeciwną. Nie jest konieczne budowanie relacji, dość łatwej rozmowy od serca do serca, przytulnych spotkań i wygodnej rozrywki w przyjemnym kręgu.

Aby przetrwać depresję, najpierw zidentyfikuj prawdziwe powody jej pojawienia się. Następnie zadbaj o siebie, spędzaj więcej czasu w ciekawym kręgu. Znajdź hobby, wybierz się na wycieczkę, zmień miejsce zamieszkania lub zwierzaka. Skieruj swoją uwagę na inny kierunek, znajdź czas na pełny sen. Najważniejsze jest, aby zebrać siłę woli i cierpliwość w pięść, dostroić się do fali pozytywnej, w przeciwnym razie wyciągniesz proces leczenia.

Wideo: jak samodzielnie pozbyć się depresji