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La grossesse n'est pas une maladie, ils disent tout autour et disent qu'une femme enceinte ne devrait pas changer ses habitudes. En effet, le port d'un enfant n'oblige pas la future maman à rester allongée dans un lit d'hôpital pendant 9 mois, cependant, elle fait quelques ajustements à la routine quotidienne. Maintenant, une femme doit essayer de bien manger, vous devez surveiller l'état de votre corps, consulter régulièrement un médecin, abandonner les mauvaises habitudes. Mais qu'en est-il de l'activité physique? Le ski est-il autorisé pendant la grossesse si, avant son apparition, une femme est habituée à faire des promenades sur neige? Essayons de comprendre tous les avantages et les inconvénients de ce sport dans une position intéressante.
Les skis sont-ils autorisés pendant la grossesse?
Tout d'abord, je veux noter que le ski peut être différent. Bien sûr, la jeune maman doit abandonner les descentes actives de la montagne et du saut à ski, car c'est très traumatisant. Toute chute, même légère, peut entraîner des conséquences irréparables. Mais qu'en est-il du ski tranquille? Ils sont acceptables, mais uniquement au cours du premier et du deuxième trimestre de la grossesse. Aux stades ultérieurs, lorsque l'estomac devient très gros et que le centre de gravité se déplace, il vaut mieux refuser le ski même inoffensif. Et jusqu'à 30 semaines, vous pouvez monter en skis en toute sécurité, mais seulement pour que quelqu'un soit proche, la marche seule est strictement interdite. Marcher à un rythme lent sans compétition n'est pas seulement agréable, mais aussi incroyablement utile!
Une femme inhale un air propre et givré, sature le corps d'oxygène, quoi de plus bénéfique? Le fait est que l'utérus en croissance et le bébé pressent les poumons de l'intérieur, le volume d'air inhalé diminue constamment, il n'y a pas assez d'oxygène. De plus, la demande en oxygène du corps augmente constamment. Une activité physique modérée pendant la grossesse à l'air libre peut combler cette carence afin que le bébé ne souffre pas d'hypoxie.
Le ski de fond est un entraînement doux et sûr pour les muscles du dos, des bras et des jambes. Pendant la grossesse, la charge sur les ligaments et les articulations augmente fortement, vers les stades ultérieurs, tout commence à faire mal, à tirer et à faire mal. Pour préparer le corps au poids à venir, vous devez vous entraîner un peu.
En règle générale, le ski s'accompagne d'une promenade dans des endroits enneigés, où la nature est belle, l'air pur, un cadre agréable. Une femme pendant la grossesse fait face à un grand nombre de restrictions, donc un tas d'émotions agréables sera utile comme jamais auparavant.
Un voyage de ski est l'un des sports les plus sûrs pour les femmes enceintes. Une femme ne ressent pas de fortes secousses, comme lors de la course ou de l'exercice aérobie. La probabilité d'une chute est minimisée en s'appuyant non seulement sur les jambes, mais aussi sur les mains. Un séjour au ski est considéré comme l'un des sports les moins traumatisants.
Qui ne devrait pas skier pendant la grossesse?
Si vous décidez de faire du ski dans une position intéressante, vous devez prendre soigneusement des précautions. Tout d'abord, vous devez abandonner l'activité si vous vous sentez mal, si vous avez des douleurs de tiraillement et des douleurs dans l'abdomen ou le bas du dos. En cas de risque de fausse couche, tous les sports sont également interdits. Hypertonicité utérine, écoulement sanguin, polyhydramnios, gestose des femmes enceintes - tout cela est une contre-indication directe à un voyage de ski. Au début de la grossesse, certaines femmes éprouvent une toxicose sévère, des vomissements indomptables plus de 10 fois par jour et, dans le contexte de la déshydratation, le niveau d'acétone dans l'urine augmente. Dans cet état, le ski est strictement contre-indiqué.Si vous décidez de faire du ski pour la première fois, assurez-vous de surveiller la réaction du corps pendant et après la charge. En présence de douleurs aiguës et tiraillantes, il vaut mieux refuser le patinage ultérieur.
Comment skier pendant la grossesse?
Tout d'abord, vous devez demander à votre médecin si tel ou tel type d'activité physique vous convient. Choisissez des vêtements confortables qui ne gêneront pas les mouvements. Assurez-vous d'utiliser des soutiens-gorge de sport et des hauts qui soutiendront la poitrine élargie dans le contexte de l'ajustement hormonal. Si la période est suffisamment grande et que le ventre est déjà visible pour les autres, elle peut être soutenue à l'aide d'un bandage spécial pour les femmes enceintes. En aucun cas, vous ne devez vous promener seul - uniquement en compagnie d'autres personnes. Si le temps est très glacial, s'il y a un risque de chutes de neige ou d'autres conditions météorologiques désagréables - vous devez également refuser de marcher. Assurez-vous d'apporter un téléphone avec vous, au cas où vous ne vous sentiriez pas bien - vous pourriez avoir besoin d'aide.
La marche doit être facile, à un rythme lent, assez courte - pas plus d'une heure. Plus la période est longue, moins le ski devrait être long. Si vous sentez que c'est difficile pour vous, vous pouvez ralentir le rythme, raccourcir les étapes, cela aidera à rétablir la respiration. Après 20 semaines, l'abdomen commence à se développer fortement, ce qui serre l'écoulement veineux, dans le contexte de cela, les femmes ont souvent des varices. Pour réduire le risque de stagnation, allongez-vous sur un lit avec les jambes levées et faites des exercices sur les pieds avant de marcher pour améliorer la circulation sanguine dans les chevilles. Pas besoin d'aller skier en haute montagne, où l'air se raréfie et peu d'oxygène. Une femme enceinte a déjà un déficit qui peut s'aggraver. Il est préférable de trouver des forêts propres ou des zones de loisirs avec des sentiers pédestres moletés - ils sont beaucoup plus sûrs.
Un voyage de ski est un sport merveilleux qui aidera une femme enceinte à obtenir un regain d'énergie et beaucoup d'émotions positives. Observez les précautions et skiez 2 à 3 fois par semaine. Ce n'est pas seulement un divertissement agréable pour maman, mais aussi une promenade utile pour le bébé!
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