Jak schudnąć z menopauzą: przydatne wskazówki

Okres menopauzy (menopauzy) jest uważany za trudny pod względem pozbycia się dodatkowych kilogramów. Przez dość krótki czas kobiety przybierają na wadze, wytężając mózg nad tym, jak schudnąć. Zintegrowane podejście pomoże poradzić sobie z tym problemem, ale najważniejsze, na co należy zwrócić uwagę, to prawidłowe odżywianie. Prawidłowo skomponowana dieta zmniejszy masę ciała bez szkody dla zdrowia, po tym skóra nie stanie się zwiotczała, jak przy stosowaniu diety o nowym kształcie. Rozważ ważne aspekty w porządku.

Ważna informacja

Menopauza u kobiet występuje w wieku 45-50 lat. Tło hormonalne zmienia się dramatycznie z powodu spadku poziomu estrogenu w organizmie, w wyniku czego tłuszcz zaczyna się odkładać zgodnie z rodzajem męskiej formacji. Stąd dochodzi zwiotczały brzuch, który po utracie wagi znika w ostatniej turze.

Doświadczeni ginekolodzy jednogłośnie powtarzają, że w okresie menopauzy waga odchodzi bardzo powoli, dlatego zaleca się wcześniejsze przygotowanie pewnego rodzaju diety. Zanim opracujesz odpowiednią dietę, musisz zidentyfikować prawdziwe przyczyny przyrostu masy ciała.

Przyczyny przyrostu masy ciała w okresie menopauzy

Wszystkie powyższe objawy prowadzą do niekontrolowanego jedzenia słodyczy, pikantnych i smażonych potraw. W wyniku ucisku kobiety zostają zamknięte w sobie, odmawiają aktywnej rozrywki, woląc go od apatycznego relaksu na kanapie.

Jednak stres i niepokój nie są głównym problemem przybierania na wadze. W większości przypadków dodatkowe kilogramy pojawiają się bez wyraźnego powodu, nawet jeśli dieta i nawyki pozostają takie same. Brzuch i górna część ciała są powiększone, ponieważ tło hormonalne przeniosło się na nowy poziom, a odżywianie się nie zmieniło.

Jest tylko jedno wyjście z tej sytuacji - przegląd codziennego menu i zaangażowanie w intensywne ćwiczenia fizyczne. Taki ruch pomoże przyspieszyć metabolizm (metabolizm), co z kolei pomaga zmniejszyć wagę.

