Bagaimana seorang gadis boleh belajar menaikkan lantai dengan cepat

Push-up adalah latihan asas yang digunakan dalam pelbagai program penurunan berat badan dan pembinaan otot. Semasa push-up, sekumpulan besar otot terlibat - lengan, punggung, bahu, perut, dada. Push-up dapat membentuk bahagian atas gambar, mengetatkan badan dengan ketara.

Kelebihan push-up

1. Salah satu kelebihan utama bagi kanak-kanak perempuan adalah penguatan otot-otot dada. Dengan bantuan push-up, anda boleh meningkatkan ukuran payudara dengan separuh ukuran. Sekiranya dada besar, push-up akan menjadikannya anjal dan kencang.
2. Push-up membentuk penekan dengan sempurna, kerana semasa latihan ini otot-otot perut menahan tubuh dalam kedudukan lurus. Dan ini perut rata dan rata, bukan hebat?
3. Dengan bantuan push-up, anda dapat menguatkan otot punggung, bahu dan lengan. Ramai gadis takut bahawa dengan cara ini mereka dapat memompa dan menjadi seperti lelaki. Ini pada asasnya salah. Untuk meningkatkan jumlah lelaki, anda memerlukan sekurang-kurangnya tiga latihan sehari, ditambah dengan steroid yang kuat. Tokoh wanita tidak cenderung untuk membina sejumlah besar jisim otot. Tetapi pegangan yang diketatkan dengan nipis tanpa penekanan kulit yang kendur dapat memberikan.
4. Push-up adalah beban daya yang kuat, pelaksanaannya memerlukan banyak kalori. Oleh itu, push-up berjaya digunakan untuk melawan berat badan berlebihan.
5. Kelebihan penting lain dari push-up adalah kepraktisan. Anda boleh melakukan push-up di mana sahaja, bila-bila masa. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu pergi ke gim atau menggunakan peralatan sukan khas. Cari permukaan yang rata dan tolak ke atas!

Oleh itu, kami menyedari bahawa push-up berguna dalam semua cara. Tetapi bagaimana belajar melakukan push-up jika anda sama sekali tidak tahu melakukannya? Di mana untuk memulakan? Berikut adalah beberapa langkah untuk membantu anda melatih otot secara beransur-ansur.

Tolak naik dari dinding

Push-up dari dinding dirancang untuk mereka yang sama sekali tidak boleh push-up. Versi latihan ini tidak memerlukan banyak usaha, jadi dengan cara ini anda dapat mendorong wanita hamil dan wanita yang lebih tua.

Jadi, berdiri di dekat dinding pada jarak satu langkah. Regangkan lengan ke hadapan. Bersandar pada tangan anda dan bengkokkan pada siku anda. Push-up harus dalam, sehingga hujung hidung menyentuh dinding. Anda perlu bergerak perlahan, perlahan, untuk merasakan ketegangan tangan. Tiada pergerakan dan sentakan secara tiba-tiba. Semasa melakukan senaman, anda perlu menarik nafas dalam-dalam dan tidak menahan nafas.

Sebaiknya lakukan 2-3 set 15-20 pengulangan. Melakukan senaman tidak boleh membawa rasa sakit atau ketidakselesaan, anda pasti merasa sedikit keletihan. Anda perlu berlatih setiap hari, dan lebih baik pada waktu pagi dan petang. Apabila anda melakukan keseluruhan tiga pengulangan dengan mudah, maka anda boleh beralih ke peringkat seterusnya yang lebih rumit.

Tolak ke atas

Sebagai sokongan, anda boleh menggunakan bahagian belakang kerusi, bangku, meja atau bangku sukan. Perkara utama adalah bahawa sokongan itu jelas. Dan ingat, semakin rendah sokongan, semakin sukar untuk menaikkannya. Untuk menyukarkan latihan, anda perlu secara beransur-ansur, jadi anda tidak boleh menggunakan jenis sokongan yang rendah.

Katakan anda memilih meja sebagai peralatan sukan. Adalah lebih baik jika meja diletakkan di seberang dinding, agar tidak tergelincir secara tidak sengaja. Letakkan tangan anda di tepi meja dan mulailah ke atas. Kaki dan punggung hendaklah lurus. Jumlah pengulangan dan pendekatan serupa dengan tahap sebelumnya. Anda perlu berlatih setiap hari. Setelah anda menguasai tahap ini, anda boleh terus ke tahap berikutnya.

Tekanan lutut

Ini adalah peringkat persiapan terakhir ke arah peningkatan sepenuhnya. Push-up dari lutut sedikit lebih mudah daripada push-up dari lantai. Tetapi pilihan latihan ini sama berkesan dan bermanfaat untuk lengan, punggung, bahu dan dada.

Jadi, untuk membuat persembahan, anda memerlukan permaidani kecil. Duduk di atasnya sehingga anda boleh merehatkan telapak tangan dan lutut. Bahagian belakang dan punggung harus membentuk garis lurus. Lutut hendaklah dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Sekiranya anda selesa, kaki boleh disilangkan di pergelangan kaki. Turunkan badan dengan perlahan, bengkokkan siku anda. Pergerakan mesti beransur-ansur untuk merasakan otot. Dengan push-up seperti itu, anda harus menyentuh dada dengan ringan. Lakukan 2-3 set pengulangan 10-15 setiap hari untuk melatih otot dan menyiapkannya untuk push-up "lelaki" sebenar.

Tolak ke atas

Sekiranya anda secara beransur-ansur mengikuti latihan ini dan menyelesaikan semua langkah di atas, ini bermakna otot anda sudah cukup bersedia untuk menaik dari lantai.

Oleh itu, penekanan terletak, tangan terletak di lebar bahu. Telapak tangan itu sendiri harus berada di bawah dada. Mulailah membengkokkan siku dengan teliti, mengelakkan punggung, dada, atau pinggul anda kendur. Tubuh harus membentuk bar yang sekata, hanya dengan cara ini anda dapat mencapai kesan yang mencukupi dari latihan. Jangan lupa bernafas - semasa menurunkan badan, menarik nafas, dan ketika menaikkan, hembuskan. Sekiranya lutut anda kencang semasa latihan, anda boleh meletakkan sesuatu yang lembut di bawahnya.

Ingatlah bahawa semasa melakukan senaman, badan mesti tegang seperti tali. Lebih baik melakukan satu pengulangan dengan betul daripada sepuluh bagaimanapun. Sekiranya anda dapat melakukan 5-10 push up dari lantai - ini sudah menjadi hasil yang baik. Sekarang anda hanya perlu meningkatkan kekuatan dan kemahiran anda. Selepas itu, cukup beberapa kali seminggu untuk melakukan 10-20 push-up untuk mengekalkan nada lengan, punggung, dada dan bahu.

Kekuatan, ketahanan dan kehendak kereta api yang berkualiti tinggi. Di samping itu, secara berterusan, anda akan mendapat sosok kencang, bayangan langsing dan postur yang indah. Kadang-kadang latihan yang paling sukar kelihatan mustahil. Walau bagaimanapun, pendekatan yang betul dan latihan secara beransur-ansur akan membolehkan anda menguatkan otot dan melakukan yang mustahil!

Video: cara belajar menaik