Cara belajar mengawal emosi anda

Secara fisiologi, emosi adalah tindak balas badan terhadap rangsangan luaran, yang ditafsirkan di otak sebagai diterima atau tidak dapat diterima oleh manusia. Emosi terdapat pada makhluk yang mampu melakukan aktiviti saraf yang lebih tinggi (primata, ayam, kucing, anjing). Mereka positif atau negatif. Tetapi pada manusia, tidak seperti haiwan, emosi bersifat subjektif, iaitu dianggap sebagai penerimaan atau penolakan.

Bagaimana emosi bergantung pada fungsi otak

Emosi dihubungkan dengan perasaan. Dan di sini peranan dimainkan oleh penilaian subjektif dari orang yang mengalami kejadian itu. Emosi kebencian yang negatif akan menimbulkan rasa iri pada seseorang dan rasa takut pada orang lain. Kerana setiap orang mempunyai suar mereka sendiri di bawah sedar mereka. Ini serupa dengan refleks atau kerengsaan yang terkondisi: Saya melihat - Saya merasakan emosi - Saya merasakan. Orang lain mungkin tidak merasa cemburu dalam situasi yang sama, kerana dia tidak ingin memiliki pemerolehan yang sama, tetapi orang yang menjengkelkan dikaitkan dengan perasaan bahaya, juga tidak sadar. Dia memahami bahawa musuh dapat membuat kejam, menggantikan tanpa sedikitpun hati nurani, dan hati nurani tidak akan menyiksanya. Secara tidak sedar, perasaan kebencian akan berubah menjadi ketakutan terhadap kehidupan seseorang (bukan secara fizikal, tetapi secara psikis).

Emosi yang timbul di kepala tidak hilang dengan sendirinya. Ia keluar atau tersekat di dalam, terkumpul dan menyebabkan penyakit psikosomatik. Bergantung pada jenis perangai dan kepentingan emosi bagi seseorang, berbeza jangka hayat dalam tubuh.

• kegembiraan (memenangi loteri, pendaftaran di universiti) berlangsung selama satu setengah hari
• kepuasan (menerima anugerah, mempertahankan disertasi) "nyawa" hari
• semangat (saya ingin menolong anak-anak yatim, saya akan menyiapkan KVN sendiri) sudah habis dalam 6 jam
• simpati hilang dalam satu jam
• tetapi kesedihan berlangsung selama 5 hari (ingatlah diri anda setelah berpisah dengan kekasih anda)
• Anda boleh membenci 2.5 hari
• kita akan malu dengan perbuatan itu selama kira-kira 30 minit, kecuali jika itu adalah persoalan patologi

Begitu banyak masa yang diperlukan untuk otak dan tubuh untuk memproses emosi, merasakan dan "bertahan", setelah melepaskannya ke Alam Semesta.

Emosi sendiri tidak hidup. Manusia memakan sikapnya. Tidak hairanlah mereka mengatakan tentang orang yang tidak bersemangat bahawa mereka berdiri seperti berhala. Tidak mungkin mereka benar-benar tidak mengalami apa-apa, tetapi kemungkinan besar mereka mempunyai sistem saraf yang kuat. Sesungguhnya, emosi bergantung pada fungsi sistem saraf pusat dan otak. Aliran positif (kegembiraan, kekaguman) di korteks prefrontal dan inti otak. Zon tengah bertanggungjawab untuk mengawal sensasi badan (seseorang yang degil menahan kesakitan). Faktor-faktor ini disebabkan oleh genetik, tetapi melalui latihan, lakukan sendiri, rangkaian saraf berubah.

Dengan kemurungan, kerja neurotransmitter yang membawa impuls saraf antara neuron terganggu. Zon limbik otak, hipotalamus, yang menghasilkan "homon kegembiraan" endorfin, serotonin dan dopamin, terjejas. Akibat daripada kerosakan fungsi (keadaan hidup yang sukar, kecederaan kepala), neurotransmitter berhenti berfungsi secara normal, dan seseorang tidak dapat mengalami emosi yang menggembirakan, walaupun ia jelas. Depresi adalah contoh utama bagaimana emosi mempengaruhi seseorang.

Bagaimana emosi mempengaruhi badan kita

Psychosomatics (dari bahasa Yunani. "Psycho" - jiwa, "somos" - badan) adalah penyakit badan yang disebabkan oleh berlebihan emosi negatif. Ambil anak-anak kecil. Mereka diajar untuk menekan emosi, dan sebenarnya pada awal kanak-kanak bayi tidak menahan emosi.Tetapi ini menyusahkan orang tua, dan mereka mempersiapkannya untuk hidup dalam masyarakat yang tidak biasa menunjukkan emosi. Adakah kanak-kanak itu menunjukkan kemarahan ketika pergi ke tadika? Ibu akan segera menghentikan ini "Anda akan menjerit dengan kuat dan menangis, ayah akan malu dengan anda." Lelaki kecil itu dipersalahkan kerana emosi. Dia mengumpulkannya, dan setelah anak yang sihat secara terapeutik mulai sakit selalu, dia akan mengalami dysbiosis, mimpi buruk, dan lain-lain. Walaupun dia tidak menunjukkan penyimpangan dari norma. Kesalahannya adalah emosi yang terkumpul, kerana bayi tidak berdaya.

