Cara cepat belajar berenang orang dewasa

Seseorang belajar apa yang dia perlukan sejak lahir, misalnya, cara berjalan, bercakap dan berkomunikasi dengan orang lain. Tetapi berenang bukanlah harta terpenting di dunia moden, itu sebabnya tidak semua kanak-kanak diajar kemahiran sedemikian pada satu masa. Dan sekarang banyak orang dewasa mendapati diri mereka berada dalam kedudukan yang tidak selesa, kerana mereka harus bermain-main di pantai, bukannya merasakan perasaan yang unik ini - penaklukan permukaan air.

Anda tidak boleh putus asa, kerana anda dapat belajar berenang pada usia berapa pun, yang utama adalah mengatasi rasa takut pada kedalaman, jika ada. Pertama sekali, bayangkan bagaimana anda memasuki air, tidak, anda bahkan melompat ke dalamnya dengan berlari dan berenang bersama dengan semua orang atau sendirian, menikmati kenyataan bahawa anda sekarang boleh berada dalam beberapa jenis tanpa berat badan dan pada masa yang sama menjadi penakluk permukaan air. Dibentangkan? Sekarang mari kita pelajari seni ini.

Penyediaan

Sebagai permulaan, lebih baik memilih kolam yang cetek. Oleh itu, anda akan merasa yakin dan selamat, bagaimanapun, orang yang terlatih akan mengikuti anda dan anda sentiasa dapat mengawal kehadiran dasar, tidak seperti takungan yang tidak dapat diramalkan. Untuk ini, kolam sesuai di mana kedalaman ceteknya sama di seluruh kolam. Sekiranya anda yakin pada diri sendiri, anda boleh memilih jalan di mana, ketika matahari terbenam, permukaan air misalnya, 1.2 meter, dan pada akhirnya 2.5 meter.

Sekiranya anda takut merendam air di kepala, maka sebagai permulaan, anda harus membeli kacamata renang, jadi di tempat yang kelihatan dengan baik, anda boleh menavigasi di dalamnya dengan bebas dan panik tidak akan menimpa anda. Seterusnya, anda harus secara beransur-ansur terjun ke dalam air, setiap kali meningkatkan masa di mana anda boleh berada di bawah air tanpa risiko kesihatan.

Pilih waktu latihan di kolam ketika terdapat sedikit orang di dalamnya, kerana ketika itu anda tidak akan terganggu ketika anda mencapai tujuan anda. Ia juga berguna untuk mengambil pelatih, jadi anda akan mengurangkan masa latihan berenang dengan ketara, dan mendapatkan beberapa petua berguna dari seorang profesional. Lebih-lebih lagi, pelajaran individu menunjukkan jalan yang terpisah di mana anda akan merasa lebih yakin.

Sebelum kelas, anda perlu memanaskan otot dengan melakukan pemanasan khas, supaya badan akan bersedia menghadapi beban yang tidak biasa dan risiko kecederaan fizikal akan dikurangkan.

Untuk mengatasi rasa takut dan bersiap untuk belajar, anda perlu mengikuti ujian secara psikologi. Anda mesti meyakinkan diri anda bahawa air membuat badan anda terus terapung. Ini akan membantu anda melakukan beberapa latihan yang berkesan:

Pergi ke pinggang ke dalam air, letakkan tangan anda di permukaan air dan lihat bagaimana ia terus mengapung.

Latihan "apungan":

• masuk ke air setinggi pinggang atau sedikit lebih tinggi;
• dapatkan udara sebanyak mungkin ke dalam paru-paru;
• jongkok ke bawah dan letakkan lengan di kaki anda;
• pegang hidung ke lutut.

Setelah air mula mendorong anda keluar, tetap bertahan selama mungkin. Melakukan senaman ini secara berkala dalam beberapa pendekatan, anda secara beransur-ansur akan membiasakan diri dengan bebas menjaga diri di atas air.

Meluncur di dalam air:

• masuk ke dalam air di bahu, sambil menekan tangan ke badan;
• tenggelam dalam air dengan seluruh badan dan tolakkan kaki anda dari bawah;
• sekarang semuanya harus meluncur dengan badannya di atas air, seolah-olah menahan dirinya dalam kedudukan yang tegak;
• setelah membuat beberapa pendekatan, koyakkan kaki anda dari bawah dan mulailah berbual dengan mereka, dengan memastikan kaus kaki anda dilanjutkan.

Masa yang signifikan dan kesabaran maksimum mungkin diperlukan untuk memperoleh hasil menggunakan latihan ini.

Kesamaan stres payudara

• menyedut;
• hulurkan tangan di hadapan anda
• condongkan kepala anda terus ke dalam air;
• buat tolakan ringan dengan kaki anda;
• Gerakkan tangan anda ke sisi.

