Puis-je courir pendant la grossesse?

Même à notre époque éclairée, il y a encore des partisans de l'opinion qui prévalait dans le passé selon laquelle, avec le début de la grossesse, une femme devrait mener une vie presque à effet de serre. Mais la grossesse n'est pas une pathologie, mais une condition physiologique normale pour toute femme en bonne santé. Et pour soutenir le corps, qui doit travailler pour deux, il faut bien manger, marcher, profiter du monde et faire du sport.

Bien entendu, une telle vie active n'est possible qu'à la condition que la grossesse se déroule en mode normal. Par conséquent, si une femme avait l'habitude de nager dans la piscine ou de courir le matin, elle ne devrait pas abandonner une telle habitude utile pendant longtemps. Il suffit de changer un peu le mode et les règles des cours. Ceci sera discuté ici.

Les bienfaits du sport

L'introduction à l'éducation physique est une bonne chose. Personne ne contestera ce fait, car les cours réguliers aident:

• maintenir un tonus musculaire normal;
• l'évolution naturelle des processus physiologiques dans le corps;
• maintenir un poids optimal;
• garder une silhouette attrayante.

Il est prouvé depuis longtemps que les femmes enceintes qui pratiquent régulièrement des sports avant la grossesse peuvent tolérer la grossesse et l'accouchement. Ces mères ont des bébés en bonne santé qui sont par la suite en avance sur leurs pairs dans de nombreux indicateurs de développement.

Par conséquent, compte tenu de l'expérience passée des activités sportives, les médecins recommandent généralement de poursuivre les cours, mais en réduisant leur intensité et leur volume de charges.

Un point important! Si une femme avant le début de la grossesse n'était pas impliquée dans le jogging ou tout autre sport, ne commencez pas cela dans une période aussi difficile. La seule exception acceptable est les séries spéciales d'exercices pour les femmes enceintes.

Un programme d'entraînement spécialement conçu, qui prendra en compte toutes les caractéristiques individuelles du corps, contribuera à renforcer le système cardiaque de la femme et à maintenir le tonus musculaire au bon niveau. Pendant la formation, il est recommandé à la future mère de surveiller son bien-être et de ne pas surcharger son travail.

Jogging pendant la grossesse

La période de naissance d'un enfant est un processus physiologique complexe que chaque femme traverse différemment. Par conséquent, il n'y a pas de recommandations universelles pour toutes les femmes enceintes. Quant à l'opportunité de courir pendant cette période, cela ne peut être décidé que par un médecin qui observe le déroulement de la grossesse. Le spécialiste a une idée de la situation, de l'état de santé de son patient et peut évaluer correctement la situation.

Si la femme est en bonne forme physique, les médecins conseillent généralement de changer la course au yoga ou de pratiquer selon un programme spécial dans lequel il y aura un élément de gymnastique respiratoire. Une prudence particulière doit être exercée dans la première moitié de la grossesse, car à ce stade, le risque de fausse couche est particulièrement élevé.

Ce n'est qu'au cours du deuxième trimestre de la grossesse, que la femme se sent bien, que le médecin peut lui permettre de courir légèrement. Mais ici ça ne vaut pas le risque, mais il vaut mieux passer à la randonnée à un rythme calme. Aux stades ultérieurs de la grossesse, pour des raisons évidentes, la course est généralement impossible.

Important! La future mère doit être attentive à son état et prendre toutes les décisions consciemment. Il est impossible de prédire comment sa passion pour courir sur un bébé l'affectera. Par conséquent, il est préférable d'exclure tous les risques.

Courir pendant la grossesse est également contre-indiqué pour d'autres raisons non moins graves:

1. Pendant la grossesse, la production de relaxine est augmentée - une hormone qui adoucit considérablement la structure des ligaments. Ainsi, le corps se prépare à l'accouchement afin que le fœtus puisse passer librement par le canal de naissance. Mais cette fonctionnalité augmente la vulnérabilité des ligaments et toute blessure peut survenir pendant la course.
2. Chez les femmes enceintes, il y a souvent une violation de la circulation sanguine dans le bas du corps. En conséquence, un gonflement des jambes apparaît. Des charges accrues sur les membres ne peuvent qu'exacerber la situation.
3. Lors de l'exécution, le flux sanguin vers les tissus des poumons augmente, ce qui entraîne une hypoxie fœtale.

En cours de course, le corps se prête aux vibrations, ce qui peut provoquer une naissance prématurée ou un décollement du placenta.

Liste des contre-indications

En plus de tout ce qui précède, il existe un certain nombre de contre-indications absolues pour le jogging pendant la grossesse. Cela comprend:

• menace d'avortement;
• placenta previa;
• prééclampsie et conditions similaires définies par ce terme;
• tout écart par rapport à la norme dans l'état de santé;
• insuffisance isthmique-cervicale;
• grossesse multiple;
• anomalies suspectées du fœtus;
• violation de la circulation utéro-placentaire;
• régression du fœtus et fausse couche dans l'histoire des femmes.

Un point important! Les femmes qui ont subi une FIV doivent également s'abstenir de courir.

Règles de course à la maternité

Malgré une telle liste d'interdictions, la course à pied pendant la grossesse est autorisée si une femme suit certaines règles:

1. Il est nécessaire de faire du jogging - cette méthode est un croisement entre la marche normale et la course. La durée de la formation ne doit pas dépasser ½ heure.
2. Course facile - est une alternance d'une course de cinq minutes à un rythme moyen et d'une marche rapide. Le jour où vous vous engagez dans ce type de course, vous n'avez pas besoin de plus de 25 minutes.

Et quelques règles dont le respect rendra la formation sûre:

• si possible, essayez de courir au grand air;
• ramasser des vêtements spéciaux pour la formation;
• après les cours, il est impératif de se reposer en décubitus dorsal avec les jambes légèrement surélevées;
• assurez-vous de vous échauffer avant de faire du jogging.

Une femme enceinte doit prévoir toutes les nuances avant l'entraînement: choisissez un moment opportun, emportez une bouteille d'eau propre avec vous. Il est préférable de s'entraîner dans des conditions météorologiques favorables. Si la rue est au-dessus de 25 chaleurs, il est préférable de reporter la course à un autre moment. Sous réserve de ces règles simples, une courte course à un rythme facile bénéficiera au bébé à naître et donnera une gaieté à une femme.

Vidéo: est-il possible de faire de l'exercice pendant la grossesse?