Anak diajar untuk menekan emosi melalui perasaan negatif. Ibu memberitahu anak perempuannya: “Guru itu memarahi anda kerana mentertawakan pelajaran. Saya malu. " Mungkin guru itu seorang yang hina, dia suka memanipulasi jiwa makhluk muda? Tanpa memahami keadaannya, ibu memberitahu anak lelaki atau anak perempuannya bahawa dia "buruk". Anak melihat kata-kata ibu secara a priori, tanpa kritikan dan alasan. Merasakan kegembiraan bahawa jiran itu melukis wajah lucu? Tidak, anda tidak boleh? Anda perlu belajar untuk diam, menekan emosi dalam diri.

Gambar yang tidak asing lagi ketika seorang ibu berkata kepada bayi yang menangis, "Semuanya, saya akan meninggalkan anda di kedai. Saya tidak mempunyai kekuatan! Di sini, makcik akan membawa anda. " Bagi orang dewasa yang tahu bagaimana menganalisis apa yang telah diperkatakan, kata-kata ini tidak menjadi masalah, dan mereka memasukkan anak itu ke bawah sedar. Emosi ketakutan bahawa orang yang dikasihi akan meninggalkannya, ibu, tidak akan pergi ke mana-mana. Ia berubah menjadi enuresis yang tidak dapat dirawat. Atau berjalan sambil tidur, mimpi buruk dalam mimpi, dll. Atau lebih teruk lagi: ketakutan menimbulkan perasaan bersalah pada tahap bawah sedar.

Ibu menakutkan anak yang bising pada masa kecilnya. "Nenek saya sakit hati, dia akan merasa tidak enak dari jeritan anda dan berlari-lari, dan dia akan mati." Nenek pernah meninggal kerana serangan jantung, tetapi bukan kerana cucunya meluahkan emosinya terlalu kuat. Dia sakit jantung. Dan anak itu akan tetap bersalah seumur hidup sehingga neneknya meninggal kerana dia. Pada masa dewasa, emosi yang ditindas dapat "kembali" dengan kemurungan dan neurosis.

Bagaimana reaksi seorang lelaki yang tidak memenuhi keperluan keluarga, yang ditipu oleh isteri? Ya, apa sahaja, hingga onkologi! Badan itu sepertinya menjawab: "Saya tidak memenuhi misi saya, tidak ada yang memerlukan saya."

Sekiranya semua orang yang anda temui bertanya kepada gadis itu "berusia lebih dari 30", baik ketika dia melahirkan anak, tubuhnya akan bertindak balas dengan mioma atau kista. Lebih-lebih lagi, latar belakang hormon berada dalam keadaan teratur. Dia tidak perlu mengalami emosi (dan mereka memukul pesakit), atau belajar untuk merenung dari dirinya sendiri.

Apa yang menjadikan ketakutan pelajar menjadi lebih teruk daripada yang lain? Gastritis atau gastroduodenitis. Apa itu anoreksia remaja? Ini adalah tekanan perasaan bahawa anda lebih buruk daripada yang lain, yang dinyatakan dalam menolak makanan.

Cara belajar mengawal emosi

Mengapa orang mengalami emosi yang sama dengan cara yang berbeza? Satu orang tetap tenang walaupun dengan penghinaan, dan yang lain kesal dengan setiap kesempatan. Orang ketiga berpegang pada negatif, suka, dan yang keempat segera melupakan semua yang tidak menyenangkan. Ini ditentukan oleh gaya emosi yang mencerminkan reaksi seseorang terhadap situasi kehidupan. Terdapat enam gaya:

