Hvordan gå ned i vekt med overgangsalderen: nyttige tips

Perioden med overgangsalder (overgangsalder) anses som vanskelig når det gjelder å kvitte seg med ekstra kilo. I en ganske kort periode går kvinner opp i vekt og holder hjernen på hvordan de går ned i vekt. En integrert tilnærming vil bidra til å takle problemet, men det viktigste du bør ta hensyn til er riktig ernæring. Et riktig sammensatt kosthold vil redusere kroppsvekten uten helseskader, forbi dette vil huden ikke bli slapp, som når du bruker ny fanget dietter. Tenk på de viktige aspektene i rekkefølge.

Viktig informasjon

Overgangsalder hos kvinner forekommer i en alder av 45-50 år. Den hormonelle bakgrunnen endres dramatisk på grunn av en reduksjon i nivået av østrogen i kroppen, som et resultat av dette begynner fett å bli avsatt i henhold til typen mannlig formasjon. Herfra kommer en slapp mage, som når du mister vekt forsvinner i siste sving.

Erfarne gynekologer gjentar enstemmig at i løpet av overgangsalderen går vekten veldig sakte, så det anbefales å forberede seg på et slags kosthold på forhånd. Før du utvikler riktig kosthold, må du identifisere de sanne årsakene til vektøkning.

Årsaker til vektøkning i overgangsalderen

Alle symptomene ovenfor fører til ukontrollert spising av søtsaker, krydret og stekt mat. Som et resultat av den undertrykte staten blir kvinner innelåst i seg selv, nekter aktiv tidsfordriv, og foretrekker ham fremfor apatisk avslapning i sofaen.

Stress og bekymringsfullhet er imidlertid ikke hovedproblemet med vektøkning. For det meste vises ekstra kilo uten åpenbar grunn, selv om kostholdet og vanene forblir de samme. Magen og overkroppen er forstørret fordi den hormonelle bakgrunnen har beveget seg til et nytt nivå, og ernæringen ikke har endret seg.

Det er bare en vei ut av denne situasjonen - å gå gjennom den daglige menyen og delta i intense fysiske øvelser. Et slikt trekk vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet (metabolisme), som igjen bidrar til å redusere vekten.

