Hvordan du raskt kan rette holdningen hjemme

"Han har en kongelig holdning," er måten de tenker på en mann med hodet høyt oppe og skuldrene og skuldrene stolt spredt. Å se på staselige mennesker er mye hyggeligere enn å se på slake personligheter med ryggen som ligner spørsmålstegn. Til enhver tid var direkte kroppsholdning et tegn på aristokrati og en edel posisjon i samfunnet, fordi i det høyeste samfunn av barn, så snart de lærte å gå, ble de lært å holde ryggen rett og overvåke deres utseende. I dag er direkte holdning et tegn som vi bare kan bestemme militæret, og dette faktum er veldig skuffende, fordi en jevn rygg ikke bare er en vakker spasertur, men også en indikator på fysisk og mental helse, en indikator på positiv og selvtillit.

Årsaker til postural forstyrrelser

Personer som ikke legger ordentlig vekt på holdning, begynner å klage på smerter i ryggen, opprinnelig ubetydelige og deretter bli symptomer på en alvorlig sykdom. Oppfatningen om at helsen som mistes hos ungdom og ungdom ikke kan gjenopprettes, er feil. Krumning av holdning og forstyrrelse av beinstrukturen i ryggraden er ikke direkte relatert. Hvis du ønsker det, kan du få en fantastisk effekt og gjenvinne jevn holdning og en rett rygg uten tegn til bøye.

Hvorfor begynner en person å pute? Eksperter identifiserer to årsaker til dannelsen av denne usunne vanen:

1. Svak muskelkorsett. I følge statistikk observeres det hos hver andre person. I gamle dager ledet folk en sunn livsstil, engasjerte seg i fysisk arbeidskraft, holdt seg mye i frisk luft. I dag tilbringer en person mesteparten av tiden sin på en datamaskin, er ikke involvert i idrett og spiser ikke ordentlig. I barndom og ungdom blir rygghelsen dessverre ikke gitt oppmerksomhet. Utfører leksjoner, sitter barnet bukket over. Foreldre kontrollerer ikke alltid denne prosessen, og vanen blir stabil. Disse faktorene fører til muskelsvakhet og, som en konsekvens, til et brudd på holdningen.
2. Feil kroppsposisjon og ujevn belastningsfordeling. Denne grunnen er nært knyttet til den første, men er også forsterket av manglende evne til å fordele belastningen på kroppen.

Hvorfor riktig holdning er så viktig

Ikke alle forstår viktigheten av holdning. Men det har en direkte effekt på vitale indre organer - de kan ikke fungere normalt på grunn av feil blodtilførsel. Den menneskelige ryggraden består av 26 ryggvirvler. Hvis du klemmer på en av dem, forstyrres gangarten, holdningen og som et resultat blodsirkulasjonen. Slik oppstår forskjellige sykdommer.

Feil holdning påvirker også veksten. En person som konstant er i en kram stilling holder muskler i spenning. Mellomvirvelskivene er deformert, som et resultat av at det ikke er noen mulighet til å rette i full vekst selv i en drøm. I mellomtiden, hvis du overvåker holdningen din og flatt tilbake fra barndommen, kan du vokse med så mye som 15 centimeter!

Og til slutt, en persons moralske tilstand avhenger av riktig holdning. Det bemerkes at mennesker med rett rygg ofte smiler, liker livet, lever på en positiv bølge. Men menn og kvinner som er innhugget gjennom årene gir inntrykk av å være slitne. Ja, det er det egentlig, fordi de blir mye raskere slitne og legger dobbelt så mye krefter på å gjøre en bestemt jobb.

Slik trener du deg for å holde ryggen rett

Stolt holdning og lette flytrinn indikerer menneskers helse, så du må venne deg til ikke å bøye deg. For å gjøre dette, følg følgende regler:

1. Hold ryggen rett, men du trenger ikke prøve å skape inntrykk av at det er satt inn en eierandel bak.
2. Hold skuldrene vidt fra hverandre, ikke senk dem fremover.
3. Hodet skal være i tråd med ryggraden, mens du ikke kan kaste det tilbake eller senke det. Forsøk å tegne i magen, ikke oppløs musklene.
4. Når du går og står, må du rette bena, prøv å fordele kroppsvekten jevnt.

