Cara belajar berdiri di rumah

Dalam sukan, terdapat banyak unsur dan muslihat yang menakjubkan. Mereka berbeza bukan sahaja dalam keindahan pelaksanaannya, tetapi juga membawa manfaat besar bagi tubuh. Handstand adalah salah satu latihan ini yang menguatkan dan menguatkan otot-otot ikat pinggang, punggung, perut, meningkatkan peredaran darah di bahagian atas badan, mengajar anda untuk menjaga keseimbangan, meningkatkan fungsi radas vestibular, melegakan tulang belakang.

Tetapi sebelum meneruskan kajian terperinci mengenai masalah ini, harus dikatakan bahawa latihan ini dikontraindikasikan:

• dengan tekanan intrakranial yang tinggi;
• dalam penyakit keradangan akut;
• dengan masalah dengan tulang belakang;
• dengan dislokasi, subluksasi, lebam pergelangan tangan, sendi siku dan bahu.

Anda juga perlu menghentikan senaman dengan segera sekiranya anda merasa pening, bertambah buruk, dan merasa sakit. Sekiranya semua perkara di atas tidak berlaku untuk anda, mari mulakan!

Persediaan: Latihan Terunggul

Handstand adalah muslihat hebat yang boleh dilakukan oleh pemula sekiranya anda mempunyai kesabaran. Mendapatkan kedudukan dengan segera akan sangat sukar, terutamanya jika tidak ada kecergasan fizikal yang khusus. Terdapat sebilangan latihan terkemuka, pelaksanaannya akan membawa anda ke arah tujuan.

1. Anda harus memulakan dengan latihan yang secara beransur-ansur menyiapkan otot untuk beban, ini adalah pernafasan yang baik (nafas memerlukan oksigen, pernafasan membantu otot untuk bekerja), memanaskan leher, bahu, lengan, tali pinggang, kaki.
2. Di tangan, keseimbangan bukanlah perkara yang paling penting. Penting untuk memiliki tangan yang kuat, jadi anda harus memperhatikan push-up dan pelbagai jenis tali. Semasa melakukan latihan ini, ingatlah bahawa badan harus selalu lurus, ia membentuk satu garis padat dari mahkota hingga tumit. Memperbaiki badan pada titik bawah selama tiga puluh saat akan membantu menguatkan kesan semasa push-up.
3. Bridge - membantu mengembangkan kelenturan lengan, bahu dan punggung. Anda boleh melakukannya dari tiga posisi: berbaring di lantai, duduk di lantai dan dari posisi berdiri. Mulakan latihan dengan pilihan mudah, bergerak secara beransur-ansur sehingga setiap kedudukan menjadi biasa dan wajar bagi anda. Melakukan jambatan dari kedudukan berdiri, anda akan mula melatih keseimbangan.
4. Latihan seterusnya adalah pendirian di lengan bawah dan kepala. Ia lebih mudah dijalankan daripada yang asal kerana sokongan yang lebih besar pada tangan. Walaupun begitu, lebih baik mula membuat pendirian seperti itu di dinding atau dengan pasangan. Apabila anda mula merasa lebih yakin, anda secara beransur-ansur boleh meninggalkan sokongan dan pasangan.
5. Salah satu asana yoga juga akan membantu anda menghampiri matlamat anda. Crow pose membantu menguatkan otot tali pinggang bahu.
6. Item ini adalah matlamat anda! Pelaksanaan rutin semua latihan persediaan memberi anda, akhirnya, peluang untuk mencuba handstand.

Sekiranya anda kini bersedia secara fizikal, masalah psikologi yang lain mungkin timbul - ketakutan. Sebenarnya, ketakutan adalah perkara biasa, kerana badan anda tidak pernah terbalik. Oleh itu, anda perlu meletakkan tikar sukan, permaidani dan jangan takut jatuh ke atasnya, malah anda juga boleh jatuh beberapa kali sehingga rasa takut semakin reda.

Berdiri dengan sokongan

Untuk mula berlatih menggunakan tangan, anda juga perlu terlebih dahulu ke dinding atau dengan bantuan syarikat insurans. Anda perlu berdiri pada jarak 25-30 cm dari penyokong, bersandar ke depan dan meletakkan tangan anda di lantai, selebar bahu, kemudian tekan dengan kaki anda dan cuba meluruskan badan, meregangkan kaki anda di sepanjang dinding.

Anda tidak boleh bertahan untuk pertama kalinya dalam posisi ini untuk masa yang lama dan membebani otot.Perlu meningkatkan masa secara beransur-ansur, supaya daya tahan akan berlatih. Setelah beberapa saat, tolak satu kaki dari penyokong dan kembali ke kedudukan permulaan. Terdapat banyak bahan video di Internet mengenai topik ini, hanya menonton beberapa kali untuk membuat semuanya jelas.

Berdiri tanpa sokongan

Telah menguasai pegangan tangan dengan sokongan, sekarang saya mahu melangkah lebih jauh? Belajar melakukan latihan tanpa pertolongan dari luar.

1. Kami terus melakukan pendirian di dekat dinding, tetapi sekarang perlahan-lahan merobek permukaan kaki (bergantian), kemudian kedua-duanya dan cuba mengekalkan keseimbangan.
2. Apabila pilihan ini mula berfungsi, anda perlu berusaha menjauhkan diri dari dinding, tetapi masih penting ia berada pada jarak yang dekat dengan anda.
3. Bahagian terakhir adalah pelaksanaan latihan di tempat lapang, untuk pertama kalinya meminta untuk memastikan pasangan anda.
4. Setelah anda berjaya dan mencapai matlamat anda, anda perlu terus berlatih, meningkatkan masa pelaksanaan.

Adakah anda mahu pergi lebih jauh? Berjalan di tangan anda! Silap mata ini juga akan disampaikan kepada anda, kerana anda sudah tahu bagaimana cara untuk melaksanakan pendirian tersebut.

1. Anda perlu memulakan dengan langkah-langkah pendek dan kecil dengan tangan anda, ingat bahawa anda tidak boleh melepaskan tangan anda dari jarak jauh.
2. Pertama, ambil langkah berturut-turut: langkah, berhenti sebentar, kembalikan tangan ke kedudukan asalnya, dll.
3. Sekiranya anda sudah merasa lebih yakin, mulailah berjalan dalam bulatan dan tingkatkan jarak.

Senamrobik latihan ini adalah bar berdiri. Tidak ada dinding, tidak ada dukungan, tidak ada pasangan, jatuh, anda boleh mengalami kecederaan serius daripada lebam biasa. Oleh itu, jika anda menetapkan matlamat baru untuk diri sendiri, mulailah kecil, dengan latihan di bar lantai dan secara beransur-ansur anda akan mencapai hasilnya, kerana setelah anda berjaya melakukannya!

Video: cara belajar berdiri di tangan