Kā iemācīties domāt pozitīvi: 9 veidi

Cilvēki ar negatīvu domāšanu biežāk cieš neveiksmi nekā tie, kuri domā pozitīvi. Spilgts prāts piesaista panākumus, jautrs cilvēks bieži saņem labvēlīgus sadarbības piedāvājumus un labas ziņas. Lai audzētu sevī optimisti, ir jāpieliek lielas pūles, kas izpaužas ikdienas smagajā darbā.

1. solis. Sāciet kārtot dienasgrāmatu

Iegūstiet skaistu piezīmju grāmatiņu, pierakstiet visu, kas tajā notiek katru dienu. Šāds solis palīdzēs izsekot negatīvo domu tendencēm un atrast to avotu. Nostipriniet savas sajūtas, kas izraisa pozitīvu vai negatīvu.

Dienasgrāmata nav jāuzglabā papīra formā, mūsdienu sīkrīki ir aprīkoti ar piezīmjdatoriem, kuros ir formatēšanas funkcija. Pēc tam, kad esat norādījis lietas būtību, veltiet 20 minūtes datu analīzei. Pirmajā kolonnā uzrakstiet pozitīvas domas, otrajā - negatīvas domas. Centieties negatīvo enerģiju pārvērst pozitīvajā.

Piemēram, jūs jūtaties nedrošs jaunajā amatā, jo esat atlaists no iepriekšējā darba. No šejienes izriet pastāvīgā paškritika “Es esmu zaudētājs”, “Es to nevaru izdarīt” utt., Mēģiniet domāt plašāk. Pārmaiņas vienmēr ir labas, iespējams, tieši šajā darbā jūs paaugstināsit. Tiecieties uz to, attīstiet pašpārliecinātību un izvirziet lielus mērķus.

2. solis. Cīņa ar negatīvām domām

Gadiem ilgi cilvēki dzīvo savā pasaulē ar negatīvu enerģiju, un tas nav normāli. Personai ir jāpiedzīvo prieks, jātic labajam. Ja jūs piederat šai kategorijai, mainiet dzīvi.

Kad negatīvas domas atkal apmeklē prātu, padomājiet, vai tās ir patiesas? Jebkurā situācijā palieciet objektīvi, neaizstāvējiet negatīvas domas. Kā jūs reaģētu, ja kāds nepiederošs cilvēks skaļi runātu par jūsu domām? Cīnies ar negatīvo, meklē viņam atspēkojumu.

3. solis. Izvēlieties pareizo vidi

Lai cik labi draugi būtu, viņi var jūs ievilkt bezdibenī. Novērtējiet savu apkārtni: vai ir cilvēki, kuri pastāvīgi nonāk dibenā un padara jūs skumji? Ja tā, saglabājiet saziņu līdz minimumam. Kad paziņas netic saviem panākumiem un piespiež tevi pie šādām domām, apgalvojot, ka nekas neizdosies, atsakies no tām.

Gadījumos, kad nav iespējams pārtraukt saziņu ar šādām personībām, iemācieties attālināties no tēmas. Nākamās sarunas laikā sarunu biedrs atkal sāk sūdzēties par dzīvi: “nav naudas”, “sieva ir bezjēdzīga”? Pārslēdzieties uz citu tēmu vai mēģiniet pēc iespējas ātrāk pārtraukt sarunu.

Pareizi izvēlieties vidi, iekļaujiet veiksmīgus cilvēkus, kuri ir daudz sasnieguši un zina, cik grūts var būt ceļš uz panākumiem. Viņi pārvarēja negatīvo, nokrita, bet atrada spēku pacelties. Ņemiet piemēru no šādām personībām, viņi spēj fundamentāli mainīt pasaules ideju. Centieties lielāko daļu sava brīvā laika pavadīt ar “noderīgiem” paziņām, sekojiet viņu domāšanas veidam un loģiskiem secinājumiem.

4. solis. Novērst kaitinošos faktorus

Mūsdienu pasaulē negatīvismu provocē dažādi faktori, neatkarīgi no tā, vai tie ir kaitinoši kaitinoši reklāmkarogi, smaga mūzika, muļķīgas filmas un, protams, cilvēki. Likvidējiet visu, kas jūs dusmojas. Roks dod priekšroku klubu mūzikai, stulbās komēdijas aizvieto ar darbības filmām vai melodrāmām. Samaziniet saziņu ar liekulīgiem cilvēkiem.Pavadiet vairāk laika grāmatu lasīšanai, nomierinošas mūzikas klausīšanai un meditācijas tehnikas apguvei. Ir liela motivācijas literatūras un filmu stāstu masa, kas izraisa vēlmi rīkoties un sasniegt augstumus. Koncentrējieties uz viņiem.

5. solis. Ticiet panākumiem

Pārtrauciet visā pilnībā redzēt katastrofu, nebaidieties domāt savādāk. Ja jūs pārgulējāt par darbu, tas nenozīmē, ka tiksit atlaists. Novērtējiet situāciju reāli, nepasliktiniet situāciju. Šāda domāšana liek cilvēkam nepārtraukti paniku, parādās nemiera sajūta un tiek zaudēta ticība saviem panākumiem.

Ar katru panikas domu atvelciet elpu un padomājiet par iespējamiem rezultātiem šajā situācijā. Jā, jūs kavējaties, boss var uzrakstīt naudas sodu vai zaudēt prēmiju, ja situāciju sistemātiski atkārto. Nepievienojiet eļļu ugunij, jūs ietaupījāt darbu, tāpēc viss ir kārtībā.

