Artikel inhoud
De moderne samenleving biedt ons geen gelegenheid voor een rustig en afgemeten leven. Problemen op het werk en op school, slechte relaties met dierbaren, materiële verliezen en binnenlandse onrust - dit alles kan onze stemming bederven en een storm van negatieve emoties veroorzaken. Als een persoon gespannen is, woede, onzekerheid, leegte, prikkelbaarheid voelt, betekent dit dat zijn zenuwstelsel niet in orde is.
Vaak leiden emotionele ervaringen tot slaapproblemen, hoofdpijn, verergering van chronische aandoeningen. Om deze gevolgen te vermijden en een comfortabel bestaan te verzekeren, moet je dringend je zenuwen kalmeren en je gedachten op orde brengen.
Hoe te kalmeren met behulp van autosuggestie
Een goede zelfhypnose stelt een persoon in staat om te kalmeren zonder aanvullende maatregelen. De meeste onaangename situaties zijn niet afhankelijk van onze deelname. Het incident is al gebeurd en u hoeft zich daar geen zorgen over te maken. U hoeft alleen maar na te denken over wat u vervolgens met de huidige situatie moet doen. Zoals het gezegde luidt, zullen tranen van verdriet niet helpen. En probeer in elke situatie positieve momenten te vinden. Als je een vlek op een witte blouse legt, is dit misschien een teken dat je al heel lang niet aan het winkelen bent?
Kalmerende middelen
Als de ervaring zo sterk is dat het hart met een razende snelheid bonst en opwindende gedachten je hoofd niet uit de weg gaan, moet je kalmerende middelen gebruiken. Dit zijn glycine, navopassit, persen en andere middelen die het zenuwstelsel in korte tijd helpen kalmeren. Onder huismiddeltjes kan men een afkooksel van meidoorn, munt en valeriaan opmerken, die het emotionele evenwicht perfect herstelt.
Als u hartproblemen heeft en als u vatbaar bent voor hoge bloeddruk, moet u altijd speciale middelen bij u hebben om de symptomen te onderdrukken. Op straat kunnen we immers nerveuze schokken inhalen. Laat altijd een validol-tablet en een fles corvalol in uw tas zitten.
Hoe u thuis uw zenuwen kunt kalmeren
Heet bad
Dit is een gemakkelijke manier om te ontspannen en tot rust te komen. Als de zenuwen zijn herverdeeld, verzamel dan een bad met heet water met schuim. De geur van naaldextract, dat ook aan water kan worden toegevoegd, kalmeert de zenuwen perfect en heeft de neiging te slapen. Ga minstens 20 minuten in zo'n bad liggen om verlichting en verlichting van ervaringen te voelen. Als je 's avonds zo'n bad neemt, zal je slaap gezond, kalm, diep en vol zijn.
Water
Als u door onaangenaam nieuws bent overvallen, als een donderslag bij heldere hemel, en uw hart wild begon te bonzen, drink dan een glas koud water in één slok. Het is bewezen dat puur koud water de cellen en bloedvaten vult met levengevend vocht. Dit beïnvloedt de werking van het zenuwstelsel en kalmeert het aanzienlijk.
Energiespatten
Als alles barst van verontwaardiging, moet je dringend alle negatieve emoties weggooien. Vind een reden om oude borden te veranderen - sla ze in gruzelementen! Als je wilt huilen, houd dan geen tranen in jezelf. Huil zoveel als je wilt - je zult je beter voelen.
Schreeuwtherapie helpt veel. Als je wilt schreeuwen, kun je naar het platteland gaan en schreeuwen vanuit het hart in het bos of aan de oever van het stuwmeer. Als er geen tijd en energie is om de stad uit te gaan, schreeuw dan gewoon in het kussen. Gooi al je negatieve emoties weg zodat ze je niet van binnenuit opeten.
Lichamelijke activiteit
In primitieve tijden ervoer een persoon stress en nerveuze shock bij de dreiging van zijn leven. Als hij een leeuw of een tijger zag, werd er een enorme hoeveelheid adrenaline in zijn bloed gegooid, waardoor hij sneller en langer kon rennen. Moderne schokken gaan in de meeste gevallen niet gepaard met een risico voor het leven, maar er komt nog steeds adrenaline vrij. Om van een nerveuze toestand af te komen, moet je fysieke activiteit uitoefenen. Nip aan halters, squat, jog of loop op zijn minst. Dit kalmeert de zenuwen en komt de figuur ten goede.
