Hvordan sove, for alltid å få nok søvn

Du vil stadig sove, gå tidlig i seng, stå opp med vanskeligheter, men du føler deg fremdeles overveldet og utmattet. Det kan være mange grunner til dette, fra feil seng til å se skrekkfilmer på kveldstid.

I dag blir spesiell oppmerksomhet rettet mot studien av søvn, siden dens kvalitet og varighet påvirker helsen til hele organismen. Ikke undervurder nattens hvile og gå før midnatt, og fall deretter på sengen og slå av. For at søvnen skal være av høy kvalitet, må du forberede kroppen og hjernen på den, og først deretter legge deg rolig.

Hvor mye du skal sove

Legene anbefaler deg å sove minst 8 timer om dagen. Kroppen trenger så mye for å gjenopprette styrken fullt ut. Men foruten dette, må det tas et faktum til. Søvn består av flere faser, inkludert en grunne og dyp søvn.

Hver fase varer halvannen time, og hvis du våkner ikke på slutten, men i midten eller i begynnelsen, vil den naturlige søvnprosessen gå av, og du vil føle at du ikke har sovet. Still derfor alltid inn alarmen slik at den vekker deg etter et multiplum på 1,5 time. for eksempel 6, 7,5, 9 timer, og så videre.

Husk at det er ikke mindre skadelig å sove for lenge enn søvnmangel. Hvis du er i Morpheus rike i mer enn 10-12 timer, vil du hele dagen føle svakhet, tette av bevissthet, distraksjon og svimmelhet.

I tillegg er det spesielle teknikker som lar deg bruke mye mindre tid på søvn enn vi er vant til. Noen studier viser for eksempel at du kan sove fra 12 om natten til fem om morgenen, og deretter en gang 30-60 minutter i løpet av dagen. En slik tidsplan vil bidra til å opprettholde en følelse av vitalitet og klarhet i sinnet. Det er mange andre måter å redusere nattesøvn på, men du må velge dem på alvor.

Slik går du til sengs

For at drømmen skal være produktiv, og du våkner av glede, må du forberede deg på den. Her er hva psykologer anbefaler å gjøre om kveldene når du skal legge deg:

• ta et varmt bad med essensielle oljer;
• skyll av sminke;
• ventilere soverommet;
• slå av lysene og TV-en;
• avstå fra å se på nyheter og kriminelle programmer;
• ta en kveldstur;
• lytte til klassisk musikk.

Alle tiltak for å forberede seg på søvn er rettet mot å slappe av kroppen og hjernen, så la tankene dine om arbeid, studier, problemer og andre problemer som forårsaker negativitet for morgendagen. Hvis det er vanskelig for deg å bli kvitt tvangstanker, drikker du te med kamille eller mynte, et beroligende middel på urter (valerian, morwort) eller tenner en aromalampe med essensiell olje fra lavendel, røkelse eller sitronmelisse.

Følelsene du sovner påvirker direkte hvordan du skal sove og hva du vil drømme. Forsikre deg om at ingenting forstyrrer hvile, eliminere støy, slå av TV-en og radioer og lys i hele huset.

Psykologer råder å ligge i sengen og tenke på noe hyggelig eller drømme. Når du gjør dette produseres lykkehormoner som hjelper kroppen raskt å gjenvinne styrke og til og med takle plager.

I hvilken stilling er det riktig å sove

Det hender at du ikke kan sovne på lenge, ved å velge en behagelig positur. Og hva sier forskere om dette, og er det et universelt alternativ som kan hjelpe deg med å sovne raskere og lettere å våkne. Vi skynder oss å opprøre deg, en slik positur eksisterer ikke, men du kan velge den som vil passe deg.

Riktig holdning for søvn:

1. På baksiden. Så de fleste terapeuter, kosmetologer og ortopedister anbefaler å sove. Hvis du velger en lav pute som vil løfte hodet litt, vil ryggraden "takke deg." Denne posituren er også nyttig for å opprettholde ungdommelig hud.
2. På siden. Denne posituren er mer naturlig enn den første. Derfor er det lettere å slappe av og sovne i det. Det er ikke mindre nyttig for ryggraden og nakken, men på grunn av kontakt i ansiktet med en pute om morgenen, kan du legge merke til feil, og til slutt utseendet til tidlige rynker.
3. På magen. Den mest mislykkede stillingen etter legenes mening, men den mest praktiske i henhold til anmeldelser av mennesker. I denne stillingen lider ryggraden mest, om morgenen vil du helt sikkert føle smerte og ubehag i rygg og nakke. Huden i ansiktet og brystet, som er under press hele natten, lider også. Det eneste plusset med denne posituren er at den undertrykker snorking.

Selvfølgelig bør du velge hvordan du skal sove. Men så klag ikke over konstante verkende ryggsmerter, tap av styrke, mangel på søvn og andre problemer.

Hvilken side å sove på

Hvis du velger en stilling på din side, oppstår det logiske spørsmålet: hvilken du skal sove på. Det er en fordommer om at det er strengt forbudt å ligge på venstre side, siden hjertet er der. Dette er ikke noe mer enn en myte, og en slik drøm kan ikke skade helsen din. Fakta er at hjertet ligger nesten midt i brystet med en feil på flere millimeter. I dette tilfellet er det mye farligere å sove på magen.

