Comment prendre des graines de chia pour perdre du poids

La diétologie se développe rapidement chaque année, et avec elle, de nombreuses femmes ont la possibilité de perdre du poids en mauvaise santé. Des spécialistes expérimentés trouvent des moyens efficaces de se débarrasser des kilos superflus, ce qui est réalisé en entrant le composant principal dans le régime alimentaire. Les graines de chia sont considérées comme un tel ingrédient - un produit vraiment unique avec des propriétés curatives. Pour que la perte de poids réussisse, vous devez suivre des conseils pratiques.

Qu'est-ce que le chia

1. Le chia est une plante de montagne originaire du centre et du sud du Mexique. Le chia se trouve souvent en Australie et dans les régions plus chaudes d'Amérique. Malheureusement, en perdant du poids, la plante a gagné peu de popularité en Europe. Cependant, grâce au bouche à oreille, les produits deviennent chaque jour plus célèbres.
2. En plus du fait que le chia est considéré comme l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids, la composition est un entrepôt de minéraux et de vitamines de presque tous les groupes. Il contient beaucoup plus de protéines que la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. En raison du calcium entrant, les filles remarquent une amélioration de l'état des cheveux, des ongles et de la peau.
3. Presque immédiatement après avoir commencé à utiliser des graines de chia, la faim incontrôlée disparaît. Une personne ressent la satiété de la nourriture beaucoup plus rapidement, l'appétit n'apparaît pas plus longtemps que d'habitude. De plus, l'activité du tractus gastro-intestinal est normalisée, les selles s'améliorent. Les toxines et les poisons sont excrétés plus rapidement sans se déposer sur les parois des organes internes.
4. L'utilisation de graines de chia est extrêmement importante pour les personnes allergiques qui, pour des raisons évidentes, ne peuvent pas recevoir une dose quotidienne de calcium. Dans ce cas, il n'est pas possible de consommer du lait, du fromage, des œufs et d'autres produits. Dans de telles situations, le chia deviendra une bouée de sauvetage, car 50 gr. les graines contiennent autant de calcium que celui contenu dans 170 ml. lait entier.
5. Les graines de chia contiennent une telle quantité de potassium, qui est 5 fois plus élevée que le nombre de ce composant dans les bananes et les noix. Pour cette raison, il est recommandé d'utiliser la hotte végétale non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour améliorer l'activité cérébrale. Après une semaine depuis le début de l'utilisation, le corps est saturé de minéraux utiles, de sorte que la vigueur reste pendant une longue période. La paresse, la fatigue, l'apathie disparaissent.
6. Le chia est à juste titre considéré comme une graine précieuse en raison de ses propriétés antioxydantes. Pour maintenir le système immunitaire pendant la saison du rhume et de la grippe, éliminer les agents pathogènes, il suffit d'utiliser 3 grammes une fois par jour. graines, les laver avec de l'eau. L'amélioration a lieu au niveau intracellulaire, les tissus sont saturés d'oxygène.
7. Grâce à l'utilisation régulière de chia, de nombreuses filles et femmes se débarrassent facilement des kilos superflus. Malgré sa petite taille, les graines de chia peuvent s'étendre 13 fois. Parallèlement à cela, une saturation complète a lieu, il n'y a pas besoin de collations. De plus, les glucides et les graisses complexes sont naturellement excrétés par les fèces.
8. Les graines de chia peuvent être consommées par les diabétiques et les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Les scientifiques ont mené une série d'expériences et ont constaté qu'après un cours de deux mois, le sang se liquéfie, ce qui réduit le risque de thrombophlébite. Dans le même temps, le travail du muscle cardiaque s'améliore, l'arythmie possible disparaît. La glycémie se normalise, les vaisseaux sanguins se dilatent.
9. Pour abaisser le cholestérol sanguin, il est nécessaire d'enrichir le corps en acides oméga (3, 6). On les trouve dans les graines de chia, il n'est donc pas nécessaire d'inclure des fruits de mer, du poisson, des noix et de la viande maigre dans le menu du jour.Il suffit d'adhérer à une bonne nutrition, ce qui contribuera à réduire le poids corporel en peu de temps.