Voeding
Als je zelfs om kleine redenen constant zenuwachtig bent, dan is je zenuwstelsel uitgeput. Om haar weer normaal te maken, moet je je dieet een beetje veranderen. Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B en vetzuren. Voeg zeevis, zuivelproducten, honing, eieren, bonen, vlees en verschillende oliën toe aan uw dieet. Als de zenuwen op de limiet zijn en ik dringend wil kalmeren, zal chocolade het doen. Het bevordert de aanmaak van vreugdehormonen - endorfines, die het zenuwevenwicht herstellen en de stemming verbeteren.
Muziek
Muziek is een krachtige stimulator van positieve energie. Met behulp van muziek kun je iemand tot zelfmoord brengen of je inspireren tot grootse prestaties. Zet de muziek van je favoriete artiest aan en voel opluchting in de noten en woorden van het nummer. Klassieke deuntjes gecontroleerd door de tijd kalmeerden de zenuwen goed. Mozart, Beethoven, Bach, Chopin - wat is er mooier? Je kunt ook luisteren naar de geluiden van de natuur - zingende vogels, het geluid van de branding of de boswind zullen een volledige imitatie van de natuurlijke omgeving creëren.
Als je het uitmaakte met een man of je man je in de steek heeft gelaten, kun je het beste sterke, inspirerende liedjes laten horen. Een daarvan is het legendarische nummer van Gloria Gaynor "I will survive". Ze zal je helpen om op je voeten te staan, tranen weg te vegen en verder te gaan met je hoofd omhoog.
Wijze van werken en rusten
Als er problemen zijn die u als ernstige problemen beschouwen, als u schrikt van het telefoontje en nerveus wordt door op de tafel te kloppen, moet u dringend uw werkschema op orde brengen. De gezondheid van de zenuwen wordt alleen verzekerd door het werk-, slaap- en rustregime in acht te nemen. Slaap minimaal acht uur per dag. Probeer vroeg naar bed te gaan, want rusttijd voor middernacht wordt als het meest effectief en nuttig beschouwd.
Breng een hele dag vrij. Als je kinderen hebt, stuur ze dan naar je ouders of oppas - ze hebben gewoon een psychologisch gezonde moeder nodig. Stuur je man voetbal met vrienden. Blijf de hele dag thuis - neem een bad, ga slapen, lees een boek. Geen internet, telefoon of televisie - deze uitvindingen van beschavingen zullen uw zenuwen niet kalmeren.
Negeer de vakantie niet - kies in plaats van reparatie voor uitstapjes naar de natuur en reizen. Als je mentaal werkt, kies dan voor een actieve vorm van ontspanning, als je fysiek werkt is het beter om in een stoel te ontspannen met je favoriete boek.
Outdoor recreatie
Na een zware werkweek gaan veel mensen naar buiten. Wandelen in het bos, bergen beklimmen, vissen, paddenstoelen plukken en andere soorten buitenactiviteiten helpen om problemen weg te nemen en vrede en eenheid met de natuur te krijgen.
Ontspanning met alcohol is zeer twijfelachtig.Artsen zeggen dat alcohol slechts een denkbeeldig kalmerend middel is. Alcohol, dat in het bloed terechtkomt, zorgt voor tijdelijke vergetelheid en 's ochtends lijken de problemen nog ernstiger. Bovendien leidt het voortdurende gebruik van alcohol tot dunner worden van zenuwuiteinden.
Contrasterende douche
Je kunt nerveuze spanning verlichten door koud water te gieten. Als je naar buiten kunt, giet je een emmer koud water op jezelf. Dit draagt bij aan een scherpe vernauwing van bloedvaten en normalisatie van het zenuwstelsel.
Zoals de beroemde uitdrukking zegt, zijn alle ziekten afkomstig van zenuwen. Daarom moet u uw emotionele toestand zorgvuldig volgen en reageren op mogelijke problemen. Zoek vreugde in het leven en maak je nergens zorgen over!
Video: hoe u uw zenuwen snel kunt kalmeren en opgebouwde stress kunt verlichten
Verzenden