Kā gulēt, lai vienmēr būtu pietiekami daudz miega

Jūs pastāvīgi vēlaties gulēt, agri iet gulēt, piecelties ar grūtībām, bet jūs joprojām jūtaties satriekts un izsmelts. Tam var būt daudz iemeslu, sākot ar nepareizu gultu un beidzot ar šausmu filmu skatīšanos vakaros.

Mūsdienās īpaša uzmanība tiek pievērsta miega izpētei, jo tā kvalitāte un ilgums ietekmē visa organisma veselību. Nenovērtējiet par zemu nakts atpūtu un staigājiet līdz pusnaktij, un tad nokritiet uz gultas un izslēdzieties. Lai jūsu miegs būtu kvalitatīvs, jums tas jāsagatavo ķermenim un smadzenēm, un tikai pēc tam mierīgi dodieties gulēt.

Cik gulēt

Ārsti iesaka gulēt vismaz 8 stundas dienā. Ķermenim ir vajadzīgs tik daudz, lai pilnībā atjaunotu spēkus. Bet papildus tam ir jāņem vērā vēl viens fakts. Miega režīms sastāv no vairākām fāzēm, ieskaitot seklu un dziļu miegu.

Katra fāze ilgst pusotru stundu, un, ja jūs mosties nevis tās beigās, bet gan vidū vai sākumā, tad dabiskais miega process pārtrūks, un jūs jutīsieties, ka neesat gulējis. Tāpēc vienmēr uzstādiet modinātāju tā, lai tas jūs pamodinātu pēc 1,5 stundu atkārtošanās. piemēram, 6, 7,5, 9 stundas utt.

Paturiet prātā, ka pārāk ilga gulēšana ir ne mazāk kaitīga kā miega trūkums. Ja Morfēza valstībā atrodaties vairāk nekā 10–12 stundas, tad visu dienu jutīsit vājumu, apziņas apmākumu, uzmanības novēršanu un reiboni.

Turklāt ir arī īpašas tehnikas, kas ļauj gulēt daudz mazāk laika nekā mēs esam pieraduši. Piemēram, daži pētījumi rāda, ka jūs varat gulēt no 12 naktī līdz pieciem no rīta un pēc tam vienu reizi 30–60 minūtes dienas laikā. Šāds grafiks palīdzēs saglabāt dzīvotspējas sajūtu un prāta skaidrību. Ir daudz citu veidu, kā samazināt nakts miegu, taču jums tie jāizvēlas nopietni.

Kā iet gulēt

Lai sapnis būtu produktīvs, un jūs pamodāties ar prieku, jums tam ir jāsagatavojas. Lūk, ko psihologi iesaka darīt vakaros, kad jūs gatavojaties iet gulēt:

• uzņemiet siltu vannu ar ēteriskajām eļļām;
• noskalo grimu;
• vēdināt guļamistabu;
• izslēdziet apgaismojumu un televizoru;
• atturēties no ziņu un kriminālu programmu apskatīšanas;
• dodieties vakara pastaigā;
• klausīties klasisko mūziku.

Visas miega sagatavošanās darbības ir vērstas uz ķermeņa un smadzeņu atslābināšanu, tāpēc atstājiet savas domas par darbu, studijām, problēmām un citiem jautājumiem, kas rīt rada negatīvismu. Ja jums ir grūti atbrīvoties no obsesīvām domām, dzeriet tēju ar kumelītēm vai piparmētrām, nomierinošu līdzekli uz zaļumiem (baldriāns, mātespiens) vai iededziniet aromāta lampu ar lavandas, frankincense vai citronu balzama ēterisko eļļu.

Emocijas, kurās aizmigāt, tieši ietekmē to, kā gulēsit un ko sapņosit. Pārliecinieties, ka nekas netraucē atpūtu, noņemiet troksni, izslēdziet televizoru un radioaparātus un apgaismojumu visā mājā.

Psihologi iesaka gulēt gultā, domājot par kaut ko patīkamu vai sapņojošu. To darot, tiek ražoti laimes hormoni, kas palīdz ķermenim ātri atgūt spēku un pat tikt galā ar kaites.