Holdning bør huskes under arbeidsprosessen, ved å sitte ved bordet:

1. Å sitte på bena er en dårlig vane. Føtter skal stå jevnt på gulvet, og knærne skal være under hoftene.
2. Sett brystet fremover, magen, snarere tvert imot. Monitoren på arbeidsdatamaskinen skal være plassert i øyehøyde, den bærbare datamaskinen skal stå på et stativ.
3. Med jevne mellomrom (helst hvert tretti minutt) må du reise deg og arrangere en lett treningsøkt, inkludert for øynene.

Riktig valgt avføring og madrass - en garanti for en sunn rygg

Ikke alle mennesker jobber på kontoret, men mange bruker det meste av fritiden hjemme ved datamaskinbordet, fordi Internett allerede har blitt en uunnværlig del av livene våre.

For å redusere belastningen på ryggraden og opprettholde en direkte holdning til et slikt tema som anskaffelse av en stol, er det verdt å nærme seg nøye.

En vanlig stol er ikke helt egnet for dette. Det anbefales å velge en stol med en spesiell rygg av en ortopedisk form som gjentar ryggens bøyer. Det er nødvendig at ryggen ligger helt inntil korsryggen, på grunn av dette vil belastningen på ryggraden reduseres.

Hvordan velge en madrass
Riktig valgt madrass og pute kan bidra til å rette ut holdningen, så før du kjøper sovende ting, er det viktig å ta hensyn til følgende faktorer:

• En altfor hard madrass påvirker ryggvirvlene negativt.
• Pussen skal ikke være for bred og høy.
• For eldre mennesker er en middels hard madrass å foretrekke.
• Ryggen skal ikke synke mens du hviler.

Hvordan rette holdningen din med trening

For å oppnå en vakker holdning, er det ikke nødvendig å gå på treningsstudio. Du kan utføre passende øvelser for å forbedre muskeltonen, og hjemme.

står:

1. For å koble bena, nedre hender langs en bagasjerom. Når du inhalerer, løft hendene opp, bøy deg tilbake mens du puster ut. Pust inn igjen, senk armene og len deg fremover. Rund av ryggen, senk hodet og skuldrene.
2. Løft albuene opp og nå med hendene til skulderbladene, spre armene opp og ta med skulderbladene.
3. Skifter du en 1 kg kilo fra en hånd til en annen bak ryggen.
4. Få på alle fire. For å rette baksiden av ryggraden, bøy deretter ryggraden kraftig ned og i denne stillingen stå stille i noen sekunder.

Liggende:

1. Ligg på magen, strekk armene fritt langs kroppen. Sil bukmuskulaturen og riv hodet og bena opp.
2. Hold anklene med hendene og prøv å dra dem mot hodet. Forbli i denne stillingen i 10 sekunder, og slapp deretter av kroppen.
3. Legg hendene langs kroppen, bøy knærne, løft baken så høyt som mulig. I denne stillingen i 5-15 sekunder, senk deretter ned på gulvet.
4. Ligg på ryggen, hendene fritt lagt kroppen. Stig opp, anstram pressen. Ikke løft bena, ikke bøy deg i knærne. Hold pusten ved hver stigning.

Browsing:

• Rett ryggen, legg hendene bak hodet og bøy. Telle til 5 og slapp av kroppen.
• Stå opp, kast hendene opp. Stram magemusklene, stå på tuppene og rekke hendene.

Øvelser for balanse er også veldig effektive: stå med ryggen mot veggen, legg en tykk bok eller en liten pose med sand på hodet. Trykk hodet, korsryggen og hæler til overflaten. Prøv å gå rundt med et objekt på hodet uten å berøre det med hendene.

Hvis krumningen er veldig sterk, kan noen øvelser ikke gjøres her. Du må handle i et kompleks:

• Massasje med forhånds konsultasjon av en spesialist.
• Korsettbehandling for å eliminere muskel ubalanse og vedlikeholde kroppen.
• Medisin for å lindre muskelspasmer og smerter i korsryggen.

Forresten, Charcot's douche er et utmerket verktøy for forebygging og behandling av spinal krumning, men det kan bare gjøres som anvist av en lege.

Du må forstå at prosessen er lang, og for å oppnå ønsket effekt, må du være tålmodig. Over tid vil musklene og senene venne seg til riktig kroppsstilling, og innsatsen vil lønne seg med kongelig holdning, lett gang og godt humør.

Video: øvelser for riktig holdning