De voordelen en nadelen van hardlopen voor vrouwen en mannen

Hoe vaak benijden we, als we een man 's morgens vroeg zien rennen, hem en benutten we onszelf opnieuw een belofte om' s ochtends te gaan rennen. Maar zoals altijd komen we deze belofte niet na en komen we nauwelijks uit bed, zelfs niet om te werken, om nog maar te zwijgen van een eerdere stijging. Dus wat is de deal? Waarom kunnen sommige mensen zichzelf dwingen om 's ochtends te gaan hardlopen, terwijl anderen in bed de kou ophalen en de ochtendgeluk niet willen onderbreken? Het punt is dat niemand zichzelf dwingt. Lopende mensen beleven hier echt onvergelijkbaar plezier aan. Het is moeilijk om jezelf te dwingen iets tegen je wil te doen, vooral voortdurend.

En vreemd genoeg kan hardlopen leuk zijn. Wat is er mooier dan een koele ochtendweg met een minimum aan mensen en auto's? Wat is er mooier dan je favoriete muziek op een koptelefoon? En het ontspannen geritsel van comfortabele sportschoenen op asfalt of op de grond. En als dit wordt gecombineerd met natuurlijke landschappen, of in ieder geval een park of een stadion, dan kan er geen einde komen aan plezier. Dit is een echte manier om jezelf voor te bereiden en op te vrolijken voor een lange werkdag. Vandaag bespreken we de gunstige eigenschappen van hardlopen - voor mannen en vrouwen. Bovendien merken we de achterkant van de medaille op - contra-indicaties waarvoor het in ieder geval onmogelijk is om te rennen.

De voordelen van hardlopen voor het vrouwelijk lichaam

Veel mensen die beginnen met sporten, streven meestal hun doelen na - iemand moet afvallen, iemand wil spieren opbouwen, voor iemand is het belangrijk voor de gezondheid van de luchtwegen. En hardlopen kan deze vele problemen oplossen. Laten we dus eens kijken naar de voordelen van hardlopen voor vrouwen.

1. Gewichtsverlies. Tuurlijk! Dit is de meest populaire reden waarom vrouwen gaan rennen. Hardlopen is een uitstekende cardiologische belasting die helpt vet te verbranden en geen spieren op te bouwen. Met behulp van hardlopen kun je afvallen zonder verlichting te krijgen. Je hebt vast sprinters en marathonlopers gezien die er anders uitzien. Als je dun en slank wilt zijn, moet je lang, minstens een uur, maar in een laag tempo hardlopen om zo'n belasting te weerstaan. Als je elke dag 20 kilometer langzaam loopt en in ieder geval een beetje de voeding volgt, zullen de pijlen van de weegschaal na 3-4 dagen gestaag naar beneden gaan.
2. Het reliëf. Dunne meisjes rennen ook, maar niet om af te vallen, maar om spiervermindering te krijgen, om de heupen en billen op te pompen. Als je precies dergelijke vormen wilt bereiken, moet je de techniek van hardlopen veranderen. In dit geval moet u de marathonloop vergeten en met tussenpozen rennen. Dat wil zeggen, u loopt 30 seconden op de limiet van uw mogelijkheden, op maximale snelheid. Daarna een minuut licht om de ademhaling en rust te herstellen. En dus 5-6 benaderingen. Het is effectief voor het opbouwen van spieren.
3. Gezondheid Heel vaak worden we ziek als we gedwongen worden om 8-10 uur zittend te werken in een benauwde kamer. Zo'n lage activiteit leidt tot verschillende ziekten, een verslechtering van de kwaliteit en kleur van de huid en een toename van vet aan de zijkanten en dijen. Perfect rennen versterkt de gezondheid, helpt om minder ziek te worden tijdens verkoudheid, het is gemakkelijker om bronchiale aandoeningen te verdragen.
4. Popa. Zoals opgemerkt, worden de billen perfect schoongemaakt, vooral als ze slap en los zijn. Slechts een maand van regelmatige training en je billen worden elastisch, stevig, "rechtop" en aantrekkelijk. Om dit te doen, ren op ruw terrein, rennen op een loopband met een verandering in de helling van de klim is erg handig.
5. Huid. Zoals je weet, hangt de gladheid en elasticiteit van de huid grotendeels af van de zuurstofverzadiging.Tijdens de run versnellen we de bloedcirculatie, waardoor we voldoende collageen en elastine kunnen aanmaken. Bovendien is hardlopen erg nuttig tegen cellulitis - na een maand van regelmatige training kun je de sinaasappelschil op de heupen gedeeltelijk of volledig kwijtraken.
6. Stemming. Iedereen die minstens één keer heeft gelopen, weet dat je na de training speciale voldoening voelt, je humeur stijgt, een persoon geluk ervaart. De schuld ligt bij het endorfinehormoon dat tijdens het sporten wordt aangemaakt. Hierdoor kunnen vrouwen moeilijke periodes in het leven overleven - premenstrueel syndroom, emotionele overexcitatie, angst, slapeloosheid en depressie.

Hier is geen volledige lijst van wat een simpele en banale run ons kan opleveren. Het grote voordeel is dat je voor hardlopen geen speciale sportuitrusting nodig hebt, je kunt altijd en overal hardlopen. Maar hardlopen is niet alleen nuttig voor vrouwen; 's ochtends en' s avonds rennen mannen ook actief.