Kādā stāvoklī ir pareizi gulēt

Gadās, ka ilgstoši nevar aizmigt, izvēloties ērtu pozu. Un ko par to saka zinātnieki, un vai ir kāda universāla iespēja, kas palīdzēs ātrāk aizmigt un vieglāk pamosties. Mēs steidzamies jūs izjaukt, šāda poza neeksistē, taču jūs varat izvēlēties sev piemērotāko.

Pareiza miega poza:

1. Aizmugurē. Tāpēc lielākā daļa terapeitu, kosmetologu un ortopēdu iesaka gulēt. Ja izvēlaties zemu spilvenu, kas nedaudz pacels galvu, tad jūsu mugurkauls būs "paldies". Arī šī poza ir noderīga, lai saglabātu jauneklīgu ādu.
2. Uz sāniem. Šī poza ir dabiskāka nekā pirmā. Tāpēc tajā ir vieglāk atpūsties un aizmigt. Tas ir ne mazāk noderīgs mugurkaulam un kaklam, taču sejas saskares ar spilvenu dēļ no rīta var pamanīt aizķeršanos un galu galā agrīnu grumbu parādīšanos.
3. Uz vēdera. Neveiksmīgākā pozīcija pēc ārstu domām, bet visērtākā saskaņā ar cilvēku pārskatiem. Šajā stāvoklī visvairāk cieš mugurkauls, no rīta jūs noteikti jutīsit sāpes un diskomfortu mugurā un kaklā. Cieš arī sejas un krūškurvja āda, kas visu nakti ir pakļauta spiedienam. Vienīgais šīs pozas plus ir tas, ka tas nomāc krākšanu.

Protams, jums vajadzētu izvēlēties, kā gulēt. Bet tad nesūdzieties par pastāvīgām sāpošām muguras sāpēm, spēka zaudēšanu, miega trūkumu un citām nepatikšanām.

Kurā pusē gulēt

Ja izvēlaties pozu savā pusē, rodas loģisks jautājums: kurā gulēt. Pastāv aizspriedumi, ka ir stingri aizliegts gulēt kreisajā pusē, jo sirds tur ir. Tas nav nekas vairāk kā mīts, un šāds sapnis nevar kaitēt jūsu veselībai. Fakts ir tāds, ka sirds atrodas gandrīz krūškurvja vidū ar vairāku milimetru kļūdu. Šajā gadījumā gulēšana uz vēdera ir daudz bīstamāka.

Bet, ja jūs ciešat no grēmas vai apzinātas kuņģa satura norīšanas barības vadā, gulēšana kreisajā pusē jums nāks par labu. Šī poza samazina kuņģa skābes ražošanu un neļauj tai izkļūt no barības vada. Tajā pašā laikā gulēšana labajā pusē darbojas tieši pretēji.

Nelieciet rokas zem spilvena, bet izstiepiet tās gar ķermeni. Tātad jūs izvairīsities no sāpēm un augšējo ekstremitāšu plūsmas. Ja jums nav ērti, ielieciet sev priekšā citu spilvenu un apskāvi. Ārsti iesaka ērtībai ievietot kaut ko mīkstu starp kājām.

Kā gulēt uz spilvena

Tā kā mēs runājam par spilveniem, tad ir laiks runāt par to, kā tos izvēlēties un gulēt uz tiem. Šīs gultas veļas pirkšana jāuztver ļoti nopietni:

• Dodiet priekšroku dabīgiem un hipoalerģiskiem pildvielām;
• neekonomējiet naudu uz spilvena;
• izstrādājuma formai jāatbilst ortopēdiskajiem standartiem;
• spilvens nedrīkst būt mīksts vai pārāk ciets;
• ja jūs gulējat uz muguras, izvēlieties plakanus modeļus;
• dodot priekšroku pozai jūsu pusē, iegādājieties augstus spilvenus;
• ja vēlaties parastu spilvenu, tad iegādājieties iegarenu modeli. Stāvoklī sānos salieciet to uz pusēm;
• mugurkaula, īpaši tā mugurkaula kakla daļas slimību gadījumā pirms pirkšanas sazinieties ar ortopēdistu, kurš ieteiks konkrētu iespēju.

Vissvarīgākais ir tas, ka spilvens piešķir ķermenim dabisku stāvokli. Sākumā jums būs neērti gulēt šajā stāvoklī, bet ļoti drīz jūs pieradīsit un atcerēsities savu veco spilvenu kā murgu.

