Kā pārvarēt bailes no augstuma: 8 veidi

Bailes no augstuma zinātniski sauc par akrofobiju, slimība skar apmēram 7% cilvēku visā pasaulē. Pirms izpletņlēkšanas, protams, visi uztrauksies. Tomēr atsevišķa cilvēku kategorija šādās situācijās piedzīvo milzīgas bailes, kas ir nogurdinošas. Šī funkcija apgrūtina pilnvērtīgu dzīvi un adrenalīna baudīšanu. Lai tiktu galā ar problēmu, ir jāmeklē akrofobijas sakne un pēc tam visi spēki jānovirza cīņai. Apsvērsim galvenos aspektus secībā.

1. solis. Nosakiet patiesos baiļu cēloņus

1. Pirms turpināt akrofobijas novēršanu, ir jāidentificē tās rašanās sakne. Dažos gadījumos slimība prasa zināmu ārstēšanu, nevis garīgo terapiju, jo pēdējās mērķis ir neirozes novēršana.
2. Daudzi cilvēki ar šādu fobiju ir ļoti stresā pat tad, kad domā, ka viņiem būs jābūt virsū. Ķermeņa reakcija izpaužas kā paātrināta sirdsdarbība, paaugstināts asinsspiediens un svīšana.
3. Šādās situācijās ir nepieciešama ārstēšana, kuras mērķis ir īpaši apkarot bailes no augstuma (nejaukt ar citiem garīgiem traucējumiem). Ja akrofobija nav izaugusi par augstāku pakāpi, jūs varat tikt ar to galā, ja savlaicīgi veicat pasākumus.
4. Analizējiet savu dzīvi, atcerieties situācijas, kurās baiļu dēļ zaudējāt kaut ko svarīgu. Varbūt jums tika piedāvāts prestižs amats, bet jums tas bija jāatsaka, jo jums bija jāstrādā visaugstākajā līmenī. Šajā gadījumā fobijai jau ir bijušas nopietnas sekas, jo jūs to nevarējāt apspiest.
5. Atcerieties visas šādas situācijas, ierakstiet tās piezīmju grāmatiņā un analizējiet. Šāds solis palīdzēs identificēt visu problēmas apmēru. Jūs sapratīsit, cik ļoti bailes no augstuma ietekmē pilnvērtīgu dzīvi.

2. solis. Uzziniet akrofobijas sekas

1. Pēc patieso cēloņu identificēšanas ir svarīgi saprast, vai jūs varat fiziski ciest savas fobijas dēļ. Daudzi cilvēki savas bailes neuztver nopietni, tāpēc neuzskata par bīstamām. Ja bailes no augstuma nav šķērsojušas saprātīgas robežas, jūs, visticamāk, necietīsit situācijās, kuras raksturo fobija.
2. Jāsaprot, ka svarīgi aspekti, kas provocē akrofobiju, ir pilnīgi nekaitīgi. Tas ietver amerikāņu kalniņus (izklaide), lidmašīnu lidojumus (transporta veids), debesskrāpjus (daudzstāvu ēkas). Līdzīgas konstrukcijas tika uzceltas, ņemot vērā lielās kravas.
3. Daudziem cilvēkiem rūp lidojuma ar lidmašīnu jautājums. Lai pārliecinātu sevi pirms brīvdienām, izpētiet nepieciešamo lidojuma statistiku. Daudzas aviokompānijas apgalvo, ka avārijas iespējamība ir 1: 20 000 000. Piekrītu, iespaidīgi rādītāji salīdzinājumā ar faktu, ka zibens spēriena varbūtība ir 1: 1.000.000.

3. solis. Ziniet, kā atpūsties

1. Iemācieties atpūsties, izmantojot meditāciju, jogu vai Pilates (elpošanas vingrinājumus). Šādi paņēmieni palīdz sevi izzināt, tādējādi identificējot un nomācot problēmu no iekšpuses.
2. Centieties koncentrēties uz elpošanu, vienlaikus nedomājot par neko. Pēc 5 minūtēm sāciet iedomāties bailes, kas samierinās iekšpusē, kad esat augstumā. Izdzēsiet to, kā saka, ar domu spēku. Izstumiet fobiju, vizualizējiet procesu, kad tas rodas no jūsu ķermeņa un zemapziņas.
3. Biežāks fobijas novēršanas veids ir joga. Pieredzējuši instruktori liks jums domāt tikai par sevi.Noteiktos apstākļos jūs atradīsit sevi harmonijā ar savu ķermeni. Apmācības laikā atrodot mieru, ķermenis sāk mazāk svīst, domājot par augumu, spiediens un sirdsdarbība normalizējas.
4. Daudzi cilvēki dzīvo ar pastāvīgu satraukumu un bailēm. Šādu uzvedību izraisa slikts miegs (īpaši bezmiegs), nepietiekams uzturs, "gausa" dzīvesveids. Izlabojiet situāciju: sabalansējiet uzturu, dodieties gulēt ne vēlāk kā pulksten 22.00, reģistrējieties sporta zālē / aerobikas telpā.