Nuttige eigenschappen van hardlopen voor het mannelijk lichaam

Hardlopen maakt deel uit van het trainingspakket voor bijna elke atleet, ongeacht sport. En hier is waarom.

1. Uithoudingsvermogen. Langeafstandslopen ontwikkelt perfect het uithoudingsvermogen. Veel mannen merken dat ze tijdens de eerste trainingen veel kortere afstanden hebben gekregen, maar naarmate de spieren en het ademhalingssysteem sterker worden, kan de atleet steeds meer kilometers afleggen. Bovendien begint een man in de loop van de tijd de loopsnelheid te verhogen, daarom ontwikkelt zich spierkracht. Over het algemeen is hardlopen de enige fysieke activiteit waarbij bijna alle spieren van het lichaam betrokken zijn.
2. Vetverbranding. Mannen moeten, net als vrouwen, ook afvallen, vooral als ze hun lichaam willen drogen en prominenter willen maken. Hardlopen is een geweldige kans om overtollig gewicht kwijt te raken wanneer een atleet niet door de gewichtsklasse gaat en hij de gewichtspijlen binnen een paar dagen moet verlagen. Als u regelmatig, minstens 2-3 keer per week, de stofwisselingsprocessen in het lichaam versnelt, houdt de man op met aankomen, zelfs bij zittend werk.
3. Hart- en ademhalingssysteem. Tijdens de run werken het hart en de longen tot het uiterste van hun mogelijkheden. Hierdoor kun je deze organen trainen, sterker en sterker maken. Als een man regelmatig rent, zal hij kortademigheid kwijtraken, het zal gemakkelijker zijn om luchtwegaandoeningen te tolereren.
4. Gewrichten. Veel mannen zijn bezig met krachtoefeningen - trekken aan de halter en zware halters. Dit is erg gevaarlijk voor gewrichten en ligamenten, vooral als de sporter niet is voorbereid op dergelijke vormen van stress. Hardlopen helpt gewrichten en ligamenten voor te bereiden - het versterkt ze zachtjes, maakt ze elastischer en vermindert het risico op letsel.
5. Verlaagt suiker en cholesterol. Tijdens het joggen nemen de bloedspiegels van glycogeen, suiker en koolhydraten af. Cholesterol is een type koolhydraat dat ook oxideert. Als u regelmatig sport, wordt het suiker- en cholesterolgehalte verlaagd, evenals het risico op veel ernstige ziekten.
6. Potentie. Artsen zeggen dat een sedentaire levensstijl en stagnerende processen in het genitale gebied leiden tot vroegtijdig uitsterven van de potentie. Lopen verhoogt het testosteronniveau, versnelt het bloed door het hele lichaam, maakt een man veerkrachtiger in seks.

Naast de voordelen voor de fysieke conditie, leert hardlopen een man om gedisciplineerd, verzameld, zijn plannen te vervullen, doelen te bereiken. En dit is erg belangrijk voor het sterkere geslacht.

Lopende schade voor mannen en vrouwen

Elk, zelfs het meest effectieve medicijn, heeft contra-indicaties, om nog maar te zwijgen van een fysieke inspanning als hardlopen. Niet iedereen kan rennen. De meest gemaakte fout is dat zwaarlijvige mensen gaan rennen in de strijd om een ​​slank figuur.Dit belast de ruggengraat en knieën ernstig - mensen mogen niet meer dan 130 kg rennen. In dit geval kunt u beginnen met een ontspannen wandeling en de juiste voeding volgen. Wanneer het gewicht de toegestane limiet bereikt, kunt u de belasting compliceren en beginnen met lopen.

Bovendien mogen vrouwen niet rennen tijdens de zwangerschap, vooral als het embryo is gefixeerd in het onderste deel van de baarmoeder. Hardlopen is gecontra-indiceerd tijdens de hele zwangerschap, maar het verbod is vooral streng in de latere stadia van deze periode. Je kunt rennen tijdens het geven van borstvoeding, maar je moet de borst van hoge kwaliteit fixeren zodat deze geen ongemak veroorzaakt tijdens actieve bewegingen. Ouderen moeten na 60 jaar ook op hun hoede zijn voor hardlopen. Misschien zul je op oudere leeftijd andere soorten oefeningen leuk vinden - zwemmen, Pilates, yoga, nordic walking, enz.

Als je voor het eerst hardloopt, moet je geleidelijk beginnen, met lage snelheid en kleine afstanden. Kies comfortabele schoenen en zachte sportkleding. Het is beter om niet elke dag, maar om de andere dag te rennen, zodat het lichaam tijd heeft om te herstellen en er geen fysieke uitputting is. Anders kun je jezelf maar één keer niet dwingen om te gaan hardlopen. Je kunt op elk moment van de dag hardlopen - als je daar tijd voor hebt. Maar vergeet niet dat joggen in de ochtend moet worden gedaan na een grondige opwarming, zodat het hart de tijd heeft om op te warmen. Regen en sneeuw mogen het joggen niet hinderen. Bij vorst moet u door uw neus ademen om niet ziek te worden. Deze eenvoudige regels helpen u de hardloopkwaliteit nuttig, veilig en plezierig te maken. Rennen, beweging is leven!

Video: 9 redenen om te beginnen met hardlopen