20 ernæringsregler for overgangsalder

1. Foretrekker magert (magert) kjøtt. Tilbered retter basert på kylling, storfekjøtt, kanin, kalkun. En gang hver 10.-14. Dag, tillat deg å spise svinemassen som er bakt i ovnen eller sakte komfyren.
2. Lene på sjømat akselererer de metabolismen perfekt, normaliserer vann-saltbalansen og bidrar til vekttap. Fokuser på følgende fiskeslag: ørret, torsk, makrell, flyndre, peelingas, kveite, steinbit. Ta også en titt på en cocktail med blekksprut, blåskjell, blekksprut (kostnadene for en pakke varierer fra 120-170 rubler).
3. I overgangsalderen spiller meieriprodukter en viktig rolle i ernæringen. Flere ganger om dagen, bruk fettfattig cottage cheese (1,8–5%), kefir (1–1,5%), melk (opptil 1%), gjæret bakt melk (opptil 4%), naturlige yoghurt uten fargestoffer og tilsetningsstoffer (0,1 -1%).
4. Vær spesielt oppmerksom på sesongens grønnsaker, bær og frukt. Hvis vekttap skjer i høst-vinterperioden, kjøp frosne produkter. Legg bær i grøt eller bland med cottage cheese, og spis deretter til frokost. Tilbered stuinger eller salater fra grønnsaker.
5. Ikke begrens deg til å bare spise bokhvete eller ris.Spis havregryn eller linfrø grøt om morgenen, legg belgfrukter i salater, de inneholder mye næringsstoffer.
6. Ikke utelukk brød fra kostholdet. Selvfølgelig må du bytte ut hveteprodukter med svart, fullkornsfritt eller gjærfritt. Hvis det er mulig, kjøp spesiell diettbrød, de tilfredsstiller sulten og er kalorifattige.
7. Ikke pine kroppen med nyutviklede stive dietter. Slike programmer er designet for raskt vekttap, men snart kommer vekten tilbake i doble mengder. Følg bedre reglene for ernæring.
8. Hvis du før spiste 2-3 ganger om dagen i store porsjoner, må du gi opp denne vanen. Regelmessig matinntak på 200-250 gr. gi kroppen nyttige elementer og akselerere metabolismen. Samtidig må du spise hver 2,5–3 time (det totale antall måltider varierer mellom 5-6 ganger om dagen).
9. I overgangsalderen blir absolutt alt lite karbohydrat til fett. Av denne grunn må du nekte snacks i form av informasjonskapsler, søtsaker, kaker, sjokolade, snacks, chips, kjeks osv. Tillat deg slike "ekle ting" en gang hver 2-3 uke.
10. Hvis du virkelig vil ha søtsaker, spis en banan, en fersken eller et eple. Om morgenen kan du unne deg en yoghurtkake (ikke mer enn 100 gr.), Fruktsalat eller søt te med rørsukker.
11. Før du setter deg ved bordet, drikker et glass vann med honning og en sitronskive. Et slikt trekk vil fylle magen, som et resultat av at du spiser mindre. Du kan også spise et eple før hovedmåltidet.
12. Vær nøye med frokosten, det er han som vekker kroppen. Maten skal være så sunn og tilfredsstillende som mulig. Nekte smørbrød med pølse og ost, spis havregryn med bær, kokte egg, lite fett cottage cheese.
13. Kok stuede grønnsaker, salater, ta nøtter og frukt til en matbit. Så du eliminerer sannsynligheten for et sammenbrudd når du i stedet for sunn mat bruker sjokolade, smørbrød eller boller.
14. Sørg for å overvåke mengden væske du drikker. Den anbefalte daglige vanndosen varierer fra 2,4 til 2,8 liter. I tillegg må du drikke urtete uten sukker, ferskpresset juice, kefir eller yoghurt.
15. Når du kan spise lunsj hjemme, tilbered lette supper med kylling, kanin eller kalkun. Hvis ønskelig, kan du tilsette pasta fra durumhvete, poteter (ferdig gjennomvåt).
16. Følg mathygiene. Det siste måltidet bør administreres minst 4 timer før leggetid. Ikke ta en liggende stilling rett etter en matbit, det er bedre å lese en bok mens du sitter eller tar en tur.
17. Krydre grønnsaksalater med mais eller olivenolje, eplecidereddik, sitronsaft. Tilsett gresskar, solsikke, linfrø, bruk bare jodisert eller havhakket salt.
18. Unngå sauser som majones, ketchup, tannstein osv. Det samme gjelder kullsyreholdige drikker og pakket juice. De inneholder for det meste kunstige fargestoffer og konserveringsmidler som absorberes dårlig av kroppen.
19. Ikke spis fastfood, produkter av denne typen øker kolesterolet og forstyrrer stoffskiftet. Hvis du virkelig vil smake den "forbudte frukten", legg ut et stykke magert kjøtt, dryss det med sitronsaft eller moden tomat, spis i kombinasjon med grønnsaker og en brødskive.
20. Under vekttap med overgangsalderen er det strengt forbudt å bruke følgende produkter: røkt kjøtt, sylteagurk, pølser, bakverk og kaloriråd, alkohol (unntatt tørrvin 1 gang per uke).

Apotek for vekttap i overgangsalderen

Preparatene beskrevet nedenfor anbefales ikke å tas uten anbefaling fra lege. Dette gjelder spesielt kvinner som ikke er sikre på om overgangsalder har oppstått eller ikke.

Viktig!Medisiner designet for å erstatte hormoner skal ikke tas uten resept fra legen.Slike medisiner inkluderer "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina", "Klimonorm."

Når det gjelder homøopatiske midler, bør du vurdere dem i orden.

1. "EtroVel". Produktet tilhører biologisk aktive tilsetningsstoffer (BAA), det normaliserer aktiviteten i mage-tarmkanalen. Legemidlet er designet for å lette overgangsalderen.
2. "Femital". Verktøyet ble opprettet som en assistent for overgangsalderen, det gjenoppretter delvis stoffskiftet og fremmer vekttap.
3. "Cycle". Tilskudd, preopererer normaliserer hormonelle nivåer, forhindrer avsetning av fett i magen og overkroppen. Les produsentens anbefalinger før bruk.

Fysisk aktivitet i overgangsalderen

Registrer deg på en prøveundervisning i treningsstudioet, delta på en Pilates-leksjon. Bruk vanen med å dampe i et bad eller badstue minst 2 ganger i måneden (i fravær av hjertesykdom), begynn å svømme i bassenget.

I stedet for å ta heisen til leiligheten, ta trappene. Ikke unnlater trening om morgenen på 15 minutter, den, som frokosten, gir tonen for hele dagen.

Kombinasjonen av riktig kosthold med fysisk aktivitet vil tillate deg å gå ned i vekt 2–2,5 ganger raskere. Det viktigste er å fylle på vannbalansen, som er ansvarlig for den normale metabolismen.

Overgangsalder er en vanskelig periode i hver kvinne. Stress på jobben, en skarp restrukturering av kroppen, en tapt biorytm påvirker ikke kroppens generelle tilstand, og spesielt kroppsvekten. Følg reglene for ernæring, trening, om nødvendig, bruk apotekprodukter. Det viktigste er å overvåke din egen helse, ikke sitte på strenge dietter.

Video: den beste maten for kvinner etter 50 år