Puis-je faire du fitness pendant la grossesse?

Avec le début de la grossesse, la vie de chaque femme change radicalement et de nombreuses choses familières sont interdites. Il n'y a pas si longtemps, on croyait que toute activité physique pour une future mère était contre-indiquée. Jusqu'à la naissance même, une femme se voyait prescrire un repos presque complet. Aujourd'hui, l'opinion des experts a radicalement changé. Après une série d'études, ils ont prouvé qu'une activité motrice modérée pendant la période de gestation ne bénéficiera qu'à la femme. Par conséquent, aujourd'hui, les femmes enceintes sont massivement engagées dans le fitness. En effet, avec modération et qualités utiles, ce type d'activité physique n'a pas d'égal à égal.

L'exercice et ses bienfaits

Compte tenu de l'intérêt croissant pour le fitness, des experts du sport, en collaboration avec des médecins, ont développé des programmes distincts pour les femmes enceintes. Toutes ces formations visent non seulement à améliorer le bien-être d'une femme, mais aussi à préparer certains groupes musculaires à l'accouchement. Maintenant, les futures mères, effectuant des exercices spéciaux, ont la possibilité de maintenir en bonne forme la poitrine, les jambes et d'autres parties du corps. Bien que ces complexes physiques simples ne rendent pas la silhouette parfaite, ils réduiront le risque de prendre des kilos en trop.

Pendant la grossesse, la presse nécessite une attention particulière. Puisqu'il est strictement interdit de le pomper à tout stade de port du fœtus, vous ne pouvez effectuer aucun exercice lié à la charge sur le bas-ventre. Mais maintenir le tonus musculaire au bon niveau aidera à incliner légèrement la chaise.

Ne quittez pas les cours de fitness après la naissance du bébé. Après tout, avec leur aide, vous pouvez resserrer rapidement et efficacement votre estomac et améliorer les contours de la figure.

En plus des exercices habituels, les médecins recommandent fortement aux femmes enceintes de pratiquer le yoga, ainsi que des exercices de respiration spéciaux. Ces deux types de fitness aideront également les femmes à maîtriser les méthodes de respiration appropriée. Ces compétences lui seront utiles lors de l'accouchement. Le yoga est unique en ce qu'il aide une personne à se connecter à son propre corps. Cette capacité aidera une femme à surmonter sa peur et à reprendre des forces.

Les activités sportives sont également utiles pour l'enfant à naître: la formation de la mère aidera le bébé après la naissance à s'adapter facilement aux nouvelles conditions.

En plus de tous ces aspects positifs, la forme physique présente quelques avantages plus évidents:

• fournit un afflux d'énergie vitale;
• les activités contribuent à une bonne digestion;
• réduire la probabilité de constipation;
• l'amélioration du tonus des muscles abdominaux, les exercices empêchent l'apparition de vergetures ou réduisent leur nombre.

Quand la forme physique est contre-indiquée

La grossesse n'est pas une maladie. Il s'agit d'une condition particulière d'une femme lorsqu'une nouvelle vie se forme. Par conséquent, toute erreur dans la nutrition, la routine quotidienne et même l'organisation de la vie ordinaire est lourde de conséquences. Sans exclure la possibilité de s'engager activement dans certains sports, la future mère est toujours au courant des restrictions.

Toutes les contre-indications prescrites pour l'activité physique chez la femme enceinte sont divisées en deux groupes: absolu et relatif.

Les contre-indications absolues excluent complètement tout type de charge.Parfois, une femme se voit prescrire un repos complet et un repos au lit strict pendant une longue période. Les conditions suivantes peuvent être à l'origine de ces mesures strictes:

• menace de naissance prématurée;
• rupture des membranes;
• antécédents de fausse couche d'une femme;
• grossesse multiple;
• placenta previa;
• si avant une vraie grossesse, la femme avait déjà eu trois avortements ou plus.

