Comment dormir sans somnifères: lutter contre l'insomnie

Des troupeaux de moutons sautant par-dessus des clôtures étaient impuissants dans la lutte contre l'insomnie? La troupe d'une centaine de mammouths dansants et de crocodiles secouant des tambourins n'a-t-elle pas changé la donne? L'horloge approche doucement de deux heures, et l'espoir de dormir suffisamment est mort sans aucune chance de résurrection? La situation est critique, mais il existe une solution, et ce n'est pas nécessairement un somnifère.

Étape 1: calme

Lorsque vous lancez et tournez du côté droit vers la gauche en vain, vous vous fâchez. Agaçant l'odeur des oreillers, les pyjamas semblent terriblement inconfortables, se jettent dans la chaleur, puis soudain il fait froid. La tension monte et les chances de partir rapidement pour Morpheus diminuent. Arrête ça! Inspirez, expirez lentement et arrêtez de gronder votre propre corps de mauvaise humeur. La colère est une aide à l'insomnie, mais pas un repos fort et sain, il est donc temps de se détendre.

Rêvez de quelque chose de gentil: une belle femme ou un homme (qui aime ça), imaginez-vous au bord de la mer ou au sommet de l'Everest. En détail, plongé dans la fantaisie avec sa tête. Le cerveau cessera progressivement de faire défiler la conversation avec le chef il y a cinq ans, qui a pris fin avec le licenciement, et passera à des images vives. Un rêve tant attendu viendra imperceptiblement.

Étape 2: Air frais

Si vous ne pouvez pas activer le fantasme de quelque façon que ce soit, alors vous devez aller à la cuisine. Et avant la promenade, ouvrez une fenêtre dans la chambre, au moins pendant 5 à 10 minutes, même s'il y a du givre et de la neige dans la rue. Grâce à l'aération, la pièce est saturée d'oxygène, la température dans la pièce diminue légèrement et la couverture chaude devient plus chère à l'épouse bien-aimée. Quand une personne se fige un peu, puis se retrouve dans des conditions confortables, le corps veut immédiatement se détendre, une somnolence apparaît. Il suffit de fermer les yeux et d'aller au pays des crocodiles roses.

Étape 3: estomac vide

Les hommes souffrent rarement d'insomnie causée par des sensations de faim. Ce problème affecte souvent les femmes qui perdent. Bien que la pièce soit ventilée, il vaut la peine de préparer une petite tasse de thé à la menthe ou à la camomille. Il vaut mieux ajouter non pas un sucre, mais une cuillerée de miel. Préparez un sandwich ou une salade diététique.

Manger est une mauvaise idée. Il est difficile de s'endormir à jeun, mais celui qui est vide se rappelle constamment de grondements et d'inconfort. Une personne bien nourrie est heureuse. Le corps obtient ce dont il a besoin et le cerveau décide qu'il est temps de se reposer et de digérer les aliments.

Certains préfèrent le lait au miel, le kéfir à la cannelle ou le fromage cottage. L'essentiel est de ne pas s'impliquer dans les saucisses et le poulet frit, sinon une silhouette floue deviendra la cause de l'insomnie.

Important: Vous ne pouvez pas boire plus de 150 ml de liquide avant le coucher, sinon vous devrez constamment vous rendre aux toilettes, ce qui ne contribue pas au repos normal.

Étape 4: le bon réglage

Les rideaux doivent être bien fermés pour que la pièce soit sombre. Les personnes qui ne peuvent pas dormir à cause des peurs de leur enfance devraient acheter une veilleuse. La lumière doit être douce et tamisée, vous pouvez acheter des ampoules vertes ou bleues. Sous l'interdiction est rouge, ce qui provoque des associations désagréables et agit de manière agaçante sur le système nerveux.

Si les programmes télévisés vous aident à vous endormir plus rapidement, pourquoi ne pas laisser votre appareil allumé? N'oubliez pas l'existence d'une minuterie, sinon le bruit des émissions matinales provoquera un réveil prématuré. Et il vaut mieux choisir des débats ennuyeux ou des chaînes vendant toutes sortes de bêtises, sinon vous voudrez certainement regarder un film d'action intéressant, ou un feuilleton, jusqu'à la fin.

Les personnes qui sont simplement ennuyées par le bruit devraient s'approvisionner en bouchons d'oreille ou activer des sons spéciaux sur le téléphone ou le lecteur. Par exemple, le chant des oiseaux ou le bruit de la pluie sur le verre.

Étape 5: Lecture de l'insomnie

Les best-sellers littéraires avec une intrigue tordue aident à passer le temps, mais ne peuvent jamais remplacer les somnifères. Les bons livres capturent, excitent et vous font tourner et tourner longtemps au lit et réfléchir au développement ultérieur de l'intrigue. Les détectives et la science-fiction devraient rester en dehors de la chambre. Il est utile pour une personne souffrant d'insomnie de garder sur la table de chevet un volume de «Congrès du PCUS» ou quelque chose du genre. Une fiction ennuyeuse, qui donne envie de bâiller sur les premières lignes, et au milieu de la page, les yeux collés, comme enduits de colle, économisent mieux que les somnifères.

Vous pouvez utiliser des livres audio: téléchargez-les sur le lecteur, allongez-vous plus facilement et endormez-vous sous le marmonnement monotone des écouteurs.

