Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas

Fizioloģiski emocijas ir ķermeņa reakcija uz ārējiem stimuliem, ko smadzenēs interpretē kā cilvēkiem pieņemamu vai nepieņemamu. Emocijas ir radījumos, kas spēj izraisīt augstāku nervu aktivitāti (primāti, vistas, kaķi, suņi). Tās ir pozitīvas vai negatīvas. Bet cilvēkiem atšķirībā no dzīvniekiem emocijas ir subjektīvas, t.i. tiek uztverts kā pieņemšana vai noraidīšana.

Kā emocijas ir atkarīgas no smadzeņu funkcijas

Emocijas ir nesaraujami saistītas ar jūtām. Un šeit lomu spēlē negadījuma personas subjektīvais vērtējums. Negatīvas naida emocijas rada skaudību vienā cilvēkā un baiļu sajūtu citā. Jo katram zemapziņā ir savas bākas. Tas ir līdzīgs kondicionētajam refleksam vai kairinošam: es redzu - es jūtu emocijas - jūtu. Otra persona tajā pašā situācijā var nejust greizsirdību, jo viņš nevēlētos iegūt tādas pašas iegūšanas, bet kairinošā persona ir saistīta ar briesmu sajūtu, arī bezsamaņā. Viņš saprot, ka ienaidnieks var izjust nožēlu, aizstāt bez sirdsapziņas pārmetumiem, un sirdsapziņa viņu nemocīs. Zemapziņā naida sajūta pārvērtīsies bailēs par savu dzīvi (nevis fiziski, bet gan psihiski).

Emocija, kas radās galvā, pati par sevi neizzūd. Tas vai nu iziet ārpusē, vai iestrēgst iekšā, uzkrājoties un izraisot psihosomatiskas slimības. Atkarībā no temperamenta veida un emociju nozīmības konkrētam cilvēkam, ķermeņa dzīves ilgums ir atšķirīgs.

• prieks (loterijas uzvarēšana, iestāšanās universitātē) ilgst pusotru dienu
• gandarījums (saņēma balvu, aizstāvēja disertāciju) "dzīvo" diena
• entuziasms (es gribu palīdzēt bāreņiem, es pats sagatavošu KVN) ir izsmelts 6 stundās
• simpātija pazūd stundas laikā
• bet skumjas ilgst 5 dienas (atcerieties sevi pēc šķiršanās ar mīļoto)
• Jūs varat ienīst 2,5 dienas
• mums būs kauns par šo rīcību apmēram 30 minūtes, ja vien tas nav jautājums par patoloģiju

Tik daudz laika ir vajadzīgs smadzenēm un ķermenim, lai apstrādātu emociju, sajustu un “izdzīvotu”, atbrīvojot to Visumā.

Pašas emocijas nedzīvo. Cilvēks barojas ar savu attieksmi. Nav brīnums, ka par emocionāliem cilvēkiem viņi saka, ka viņi stāv kā elki. Maz ticams, ka viņi patiešām neko nepiedzīvo, bet, visticamāk, viņiem ir spēcīga nervu sistēma. Emocionalitāte patiešām ir atkarīga no centrālās nervu sistēmas un smadzeņu darbības. Pozitīva (sajūsma, apbrīna) plūsma smadzeņu prefrontālajā garozā un kodolā. Centrālā zona ir atbildīga par ķermeņa sajūtu kontroli (cilvēks spītīgi iztur sāpes). Šos faktorus nosaka ģenētika, taču, trenējoties, strādājot pie sevis, mainās neironu shēmas.

Ar depresiju tiek traucēts neirotransmiteru, kas pārnēsā nervu impulsus starp neironiem, darbs. Tiek ietekmēta smadzeņu limbiskā zona - hipotalāms, kas ražo “prieka homonus” endorfinus, serotonīnus un dopamīnu. Neveiksmes (sarežģīta dzīves situācija, galvas traumas) rezultātā neirotransmiteri pārstāj normāli darboties, un cilvēks nespēj izjust priecīgas emocijas, pat ja tās ir acīmredzamas. Depresija ir lielisks piemērs tam, kā emocijas ietekmē cilvēku.

Kā emocijas ietekmē mūsu ķermeni

Psihosomatika (no grieķu valodas. "Psiho" - dvēsele, "somos" - ķermenis) ir ķermeņa slimība, ko izraisa negatīvu emociju pārmērība. Paņem mazos bērnus. Viņus māca apspiest emocijas, un faktiski agrā bērnībā mazulis emocijas neaptur.Bet tas vecākiem ir neērti, un viņi viņu sagatavo dzīvei sabiedrībā, kurā nav ierasts demonstrēt emocijas. Vai bērns, ejot uz bērnudārzu, neizrāda dusmas? Mamma tūliņ pārtrauks šo "Tu skaļi kliegsi un raudi, tētis tevi kaunēsies." Par emocijām vainojams mazais cilvēks. Viņš tos uzkrāj, un tiklīdz terapeitiski vesels bērns sāk pastāvīgi slimot, viņam būs disbioze, murgi utt. Neskatoties uz to, ka viņš nav atklājis nekādas novirzes no normas. Vaina ir uzkrātajās emocijās, jo bērniņš ir bezspēcīgs.

