Kā atbrīvoties no kakla sāpēm mājās

Droši vien visi saskārās ar sāpju problēmu kaklā. Tās ir atšķirīgas: sāpošas, griešanas, parādās tikai pagriežot galvu vai, gluži pretēji, nepārtrauktas. Šķiet, ka tas ir pareizi: sāp, un tas pāries. Tomēr tas nav pareizi. Ja sākat un nepievērš uzmanību (un vairums cilvēku dod priekšroku tieši tā rīkoties), tad sāpes var pārvērsties hroniskas un pastāvīgi satraucošas. Un dažreiz sākotnēji vienkārša slimība pāriet sarežģītākā. Kopumā jums ir jāizturas. Un, lūk, kā, mēs pateiksim tālāk.

Kakla sāpju cēloņi

Iemeslus var iedalīt vairākās grupās:

1. Mehāniskā izcelsme. Tās rodas, piemēram, trieciena vai kāda cita traumatiska efekta dēļ. Šajā gadījumā sākotnēji viņi var netraucēt, bet parādās pēc kāda laika. Šajā grupā ietilpst arī diskomforts, kas rodas no ilgstošas ​​uzturēšanās tajā pašā stāvoklī, kā arī asas, neuzmanīgas kustības, kas izraisa skriemeļu vai muskuļu celma pārvietojumu.
2. Fizioloģiskā izcelsme. Šī sāpju grupa ir saistīta ar noteiktu slimību. Sāpes kaklā var izraisīt dažādas izcelsmes kaites. Vispopulārākais ir osteohondroze. Tas ietver arī dažādas smaguma pakāpes starpskriemeļu trūces, saaukstēšanos utt.
3. Psiholoģiskā fona. Šādas sāpes rodas, piemēram, pieredzēta stresa vai smaga nervu šoka dēļ. Cilvēka ķermenis un psihe ir cieši saistīti viens ar otru, un jebkura pieredze var viegli izraisīt traucējumus jebkurā orgānā vai ķermeņa daļā. Kakls nav izņēmums.
4. Ir vēl viena sāpju grupa, kas rodas temperatūras iedarbības rezultātā. Kakls ir ļoti viegli saaukstēties. Muskuļu hipotermija izraisa to spazmu un ir ļoti spēcīga vai, gluži pretēji, sāp, bet nepāriet.

Jebkurā gadījumā sāpju cēloni kaklā var noteikt tikai ārsts. Atcerieties, ka šī ķermeņa daļa ir ne tikai ļoti sarežģīta savā struktūrā, bet arī trausla. To ir viegli kropļot, un to bieži ir grūti izārstēt. Bez kvalificētas palīdzības nav iespējams tikt galā ar šādu uzdevumu. Tāpēc pirmais padoms: ja kakls sāp vismaz pusotru dienu un neizzūd, steidzami jākonsultējas ar ārstu. Tādā veidā jūs izvairīsities no daudz nopietnākām problēmām.

Tomēr sāpes var mazināt, jo viens no galvenajiem sāpju cēloņiem ir neērta pozīcija vai ilgstoša uzturēšanās vienā stāvoklī bez jebkādām kustībām. Šādos gadījumos problēmu var viegli risināt patstāvīgi. Mēs iemācīsim, kā to izdarīt.

Kā atbrīvoties no kakla sāpēm mājās

Kakls var sāpināt daudzos veidos. Bet bieži sajūtas ir tik spēcīgas un asas, ka cilvēks, kurš cieš no kaites, pat nevar pagriezt galvu. Dažreiz problēma jūtas kā kaut kas tāls, tikai nedaudz atgādina sevi. Jūs varat atvieglot savu stāvokli, taču jums ir jāatceras viena lieta: ja neesat pārliecināts par sāpju avotu, labāk neko nedarīt pats. Tā ir viena lieta, kad nervs tiek vienkārši izspiests no nepareizas pozīcijas, un pavisam cita lieta, ja kādas slimības ietvaros rodas muskuļu spazmas.

Kā mazināt sāpes un palīdzēt sev? Faktiski ir daudz veidu. Viens no visefektīvākajiem ir īpaši vingrinājumi, kas palīdz atpūsties un sasildīt kakla muskuļus.

