Jak jeść podczas kołysania: Przydatne wskazówki

Potrząsając mięśniami, możesz zwiększyć ich napięcie, zwiększyć siłę, ale efekt zewnętrzny będzie minimalny przy niewłaściwym odżywianiu. Należy również pamiętać, że dla mężczyzn i kobiet istnieją całkowicie odmienne systemy żywieniowe, które nie są do siebie podobne. Istnieją ogólne zalecenia odpowiednie dla obu płci, ale nadal należy przestrzegać indywidualnej diety.

Dieta dla mężczyzn

Najważniejsze w żywieniu jest utrzymanie równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów. Męskie ciało jest przystosowane do budowania masy mięśniowej bez większego wysiłku. Ułatwia to męski hormon płciowy testosteron, który jest wytwarzany u kobiet w znacznie mniejszych ilościach, co powoduje, że piękna połowa ludzkości traci na wadze, ma mniej mięśni, dziewczęta są krótsze i bardziej podatne na pełnię.

Aby mięśnie zaczęły rosnąć, konieczne jest spożywanie 2 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Wydawałoby się, że wszystko jest bardzo proste: jedz białko, huśtawka i zdobądź masę mięśniową. Ale istnieje taki wskaźnik, jak wskaźnik masy ciała. Odnosi się do stosunku tłuszczu, masy mięśniowej, wody i tłuszczu wewnętrznego. Najprostsza formuła obliczania BMI: waga / wzrost w metrach². Wynik poniżej 16 oznacza niedowagę, jeśli wskaźnik przekroczy 25, oznacza to nadwagę.

Mięśnie składają się z białka. Aby zwiększyć ich objętość, konieczne jest zwiększenie przepływu krwi do włókien mięśniowych za pomocą ćwiczeń fizycznych, zorganizowanie wielu mikropęknięć mięśni, aby w procesie przywracania struktury włókna mięsień wzrastał, a także promował wzrost dzięki odżywianiu białek. Sportowcy używają specjalnych leków w celu zwiększenia masy mięśniowej. Są to koktajle proteinowe, napoje energetyczne, tabletki z L-karnityną. Zwykli śmiertelnicy powinni wykluczyć węglowodany i tłuste potrawy ze swojej diety. Należą do nich:

• ciasta i wyroby piekarnicze
• cukierki czekoladowe
• cukier
• suszone owoce
• konserwy, dżemy, kremy
• słodkie owoce i suszone owoce
• kiełbasy i kiełbaski
• produkty wędzone

Wegetarianom trudno będzie wybrać dietę, ponieważ w pokarmach roślinnych jest bardzo mało białka. Wyjątkiem może być twaróg tofu z mleka sojowego, roślin strączkowych, orzechów (ale są tłuste), grzybów. Jeśli masz wystarczającą siłę woli, aby usiąść na tych produktach, to proszę, ale ich wydajność jest znacznie gorsza niż białka zwierzęcego.

Mężczyzna z nadwagą, którego talia przekracza 100 cm, nawet zyskując masę mięśniową, nie będzie mógł pochwalić się pięknym ciałem. W tym celu należy przede wszystkim wykonać „suszenie”, tj. odrzucić tłuszcz podskórny. Dla mężczyzny zadanie komplikuje fakt, że musi on utrzymać masę mięśniową. Oznacza to, że dieta powinna być zbudowana w taki sposób, aby ciało otrzymywało wszystko, co niezbędne dla mięśni i nie otrzymywało „paliwa” na tłuszcz. W takim przypadku energia zostanie pobrana z podskórnych zapasów tłuszczu. 80% diety mężczyzny powinno składać się z pokarmów białkowych. Należą do niego następujące produkty:

• białka jaj
• ryby (mintaja, morszczuka, dorsza)
• niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne i kwaśne mleko
• owoce morza (krewetki, kalmary, ośmiornice, małże)
• mięso indycze
• wątroba wołowa lub drobiowa
• piersi z kurczaka
• sałatki warzywne z niskotłuszczową kwaśną śmietaną (w małych ilościach)
• zielona herbata
• woda mineralna i pitna bez gazu

Osobliwością suszenia u mężczyzn jest to, że powinieneś jeść jedzenie co 2-3 godziny i pamiętaj, aby nie odmówić śniadania. Ostatni punkt jest ważny, ponieważ śniadanie rozpoczyna proces metaboliczny. Ostatni posiłek powinien wynosić maksymalnie 2 godziny przed snem.

Mężczyźni mają więcej szczęścia niż kobiety.Mogą sobie pozwolić na produkty węglowodanowe, w przeciwnym razie nie będą mieli siły wykonywać dużych ćwiczeń fizycznych. Makaron pszenny premium, chleb pełnoziarnisty, płatki zbożowe - wszystko to powinno być obecne w niewielkiej ilości w diecie. W przeciwnym razie brak węglowodanów może prowadzić do załamań nerwowych, a nawet głodnego omdlenia.

Suszenie trwa 3-4 tygodnie w zależności od pożądanych rezultatów. Rezultatem jest piękne ciało odciążające, a nie gram nadmiaru tłuszczu.