Bērns tiek mācīts apspiest emocijas, izmantojot negatīvas sajūtas. Mamma stāsta meitai: “Skolotājs tevi skandēja par to, ka stundā smejies. Man bija kauns. " Varbūt skolotājs ir despots, viņai patīk manipulēt ar jaunu radījumu dvēselēm? Nesaprotot situāciju, māte dēlam vai meitai saka, ka viņam ir “slikti”. Bērns mātes vārdus uztver a priori, bez kritikas un argumentācijas. Vai jūtat prieku, ka kaimiņš uzkrāsoja smieklīgu seju? Nē, jūs nevarat? Jums jāiemācās klusēt, apspiest emocijas sevī.

Pazīstams attēls, kad māte saka šņukstošam bērniņam: “Viss, es jūs atstāšu veikalā. Man nav spēka! Šeit tante tevi aizvedīs. ” Pieaugušam, kurš zina, kā analizēt teikto, šiem vārdiem nav nozīmes, un viņi bērnu apēd zemapziņā. Baiļu emocijas, ka mīļais cilvēks viņu pametīs, māte, nekur neaizies. Tas pārvēršas par neārstējamu enurēzi. Vai arī staigāšana gulēt, murgi sapnī utt. Vai vēl sliktāk: bailes rada zemapziņas līmenī vainas sajūtas.

Mamma bērnībā nobiedēja trokšņainu bērnu “Manai vecmāmiņai ir sāpīga sirds, viņa jutīsies slikta no jūsu kliedzieniem un skraida, un viņa nomirs.” Vecmāmiņa reiz mirst no sirdslēkmes, bet ne tāpēc, ka mazdēls emocijas pauda pārāk skaļi. Viņai bija sāpīga sirds. Un bērns visu mūžu paliks vainīgs, ka viņa dēļ nomira vecmāmiņa. Pieaugušā vecumā apspiestas emocijas var “atgriezties” ar depresiju un neirozi.

Kā reaģēs vīrieša ķermenis, kas nenodrošina ģimenes vajadzības, kuras sieva krāpj? Jā, jebkas, līdz pat onkoloģijai! Likās, ka ķermenis atbild: "Es neizpildīju savu misiju, man neviens nav vajadzīgs."

Ja visi, ar kuriem jūs satiekat, jautā meitenei “virs 30”, labi, kad viņa dzemdē bērnu, viņas ķermenis reaģēs ar miomu vai cistu. Turklāt hormonālais fons ir kārtībā. Viņai vai nu nav jāpiedzīvo emocijas (un tās skar pacientu), vai arī jāiemācās reflektēt no sevis.

Kas pārvērš studenta bailes būt sliktākam par citiem? Gastrīts vai gastroduodenīts. Kas ir pusaudžu anoreksija? Tās ir apslāpētas emocijas, kas rodas, atsakoties no ēdiena, ja jūtaties sliktāks par citiem.

Kā iemācīties kontrolēt emocijas

Kāpēc cilvēki izjūt tās pašas emocijas dažādos veidos? Viens cilvēks paliek mierīgs pat ar apvainojumiem, bet otrs ir satraukts par katru gadījumu. Trešā persona pieķeras negatīvajam, izturas pret prieku, un ceturtā uzreiz aizmirst visu nepatīkamo. To nosaka emocionālie stili, kas atspoguļo cilvēka reakciju uz dzīves situācijām. Ir seši stili:

1. Emocionālā elastība. Ar to tiek domāts, cik ātri cilvēks atkopjas no pieredzētām negatīvām emocijām. Šī rakstura iezīme tiek definēta no dzimšanas brīža, bet tā tiek audzināta agrā bērnībā. Ja vecāki simts reizes dienā atgādina mazulim par blēņām, ielieciet tos stūrī, parādiet neapmierinātību ar viņu izturēšanos, tajā tiks fiksēts iegremdēšanās reflekss problēmā. Pieaugušā vecumā šādiem cilvēkiem ir nosliece uz pārdomām, sevis rakšanu. Viņiem ir samazināta izturība pret stresu, tendence uz depresīvām noskaņām.
2. Emocionālais konteksts. Tas nosaka cilvēka spēju atpazīt, kuras emocijas var un kuras nevajadzētu demonstrēt noteiktās situācijās. Tas, ko mēs atļaujam mājās, darbā, tiek uztverts nepietiekami. Vai arī ka viņi ar tēvu un mīļoto uzvedas atšķirīgi.
3. Attieksme. Tas ir tas, cik daudz mēs spējam uztvert pozitīvo, izbaudīt dzīvi.
4. Pašapziņa. To saprot kā ķermeņa apzināšanos, tās reakciju uz emocijām. Ko es jūtu dusmu laikā? Kāpēc sāp kuņģis? Kāpēc pirms eksāmena man parādījās pūtītes? Ķermeņa signālu atpazīšana emocijām ļaus tos pareizi kontrolēt.
5. Emocionālā intuīcija. Šī ir spēja atpazīt citu cilvēku emocijas pēc sejas izteiksmes, acīm, ar sekundārām neverbālām pazīmēm. Sievietes ir vairāk nekā apveltītas ar šo kvalitāti, jo viņām jāiemācās lasīt informāciju no emocijām, kas rodas mazulim, kurš vēl nerunā.
6. Ilgtspējība. Vai mēs viegli ļaujamies emocijām? Ja cilvēkam ir zema emocionālā stabilitāte, viņš "sāk darboties" un tērē sevi. Un pretinieks viņu uzkurina, jo emocijas ir enerģijas straume.

Attieksme pret emocijām veidojas bērnībā. Personas tālākā attieksme pret emocijām ir atkarīga no tā, kā vecāki reaģē uz konkrētu situāciju. Bērns nokrīt un ar ceļgalu iesit pa asfaltu. Tas viņu sāp, viņš skaļi raud. Mamma saka: "Tas ir labi, mēs padosimies brūcei, viss sadzīs" vai "Atkal jūs steidzaties, jūs ejat, neskatīdamies uz savām kājām." No tā situācija nemainīsies, bet mazulis iemācīsies saprast, ka negatīvām emocijām ir kur būt, tajās nav nekā briesmīga, un nevajag tās paturēt sevī. Amerikāņu psiholoģijas un psihiatrijas profesora Ričarda Deividsona un rakstnieka Šarona Begleja grāmatā “Kā emocijas kontrolē smadzenes” (Peter, 2012) ir sniegti ieteikumi, kā labot emocionālo stilu un izlīdzināt emocionālās uzvedības nepilnības.

Pirmais solis emociju ierobežošanai ir viņu izpratne. Vai tas jūs satricina, kad parādās boss? Protams, jūs to saistāt ar negatīvo. Padomājiet, kāpēc priekšnieks ir agresīvs pret jums? Jā, viņa ir skaudīga, kaut arī viņa to neatzīst. Skaudība par jūsu pievilcību vai jaunību. Un kopš tā laika viņa ved tevi, komandas signāls un pazemojums ir veids, kā pacelties virs tevis. Jā, tas ir nepatīkami, un jūsu dusmas ir pamatotas. Bet viņam nav izejas, tāpēc atņemiet emocijas sev. Priekšniece arī jūt pret jums negatīvas emocijas, bet viņa izliekas uz jums.

Emocijas iedarbojas uz ķermeni kā fiziskas aktivitātes. Bailes izraisa sirdsklauves, prieks - hormonāls sprādziens un eiforija, skumjas un bēdas pārvērš muskuļus akmenī, dusmas saspiež krūtīs. Sports ir pretlīdzeklis negatīvām emocijām. Nav nekas labāks kā pastaigas svaigā gaisā vai skriešana parkā, slēpošana un slidošana, skrituļslidošana un riteņbraukšana. Vingrinājumi palielina smadzeņu endorfīna, dopamīna un oksitocīna “prieka hormonu” ražošanu. Pēc uzkarsētas ķildas dodieties uz baseinu. Nepatīkama saruna ar priekšnieku? Dejojiet, iegādājieties vienreizēju fitnesa dalībnieku ar deju programmu.

Secinājums: kontrolēt emocijas ir apzināties viņu klātbūtni tavā dzīvē. Emocijas nav mūžīgas. Drīz viņu nomainīs cits, un trešais nāks pēc viņas. Iegūstiet noietu, kas ir ārkārtīgi pozitīvs. Nepatikšanas gadījumā dodieties uz baseinu vai sporta zāli. Nelietojiet ievārījumu un nedzeriet negatīvu. Paskatieties uz notiekošo no malas. Vai priekšnieks uz tevi kliedz? Klusēt, tas ir grūti, bet klusējiet. Iedomājieties, ka priekšnieks sēž ziepju burbulī un mēģina sasniegt jūs caur sienām. Jūs sitāt burbuli ar savu kāju, un tas lido pāri upei uz otru pusi. Tātad ar emocijām. Viņa dzīvo tikai tāpēc, ka jūs viņu nemetāt malā. Iemācieties mest nost negatīvo un palutināt sevi ar pozitīvo.

Video: kā kontrolēt savas emocijas