6. solis. Neesiet kategorisks

Kategoriskums ir raksturīgs nenoteiktiem cilvēkiem. Viņi kļūdaini uzskata, ka visam jābūt nevainojamam vai vispār tam nav jābūt. Tas nozīmē melnbalta un balta piespiedu atdalīšanu bez starpposma pelēkās fāzes. Šādu domāšanu sauc par "polarizāciju", kā rezultātā cilvēks kļūst nomākts sakarā ar to, ka viņš nevar pievērst šo lietu ideālistikai. Tā vietā, lai mēģinātu panākt baltu krāsu, apstājieties pie gaiši pelēkas krāsas.

Piemēram, jūs vēlaties uzcelt māju vai veikt remontu dzīvoklī. Pēc jūsu domām, mājoklim vajadzētu būt lieliem logiem, dārgām itāļu mēbelēm un augstas kvalitātes galda piederumiem. Kad sākat ieviest, jūs saprotat, ka mēbelēm no Itālijas nav pietiekami daudz naudas, un arī pods 300 ASV dolāru nav ticams. Tas viss rada nolaidību, jo ideālie plāni uzreiz pazuda.

Tā vietā, lai sajuktu, iegādājieties galda piederumus no mazāk pazīstama uzņēmuma, kura kvalitāte nav zemāka. Pērciet nevis itāļu dīvānu, bet gan krievu. Šī būs starpposma (pelēkā) fāze. Pēc laika jūs sapratīsit, ka ne vienmēr ir iespējams sasniegt 10 punktus no 10, dažreiz pietiek ar rezultātu 8-9.

7. solis. Esiet radošs

Radoši cilvēki ir iegremdēti aktivitātē ar galvu, noteiktā brīdī viņi ir vērsti tikai uz to, ko viņi dara. Tāpēc grūtības darbā, strīdi ģimenē, naudas trūkums - tas viss iet pa ceļam. Pat cilvēkam, kurš ir matemātiķis kaulu smadzenēm, ir radošas noslieces. Atbrīvojieties no iespējām, iespējams, labi zīmējat vai spējat remontēt un atjaunot automašīnas. Iespēju ir daudz, galvenais ir atrast sevi.

Reģistrējieties šūšanas, grebšanas, amatniecības, keramikas kursos vai sāciet apgūt retu svešvalodu (ķīniešu, japāņu). Kļūsti ne tāds kā visi pārējie, esi individuāls. Ja jūs nevēlaties apmeklēt specializētas aprindas, mēģiniet atklāt sevi ar audio un video klipu palīdzību.

8. solis. Nevainojiet sevi

Beidziet sevi vainot par visiem mirstīgajiem grēkiem. Šāda izturēšanās ir raksturīga cilvēkiem, kuri ir ļoti atkarīgi no citu uzskatiem. Vai tavs draugs gāja garām un nesmaidīja? Varbūt šodien nav viņas diena. Centieties neaptvert to, ko domā cilvēki. Lielākoties viņi visi ir evaņģēliji un skaudīgi cilvēki, kas daudz runā aiz muguras.

Ir vērts tuvāk aplūkot saziņu ar radiem un draugiem. Ja viņi nemēģina tevi vainot pēc būtības, iemācies cīnīties pretī. Draugs lūdza palīdzību saistībā ar pārcelšanos, bet jūs personisku iemeslu dēļ atteicāties? Viņš apsūdzēja jūs par savtīgumu un citu cilvēku nolaidību?

Nesteidzieties panikā. Atcerieties, cik reizes jūs viņam palīdzējāt bez vārda. Visticamāk, persona sāka saņemt palīdzību kā pašsaprotamu, tāpēc negaidīja atteikumu. Iemācieties pateikt nē, ja zvans ir pretrunā ar jūsu vēlmēm.

9. solis. Vediet interesantu dzīvi

Ja jūs pastāvīgi sēdējat mājās, nedaudz sazināties ar jautrajiem cilvēkiem, neiestājaties sportā un neceļojat, negatīvas domas sāks parādīties neapzināti. Lai atbrīvotos no tiem, jums ir jāpaplašina redzesloks.

Iegūstiet dalību sporta zālē vai iegādājieties izlaišanas virvi, lai ar sporta palīdzību varētu izmest negatīvas emocijas. Pievienojieties baseinam vai izvēlieties piemērotu deju virzienu.

Centieties ceļot vairāk, nav nepieciešams pirkt dārgas ekskursijas, pietiekami daudz braucienu ārpus pilsētas nedēļas nogalei.

Atrodiet hobiju, lai tas aizņemtu visas jūsu domas, attīstītos materiāli un garīgi bagātinātu sevi. Apmeklējiet visa veida izklaides pasākumus, neatkarīgi no tā, vai tās ir izstādes, savu iecienīto mākslinieku koncerti vai vēstures muzejs.

Lai sāktu domāt pozitīvi, jums katru dienu jāpiestrādā pie sevis. Saglabājiet dienasgrāmatu, pierakstiet tajā domas un darbības. Dodieties sportā, pārskatiet savu apkārtni. Atklājiet radošo “es”, pārstājiet sevi kritizēt, neņemiet no sirds apsūdzības.

Video: kā domāt pozitīvi