Sekiranya anda panik ketika air masuk ke hidung anda, maka belajar berenang akan menjadi sangat bermasalah, kerana dengan ketakutan, degupan jantung anda menjadi lebih cepat dan pernafasan anda tersasar. Untuk membiasakan diri dengan air dan berhenti merasa takut, anda perlu melakukan senaman yang harus dilakukan di kolam renang. Untuk melakukan ini, masuk ke dalam air supaya kaki tidak menyentuh bahagian bawah, sambil berpegang pada sisi. Seterusnya, tarik nafas, tenggelam dalam air, hembuskan nafas dan berenang ke permukaan. Ikuti beberapa pendekatan untuk membuat minda Anda terbiasa dengan keadaan ini.

Cara lain yang baik untuk belajar berenang adalah dengan menggunakan papan khas, bahkan lingkaran getah, seperti pada masa kanak-kanak. Pegang objek dengan tangan anda dan juntai kaki anda, merasakan betapa mudahnya anda mengawal "pengangkutan" anda. Anda juga boleh berbaring di papan, maka tangan dan kaki anda akan bebas, dan anda boleh melatih teknik pergerakan, menjadikannya sempurna. Setelah merasakan badan anda dan mendapat keyakinan diri, cubalah juga berenang tanpa bantuan objek. Sekiranya anda takut, pegang tangan anda pada bulatan atau papan, buat percubaan bebas setiap kali. Ia mungkin tidak segera berubah, tetapi tetap mencuba, setiap kali bersua muka dengan badan anda.

Gaya Renang Pemula

Setelah anda belajar untuk terus berada di atas air, anda dapat mulai belajar pelbagai gaya berenang. Berikut adalah kaedah berenang yang paling biasa bagi mereka yang baru memahami kemampuan untuk tetap berada di atas air:

1. Gaya anjing. Ini adalah gaya berenang yang paling mudah. Untuk latihan "meluncur di atas air" kami menambah pergerakan tangan, dengan mereka anda bergantian untuk diri sendiri. Tangan perlu bergerak dengan tenang dan berirama, tanpa sentakan tajam, jika tidak, anda boleh kehilangan kekuatan dengan cepat tanpa kebiasaan. Pastikan kepala anda tinggi di atas air. Bernafas juga merupakan elemen penting, pertama-tama tarik nafas dalam-dalam dengan hidung dengan membasahi pipi, menahan nafas dan menghembus nafas melalui mulut. Seterusnya, anda boleh beralih ke pergerakan kaki, seperti katak: tolak dari air dengan kedua kaki pada masa yang sama. Seterusnya, kita menukar arah tangan, sekarang mereka harus tersebar, seolah-olah menolak air;
2. Di bahagian belakang. Dianjurkan untuk mempunyai pasangan di dekat anda untuk membantu anda berada di atas air. Untuk melakukan ini, berbaring di punggung, rendamkan kepala ke dalam air, rentangkan tangan, berehat dan mulailah bernafas dengan tenang. Apabila anda merasa tanpa berat badan tertentu, mulailah menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara beransur-ansur;
3. Merangkak. Gaya ini digunakan terutamanya oleh atlet, kerana memungkinkan untuk mendapatkan kepantasan dengan cepat. Untuk melakukan ini, sambil berbaring di punggung, lakukan gerakan melingkar dengan tangan anda, menyapu air di bawah anda, sambil menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah.

Cadangan umum

1. Jangan terlibat dengan perut penuh. Selepas makan sekurang-kurangnya satu jam harus berlalu, dan selepas kelas lebih baik makan setelah 2.5 jam.
2. Agar tidak ada yang mengganggu anda, untuk merasakan diri anda berada dalam graviti sifar di dalam air, anda perlu mengeluarkan semua perhiasan.
3. Belajar berenang lebih baik dari 16 hingga 19. Sejak pagi hari badan belum bersedia untuk melakukan beban yang luar biasa, terutama jika itu adalah sesuatu yang baru untuknya.
4. Sebelum mula berenang, anda perlu meregangkan dan merehatkan badan. Ia juga bagus untuk mandi air suam.
5. Sekiranya anda ingin belajar berenang dengan cepat, maka anda harus serius menangani masalah ini dan melatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, selama 1-2 jam.

Untuk belajar berenang, penting untuk diingat hanya satu perkara - jangan takut air. Ketakutan membuat badan terkekang dan hanya melambatkan proses pembelajaran. Mampu berenang adalah bahagian penting dalam hidup, kerana dapat menyelamatkan anda dalam situasi yang tidak dijangka, dan juga membawa banyak kesenangan yang tidak dapat dibandingkan dengan apa-apa. Belajar berenang, kerana tidak lebih sukar daripada belajar mengayuh basikal. Setelah anda mengetahui perkara ini, anda tidak akan pernah lupa caranya.

Video: cara belajar berenang dengan cepat