Kā atbrīvoties no vitamīnu deficīta

Ir grūti pārvērtēt vitamīnu ieguvumus cilvēku veselībai. Parasti tie nonāk mūsu ķermenī no pārtikas. Pavasarī un ziemā, kad svaigu augļu un dārzeņu daudzums ir ievērojami samazināts, kļūst grūti uzturēt nepieciešamo vitamīnu līdzsvaru, kas noved pie sliktas veselības un ķermeņa vājināšanās.

Kas ir vitamīnu deficīts

Vitamīnu deficīts ir slimība, ko izraisa vitamīnu trūkums cilvēka ķermenī. Tās galvenais iemesls ir nepietiekams uzturs, kad trūkst vienas vai citas vitamīnu grupas vai tās vispār nav pārtikā. Retāk pamata kaite var būt gremošanas sistēmas slimība, kas kavē normālu mikroelementu absorbciju.

Ja cilvēks neēd dzīvnieku izcelsmes pārtiku, viņš var novērot A, D un E vitamīnu trūkumu, kā arī uzturā trūkst augu pārtikas produktu - C un B.

Vitamīnu deficīta pazīmes un simptomi

Bieži sastopamie vitamīnu deficīta simptomi ir:

• sausa āda plaisas lūpu stūros;
• mīksti, pārsloti nagi, gaišu plankumu parādīšanās uz nagu plāksnēm;
• aizkaitināmība, nogurums, spēka zaudēšana, bezmiegs;
• smaganu asiņošana;
• samazināts libido.

Būtisku vitamīnu grupu trūkuma pazīmes
Ar A vitamīna trūkumu galvenokārt tiek ietekmēta cilvēka āda un redze. Parādās sausas acis, acs ābolu apsārtums, krēslas laikā var pasliktināties redzes kvalitāte ("nakts aklums"). Āda sāk lobīties, ir iespējami abscesi un čūlas.

Vitamīnu deficīts grupā izpaudīsies kā bezmiegs, aizkaitināmība, vispārējs vājums, apetītes zudums un šajā sakarā ķermeņa svara samazināšanās. Galvassāpes var būt bieža parādība.

C vitamīna deficītam raksturīgs vājums, smaganu asiņošana un biežas zilumu veidošanās uz ķermeņa, pat no viegla insulta. Straujš imunitātes pazemināšanās izraisīs saaukstēšanās un vīrusu slimību palielināšanos.

D vitamīna trūkums izraisa trauslus zobus un kaulus, sāpes muskuļos un locītavās, un, ja tos neārstē, tas veicina diabēta, hipertensijas un pat vēža attīstību. Bet šīs grupas vitamīnu deficīts maziem bērniem rada īpašas briesmas. Bērnam palielinās svīšana, viņš neizrāda interesi par spēlēm, viņa kaulu aparāts veidojas ar traucējumiem un attīstās rahīts.

Gremošanas sistēmas darbības traucējumi, sāpes aknās un seksuālās vēlmes trūkums izpaužas E vitamīna deficīta grupā.

Nepietiekams PP vitamīnu daudzums pasliktina gremošanas orgānu darbību. Persona zaudē apetīti, cieš no caurejas vai aizcietējumiem, jūtas sausa mutē. Āda kļūst sarkana un raupja. Smagos vitamīna deficīta gadījumos var rasties krampji.

Kā atbrīvoties no vitamīnu deficīta

Vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no vitamīnu deficīta, ir vitamīnu kompleksu uzņemšana. Ārsts, novērtējot pacienta stāvokli, izvēlas nepieciešamo vitamīnu devu un pasaka kvalitatīvas zāles.

Sintētiskajiem vitamīniem ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar to dabiskajiem kolēģiem. Pirmkārt, tie neizraisa alerģiskas reakcijas. Otrkārt, jaunākie vitamīnu kompleksi tiek izstrādāti, ņemot vērā viena vitamīna ietekmi uz otru, kas padara viņu darbu efektīvāku. Tā, piemēram, ir svarīgi kopā ņemt A un E vitamīnus, jo pēdējie palīdz labāk absorbēt bijušos. Un otrādi, sabalansētos kompleksos to sliktas savietojamības dēļ nedrīkst būt vienlaikus E un D vitamīns.