Nekādā gadījumā neatsakieties no spilvena miega laikā, tas kaitēs jūsu mugurkaulam un neļaus gulēt. Miega stāvoklis šādā stāvoklī novērš asiņu plūsmu smadzenēs, palēnina tā ķīmiskos procesus un laika gaitā izraisa dažas slimības.

Mēs vairāk rakstījām par to, kā gulēt uz spilvena. šajā rakstā.

Ko gulēt

Vēl viena svarīga miega sastāvdaļa ir pareizais matracis. Mūsdienās šo produktu tirgus ir tik daudzveidīgs, ka ir ļoti grūti izlemt par konkrētu iespēju.

Pelnīti iecienīti ir matrači ar neatkarīgiem atsperu blokiem, tie nodrošina maksimālu komfortu un ērtības. Izstrādājuma iekšpusē esošās spirāles ņem jūsu ķermeņa kontūras, un, ja jūs piecelaties, tās atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Atsperes augšējā un apakšējā pusē ir pārklāta ar papildu slāni, no kura atkarīgs izstrādājuma maigums.Ja jūs ciešat no mugurkaula jostas daļas mugurkaula slimībām, tad izvēlieties hollofiber vai poliuretāna putas. Tas ir ieteicams arī vecākiem cilvēkiem.

Universālākais matracis tiek uzskatīts par vidējas cietības matraci; papildu slānis ir izgatavots no lateksa vai kokosriekstu pārslām. Šī opcija būs optimāla bērniem un pusaudžiem, kuriem mugurkauls joprojām atrodas izaugsmes stadijā.

Cietie matrači ir ieteicami zīdaiņiem vai maziem bērniem. Pildviela ir izgatavota no sizala vai lina. Tas ir noderīgi arī mugurkaula bojājumiem krūšu un kakla mugurkaulā.

Kā gulēt uz "Feng Shui"

Pēc Fen Šui teiktā, svarīgs ir nevis tas, kādā stāvoklī jūs gulējat, bet gan tas, kā jūs esat novietots attiecībā pret kardinālajiem punktiem un kā objekti ir izvietoti ap jums. Šeit ir daži populāri, efektīvi austrumu gudro cilvēku padomi, kas palīdzēs jums gulēt kvalitatīvi un ērti:

• neejiet līdz durvīm, tāpēc viņi noliek mirušos;
• neguliet uz grīdas, šajā vietā uzkrājas visnegatīvākā enerģija;
• nelieciet gultas priekšā televizoru vai datoru; no rīta sāp galva;
• atdaliet gulēšanas un darba zonas;
• dekorējot guļamistabu, dodiet priekšroku klusinātiem toņiem saskaņā ar iņ zīmi (zaļa, zila, violeta);
• Netālu no gultas novietoti radinieku portreti un ziedu vāze traucē miegu;
• iegūstiet sapņu slazdus, ​​tie veicina kvalitatīvu un ātru izsitumu rašanos.

Kā gulēt visā pasaulē
Pievienojiet viens otram pēdējos divus dzimšanas gada ciparus (ja jums bija divciparu skaitlis, tad pievienojiet divus ciparus vēlreiz).

Tad, ja jūs esat sieviete, pievienojiet skaitli pieci, ja vīrietis, atņemiet no 10. Ja jūs saņemat skaitli 1, tad nosūtiet gultu uz austrumiem, ja 2, tad uz rietumiem, 3 - uz ziemeļiem, 4 - uz dienvidiem. Cipars 5 norāda, ka jums jāguļ dienvidrietumu virzienā, 6 - ziemeļaustrumos, 7 - dienvidrietumos, 8 - ziemeļrietumos, 9 - dienvidaustrumos.

Piemērs: jūsu dzimšanas gads ir 1985. gads. Pievienojiet 8 + 5 = 13. Tad pievienojiet 1 + 3, izrādās 4. Ja esat sieviete - pievienojiet 5 līdz 4 un iegūstiet 9, ja vīrietis - tad atņemiet 4 no 10 un iegūstiet 6.

Ja nakts miegs jums ir kļuvis par īstu murgu, un no rīta jūs jūtaties miegains un salauzts, ir pienācis laiks veikt steidzamus pasākumus. Sekojiet ārstu un gudro ieteikumiem, nepalaidiet uzmanību savai veselībai un jutīsit, kas ir īsta atpūta.

Video: kā vislabāk gulēt mazuli