Dieta dla kobiet

Jeśli kobieta idzie na siłownię i chce osiągnąć wyrzeźbione ciało, to zadanie to, w przeciwieństwie do mężczyzny, jest trudne do osiągnięcia. Jeśli hormon testosteron pomaga mężczyźnie pompować mięśnie wolumetryczne, wówczas hormon estrogen, który odpowiada za okrągłość kobiecej sylwetki i odkładanie tłuszczu w biodrach, talii i wewnętrznym udzie, uniemożliwia kobiecie to samo. Bez względu na to, jak bardzo kołysze się kobieta, nigdy nie będzie w stanie osiągnąć ulgi bez użycia profesjonalnych środków do odchudzania lub spalania tłuszczu. Oczywiście są szczęśliwi właściciele szczupłej sylwetki, którzy mogą jeść wszystko i nie przytyć. Ale mówimy o zwykłych kobietach, które są bardziej podatne na pełnię niż na szczupłość.

Zaleca się jeść otręby owsiane w ilości 1-2 łyżeczek dziennie. Ten produkt nie jest produktem Hercules ze sklepu i nie zawiera płatków owsianych. Jest to rodzaj peelingu jelitowego. Otręby owsiane mają tendencję do wzrostu w żołądku 25 razy. Są w stanie rozkładać tłuszcze nagromadzone na ścianach jelita. Nawet bez uprawiania sportu za pomocą otrębów owsianych można zrzucić kilka kilogramów.

Aby ciało w procesie odchudzania nie złapało się za pomocą produktów ketonowych (produktów rozpadu złogów tłuszczu), musisz pić dużo czystej, niegazowanej wody. Wskazane jest, aby nosić przy sobie butelkę 0,25-0,5 litra i okresowo pić wodę. Suszenie eliminuje stosowanie tłuszczów, a to negatywnie wpływa na stan skóry i włosów. Ponadto bez tłuszczów układ hormonalny przestanie działać, ponieważ hormony żeńskie zawierają tłuszcze w swoim składzie. Całkowite wykluczenie tłuszczów doprowadzi do niewydolności miesiączki i innych bardziej godnych ubolewania konsekwencji. Aby temu zapobiec, spożywaj 1-2 łyżeczki oleju lnianego dziennie. Pomoże usunąć toksyny z organizmu, będzie miał łagodny efekt przeczyszczający i wypełni ciało wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi, bez których serce, układ hormonalny i metabolizm węglowodanów nie będą mogły normalnie funkcjonować.

W przeciwieństwie do mężczyzny kobieta powinna najpierw schudnąć, a następnie przystąpić do modelowania sylwetki. Nie będziemy rozmawiać o prawdziwej uldze, ponieważ dla kobiety jest to niebezpieczne i nie jest konieczne. Ale posiadanie pięknego, stonowanego ciała jest całkiem możliwe. Aby schudnąć i usunąć nadmiar tłuszczu, pomoże dieta ketonowa składająca się z pokarmów białkowych. Dziewczętom można polecić następujące dania:

1. Sałatka z owoców morza (krewetki + kałamarnica + warzywa).
2. Pizza z otrębami owsianymi. Dla niej upiecz ciastka: zmieszaj niskotłuszczowy twarożek z 1,5 łyżeczki otrębów owsianych, dodaj 1 jajko i upiecz 2 ciasta. Pomiędzy nimi umieść kilka plasterków lekko osolonego łososia lub pstrąga lub fileta z kurczaka / indyka.
3. Wołowina lub wątróbka drobiowa gotowane w torebce do pieczenia z suszonymi grzybami nasączonymi wodą.
4. Mało znane, ale bardzo skuteczne danie odchudzające. Parzyć czarną herbatę bez dodatków, ostudzić i posolić. Odłóż rozmrożony gromadnik na 2-3 godziny. Następnie wyjmij rybę i upiecz ją w rękawie lub na parze. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w naczyniu przyczynią się do procesu odchudzania.
5. Zjadaj 1 łyżeczkę wątroby dorsza dziennie. Tak, jest gruba, ale działa na zasadzie gromadnika.
6. Klopsiki mintaja. Z mielonego mięsa przygotuj mięso mielone.Wymieszaj z 1 łyżeczką otrębów owsianych, dodaj białko 1 jajko. Formuj klopsiki i gotuj w torbie do pieczenia.

Nie zmieniaj radykalnie swojego stylu życia dla osób, które nigdy wcześniej nie były zaangażowane w sport i fitness. Nie zmieniaj diety, jeśli masz problemy zdrowotne. Choroby nerek i serca, cukrzyca, wrzód żołądka są przeszkodą we wdrażaniu diety. Przed rozpoczęciem procesu przyrostu masy mięśniowej skonsultuj się z lekarzem (a dla kobiety wizyta u ginekologa jest obowiązkowa, diety prowokują rozwój mięśniaków i torbieli). Powiedzenie „piękno wymaga poświęcenia” w tym przypadku nie działa, ponieważ musisz poświęcić swoje zdrowie.

Wideo: Jak prawidłowo jeść, aby przytyć i spalić tłuszcz