Optimālais dienas laiks vitamīnu uzņemšanai ir rīts.Pareizāk ir to darīt tūlīt pēc brokastīm, jo ​​lielāko daļu vitamīnu pārtika absorbē labāk. Kapsulas jānomazgā ar vienkāršu ūdeni. Soda, kafija, sula vai piens var traucēt vitamīnu uzsūkšanos.

Ir nepieciešams lietot narkotikas, stingri ievērojot instrukcijās norādīto devu. Pastāvīgs ķermeņa ikdienas vitamīnu pārsniegums var izraisīt vēl vienu kaiti - hipervitaminozi.

Vitamīnu deficīta ārstēšana mājās
Lai piesātinātu ķermeni ar rīta vitamīniem ar vitamīniem, mēģiniet brūkleņu un jāņogu lapu vai rožu gurnu novārījumu aizstāt ar citrona sulas pievienošanu.

Ar multivitaminozi (vairāku vitamīnu grupu trūkumu organismā) alternatīvā medicīna iesaka šādu recepti. Blenderī sajauc divus banānus un apelsīnus bez mizas, 100 g sausa vīna, vienu citronu un greipfrūtu, 50 g valriekstus. Vienu ēdamkaroti maisījuma ieteicams lietot 3 reizes dienā pēc ēšanas.

Daudzi zinātnieki uzskata, ka vitamīnus organisms labāk absorbē no pārtikas, nevis no sintētiskām narkotikām. Tāpēc pie pirmajām vitamīnu deficīta pazīmēm jums vajadzētu pārskatīt uzturu:

1. Aprikozes, zivju eļļa, burkāni un tomāti palīdzēs aizpildīt A vitamīna trūkumu. Burkānu sulas cienītājiem, lai labāk absorbētu barības vielas, ieteicams pievienot tai sviesta gabalu vai ēdamkaroti tauku krējuma.
2. Gaļa, taukainas zivis, griķi, aknas, pākšaugi un zemesrieksti ir bagāti ar B vitamīnu.
3. C vitamīna deficītu var papildināt ar citrusaugļiem, upenēm, rožu gurniem un kivi.
4. D vitamīns ir atrodams jūras veltēs, auzu pārslās, pētersīļos, sviestā, sierā, biezpienā un citos piena produktos. Turklāt cilvēka ķermenis pats var reproducēt D vitamīnu, nonākot saules gaismā. Šajā gadījumā lielāks vitamīna daudzums nonāk ķermenī zem rīta un vakara saules.

Vislielākā dažādu vitamīnu avoti ir olas un rieksti.

Kā uzturēt vitamīnus pārtikā

Lai saglabātu vitamīnus augļos un dārzeņos, tie jāuzglabā tumšā un aukstā vietā. Pievērsiet uzmanību glabāšanas laikam. Svaigi ēdieni satur vairāk barības vielu. Karstajā periodā vairums augļu un dārzeņu zaudē vitamīnus 3 dienas pēc ražas novākšanas.

Audzējot ogas ziemai, pirms sasaldēšanas tās jāsasmalcina ar cukuru.

Gaļas produktus un zivis nav ieteicams gatavot un uzglabāt metāla vai emaljētos ēdienos, kuriem ir čipsi.

Preventīvie pasākumi

Lai novērstu vitamīnu trūkumu, jums rūpīgi jāuzrauga diēta. Tās pamatā vajadzētu būt svaigiem dārzeņiem un augļiem, pilngraudu maizei un dažādām labībām. Priekšroka jādod produktiem ar zemāko termisko apstrādi.

Neaizmirstiet par gaļas produktiem - svarīgiem A un B grupas vitamīnu piegādātājiem. Pilnīgas dzīvnieku izcelsmes pārtikas noraidīšanas gadījumā cilvēkam ir jāpapildina ķermeņa barības vielas ar medicīnisko kompleksu palīdzību.

Tātad, lai aizpildītu vitamīnu trūkumu, ir nepieciešama cilvēka fiziskajai un emocionālajai veselībai. Atcerieties, ka rudenī un pavasarī palielinās pieprasījums pēc vitamīniem ar spēcīgu fizisko un garīgo stresu, stresu. Kad parādās pirmās vitamīnu deficīta pazīmes, labāk konsultēties ar ārstu, kurš, izmantojot īpašus testus, noteiks kaites cēloni un ieteiks pareizu ārstēšanu.

Video: pareizi ārstējiet vitamīnu trūkumu