4. solis. Neizvairieties no fobijām

1. Pēc sevis izzināšanas sāciet pakāpeniski saskarties ar situācijām, kas provocē fobiju. Nav nepieciešams piespiest lekt ar izpletni, pietiek ar diezgan vieglu apstākļu kombināciju (tīšu).
2. Pamazām sāk celties augstumā, pastāvīgi novērojot reakciju. Piemēram, lai sāktu, dodieties apmeklēt draugu, kurš dzīvo 3.-5. Stāvā. Ej ārā ar viņu uz balkonu, pagaidi dažas minūtes. Neskatieties uz leju, nekoncentrējieties uz kokiem, skaistām debesīm utt.
3. Salieciet savu uzņēmumu kopā, dodieties uz slēpošanas kūrortu. Pacelieties ar funikulieri uz augšu, pēc tam apgūstiet snovborda / slēpošanas tehniku. Pastāvīgi slavējiet sevi par sasniegumiem un par nobraukto attālumu no kalna dibena līdz tā vidum / virsotnei. Tādā veidā jūs apvienojat apmācību (pašattīstību) un cīņu pret akrofobiju.
4. Pēc noteikta laika jūs pamanīsit, ka, ja jūs nekoncentrējaties uz bailēm no augstuma, viss nav tik slikti. Varbūt nākotnē jūs apmeklēs vēlme lēkt no tilta, piestiprinot pie virves. Galvenais ir neapstāties tur, bet arī nepiespiest sevi pārmērīga stresa dēļ.
5. Dažreiz tas ir pietiekami grūti, lai piespiestu sevi cīnīties ar bailēm. Cilvēki atrod desmitiem attaisnojumu, lai neiekristu "delikātās" situācijās. Centieties iepriekš konfigurēt, ka fobijas iznīcināšana padarīs dzīvi gaišāku un bagātāku. Neatmetiet piedāvājumu braukt kopā braukt vai lēkt no tramplīna baseinā.

5. solis. Izpētiet savas iespējas

1. Šajā posmā jums jānoskaidro, kā jūs varat kontrolēt savas bailes. Ir vērts pieminēt, ka dzērieni ar kofeīnu provocē fobiju un rada satraukumu. Centieties atteikties no enerģijas un kafijas, aizstājiet to ar cigoriņiem. Uzvelciet zaļo tēju ar medu, ēdiet vairāk šokolādes.
2. Uzziniet, ko jūs varat darīt, lai novērstu bailes. Varbūt jūs pastāvīgi atsakāties no izjādes braucieniem, jo ​​pat doma par to liek sirdij pukstēt ātrāk. Šajā gadījumā būs nepieciešams radikālāks pasākums (medikamenti, ceļojums pie psihoterapeita). Visticamāk, ārsts izrakstīs terapiju, kuras mērķis ir koriģēt kognitīvo uzvedību.

6. solis. Izvēlieties terapeitu

1. Pieredzējuši speciālisti jums precīzi pateiks, kā jūsu gadījumā tikt galā ar bailēm. Protams, viens traucējums konkrētā cilvēkā izpaužas atšķirīgi. Pārbaudiet pilsētas psihoterapeitus, pēc tam piezvaniet un norunājiet laiku. Kursa beigās jūs pamanīsit, ka ir kļuvis daudz vieglāk ārstēt fobiju, un dažās situācijās to vispār nepamanīt.
2. Ir svarīgi izvēlēties pareizo ārstu, kurš specializējas akrofobijā. Psihoterapeita galvenais uzdevums ir samazināt baiļu līmeni un metodes, kā rīkoties ar traucējumiem. Vairumā gadījumu terapiju pavada medikamenti.
3. Izvēloties speciālistu, pievērsiet uzmanību akreditācijai, pieejamajām licencēm un sertifikātiem. Dodiet priekšroku ārstiem, kuri iepriekš ir pieredzējuši šādus traucējumus. Ja iespējams, lasiet pārskatus un tieši runājiet ar bijušajiem pacientiem.
4. Iepriekš ir vērts zināt, cik ērti ārstēšanas apstākļi ir, kādi medikamenti jums būs jālieto (negatīvās un pozitīvās īpašības, cenas, kursa ilgums utt.).Pirms ārstēšanas līguma parakstīšanas uzdodiet visus savus jautājumus.