Les contre-indications relatives n'impliquent pas un rejet complet de la mobilité physique. Mais leur présence signifie qu'une femme doit très soigneusement aborder le choix d'un ensemble d'exercices et coordonner toutes ses actions avec un médecin. Les restrictions relatives comprennent:

• hypertension
• troubles endocriniens;
• anémie sévère;
• poids instable;
• arythmie;
• le diabète
• saignement
• régression (arrêt fœtal) au cours d'une grossesse précédente;
• histoire de la naissance prématurée.

Si les contre-indications énumérées dans la liste ne sont pas disponibles, il est tout à fait possible de combiner grossesse et fitness. Bien sûr, cela est possible compte tenu du fait qu'un programme individuel de classes sera développé pour les femmes par les socialistes.

Règles de conduite des cours

Ayant décidé de suivre des cours de fitness, une femme enceinte est obligée de suivre quelques recommandations. Leur liste est petite, donc se souvenir de ces règles ne sera pas difficile. Mais leur mise en œuvre augmentera l'efficacité des cours eux-mêmes et profitera grandement à la future mère et au bébé.

1. La formation doit être modérée. Ne portez pas l'affaire à l'essoufflement.
2. Vous devez surveiller en permanence l'intensité des exercices.
3. Les mouvements brusques, les sauts et les vergetures doivent être exclus du programme d'entraînement.
4. La régularité de la formation est une condition préalable même pour les femmes enceintes. Sinon, cela n'a aucun sens de commencer des cours.
5. Toute maladie devrait être une raison sérieuse d'annuler l'entraînement.
6. Il est nécessaire de surveiller strictement l'équilibre de l'eau dans le corps et de boire une quantité suffisante de liquide. Cette approche permettra d'éviter la déshydratation.
7. La surchauffe du corps ne doit pas être autorisée, car cela affecte négativement le fœtus. En été, l'entraînement doit être déplacé tôt le matin ou faire des exercices le soir. En hiver, vous devriez faire de l'exercice dans une pièce fraîche.
8. Le programme d'entraînement doit être sélectionné individuellement en tenant compte de l'expérience antérieure dans le sport.
9. Chaque séance d'entraînement doit commencer par une bonne séance d'entraînement, qui assurera le réchauffement musculaire. Vous devez d'abord compter le pouls - normalement, ce chiffre est de 12 à 16 battements en dix secondes. Après une série d'exercices effectués, la fréquence cardiaque augmente - une moyenne de 18 battements.

Fitness à différents stades de la grossesse

Il existe certaines caractéristiques des cours pendant la grossesse. Tous sont associés au développement du fœtus et visent à minimiser les risques potentiels.

1. Le stade initial (1er trimestre) est la période de formation des principaux organes et systèmes de l'enfant à naître. Pendant cette période, vous pouvez faire des exercices légers visant à renforcer les muscles fémoraux. Les exercices respiratoires sont autorisés.
2. Le stade intermédiaire (2 trimestres) du développement du fœtus est caractérisé par sa croissance active. Mais cela n'empêche pas la future femme de faire du fitness. Pendant cette période, les exercices visent la zone pelvienne et la presse. Par conséquent, il est recommandé d'effectuer le complexe dans un bandage. Cela aidera à réduire la charge sur la colonne vertébrale.
3. En fin de grossesse, des exercices de relaxation du dos sont recommandés. Ils doivent être effectués avec soin, en suivant le pouls. À la moindre détérioration, la formation doit être arrêtée immédiatement.

Et enfin, l'essentiel: la forme physique devrait devenir un ajout agréable et actif à la routine quotidienne de la future mère. Vous ne pouvez exercer aucune activité, y compris sportive, par la force. Mais il ne faut pas non plus prendre de décisions indépendantes dans cette affaire difficile.Toutes les intentions de la future mère doivent être coordonnées avec le médecin qui l'observera.

Vidéo: est-il possible de faire de l'exercice pendant la grossesse