Jak pozbyć się skurczów nóg: skuteczne środki zaradcze

Ponad 80 procent Rosjan martwi się bólem nóg, a połowa z nich skarży się na przejściowe lub trwałe skurcze mięśni. Prześladują nie tylko osoby w starszej kategorii wiekowej, ale także młodych mężczyzn i kobiety.

U większości pacjentów występują pojedyncze przypadki napadów związanych z czynnikami zewnętrznymi lub nawykami żywieniowymi. Ale niektórzy cierpią na nie stale, co wskazuje na obecność poważnych problemów z ciałem.

Jak dochodzi do skurczu?

Każdego dnia kurczą się i rozciągają mięśnie, co pozwala nam poruszać rękami, nogami, palcami i innymi częściami ciała. Ale konwulsje występują niezależnie od naszej woli, są bardzo ostre i towarzyszą im nieprzyjemne odczucia, a często ból.

Dzieje się tak w wyniku nadmiernego napięcia mięśni, co czyni mózg sygnałem do jego rozluźnienia. Dlatego podczas skurczu nie możemy poruszać spazmatyczną nogą i odczuwamy drętwienie kończyny. Aby się tego pozbyć, konieczne jest rozgrzanie zestalonego mięśnia intensywnym masażem lub lekami.

Przyczyny skurczu

Jak wspomniano powyżej, problem powstaje po ostrym i silnym nacisku na mięsień. Dzieje się tak z kilku powodów:

1. Brak potasu, magnezu i wapnia w organizmie. Witaminy te są odpowiedzialne za pełne funkcjonowanie układu mięśniowego, a ich niedobór rozrzedza tkanki i nie pozwala im szybko zregenerować się po stresie.
2. Odwodnienie Kolejny powód, dla którego wielu pacjentów ignoruje. Chociaż czasami wystarczy uzupełnić bilans wodny w ciele, a problem sam znika.
3. Ciąża W tym okresie ciało ulega wielu zmianom w tle hormonalnym, pracy narządów, układu sercowo-naczyniowego, procesom metabolicznym. Istnieje zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i minerały, co prowadzi do ich braku.
4. Nadmierne napięcie mięśni. Dzieje się tak przy częstym treningu, długich nogach, a także od gwałtownej zmiany biernego stylu życia na aktywny.
5. Upośledzone funkcjonowanie nerek i tarczycy. Takie choroby prowadzą do obrzęku, problemów z przyswajaniem składników odżywczych.
6. Zaburzenia krążenia i żylaki. Powodują przekrwienie płynów w naczyniach nóg, a także nieodpowiednie odżywianie tkanek substancjami i tlenem.
7. Uzależnienie od nikotyny i alkoholu. Prowadzą do wyczerpania tkanki mięśniowej i wszystkich narządów ciała.
8. Płaskie stopy Nieprawidłowy chód powoduje dodatkowy nacisk na nogi, co prowadzi do ciągłych skurczów mięśni łydek i bioder.
9. Otyłość Zawiera listę przyczyn: zwiększony nacisk na układ sercowo-naczyniowy, kończyny dolne, zaburzenia metaboliczne, brak witamin i minerałów.
10. Nagłe zmiany temperatury. Często skurczą się nogi, jeśli dana osoba zanurzyła się w zimnej wodzie, nadepnęła na lód lub śnieg bosą stopą.
11. Stres Ukrytą przyczyną napadów jest napięcie nerwowe. Aby pozbyć się problemu, potrzebny jest kurs środków uspokajających.

Prawdziwy powód nie jest łatwy do znalezienia; nie próbuj robić tego sam. Jeśli przegapisz okazję do wyleczenia choroby na początkowym etapie, doprowadzi to do powikłań i innych objawów.

Co zrobić, jeśli wystąpi napad

W każdej chwili mogą wystąpić skurcze mięśni, a ich przewidzenie jest prawie niemożliwe. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, co należy zrobić, aby złagodzić ból i drętwienie, i jak najszybciej powrócić do zwykłych czynności.Istnieje kilka skutecznych sposobów łagodzenia skurczów:

1. Jeśli twoja stopa jest płaska, chwyć palce i pociągnij je do siebie lub stań stopą na podłodze palcem i mocno pchnij.
2. Wielu pacjentów cierpiących na drgawki zawsze nosi igłę i używa jej do eliminacji bólu. Doktor powinien pokazać dokładne miejsce, w którym można nakłuć, zazwyczaj tam właśnie traci się wrażliwość.
3. Często skurcze pojawiają się podczas snu i powodują, że pacjent się budzi. Jeśli tak się stanie, powoli przyjmij pozycję siedzącą, oprzyj dłonie o bolące miejsce i zacznij aktywnie masować, aż odejdzie drętwienie. Następnie połóż stopy na ścianie lub zagłówku, aby obniżyć ciśnienie krwi.
4. Jeśli zostałeś powalony w pracy lub w miejscu publicznym, mocno ściśnij mięsień palcami i nie puszczaj, dopóki ból nie ustąpi.
5. Jeśli stoisz lub chodzisz, a noga nagle skurczy się, stań twarzą do ściany, odsuń obolałą nogę do tyłu i całkowicie opuść stopę na ziemię. Pozostań tak, aż ból zniknie.

Pojedynczy przypadek skurczów nóg nie wymaga udania się do lekarza, ale jeśli skurcze często Ci przeszkadzają, dają ci spokój w nocy, przeszkadzają w pracy lub ćwiczeniach, potrzebna jest specjalistyczna pomoc.