7. solis. Uzziniet medikamentus

1. Kā minēts iepriekš, daudzi medikamenti palīdz mazināt bailes no augstuma. Ne visi speciālisti pārzina pieejamās zāles, tāpēc pirms sesijas izlasiet informāciju. Pēc ierašanās pie ārsta konsultējieties ar viņu, izslēdziet nevajadzīgo, atlasiet galveno.
2. Kā liecina prakse, akrofobijas ārstēšanas procesā ārsti var izrakstīt antidepresantus, beta inhibitorus, benzodiazepīnus. Katrai sugai ir atšķirīgs fokuss, tāpēc uzmanīgi izlasiet par blakusparādībām. Pirms zāļu lietošanas pārliecinieties, ka tie jums ir lieliski piemēroti.
3. Antidepresanti ir vērsti uz stresa mazināšanu. Iedarbojoties uz nervu galiem, mazinās trauksme, paaugstinās garastāvoklis, cilvēks kļūst mierīgāks, nonākot sarežģītās situācijās (jūsu gadījumā - atrodoties virsū).
4. Beta inhibitori neļauj adrenalīnam ražoties uzreiz un lielos daudzumos. Šādas zāles tiek parakstītas cilvēkiem, kuru akrofobiju pavada roku trīcēšana, nestabils sirds muskuļa darbs un pārāk liela svīšana.
5. Ja mēs runājam par benzodiazepīniem, tiem ir īstermiņa efekts. Tomēr, ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no trauksmes, kā viņi saka, šeit un tagad, narkotikas ir ideālas. Ir vērts tos ievērot piesardzīgi, jo ir iespējama atkarība.

8. solis. Nelietojiet drastiskus pasākumus

1. Nemēģiniet atbrīvoties no akrofobijas, to izsitot ar ķīli. Bieži vien jūs varat dzirdēt padomus, kas mudina cilvēku darīt lietas, kas izraisa stresu. Neklausieties radinieku norādījumos "Jums ir nepieciešams lēkt ar izpletni!". Pie šāda lēmuma jums jāpieņem pašam, kad atrodat iekšēju harmoniju.
2. Pēc zinātnieku domām, akrofobija attiecas uz iedzimtām īpašībām, nevis uz iegūtām. Iespējams, ka jūs to nespēsit pilnībā pārvarēt. Darbības "ķīlis" var negatīvi ietekmēt psihi.
3. Ja jūs ievērosit psihoterapeita ieteikumus un lietosit atbilstošus medikamentus, jūs uzzināsit, kā pats nomākt fobiju. Smadzenes sāks savādāk reaģēt uz "briesmu" parādīšanos, tāpēc pazudīs nepieciešamība izsist ķīli ar ķīli.

Praktiski ieteikumi

1. Regulāri apmeklējiet novērošanas klāju, no kura paveras skaists skats uz pilsētu. Centieties neskatīties uz leju, lai novērstu reiboņa iespējamību.
2. Rezervējiet peldi, izmantojiet tramplīnus, lai cīnītos ar bailēm. Lai sāktu, lēkt no zema līmeņa, pamazām virzīties augstāk. Veiciet darbības trenera vadībā.
3. Atrodiet cilvēkus, kuriem ir tāda pati problēma. Pārrunājiet bailes, dalieties emocijās un kopīgi izstrādājiet rīcības plānu.
4. Ja jūs īrējat zemu grīdu, pārvietojieties augstāk. Izbaudiet ainavu, kas katru dienu atveras no loga. Pēc laika, kad esat pieradis pie skata, sāciet to baudīt.

Nav nepieciešams samierināties ar akrofobiju, ja tas traucē pilnībā funkcionēt (atpūsties, strādāt, baudīt dzīvi). Meklējiet veidus, kā cīnīties, neapstājieties ar to.

Video: kā pārvarēt bailes no augstuma