1. Fleksibiliti emosi. Oleh itu dimaksudkan seberapa cepat seseorang pulih dari emosi negatif yang dialami. Sifat watak ini didefinisikan sejak lahir, tetapi dibesarkan pada awal kanak-kanak. Sekiranya ibu bapa mengingatkan bayi tentang pranks seratus kali sehari, letakkan di sudut, tunjukkan rasa tidak puas hati dengan tingkah laku mereka, maka refleks perendaman dalam masalah akan diperbaiki di dalamnya. Pada masa dewasa, orang seperti itu cenderung untuk merenung, menggali diri sendiri. Mereka telah mengurangkan daya tahan tekanan, kecenderungan mood murung.
2. Konteks emosi. Ini menentukan kemampuan seseorang untuk mengenali emosi mana yang boleh dan tidak boleh ditunjukkan dalam situasi tertentu. Apa yang kita izinkan di rumah, di tempat kerja, dirasakan tidak mencukupi. Atau bahawa mereka berkelakuan berbeza dengan ayah dan orang tersayang.
3. Sikap. Ini adalah sejauh mana kita dapat meraih kehidupan positif dan menikmati.
4. Kesedaran diri. Ia difahami sebagai kesedaran tentang tubuh, reaksi terhadap emosi. Apa yang saya rasa semasa marah? Mengapa perut saya sakit? Mengapa saya mendapat jerawat sebelum peperiksaan? Mengenali isyarat badan untuk emosi akan membolehkannya dikawal dengan betul.
5. Gerak hati emosi. Ini adalah kemampuan untuk mengenali emosi orang lain dengan ekspresi wajah, mata, dengan tanda-tanda bukan lisan sekunder. Wanita lebih daripada dikurniakan kualiti ini, kerana mereka perlu belajar membaca maklumat dari emosi bayi yang belum bercakap.
6. Kelestarian. Adakah kita mudah menyerah pada emosi? Sekiranya seseorang mempunyai kestabilan emosi yang rendah, dia "memulakan" dan menghabiskan dirinya. Dan lawan didorong olehnya, kerana emosi adalah aliran tenaga.

Sikap terhadap emosi terbentuk pada zaman kanak-kanak. Sikap seseorang yang lebih jauh terhadap emosi bergantung pada bagaimana ibu bapa bertindak balas terhadap situasi tertentu. Kanak-kanak itu jatuh dan memukul aspal dengan lututnya. Ia menyakitkan, dia menangis dengan kuat. Ibu berkata, "Tidak apa-apa, kita akan tunduk pada luka, semuanya akan sembuh" atau "Sekali lagi anda terburu-buru, anda pergi tanpa melihat kaki anda." Situasi tidak akan berubah dari ini, tetapi bayi akan belajar memahami bahawa emosi negatif mempunyai tempat yang tepat, tidak ada yang mengerikan di dalamnya, dan anda tidak boleh menyimpannya dalam diri anda. Dalam buku profesor psikologi dan psikiatri Amerika Richard Davidson dan penulis Sharon Begley, "How Emotions Control the Brain" (Peter, 2012), cadangan diberikan mengenai bagaimana membetulkan gaya emosi dan merungkai kekurangan dalam tingkah laku emosi.

Langkah pertama untuk mengekang emosi adalah kesedaran mereka. Adakah ia mengejutkan anda ketika bos muncul? Pasti anda mengaitkannya dengan yang negatif. Fikirkan mengapa bos agresif terhadap anda? Ya, dia iri, walaupun dia tidak mengakuinya. Dengki dengan daya tarikan atau belia anda. Dan sejak dia memimpin anda, nada perintah dan penghinaan adalah cara untuk naik di atas anda. Ya, ini tidak menyenangkan, dan kemarahan anda dibenarkan. Tetapi dia tidak ada jalan keluar, jadi lepaskan emosi dari diri sendiri. Bos juga merasakan emosi negatif terhadap anda, tetapi dia memarahi anda.

Emosi bertindak pada badan sebagai aktiviti fizikal. Ketakutan menyebabkan berdebar-debar, kegembiraan - letupan hormon dan euforia, kesedihan dan kesedihan mengubah otot menjadi batu, kemarahan menekan dada. Sukan adalah penawar kepada emosi negatif. Tidak ada yang lebih baik daripada berjalan di udara segar atau berjoging di taman, bermain ski dan skating, bermain roda dan berbasikal. Latihan meningkatkan pengeluaran otak "hormon kegembiraan" endorfin, dopamin dan oksitosin. Setelah bertengkar, pergi ke kolam renang. Perbualan yang tidak menyenangkan dengan bos? Menari, beli keahlian kecergasan sekali dengan program tarian.

Kesimpulan: untuk mengawal emosi adalah dengan menyedari kehadirannya dalam hidup anda. Emosi tidak kekal. Tidak lama kemudian dia akan digantikan oleh yang lain, dan yang ketiga akan menyusulnya. Dapatkan saluran yang sangat positif. Sekiranya ada masalah, pergi ke kolam renang atau gimnasium. Jangan jem atau minum negatif. Lihatlah apa yang berlaku dari sisi. Adakah bos menjerit kepada anda? Diam, sukar, tapi diam. Bayangkan bahawa bos sedang duduk di gelembung sabun dan cuba menghubungi anda melalui dinding. Anda menendang gelembung dengan kaki anda, dan terbang di seberang sungai ke seberang. Jadi dengan emosi. Dia hidup hanya kerana anda tidak membuangnya. Belajar membuang yang negatif dan memanjakan diri dengan positif.

Video: bagaimana mengawal emosi anda