Środki zapobiegawcze

Możesz uniknąć tego problemu, jeśli zaczniesz jak najszybciej monitorować swoje zdrowie, poddasz się badaniom lekarskim i leczysz zidentyfikowane choroby na czas. Istnieją również ogólne zasady, które mogą pomóc w zapobieganiu skurczom nóg:

1. Nie siedź na mono-dietach, w szczególności na białku. Prowadzą do niedoboru wapnia i innych korzystnych substancji. Aby schudnąć, odżywiaj się prawidłowo i przyjmuj kompleksy witaminowe.
2. Nie noś obcisłych butów ani butów na wysokich obcasach. Płaska podeszwa może również powodować skurcze nóg. Idealna wysokość obcasa 4-5 cm.
3. Unikaj złych nawyków, takich jak palenie i picie. Nie spożywaj dużo cukru i kofeiny.
4. Włącz witaminy D i B6 do swojego menu. Pomagają ciału wchłaniać wapń.
5. Codzienne ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni nóg, a także masaż w miejscach, w których występują skurcze.
6. Przed pójściem spać zorganizuj 10-minutową procedurę dla nóg w postaci kontrastujących kąpieli, ale upewnij się, że woda ma komfortową temperaturę. Spać w naturalnych skarpetach z wełny.

Nie zapomnij o schemacie picia, który obejmuje zużycie co najmniej 2 litrów wody dziennie. Przydatne spacery na świeżym powietrzu przy słonecznej pogodzie przyczyniają się do produkcji witaminy D.

Skurcze

Nawyk wykonywania codziennych prostych ćwiczeń w celu utrzymania napięcia mięśni nóg zmniejszy częstotliwość ataków lub całkowicie się ich pozbędzie:

1. Podczas treningu chodź po chłodnej, gładkiej podłodze przez kilka minut.
2. Siedząc blisko dużych palców i mocno dociskając stopy do podłogi. Następnie podnieś wnętrze stopy, aby nogi spoczywały tylko na zewnątrz. Pozostań w tej pozycji przez 10 minut.
3. Zegnij palce u nogi, licząc jeden, i zgnij dwa. Wykonaj 3 serie po 10 razy.
4. Połóż stopy równolegle do siebie. W przypadku „jednego” podnieś pięty bez zdejmowania skarpet, w „dwóch” niżej. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
5. Ustaw sobie niską poprzeczkę (deska, niska ławka) i oprzyj się na niej skarpetkami. W ciągu kilku minut przesuń nogi z prawej na lewą i odwrotnie.
6. Unieś stopy nad podłogę i wykonuj okrężne ruchy przez 1-2 minuty.

Pod koniec ćwiczeń połóż się na łóżku i unieś nogi na ścianie. Połóż się na kilka minut. Gimnastyka pomoże znormalizować krążenie krwi w kończynach dolnych i złagodzi niepokojący obrzęk i ból.

Jak pozbyć się skurczów nóg

Leczenie obejmuje przede wszystkim zmiany stylu życia, nawyki żywieniowe, zwiększoną aktywność i stosowanie kompleksów witaminowych. Jeśli te środki nie pomogą, lekarz przepisuje leki.

Ponadto skuteczne są również metody alternatywne, które są stosowane nie tylko przez zwykłych ludzi, ale są również popularne wśród sportowców, tancerzy i innych zawodów o podwyższonym ryzyku napadów:

1. Codziennie rano i wieczorem wcieraj świeżo wyciśnięty sok z cytryny w stopy i łydki. Po całkowitym wchłonięciu noś stopy na skarpetach z naturalnego materiału.
2. Jeśli wystąpi napad, natychmiast przetrzyj bolące miejsce musztardą lub olejem musztardowym. Produkt ma działanie rozgrzewające, które szybko pozbędzie się bólu i drętwienia.
3. Jeśli twoja noga jest ciasna, nałóż na skórę kompres zwilżony wódką lub octem.
4. Zawijanie miodem pomaga w ataku. Rozgrzej go, nałóż obfity ból na obszar i owiń go ręcznikiem lub bawełnianą szmatką. Pozostaw kompres na pół godziny, a następnie spłucz.
5. Codziennie co noc smaruj stopy domowej roboty maścią z żółtka, 5 gramami terpentyny i 10 ml octu jabłkowego.
6. Wewnątrz weź wywar z gęsi pięciornik, przygotowany zgodnie z następującym przepisem: 40 gramów ziół na 1 litr wrzącej wody. Pij szklankę leku cztery razy dziennie.
7. Wymieszaj 10 gramów tymianku ze 100 ml wódki i pozostaw na 14 dni. Następnie pij 10-15 kropli 3 razy dziennie przed posiłkami przez 2 tygodnie.
8. Weź głowę czosnku, obierz, posiekaj i zalej 200 ml dowolnego oleju. Umieść w lodówce na 24 godziny, a następnie weź 5 ml trzy razy dziennie.

Nie leczyć skurczów nóg. Tylko doświadczony lekarz prawidłowo ustali przyczynę i pomoże się go pozbyć. Szczególnie ostrożne powinny być kobiety w ciąży lub osoby z innymi chorobami. Bądź zdrowy i bądź właściwie leczony.

Wideo: jak pozbyć się skurczów w mięśniach nóg