20 zasad żywieniowych w okresie menopauzy

1. Preferuj chude (chude) mięso. Przygotuj potrawy na bazie kurczaka, wołowiny i cielęciny, królika, indyka. Raz na 10-14 dni pozwól sobie jeść miąższ wieprzowy pieczony w piekarniku lub powolnej kuchence.
2. Opierając się na owocach morza, doskonale przyspieszają metabolizm, normalizują równowagę wodno-solną i przyczyniają się do utraty wagi. Skoncentruj się na następujących rodzajach ryb: pstrąg, dorsz, makrela, flądra, peelingi, halibut, sum. Spójrz również na koktajl ośmiornicy, małży, kalmarów (koszt jednego opakowania waha się od 120-170 rubli).
3. W okresie menopauzy produkty mleczne odgrywają ważną rolę w żywieniu. Kilka razy dziennie używaj niskotłuszczowego twarożku (1,8–5%), kefiru (1–1,5%), mleka (do 1%), fermentowanego mleka pieczonego (do 4%), jogurtów naturalnych bez barwników i dodatków (0,1 -1%).
4. Zwróć szczególną uwagę na sezonowe warzywa, jagody i owoce. Jeśli utrata masy ciała nastąpi w okresie jesienno-zimowym, kup produkty mrożone. Dodaj jagody do owsianki lub wymieszaj z twarogiem, a następnie zjedz na śniadanie. Z warzyw przygotuj gulasze lub sałatki.
5. Nie ograniczaj się do jedzenia tylko gryki lub ryżu.Rano jedz płatki owsiane lub siemię lniane, dodawaj do sałatek rośliny strączkowe, zawierają dużo składników odżywczych.
6. W żadnym wypadku nie wykluczaj chleba z diety. Oczywiście musisz zastąpić produkty pszeniczne czarnymi, pełnoziarnistymi lub wolnymi od drożdży. Jeśli to możliwe, kup specjalny chleb dietetyczny, doskonale zaspokoją głód i są niskokaloryczne.
7. Nie dręczcie ciała nowymi sztywnymi dietami. Takie programy są przeznaczone do szybkiej utraty wagi, ale wkrótce waga powraca w podwójnych ilościach. Lepiej przestrzegaj zasad żywienia.
8. Jeśli wcześniej zjadłeś 2-3 razy dziennie w dużych porcjach, porzuć ten nawyk. Regularne spożywanie pokarmu 200-250 gr. dostarczają organizmowi użytecznych elementów i przyspieszają metabolizm. W tym samym czasie musisz jeść co 2,5-3 godziny (łączna liczba posiłków waha się między 5-6 razy dziennie).
9. Podczas menopauzy absolutnie każdy niski poziom węglowodanów zamienia się w tłuszcz. Z tego powodu musisz odmawiać przekąsek w postaci ciastek, słodyczy, ciastek, czekoladek, przekąsek, frytek, krakersów itp. Pozwól sobie na takie „paskudne rzeczy” raz na 2-3 tygodnie.
10. Jeśli naprawdę chcesz słodyczy, zjedz banana, brzoskwinię lub jabłko. Rano zafunduj sobie ciasto jogurtowe (nie więcej niż 100 g), sałatkę owocową lub słodką herbatę z cukrem trzcinowym.
11. Zanim usiądziesz przy stole, wypij szklankę wody z miodem i plasterek cytryny. Taki ruch wypełni żołądek, w wyniku czego jesz mniej. Możesz także zjeść jabłko przed głównym posiłkiem.
12. Zwróć szczególną uwagę na śniadanie, to on budzi ciało. Jedzenie powinno być tak zdrowe i satysfakcjonujące, jak to możliwe. Odrzuć kanapki z kiełbasą i serem, jedz płatki owsiane z jagodami, jajka na twardo, niskotłuszczowy twarożek.
13. Gotuj duszone warzywa, sałatki, weź orzechy i owoce na przekąskę. W ten sposób eliminujesz prawdopodobieństwo awarii, gdy zamiast zdrowej żywności spożywa się czekoladę, kanapki lub bułki.
14. Pamiętaj, aby monitorować ilość wypijanego płynu. Zalecana dzienna dawka wody wynosi od 2,4 do 2,8 litra. Ponadto musisz pić herbaty ziołowe bez cukru, świeżo wyciskane soki, kefir lub jogurt.
15. Kiedy możesz zjeść lunch w domu, przygotuj lekkie zupy z kurczakiem, królikiem lub indykiem. W razie potrzeby możesz dodać makaron z pszenicy durum, ziemniaków (wstępnie namoczonych).
16. Przestrzegać higieny żywności. Ostatni posiłek należy podać co najmniej 4 godziny przed snem. Nie zajmuj też pozycji leżącej zaraz po przekąsce, lepiej poczytaj książkę siedząc lub spacerując.
17. Sałatki warzywne doprawiamy oliwą kukurydzianą lub oliwą, ocet jabłkowy, sok z cytryny. Dodaj pestki dyni, słonecznika, lnu, używaj tylko soli jodowanej lub posiekanej w morzu.
18. Unikaj sosów takich jak majonez, keczup, tatar itp. To samo dotyczy napojów gazowanych i soków pakowanych. Zawierają głównie sztuczne barwniki i konserwanty słabo wchłaniane przez organizm.
19. Nie jedz fast foodów, produkty tego rodzaju zwiększają poziom cholesterolu i zaburzają metabolizm. Jeśli naprawdę chcesz skosztować „zakazanego owocu”, wyjmij kawałek chudego mięsa, posyp go sokiem z cytryny lub dojrzałym pomidorem, jedz w połączeniu z warzywami i kromką chleba.
20. Podczas odchudzania z menopauzą surowo zabrania się stosowania następujących produktów: wędlin, marynat, kiełbas, ciastek i wypieków wysokokalorycznych, alkoholu (z wyjątkiem wytrawnego wina 1 raz w tygodniu).

Apteki na odchudzanie w okresie menopauzy

Nie zaleca się przyjmowania opisanych poniżej preparatów bez zalecenia lekarza. Dotyczy to szczególnie kobiet, które nie są pewne, czy wystąpiła menopauza.

Ważne!Leki opracowane w celu zastąpienia hormonów nie powinny być przyjmowane bez recepty.Takie leki to „Angelik”, „Vero-Danazol”, „Flimoston”, „Divina”, „Klimonorm”.

Jeśli chodzi o środki homeopatyczne, rozważ je w kolejności.

1. EtroVel. Produkt należy do biologicznie aktywnych dodatków (BAA), normalizuje aktywność przewodu żołądkowo-jelitowego. Lek ma na celu ułatwienie menopauzy.
2. Femital. Narzędzie zostało stworzone jako asystent menopauzy, częściowo przywraca metabolizm i wspomaga odchudzanie.
3. „Tsiklim”. Suplementy, przedoperacyjne normalizują poziomy hormonalne, zapobiegają odkładaniu się tłuszczów w jamie brzusznej i górnej części ciała. Przed użyciem przeczytaj zalecenia producenta.

Aktywność fizyczna w okresie menopauzy

Zapisz się na lekcję testową na siłowni, weź udział w lekcji Pilates. Przyzwyczaj się do gotowania na parze w kąpieli lub saunie co najmniej 2 razy w miesiącu (w przypadku braku chorób serca) i zacznij pływać w basenie.

Zamiast jechać windą do mieszkania, idź schodami. Nie zaniedbuj porannego 15-minutowego ćwiczenia, które, podobnie jak śniadanie, nadaje ton całemu dniu.

Połączenie odpowiedniej diety z aktywnością fizyczną pozwoli Ci schudnąć 2–2,5 razy szybciej. Najważniejsze jest uzupełnienie bilansu wodnego, który odpowiada za normalny metabolizm.

Menopauza to trudny okres w życiu każdej kobiety. Stres w pracy, gwałtowna restrukturyzacja organizmu, utrata biorytmu źle wpływają na ogólny stan organizmu, a zwłaszcza na masę ciała. Postępuj zgodnie z zasadami żywienia, ćwicz, w razie potrzeby używaj produktów aptecznych. Najważniejsze jest monitorowanie własnego zdrowia, nie siedź na ścisłej diecie.

Wideo: najlepsze jedzenie dla kobiet po 50