Étape 6: Soufflez de la vapeur

Le sexe est un bon remède contre l'insomnie. Les mouvements actifs aident à éliminer l'excès d'énergie, à étirer les muscles et à augmenter le niveau d'hormones responsables de la bonne humeur. Si le seul visiteur au lit est un chat, vous pouvez soulager le stress en utilisant la masturbation. La stimulation des points érogènes excite et détend à la fois, et après une fin orageuse, le corps voudra certainement se détendre et s'endormir le plus rapidement possible.

Important: Avant de se coucher, il n'est pas recommandé de faire du sport, ce qui au contraire excite le système nerveux et provoque l'insomnie.

Étape 7: Manœuvre distrayante

Le cerveau s'est activé et a décidé de se souvenir d'un premier rendez-vous raté ou d'une chute spectaculaire au milieu de la rue? Des pensées persistantes sur l'injustice mondiale ou une recette de brioches aux raisins vous montent dans la tête? Une tentative de vous plonger dans des visions agréables a été vaine? Vous pouvez essayer la technique de répétition.

1. Rappelez-vous votre chanson préférée, ou celle qui a coulé dans votre tête.
2. Vous pouvez adopter une phrase comme: «Je suis tellement fatigué. Mon corps devient plus lourd, mes bras et mes jambes deviennent cotonneux. Il faut dormir pour bien se reposer. »
3. Éloignez les pensées obsessionnelles restantes et faites défiler le verset de la chanson dans ma tête. Ne vous laissez pas distraire par des choses étrangères.
4. En seulement 10 à 25 minutes, le cerveau se lasse de la monotonie et décide qu'il est temps de se déconnecter.

Étape 8: animaux domestiques

Un chat peut remplacer un somnifère, mais seulement s'il:

• ne miaule pas au milieu de la nuit, exigeant de le laisser sortir de la chambre;
• N'aimez pas les courses de chevaux avec un fort tonnerre et renversant tout ce qui se trouve sous la patte;
• dormir sous le côté ou les jambes, sans essayer de paver le cinquième point sur la poitrine ou le visage du propriétaire;
• ne relâche pas ses griffes avec plaisir, ni pour aiguiser l'endormissement sur le bras;
• ne ronronne pas plus fort que l'avion qui décolle;
• Il n'aime pas s'asseoir à côté et regarder le propriétaire avec un regard étrange et mystérieux.

Sinon, la place de l'animal à quatre pattes dans la cuisine ou la salle de bain, loin de la chambre, afin qu'il ne détourne pas ses tours ou sa présence d'une occupation agréable et utile.

Étape 9: Embryon Pose

Il vaut la peine de veiller à ce que l'oreiller et le matelas soient confortables, que la couverture soit chaude et que votre pyjama ne gêne pas les mouvements et ne pince rien. Le corps doit être dans la position la plus confortable, même si de l'extérieur il semble étrange. Vous pouvez étendre vos bras ou pousser vos genoux contre votre menton, vous rouler sur le ventre ou représenter un bouleau. Il vaut la peine d'essayer l'astuce suivante:

1. Prenez une position inconfortable, par exemple, allongez-vous sur le côté droit et étirez-vous le long de la corde. Ne bougez pas tant que les muscles ne commencent pas à vous faire mal.
2. Retournez-vous sur le dos en écartant les membres. Tendez le corps pour qu'il ressemble à un ressort tendu, attendez 30 à 60 secondes.

3) Détendez-vous. Imaginez comment le bout des orteils est rempli d'une chaleur agréable, qui monte jusqu'aux genoux, à l'estomac, remplit la tête.Les mains perdent en sensibilité et il ne reste qu'une sensation de fatigue calme et heureuse.

Si l'insomnie est devenue un invité fréquent

1. Faites de l'exercice tous les jours dans la salle de sport, courez ou allez à la piscine. L'essentiel est qu'à la fin de la journée, il n'y avait qu'une seule envie: être au lit plus vite.
2. Observez le rituel quotidien. Par exemple, un bain chaud aux huiles essentielles, un verre de lait, un pyjama et sous les couvertures. Des actions répétées signaleront au cerveau qu'il est temps de se reposer.
3. Assurez-vous de respecter le régime, et même si vous voulez vraiment passer une demi-heure supplémentaire sur les réseaux sociaux, ne cédez pas à la tentation. À 11 ans, vous devez être au lit? Donc, pas «un peu plus tard» et «rien ne se passera».
4. Promenades utiles au cours desquelles le cerveau reçoit de l'oxygène.
5. Vous ne pouvez pas prendre de dossiers contenant des rapports, des graphiques inachevés, etc. La chambre est un endroit pour se détendre, pas pour travailler.
6. Idées et pensées obsessionnelles à écrire dans un cahier ou un cahier spécial pour se vider la tête.
7. Si tout le reste échoue, il est temps de consulter votre médecin, car l'insomnie signale souvent de graves problèmes de santé.

Apprendre à s'endormir rapidement sans pilules magiques peut être difficile. Il est recommandé de ne pas abandonner, d'observer le régime, de préparer la chambre et de ne pas être nerveux. Et puis l'insomnie va reculer, donc un oreiller moelleux, et un bon repos.

Vidéo: comment s'endormir rapidement