Treść artykułu
Najtrwalsze pozostają na bieżni zimowej, a większość biegaczy woli kluby sportowe o tej porze roku. A powodem nie jest to, że ktoś nie lubi skrzypienia śniegu lub mroźnego powietrza. Sekret tkwi we właściwym sprzęcie, który na ogół trudno jest podnieść.
Pierwszym i najważniejszym czynnikiem zapewniającym komfortowy bieg w zimie jest nakładanie warstw odzieży. Pierwsza warstwa, która jest bliżej ciała, ma wchłaniać wilgoć, chroniąc ciało przed hipotermią. Po drugie, jest średnia - ocieplenie. Top chroni przed warunkami atmosferycznymi. Środkową warstwę można pominąć, gdy temperatura powietrza wynosi -10, a jeśli spadnie poniżej, to ta odzież jest przydatna. Ale jednocześnie taka „kanapka” powinna zapewniać swobodę ruchów.
Zanim dowiesz się, co musisz zrobić, powinieneś wykluczyć błędy wielu niedoświadczonych biegaczy, którzy raz spaleni przez mroźny wiatr stracili zainteresowanie sportem w warunkach zimowych.
Błędy w biegu zimowym
- Nie rozgrzewaj się, jakbyś miał stać w kolejce. Tylko w początkowych metrach będzie zimno. Po krótkim biegu pojawią się pierwsze krople potu, co grozi przeziębieniem. Ponadto nadwyżka odzieży będzie wydawać się dużym obciążeniem.
- Tnie ucho, ale nie zaleca się noszenia bawełnianych rzeczy. Pierwsza zużyta warstwa powinna być wykonana ze specjalnych materiałów syntetycznych, które usuwają wilgoć. W sklepach sportowych szeroka gama takich ubrań.
Doświadczeni biegacze nie boją się zimna, wiedzą, jak zachować formę o każdej porze dnia. Nawet jeśli sprzęt jest cienki, mróz nie jest dla nich przeszkodą. Początkujący powinni posłuchać rad doświadczonych.
Jak ubrać się na bieg zimowy
Buty. Powinien być wysokiej jakości, wodoodporny, ciepły i najlepiej z rowkowaną podeszwą, aby zapobiec poślizgnięciu. Jedną z opcji są buty lodowe, których można używać nawet w lodzie. Dobrze, gdy wałek bagażnika jest wysoko, a język chroni przed dostaniem się do śniegu. Doskonałym materiałem na buty do biegania jest nubuk, który ma właściwości hydrofobowe. Jeśli chodzi o futro wewnętrzne, może być sztuczne. Dobrze znoszeni biegacze wolą buty z zapięciami, takimi jak łańcuchy, które zapewniają niezawodną przyczepność na zaśnieżonej drodze. Sznurowanie jest również ważne. Długie i mocne sznurowadła pozwolą ci mocno przymocować nogę, jak łyżwiarze. Ponadto trampki nie powinny być ciasne, jeszcze lepiej kupić o 0,5 rozmiaru większy. I zwracaj uwagę na wkładki. Cóż, jeśli istnieje możliwość zakupu pary zastępczej, ponieważ po każdym uruchomieniu będą musiały zostać wysuszone.
Pierwsza warstwa odzieży. Bielizna termiczna to idealna opcja. Lekki, rozgrzewa się nawet w bardzo niskich temperaturach, nie krępuje ruchów. Gdy nie będzie można go kupić, zastąpi go golf lub koszulka poliestrowa z długimi rękawami (materiał ten pozwala ciału oddychać). W chłodniejsze dni dodatkiem będzie sweter lub bluza.
Spodnie Nie noś wielu par jednocześnie. Dolna część ubrań do biegania w zimie powinna być bezpłatna. Istnieją specjalne modele wyposażone w podszewkę, która zatrzymuje ciepło i chroni przed wiatrem. W temperaturach poniżej zera używaj dodatkowo sportowej bielizny termicznej lub rajstop polarowych. Użyj ochraniaczy na nogi, aby chronić kostki przed mrozem i wiatrem.
Trzecia warstwa. Wiatrówka wystarczy. Kupując, wybierz model z gumką u dołu produktu, która pozwoli zaoszczędzić ciepło.
Nie możesz zaniedbać drobiazgów. Część energii cieplnej przechodzi przez głowę, ręce, nogi, dlatego warto rozważyć elementy garderoby dla tych części ciała.
Skarpetki Muszą być ciepłe, w przeciwnym razie zamrożone stopy spowodują dyskomfort dla całego ciała. Tylko produkty wełniane nie pasują, a wersja wielowarstwowa nie jest tutaj odpowiednia. Do -15 wystarczy jedna para, a już poniżej tego znaku można dodać kolejną warstwę. Wskazane jest, aby kupić wysoki model bez szwów, aby chronić cielęta przed zamarzaniem. Istnieją skarpety termiczne o specjalnym składzie.
Czapka, rękawiczki. Głowa i ręce powinny być ciepłe. Jako nakrycie głowy odpowiedni jest podwójny kapelusz. Lepiej jest, jeśli jest kominiarka, która chroni twarz przed zimnem, a obecność wycięć na oczy pozwala zobaczyć bieżnię. Rękawiczki powinny być również ciepłe, a jeszcze lepsze rękawiczki (gdy palce są razem, ciepło trwa dłużej).
Kolejnym pozornie nieistotnym dodatkiem są okulary. Nie są one potrzebne, ale są zalecane, aby uzyskać lepszy widok podczas opadów śniegu lub jasnego zimowego słońca. A taki element jak higieniczna szminka ochroni przed pękaniem warg.
I ostatni szczegół. Do biegu w zimie sprzęt musi być wybrany w ciemnych kolorach. Takie rzeczy są znacznie cieplejsze, ponieważ pochłaniają energię światła.
Podsumowując Przy odpowiednim doborze ubrań, biorąc pod uwagę wszystkie szczegóły garderoby, bieganie w zimie będzie nie tylko bezpieczne, ale także przyniesie satysfakcję.
Wideo: zimowe ubrania do biegania
Prześlij