1. Viegli, lēnām pārvietojiet kaklu virzienā “turp un atpakaļ”. Dariet to ar sakārtojumu, uzmanīgi klausoties sajūtas, kas rodas. Ja jūtat vismazākās sāpes vai vismaz uz tām norāda, pārtrauciet.Šo vingrinājumu var veikt kā iespējamo problēmu novēršanu vismaz katru dienu, vienlaikus palielinot slodzi.
2. Lēnām, mēreni pārvietojiet kaklu pa kreisi un pa labi. Nevar arī steigties. Vismaz pirmo reizi. Ja jūs veicat šo vingrinājumu katru dienu, tad ievērojami samaziniet slodzi uz kakla skriemeļiem un muskuļiem. Jūs tos tikai apmācāt, un sāpes pakāpeniski izzudīs. Pirmkārt, dariet to pirms pirmajām sāpēm, bet tad jūs varat palielināt apmācības laiku.
3. Astoņi. Šis vingrinājums ir pārsteidzošs ar savu spēku. Lēnām ar galvu lēnām aprakstiet atbilstošo figūru, uzmanīgi klausoties savas jūtas. Pati iestāde jums pateiks, kad apstāties. Katru dienu veicot vingrinājumu, jūs varat viegli mazināt sāpes un stiprināt muskuļus un skriemeļus. Laika gaitā jūs varat paātrināt tempu un palielināt izpildes laiku.

Lieliski mazina kakla sāpes un dažādas relaksējošas tehnikas. Šeit ir daži no tiem:

1. Mīksta duša. Ieslēdziet ūdeni un iestatiet dušas galvu masējošai, maigai plūsmai. Ja šādas funkcijas nav, vienkārši neatveriet krānu līdz pilnai jaudai. Ūdenim jābūt patīkamai siltai temperatūrai. Norādiet dušu uz kaklu un pārvietojiet to uz augšu un uz leju, it kā jūs darītu vieglus sitienus. Tas palīdzēs muskuļiem atpūsties, un spazma pāries. Kaklu nevar pagriezt, tam jāpaliek vienā stāvoklī. Procedūras ilgums nav mazāks par 5 un ne vairāk kā 20 minūtes.
2. Silta aromātiska vanna. Ļoti patīkams veids, kā mazināt ne tikai sāpes kaklā, bet arī vispārēju ķermeņa nogurumu. Piepildiet vannu ar siltu ūdeni (ideālā temperatūra ir 37 grādi). Būs labi, ja pievienosi jūras sāli ar relaksācijas efektu. Apgulies un centies par neko nedomāt. Šīs metodes iedarbība ir izskaidrojama ar to, ka siltā ūdenī ķermenis refleksīvi pilnībā atpūšas, un visi muskuļi jūtas ērti.
3. Eksperti iesaka regulāri veikt noteiktas nodarbības, kuru mērķis ir uzlabot asins plūsmu visā ķermenī, lai mazinātu sāpes kaklā. Patiesībā problēma bieži rodas barības vielu un, pats galvenais, skābekļa trūkuma dēļ. Muskuļi kļūst it kā koka, un tas ir īpaši jūtams tur, kur tie ir visneaizsargātākie. Piemēram, kaklā. Tāpēc ir svarīgi pastāvīgi strādāt pie pareizas asinsrites un enerģijas apmaiņas. To palīdz dažādas austrumu prakses, it īpaši joga.
4. Masāža Sena un ļoti efektīvs veids, kā ne tikai mazināt muskuļu sasprindzinājumu, bet arī salikt skriemeļus un kopumā mazināt sāpes. Ārsti neiesaka masēt patstāvīgi, ja vien jūs zināt šīs prakses pamatus. Tomēr vienkāršākie insulti, vieglie klikšķi un izmērītā berzēšana vēl nekad nevienam nav nodarījuši pāri. Dariet to uzmanīgi, pakāpeniski palielinot intensitāti.

Visbeidzot, ir ārstnieciski veidi, kā atbrīvoties no kakla sāpēm. Bet šeit ir svarīgi atcerēties, ka bieži vien potions, neatkarīgi ņemts, var tikai pasliktināt stāvokli. Pretsāpju līdzekļi tikai slēpj sāpes, bet neietekmē to cēloni. Tomēr kā īstermiņa līdzekli (piemēram, gaidot ārstu) jūs varat lietot vai nu ibuprofēnu, vai noshpu. Acetaminofēns arī bieži tiek ieteikts sāpju simptomu mazināšanai kaklā, taču, pat ja tas palīdzēja, tas nenozīmē, ka problēma ir atrisināta. Neuzņemieties, bet labāk tomēr apmeklējiet speciālistu.

Tautas līdzekļi kakla sāpēm

Ir tautas aizsardzības līdzekļi, kas palīdz atbrīvoties no šāda veida sāpēm. Pirmkārt, tie sastāv no temperatūras efekta un īpašu uzlējumu pieņemšanas. Bieži vien tie ir efektīvi, bet tikai vienkāršos gadījumos vai kā viens no kompetentās kompleksās terapijas komponentiem.