Men hvis du lider av halsbrann eller ufrivillig inntak av innholdet i magen i spiserøret, vil det å sove på din venstre side komme deg til gode. Denne posituren reduserer produksjonen av magesyre og forhindrer at den slipper opp i spiserøret. Samtidig fungerer søvn på høyre side nøyaktig det motsatte.

Ikke legg hendene under puten, men strekk dem langs kroppen. Så du vil unngå smerter og strømning i overekstremitetene. Hvis du ikke er komfortabel, sett en ny pute foran deg og klem den. Legene anbefaler deg å legge noe mykt mellom bena for komfort.

Hvordan sove på en pute

Siden vi snakker om puter, så er det på tide å snakke om hvordan du velger dem og sover på dem. Å kjøpe dette sengetøyet bør tas veldig alvorlig:

• Foretrekker naturlige og allergivennlige fyllstoffer;
• ikke spar penger på en pute;
• formen på produktet må oppfylle ortopediske standarder;
• puten skal ikke være myk eller for hard;
• hvis du sover på ryggen, velger du flate modeller;
• foretrekker en positur på din side, kjøp høye puter;
• Hvis du vil ha en vanlig pute, så kjøp en langstrakt modell. I stillingen på siden, brett den i to;
• for sykdommer i ryggraden, spesielt livmorhalsen, før du kjøper, må du kontakte en ortoped som vil anbefale et spesifikt alternativ.

Det viktigste er at puten gir kroppen en naturlig stilling. Til å begynne med vil det være ubehagelig for deg å sove i denne stillingen, men veldig snart vil du bli vant til den og huske den gamle puten din som et mareritt.

Ikke gi opp puten under søvn, det vil ikke skade ryggraden og ikke la deg sove. Søvn i denne stillingen forhindrer strømning av blod til hjernen, bremser de kjemiske prosessene og forårsaker over tid noen sykdommer.

Vi skrev mer om hvordan du kan sove på en pute. i denne artikkelen.

Hva du skal sove på

En annen viktig del av god søvn er riktig madrass. I dag er markedet for disse produktene så mangfoldig at det er veldig vanskelig å bestemme seg for et spesifikt alternativ.

Fortjent populære er madrasser med uavhengige fjærblokker, de gir maksimal komfort og bekvemmelighet. Spiralene inne i produktet tar konturene av kroppen din, og hvis du reiser deg, vender de tilbake til sin opprinnelige posisjon.

På de øvre og nedre sidene av fjæren er dekket med et ekstra lag, som mykheten til produktet er avhengig av.Hvis du lider av sykdommer i ryggraden i korsryggen, velger du hollofiber eller polyuretanskum. Det anbefales også for eldre mennesker.

Den mest universelle madrassen anses å være en madrass med middels hardhet; det ekstra laget er laget av lateks- eller kokosflak. Dette alternativet vil være optimalt for barn og unge der ryggraden fortsatt er i et vekststadium.

Harde madrasser anbefales til spedbarn eller små barn. Fyllstoffet er laget av sisal eller lin. Det er også nyttig for skade på ryggraden i thorax og cervical ryggraden.

Hvordan sove på "Feng Shui"

I følge Feng Shui er det viktige ikke hvilken stilling du sover i, men hvordan du er posisjonert i forhold til kardinalpunktene og hvordan gjenstandene er ordnet rundt deg. Her er noen populære effektive tips fra de orientalske kloke mennene som hjelper deg å sove på en kvalitet og komfortabel måte:

• ikke gå ned til døra, så de satte de døde;
• ikke sove på gulvet, på dette stedet akkumuleres den mest negative energien;
• ikke legg en TV eller datamaskin foran sengen; om morgenen vil hodet gjøre vondt;
• skille sove- og arbeidsområdet;
• når du dekorerer soverommet, foretrekker du dempede toner, i henhold til tegnet på yin (grønn, blå, lilla);
• portretter av slektninger plassert i nærheten av sengen og en vase med blomster forstyrrer søvn;
• få drømmefeller, de bidrar til høy kvalitet og raskt utslett.

Hvordan sove rundt om i verden
Legg til hverandre de to siste sifrene i fødselsåret (hvis du har et tosifret tall, så legg til de to sifrene igjen).

Deretter, hvis du er en kvinne, kan du legge til tallet fem, hvis mannen, trekke fra 10. Hvis du får nummer 1, så send sengen mot øst, hvis 2, så mot vest, 3 - mot nord, 4 - mot sør. Tallet 5 indikerer at du trenger å sove i retning sørvest, 6 - nord-øst, 7 - sør-vest, 8 - nord-vest, 9 - sørøst.

Eksempel: fødselsåret ditt er 1985. Legg til 8 + 5 = 13. Legg så til 1 + 3, viser det seg 4. Hvis du er en kvinne - legg til 5 til 4 og få 9, hvis en mann - så trekk 4 fra 10 og få 6.

Hvis en natts søvn har blitt et skikkelig mareritt for deg, og om morgenen føler du deg søvnig og ødelagt, er det på tide å ta akutte tiltak. Følg råd fra leger og vismenn, ikke forsøm helsetilstanden din, og du vil føle hva en virkelig hvile er.

Video: hvordan du best kan sove en baby