Hoe zich te ontdoen van sociale fobie

Iedereen moet zich zorgen maken in bijzonder moeilijke situaties die verband houden met communicatie. Verhoogde angst bij het slagen voor het examen, praten met de baas of interview, in de meeste gevallen is dit een normale reactie op stress. Er zijn echter mensen voor wie een min of meer verantwoordelijk contact wordt geassocieerd met ongelooflijke emoties, angsten en negatieve fysieke reacties van het lichaam. Hoe kun je een laffe haas in jezelf verslaan en sterker en zelfverzekerder worden?

Wat is sociale fobie

De wortels van het woord zijn 'socio' (samenleving) en 'fobo's' (angst). Angst voor mensen, communicatie, manifestaties van zichzelf in aanwezigheid van anderen zijn onaangename kenmerken van sociofobie. Zoals bij de meeste psychologische afwijkingen, wordt een persoon overweldigd door irrationele angsten die geen reden hebben. In elk contact met mensen wordt hij gegijzeld door negatieve emoties. Een minderwaardig bestaan, vanwege het onvermogen om problemen op te lossen en de juiste beslissingen te nemen, leidt tot een nog grotere afgrond van zenuwaandoeningen die chronische depressie kunnen veroorzaken.

Wetenschappers typeren sociofobie vaak als een ziekte van gemiste kansen, aangezien pogingen om de buitenwereld te sluiten en eraan te ontsnappen kunnen leiden tot complexere psychologische stoornissen. Geef aan jezelf toe dat je aan deze aandoening lijdt, het ondermijnt je kracht en gezondheid. Nadat je de waarheid in de ogen hebt gekeken, zul je jezelf dwingen om de ziekte alleen te bestrijden terwijl het in je macht ligt.

Wie is het meest vatbaar voor sociofobie

De belangrijkste reden voor het ontstaan ​​van sociofobie is het lage zelfrespect van een persoon, waardoor zijn twijfel aan zichzelf zo groot is dat elke behoefte om zichzelf in het openbaar te bewijzen leidt tot een wilde adrenalinestoot. Hier kunnen zowel de genetische factor als het ongepaste ouderschap een rol spelen.

De genen zijn de schuldige
Je kunt niet in discussie gaan met genetica, zelfs karaktereigenschappen worden geërfd, maar er kan veel worden gedaan in de menselijke krachten. Als je niet wilt dat je leven in een hel verandert en elke reis naar de winkel of naar het werk een prestatie lijkt, zorg dan voor je eigen gemoedstoestand. De door erfelijkheid overgedragen fysiologische aandoeningen blijven hun hele leven bij, maar een mens kan als rationeel wezen aan zijn bewustzijn werken.

Ouders kiezen niet
De meeste psychische stoornissen, waaronder sociofobie, zijn geworteld in de vroege kinderjaren. In feite wordt al op jonge leeftijd een menselijke persoonlijkheid gevormd, zelfs voordat belangrijke kennis over de aard van de wereld wordt verworven. Leraren definiëren twee uitersten van ongepast, schadelijk onderwijs: buitensporige voogdij en verhoogde ernst.

In het eerste geval, wanneer het kind geen stap krijgt om zelfstandig op te treden, verandert het in een geestelijk gehandicapte persoon die niet in staat is om de eenvoudigste beslissing te nemen zonder de steun of aansporing van zijn ouderlingen. Soms zijn moeders bezig met het aanbieden van voedsel, het besturen van een pen en het zorgen voor hun kind tot de jeugdige leeftijd van het kind. Eenmaal in de volwassen samenleving kijkt zo'n persoon om zich heen, maar er is geen personeel, geen reling, geen aanwijzer. Volledige verwarring verandert in een verlangen om zich in een hoek te verstoppen en niet te proberen daar weg te komen.

Nog angstaanjagender gevolgen zijn de opvoeding in strikte modus. Sommige ouders zijn van mening dat als je constant een zoon of dochter porren met hun onvolmaaktheid, nooit lof verdient of goede woorden zegt, ze een waardige en sterke persoonlijkheid zullen oproepen.Daar was het, een man die zijn hele leven moest bewijzen dat hij zijn vader of moeder waardig was, dat hij de beste kon zijn, hij zou nooit de beste worden. Hij zal gewoon stoppen met in zichzelf te geloven, in de ogen van iedereen kijken in afwachting van aanmoediging, en zal zijn hele leven breken en kwellen voor zijn eigen schijnbare onvolmaaktheid.

Wat opmerkelijk is, mensen die lijden aan sociale fobie kunnen groot worden en de eerste op welk gebied dan ook, iets anders, tegen welke prijs dan ook.

