Comment se débarrasser de l'insomnie pendant la grossesse

Le sommeil complet fait partie intégrante d'un mode de vie sain pour toute personne. Pour les femmes occupant une position intéressante, ce point est particulièrement important. L'état de fatigue, la fatigue d'une mère endormie affectera négativement le bien-être du bébé. C'est pourquoi la lutte contre l'insomnie pendant la grossesse est particulièrement importante.

Les causes de l'insomnie pendant la grossesse

Avant de choisir des méthodes pour vous débarrasser de la maladie, vous devez comprendre les raisons qui pourraient la provoquer. À différents stades de la grossesse, ils varient.

1. Au cours des premiers mois, des changements hormonaux se produisent dans le corps. Augmentation significative des taux sanguins de progestérone. Et ce composant est responsable de la sécurité de la grossesse. Cependant, les produits de son traitement affectent inhabituellement l'état de maman. Ils peuvent simultanément être d'excellents antidépresseurs et devenir la cause profonde de l'insomnie.
2. Les aspects psychologiques sont liés à l'inquiétude des dames quant à leur nouveau statut et aux changements dans la famille. Des pensées écrasantes sur la naissance à venir, le bébé attendu ne permet pas de dormir paisiblement. Souvent, des états dépressifs et des troubles du sommeil peuvent être observés chez les femmes qui sont confrontées à des difficultés financières ou à une grossesse qu'elles n'ont pas planifiée.
3. Une insomnie au premier trimestre peut apparaître en raison de troubles somatiques. L'apparition de toxicose, les réveils fréquents la nuit dus à la nécessité de visiter les toilettes interfèrent avec un bon repos.

Déjà après un certain temps, après que le corps s'est habitué à un nouveau statut, la condition de la future mère revient à la normale.

Plus tard dans la grossesse, l'insomnie se rappelle à nouveau d'elle-même. Ce n'est que maintenant que les raisons résident dans l'inconfort physiologique. Parfois, une femme n'arrive pas à s'endormir, simplement parce qu'elle ne peut pas choisir une pose qui lui convient. La douleur dans le bas du dos interfère avec un bon repos, brûlures d'estomacaggravant en position horizontale, essoufflement.

Face à des problèmes similaires, ne désespérez pas. Il existe de nombreux moyens efficaces et sûrs de faire face à l'insomnie.

Comment résoudre le problème de l'insomnie

Le respect de recommandations simples aidera à rendre à une femme qui attend un bébé un sommeil sain et sain.

1. Ceux qui ont des problèmes de repos nocturne, il est préférable d'abandonner complètement le sommeil diurne. Il suffit de se coucher pendant 1 à 1,5 heure au déjeuner, en se déconnectant de toute pensée.
2. Pour bien dormir la nuit, vous devez donner au corps la possibilité de vous fatiguer pendant la journée, mais pas beaucoup. Toute activité physique (promenades, complexes d'exercices simples) convient, l'essentiel est qu'elle tombe la première partie de la journée. Un organisme excité avant le coucher se calmera longtemps et ne s'endormira pas rapidement.
3. Le soir, la manifestation de toute émotion doit être exclue. Essayez de résoudre des problèmes urgents pendant la journée ou remettez-les à plus tard demain. En aucun cas, avant une nuit de repos, n'organisez pas de clarification des relations avec vos proches, car l'adrénaline est l'ennemie d'un sommeil réparateur.
4. Vous ne devez pas vous engager dans une activité mentale intense au coucher. Exclure la lecture de littérature sérieuse, la résolution de problèmes complexes. Il vaut mieux profiter d'une musique calme et calme.
5. Souvent, la cause de l'insomnie ou du sommeil anxieux peut être la suralimentation la nuit. Le dernier repas doit être fait trois heures avant le repos. Si vous ne pouvez pas faire face à la faim, vous pouvez manger un repas facile à digérer (manger des fruits, boire un verre de yaourt ou du lait).
6. Souvent, la cause d'un mauvais sommeil est l'utilisation fréquente des toilettes la nuit. Pour éviter cela, il est recommandé de boire moins après 16-17 heures.
7. Se promener au grand air est un excellent moyen de se détendre. De plus, une douche chaude a un excellent effet calmant sur le corps; elle doit être prise 20 minutes avant le coucher.
8. La raison des violations réside peut-être dans les caractéristiques du lit. Par conséquent, vous devez soigneusement examiner s'il répond aux exigences nécessaires, si l'oreiller moelleux ou dur est inutilement, si la couverture est suffisamment chaude.
9. L'aromathérapie est un excellent moyen d'améliorer le sommeil nocturne. Il suffit de mettre un petit sac en tissu à la tête avec du houblon cousu, de la mélisse, du thym, des aiguilles de pin, de l'herbe de géranium, etc.
10. Avant d'aller au lit, vous pouvez faire des exercices de respiration. Grâce à elle, il y a une chance de se débarrasser de l'essoufflement, qui interfère avec le sommeil.

Pour une nuit calme et bonne pour une femme enceinte, la décoration de la chambre est particulièrement importante. Il ne devrait y avoir aucun appareil dans la pièce. Il faut s'assurer que la température de l'air est confortable, pas très basse ni élevée. Avant le coucher, il est recommandé de ventiler la pièce. Il est préférable de se coucher avec un pyjama en tissu naturel. Cela s'applique à la literie. Pour trouver une position confortable pour elles-mêmes, les femmes enceintes ont besoin d'au moins trois oreillers.

Beaucoup ont l'habitude de dormir sur le ventre. Pendant la grossesse, cette méthode devra être abandonnée. La future mère devrait se reposer sur le dos, mais la meilleure option est de son côté.

Méthodes populaires pour se débarrasser de l'insomnie

Si toutes les recommandations sont exactement mises en œuvre et que l'insomnie ne disparaît pas, il est logique de se tourner vers les méthodes folkloriques. Mais avant de les utiliser, vous devez absolument consulter un médecin.

1. Lors du port d'un enfant, un remède à base de jus de radis, de navet ou de betterave au miel aidera à corriger les troubles du sommeil. Un petit creux est fait dans le légume, dans lequel une petite cuillère de miel est disposée. Après quelques heures, le jus qui s'y forme doit être bu.
2. La tisane à base de menthe poivrée, de mélisse, de camomille, de réglisse et de thym aidera à résoudre le problème de l'insomnie. Mais vous devrez refuser de prendre des fonds à base de houblon, car cette plante est nocive pour les femmes enceintes.
3. Si vous buvez du lait chaud avec du miel avant le coucher, vous n'aurez peut-être pas à lancer et à tourner pendant une longue période, en essayant sans succès de vous endormir.

Il est important de se rappeler que toutes les substances qui pénètrent dans le corps d'une femme enceinte sont sûrement présentes dans le bébé par le cordon ombilical.

Somnifères pour l'insomnie chez les femmes enceintes

Le fait est que ces fonds peuvent avoir un effet négatif sur le nouveau-né. De plus, s'accumulant dans le corps, ils peuvent provoquer une dysfonction rénale et hépatique.

L'insomnie accompagnant la grossesse aux stades précoce et tardif est une sorte d'entraînement avant les futures naissances. Dès la naissance du bébé tant attendu, vous devrez oublier longtemps les problèmes de troubles du sommeil.

Vidéo: insomnie enceinte