1. Temperatūras efekts. Atkarībā no sāpju rakstura un cēloņa jums ir vai nu jāsasilda kakls, vai, gluži pretēji, tas ir jāatdzesē.Pirmajā gadījumā tiek izmantots silts sildīšanas spilventiņš, otrajā - ledus iepakojums. Tiek uzskatīts, ka sasilšana palīdz ar saaukstēšanos, un atvēsināšana palīdz ar pārkaršanu vai stiepšanos. Turklāt ledus lieliski anestē. Bet, ja kaklā notiek iekaisuma process, tad šī metode var ievērojami saasināt situāciju.
2. Uzlējumi un garšaugi. Tradicionālā medicīna zina daudzus līdzekļus kakla sāpju mazināšanai. Viņi iesaka dzert īpašas uzlējumus: piemēram, kumelītes. Var palīdzēt arī sasilšanas balzami un ziedes.

Atcerieties, ka kakls ir ļoti sarežģīta cilvēka ķermeņa daļa. Un jums vienkārši jārūpējas par viņu. Pretējā gadījumā kādreiz būs sāpes, no kurām var būt ļoti grūti atbrīvoties.

Vēl daži padomi

Sāpes kaklā var izraisīt nepareizu mugurkaula stāvokli, un tad jums būs jāuzrauga stāja un jāstrādā pie tā koriģēšanas. Dažreiz jums pat ir jāvalkā korsete, taču tas tikai uzlabo stāvokli un sniedz lielu labumu ķermenim. Lai izvairītos no sāpju parādīšanās, nepaceliet svaru vai vismaz neveiciet to asi. Centieties nepārslogot mugurkaulu un, ja esat sieviete, nevalkājiet pastāvīgi augstus papēžus.

Problēmas ar kaklu var rasties dažādu slimību dēļ. Gandrīz viss kļūst par viņu iemesliem. Bet bieži problēma rodas mazkustīga dzīvesveida un mazkustīga darba dēļ. Pieaugušie lielāko daļu laika pavada klasēs. Gandrīz katrā atsevišķā gadījumā darbs praktiski nav saistīts ar pārvietošanos. Ja jūs visu dienu sēdējat krokainajā pie galda un rakstāt un runājat pa tālruni, nav pārsteidzoši, ka kakls miza. Lai no tā izvairītos, mēģiniet sportot vismaz trīs reizes nedēļā. Tas atjaunos pareizu asinsriti, stiprinās muskuļus, izlīdzinās mugurkaulu. Sāpes vispirms izzūd, un pēc tam pilnībā izzūd.

Cita starpā ļoti labi var palīdzēt vitamīnu kompleksi, kas pieņemti stingri saskaņā ar instrukcijām. Tie piešķir enerģiju un tonusu visam ķermenim kopumā un mazina sāpju spriedzi, arī kaklā. Viņi arī palielina imunitāti un uzlabo garastāvokli un labsajūtu.

Centieties dzīvot jautrs, aktīvs un pozitīvs. Iegūstiet no dzīves maksimāli daudz pozitīvu emociju un nekautrējieties uz kaut ko sliktu. Mājās gulēt pareizi, uz cieta matrača un augļa stāvoklī. Ārsti to uzskata par vis relaksējošāko un ērtāko gan mugurkaulam, gan kaklam. Ne mazāk svarīgs ir spilvens. Ja tas ir pārāk augsts un saspringts, pozīcija kaklam kļūs nerentabla, un līdz rītam jūs nevarēsit pārvietot galvu bez sāpēm. Izvēlieties gultas piederumus, uz kuriem gulēt pēc iespējas ērtāk.

Tagad jūs zināt gandrīz visu par sāpēm kaklā un to, kā no tām atbrīvoties. Mēs vēlreiz atkārtojam: tas viss ir efektīvs tikai tad, ja esat pārliecināts par iemeslu un zināt, ka nav nekā nopietna. Visās pārējās situācijās labākais veids ir redzēt ārstu. Tikai viņš var veikt precīzu diagnozi un izrakstīt atbilstošu ārstēšanu. Smagu, pastāvīgu, nogurdinošu vai ilgstošu sāpju gadījumā ieteicams konsultēties ar speciālistiem, kas ievērojami pasliktina dzīves kvalitāti un sabojā ne tikai fizisko, bet arī morālo stāvokli.

Skaties savu ķermeni, rūpējies par savu ķermeni! Un tad jūsu veselība tikai stiprināsies.

Video: vingrošana kaklam