Symptomen van sociofobie

Zoals alle psychische aandoeningen, heeft sociofobie zijn eigen karakteristieke tekenen en symptomen die het mogelijk maken om het te onderscheiden van gewone dwang of isolatie. Introverte mensen voelen zich redelijk kalm, zowel in de samenleving als zonder, ze geven gewoon de voorkeur aan eenzame gedachten boven hardop argumenten.

Vermoeden van sociofobie treedt op bij de volgende menselijke reacties:

• minderwaardigheidsgevoel;
• angst om in het openbaar te spreken;
• paniek op openbare plaatsen met een grote menigte mensen;
• angst voor vreemden;
• verlegenheid tot op het punt van absurditeit;
• vreselijke belediging voor kritiek;
• verlangen om de bestaansruimte te beperken.

De redenen liggen in de onzekerheid en de constante verwachting van lof van anderen. Alleen een goedaardige houding jegens zulke mensen kan het ijs van hun twijfels en angsten doen smelten. Erger nog, wanneer een beoordeling niet voldoende wordt waargenomen. Als sociophobe hypocrisie voelt in welke mening dan ook van vrienden of collega's, dan is de ziekte ver gekomen, zal het moeilijker zijn om deze onder controle te krijgen. De gemoedstoestand van zo iemand bederft door de minste opmerking, grove woorden of onbeholpen grappen. Zijn bestaan ​​is "kristal", hij lijdt aan de minste aanraking.

Het is bekend dat psychische stoornissen verschrikkelijk zijn vanwege hun impact op de fysieke conditie van het menselijk lichaam. U kunt de volgende uiterlijke tekenen van angst of paniek aangeven:

• hartkloppingen;
• kortademigheid
• tremor
• hoofdpijn
• koorts en roodheid van het gezicht;
• koude rillingen en bleekheid;
• overmatig zweten.

Wat is een gevaarlijke sociale fobie

De constante staat van angst, angst en minderwaardigheid kan leiden tot paniekaanvallen waarbij een persoon ophoudt zichzelf onder controle te houden. Hij is misschien bang om zijn huis te verlaten, in een druk transport terecht te komen, de angst voor de samenleving ontwikkelt zich tot een angst voor een gesloten (claustrofobie) of open (agarofobie) ruimte.

Het is noodzakelijk om zo snel mogelijk een nauwkeurige diagnose te stellen om op tijd een goede behandeling te krijgen, anders kan een sociale fobie, ontsnappend uit problemen, zijn toevlucht nemen tot het gebruik van alcohol of drugs. In dit geval wordt het onvermogen van de persoon om zich aan de realiteit aan te passen nog erger en neemt de arbeidsactiviteit af.

Het slechtste resultaat kan chronische depressie en zelfmoord zijn. Psychiaters en gespecialiseerde klinieken kunnen niet zonder een dergelijke uitkomst.

Hoe je zelf van sociale fobie af kunt komen

In het stadium van bewustzijn van zijn probleem, met bekwame acties, kan een persoon deze moeilijke aandoening overwinnen. Het is belangrijk om te begrijpen dat gedachten onze acties sturen en we zijn bevoegd om oordelen in ons hoofd te beheersen.

Zie het goede in alles
Vergelijk de gebruikelijke negativiteit met de keerzijde, vervang uw mening als volgt:

• Niemand houdt van mij. 'Ik ben liefde en medeplichtigheid waard.'
• Ik maak medelijden met anderen. - Mensen behandelen me goed.
• Ik ben een onbeduidend persoon. 'Het is interessant om tijd met mij door te brengen.'
• Ik zie er lelijk uit. - Ik heb mijn eigen smaak en kijk op het leven.

Veel positief uitgesproken, niet alleen mentaal, maar hardop voor jezelf, dan zullen negatieve emoties in de verre hoek van je bewustzijn worden gedreven. Geleidelijk aan zul je in jezelf geloven en de charme van het leven en de harmonie van menselijke communicatie voelen.

Leer een spreker in jezelf
Bedenk hoe je op school bang was om naar het bord te gaan en een gedicht voor te dragen.Begin klein, probeer te praten met je eigen spiegelbeeld. Stel je voor dat je luisteraar daar is en probeer hem ergens van te overtuigen. Werk met gezichtsuitdrukkingen, fantaseer en breng je emoties op de meest onvoorspelbare manier over.

Hardop voorlezen en met een geliefde praten en proberen uw indrukken van een dag met hem te delen, zal u helpen uw bevroren contact te verstoren. Groet vrienden en vreemden, glimlach vaker naar mensen, de warmte van je ziel zal naar je terugkeren. Ontwikkel de gewoonte om uw mening te uiten, dan zal een lange stilte doorbreken door een ongekende welsprekendheid.

