Cara belajar mengawal kemarahan dan pencerobohan anda

Setiap tahun masyarakat menjadi semakin agresif. Orang tidak mahu mengalah antara satu sama lain, mereka terganggu dengan pergaduhan, mereka kurang ajar, kasar dan hanya mendengar sendiri. Mereka terbiasa hidup sesuai dengan rancangan tertentu, dan jika ada yang tidak beres, mereka akan cepat marah. Mengapa ini berlaku, dan boleh diubah. Lagipun, kemarahan terhadap orang yang dikasihi atau rakan sekerja di tempat kerja dapat merosakkan hubungan selamanya.

Menurut tinjauan psikologi, kebanyakan orang Rusia percaya bahawa kemarahan adalah sifat watak dan seseorang perlu dididik semula. Tetapi mereka sangat keliru. Oleh itu, sehingga kini, banyak orang saling menengking kemarahan dan tidak tahu apa yang harus dilakukan mengenainya.

Apa itu kemarahan

Bertentangan dengan kepercayaan popular, kemarahan bukanlah sifat keperibadian, tetapi emosi yang ada pada setiap orang. Terdapat sebilangan faktor yang menimbulkan kemunculannya. Yang benar adalah bahawa ada yang dapat mengawalnya, sementara yang lain tidak dapat. Tetapi mengapa badan memerlukan emosi negatif yang hanya membahayakan. Ini adalah salah tanggapan lain mengenai kemarahan.

Perasaan pencerobohan berlaku apabila tubuh melindungi dirinya daripada pengaruh negatif luaran. Tanpa rasa marah, sistem saraf manusia tidak dapat menahan kemasukan faktor-faktor yang menjengkelkan yang berlaku setiap hari. Dan semakin banyak dari mereka, semakin agresif orang itu nampaknya.

Ingatlah kes itu ketika anda marah, dan apa yang berlaku pada badan anda ketika itu. Pada seseorang, nadi semakin cepat marah, suhu badan meningkat, peluh dirembes, dan akal hilang. Jadi badan tidak membiarkan emosi negatif sampai ke otak dan menyebabkan tekanan.

Tetapi jika kemarahan sangat membantu, mengapa perlu mengawalnya. Selain melindungi tubuh kita, pencerobohan dalam jumlah besar menjadi berbahaya baik bagi orang itu sendiri dan untuk orang di sekelilingnya.

Punca Kemarahan

Segala keadaan yang tidak dapat dikawal oleh seseorang boleh menjadi sumber kemarahan. Tetapi kes seperti itu sering terjadi, mengapa kemarahan tidak selalu terserlah. Masalahnya adalah bahawa selain daripada ini, sejumlah faktor tertentu juga diperlukan yang memprovokasi kelemahan sistem saraf.

Penyebab marah termasuk:

1. Seseorang dipengaruhi oleh penyakit yang mengurangkan nada umum badan dan mempengaruhi sistem imun;
2. Sekiranya seorang kanak-kanak pada waktu kecil tidak mendapat kehangatan dan penjagaan yang cukup dari ibu bapanya untuk membesar dengan baik dan terbuka, maka pada usia yang lebih tua dia akan mengalami kemarahan;
3. Trauma psikologi atau kekecewaan teruk yang berlaku pada masa lalu juga mempengaruhi kekerapan ledakan agresif;
4. Sekiranya seseorang dari kecil terbiasa dengan serangan orang-orang di sekelilingnya, sukar untuk membayangkan masa depannya yang tenang dan terukur. Oleh itu, jangan sekali-kali membiarkan "melepaskan wap" dengan anak-anak.

Seperti yang anda lihat, penyebab kemarahan sering kali jauh lebih mendalam daripada yang kita bayangkan. Oleh itu, nasihat pakar psikologi yang berpengalaman kadang-kadang tidak mencukupi. Sekiranya seseorang memerhatikan serangan atau serangan yang dekat dengan anda yang tidak dapat dikendalikan, jangan tunda perjalanan ke pakar.

Mengapa kemarahan itu berbahaya

Walaupun kemarahan adalah fungsi pelindung sistem saraf kerana salah faham dan kebencian, ia dapat membawa akibat yang menyedihkan. Menurut statistik, dalam keadaan agresif, kebanyakan kemalangan, pergaduhan, konflik keluarga, dan pembunuhan berlaku. Banyak kes yang dapat dihindari jika kita dapat memperoleh emosi yang lebih baik.

Apa kemarahan membawa kepada:

1. Keletihan fizikal.Para saintis mendapati bahawa pendedahan kronik terhadap ledakan kemarahan membawa kepada penyakit sistem kardiovaskular dan imun, diabetes mellitus, hipertensi, gangguan mental, dan kemurungan. Tidak hairanlah ada pepatah bahawa semua penyakit adalah dari saraf.
2. Kemusnahan kerjaya. Tingkah laku agresif terhadap rakan sekerja akan menyebabkan tidak hanya ketidakpuasan berterusan di kalangan atasan, tetapi juga pemecatan. Hari ini, syarikat dan syarikat berprestij di kalangan pekerja sangat menghargai ketahanan tekanan dan kemampuan untuk keluar dari situasi konflik.
3. Kehilangan keluarga dan rakan-rakan. Sekiranya kemarahan meletus sering dilihat di belakang seseorang, malah orang terdekat tidak tahan. Pertama sekali, kepercayaan hilang, dan kemudian menghormati orang yang tidak dapat mengawal diri mereka sendiri.

Adalah sukar untuk melawan tingkah laku yang agresif, kerana seseorang mungkin tidak menyedari keparahan keadaan. Dalam kes ini, anda mesti bercakap dengannya secara terbuka mengenai masalahnya dan meyakinkan bahawa bantuan pakar perlu dilakukan.

Mitos mengenai Kemarahan

Kemarahan dapat dikawal, tetapi anda perlu mempelajari beberapa kebenaran. Pengetahuan ini akan membantu anda mencapai matlamat yang anda hargai dengan cepat dan mendapatkan kembali ketenangan dalam keluarga, di tempat kerja dan kehidupan.

Mitos tentang kemarahan:

1. Kemarahan mesti dilepaskan; anda tidak boleh menyimpannya sendiri. Sebahagiannya, pernyataan ini adalah benar, tetapi perlu untuk menghilangkan kemarahan dengan betul agar tidak memberi kesan kepada orang lain. Di bawah ini anda akan membaca beberapa petua mengenai cara melakukannya.
2. Kemarahan dapat menghormati. Ramai yang yakin bahawa jika mereka takut, mereka akan mencapai banyak kejayaan dalam hidup. Tetapi ini sama sekali tidak benar. Dia akan layak mendapat lebih banyak lagi jika dia menghormati orang lain, dan tidak digunakan sebagai pir untuk sebatan.
3. Tidak boleh mengawal kemarahan. Ini boleh dan harus dipelajari. Itu hanya bergantung pada seseorang sama ada dia dapat mengatasi kemarahannya atau tidak.
4. Untuk mengawal kemarahan adalah dengan menekannya. Sebenarnya, ini adalah perkara yang sama sekali berbeza. Dalam kawalan emosi, penting untuk mengarahkannya ke arah yang betul, tanpa memukul siapa pun dan tidak menyinggung perasaan. Penindasan akan membawa kepada akibat yang sama dengan kurangnya kawalan.

Dalam kebanyakan kes, memadai untuk melakukan psikoterapi standard, termasuk latihan yang akan dinasihatkan oleh ahli psikologi. Tetapi terapi terapi atau hipnosis digunakan untuk individu yang beremosi.

Cara belajar mengawal kemarahan

Ahli psikologi mengesyorkan bekerja dalam dua arah: untuk mengawal aktiviti otak yang menyebabkan kemarahan, dan juga manifestasi fizikalnya. Oleh itu, anda boleh mencapai hasil yang hebat dan menjadi orang yang sama sekali berbeza.

Kawalan emosi:

1. Sebelum melepaskan kemarahan, anda perlu membayangkan keadaan dari sisi. Ini akan membantu mengelakkan tindakan ruam.
2. Seterusnya, cari alasan yang menyebabkan serangan kemarahan. Betapa pentingnya dan adakah berbaloi untuk menghabiskan sel saraf anda di atasnya?
3. Sekiranya penyebabnya adalah keadaan yang tidak dijangka, anda perlu mencari jalan keluar dan menyingkirkan masalah tersebut.
4. Sekiranya alasannya adalah tingkah laku orang lain, jangan tergesa-gesa kepadanya dengan tuduhan, anda harus mendengar hujah dan mempertikaikan kedudukan anda dengan nada yang tenang. Kadang-kadang anda dapat menyelesaikan keadaan dengan jenaka yang cerdik.
5. Teknik visualisasi berdasarkan kenangan zaman kanak-kanak banyak membantu. Perlu secara mental berada di tempat di mana rasa aman dirasakan.
6. Teknik lain adalah "buku harian kemarahan." Di buku nota, anda perlu menuliskan setiap serangan agresi yang berlaku, dan juga menerangkan secara terperinci penyebab dan emosi. Adalah berguna untuk membaca dan menganalisisnya secara berkala.
7. Setelah memahami situasi apa yang paling sering menimbulkan kemarahan, anda perlu belajar menjauhinya. Konflik lebih baik dicegah daripada membetulkan akibatnya.

Kawalan Fizikal:

1. Merasakan lonjakan kemarahan, anda perlu menarik nafas dalam-dalam. Seterusnya, anda perlu melakukan latihan fizikal yang sederhana, sehingga otak akan terganggu dari masalahnya, dan keadaan akan berhenti menjadi kritikal.
2. Sekiranya anda dapat mengubah keadaan (pergi ke luar, pergi ke bilik lain), anda perlu menggunakannya.
3. Sekiranya tidak ada jalan keluar, maka lebih baik menumpukan perhatian pada bahagian badan anda (kaki, lengan), secara bergantian menegangkan dan merehatkannya.
4. Dengan bersendirian, anda dapat menghilangkan kemarahan pada benda mati (kertas koyak, pecahkan cawan).
5. Hobi merajut, sulaman dan hobi lain yang mengembangkan kemahiran motor halus akan membantu mengawal kemarahan.

Kemarahan boleh dan mesti dikendalikan, kerana ini sudah cukup untuk mempunyai keinginan. Hari ini, ahli psikologi telah mempelajari masalah ini dengan cukup baik dan bersedia memberikan jawapan yang komprehensif untuk sebarang pertanyaan. Sekiranya tidak ada peluang untuk berjumpa pakar, disarankan agar anda memilih petua yang tepat dan mengikutinya sendiri.