Beheers angsten en toon vastberadenheid
U kunt de symptomen van angst, gemanifesteerd in beven en duizeligheid, vermijden door u te concentreren op diep ademhalen. Denk op dit moment nergens aan, controleer inademingen en uitademingen, tel ze, dan zal het lichaam met behulp van extra zuurstof kalmeren en weer normaal worden.

Maak een lijst van de meest pijnlijke gedragssituaties voor jou in de samenleving en probeer deze acties geleidelijk te implementeren. Laat het geen proces van een dag of zelfs een week zijn, het is belangrijk om elk "horrorverhaal" te overwinnen. In het begin zal het erg moeilijk zijn, maar na verloop van tijd zul je van het perfecte gaan genieten. Iedereen heeft zijn eigen kakkerlakken in zijn hoofd, maar de pogingen kunnen zoiets zijn als dit:

• bel een elektricien;
• ga zelf naar een verre winkel;
• neem het woord op de RAM;
• terugbellen naar de klant met specificatie van de lijst met werken;
• inschrijven in een kring- of sportafdeling;
• zeg hallo tegen je buren.

Na verloop van tijd ga je feesten voor vrienden thuis houden, het is belangrijk om in jezelf te geloven.

Houd van jezelf
Bescherm jezelf tegen hysterische mensen, slechte collega's en een bezorgde baas, maar niet door je in de hoek te verstoppen, maar door een sterke psychologische barrière te creëren tegen ongewenste stress. Om dit te doen, leer je de mening te negeren van iemand die je niet respecteert. Iedereen maakt vaak fouten en ook jij hebt geen ideale mensen. En degenen die anderen constant de schuld geven van minderwaardigheid of inconsistentie alleen met hun geleide normen zelf verdienen sympathie.

Iemand die zijn leven waardeert, moet een beetje trots zijn, je mag niet toestaan ​​dat buitenstaanders je moreel onderdrukken. Houd van jezelf en waardeer je gezondheid, en laat de hatelijke critici op zoek gaan naar realisatie elders.

Om makkelijker te zijn
Er is misschien de eenvoudigste en tegelijkertijd complexe regel voor een persoon die vrij is van complexen. Het is gemakkelijk om door het leven te gaan en alles te zien als een interessant sprookje met een happy end. Je bent zo kort en tientallen jaren lang wezen en bewustzijn gegeven dat het zeer teleurstellend zou zijn om deze kostbare tijd te besteden aan spirituele worpen.

Stel jezelf voor als een personage waarvan je denkt dat het vrolijk en zorgeloos is, probeer in je realiteit te zijn, probeer lichtheid en vrijheid te voelen van wat je ademt en bestaat.

Leid een gezonde levensstijl
De menselijke psychologie en fysiologie zijn nauw met elkaar verbonden. Omdat de benen een slecht hoofd kunnen hebben, kan de psyche worden geschud, wat leidt tot een wanordelijke levensstijl. Mensen, vooral vatbaar voor zorgen en angsten, moeten zich categorisch ontdoen van het overmatig gebruik van alcohol, nicotine en cafeïne, als stoffen die de versterking van positieve en negatieve emoties stimuleren.

Medische assistentie
Als je de manifestaties van sociale fobie nog steeds niet zelfstandig aankon en naar de dokter ging, onthoud dan dat effectieve behandeling een goed begin kan zijn op het pad naar genezing van je psyche. Soms zijn slechts een paar gesprekken met een psycholoog voldoende om je rechtmatige plaats in de samenleving te vinden. In sommige gevallen is de aandacht van een psychotherapeut of psychiater nodig.

Medische zorg omvat het gebruik van speciale medicijnen, waaronder:

• milde antidepressiva;
• blokkers;
• ernstige medicijnen die de psyche onderdrukken.

Cognitieve gedragstherapie wordt beschouwd als een productieve richting, waaronder het direct werken met je angstige gedachten, het ontwikkelen van communicatieve vaardigheden, het bestrijden van isolatie en uitsluiting.

Onthoud het belangrijkste, sociale fobie is geen ongeneeslijke ziekte. Ze is gewoon een onaangenaam obstakel dat voorkomt dat je een volwaardig persoon bent. Houd van jezelf, je eigen problemen kunnen toegeven, kijk in de ogen van angst en kijk niet weg. Je hebt reden gekregen om tegenslagen te overwinnen.

Video: hoe zich te ontdoen van sociale fobie