Graines de chia en surpoids

1. Avec l'utilisation régulière de graines de chia (à partir de 2 mois ou plus), le corps commence à se reconstruire à un rythme différent. La faim constante disparaît, la satiété a lieu avec moins de nourriture (les portions sont réduites).
2. L'indicateur de glucose dans le sang diminue progressivement, ce qui n'entraîne pas de diminution de la force et des étourdissements. Le produit est extrêmement bénéfique pour les diabétiques.
3. Les indications pour l'utilisation des graines de chia sont un système immunitaire faible. En raison de cette fonctionnalité, les gens ne peuvent pas perdre du poids complètement, se limitant à certains produits. Chia renforce l'immunité lors d'un régime.
4. Puisque les graines ont la capacité d'absorber les substances nocives déposées sur les parois de l'estomac et des intestins, un nettoyage massif du corps se produit. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de prendre des diurétiques et des laxatifs.
5. En cours d'utilisation, non seulement le métabolisme est accéléré, mais aussi la circulation sanguine. Le cœur commence à conduire le sang au bon niveau, tonifiant toutes les ressources vitales.
6. La perte de poids avec des graines de chia est complètement sûre, la plante appartient aux médicaments brûle-graisses. Tout d'abord, les volumes sont réduits, les sels et l'excès de liquide sont éliminés de la peau.
7. Si vous consommez du chia et en même temps ne commencez pas à changer le menu du jour, pendant 1 mois, vous pouvez réellement perdre environ 4-5 kg. excès de poids. Dans les cas où les graines sont incluses dans le régime alimentaire pour un régime, les kilogrammes vont beaucoup plus vite (environ 5-7 kg. En 1 mois).

Comment prendre des graines de chia pour perdre du poids

Grâce à une composition complètement équilibrée de vitamines et de macronutriments, le chia peut réduire le poids corporel en peu de temps. Considérez les formes populaires de consommation de graines.

Méthode numéro 1. Chia sec
Beaucoup de femmes préfèrent abandonner immédiatement cette option, bien que les graines n'aient pas un goût désagréable. C'est cette forme d'utilisation qui est optimale pour perdre du poids. Le chia sec conserve toutes les propriétés bénéfiques grâce auxquelles le poids corporel est réduit.

La dose quotidienne est de 2 cuillères à soupe. Il est conseillé de diviser le montant en 3 repas principaux. Dans ce cas, il est nécessaire de manger des graines 15 minutes avant un repas, arrosées avec beaucoup d'eau. Une fois rassasié, vous pouvez vous asseoir à table.

Méthode numéro 2. Graines de chia trempées
Si vous ne souhaitez pas utiliser le chia sous une forme pure, vous pouvez pré-tremper les graines. Pour ce faire, versez une cuillère à soupe de la composition avec de l'eau filtrée à température ambiante, attendez 20 minutes jusqu'à ce qu'elle gonfle complètement. Calculez la quantité de liquide pour qu'elle soit 10 à 12 fois le volume de chia. N'oubliez pas que les graines augmentent considérablement de volume, absorbant l'eau.

La première cuillère à soupe est utilisée avant le dîner, la seconde - avant le dîner. Le chia trempé ne doit pas être pris pour le petit-déjeuner, car il ne permettra pas au corps d'absorber des minéraux sains. A chaque fois, préparez une nouvelle composition, ne quittez pas le mélange précédent pour une deuxième réception. La dose quotidienne est spécifiée dans les instructions, en règle générale, elle est d'environ 2-3 cuillères à soupe.

Méthode numéro 3. Ajouter du chia aux plats principaux
Le chia est souvent utilisé comme assaisonnement pour les plats principaux, car il a un goût neutre. Les graines sont souvent ajoutées aux céréales, salades, soupes, plats d'accompagnement, elles décorent le poisson et la viande. La dose quotidienne est de 2,5 cuillères à soupe.

Les graines sont également utilisées dans la cuisson à domicile. La principale caractéristique est le remplacement des œufs de poule par du chia, dans l'attente d'une cuillère à soupe de graines par œuf.

Chia Oatmeal

• jus d'orange (fraîchement pressé) - 60 ml.
• graines de chia - 2 c. l
• lait avec une teneur en matières grasses de 1,5% - 240 ml.
• yaourt (teneur en matières grasses de 0,1-1%) - 60 gr.
• flocons d'avoine - 50 gr.
• miel au goût
• baies ou fruits de saison - facultatif

1. Placer les flocons et les graines de chia dans un mélangeur, les couper en petits grains.Versez le lait, le jus, le yaourt, ajoutez des fruits ou des baies. Battre le mélange jusqu'à consistance lisse, ajouter le miel et bien mélanger à nouveau.
2. Mettre au réfrigérateur pendant 3 heures, boire un cocktail avant le repas principal 1 fois par jour. Si vous le souhaitez, vous pouvez préparer un smoothie avec des protéines, en ajoutant de la cannelle moulue ou de la menthe.

Cupcakes à la citrouille Chia

• fromage cottage faible en gras - 400 gr.
• pulpe de citrouille - 400 gr.
• son d'avoine - 30 gr.
• lait - 75 ml.
• blanc d'oeuf - 4 pcs.
• graines de chia - 1 cuillère à soupe. l
• succédané de sucre au goût
• cannelle - 1 pincée

1. Coupez la pulpe de citrouille et la vapeur en dés. Battez les protéines de poulet dans une mousse dense, ajoutez le fromage cottage, écrasé avec un substitut de sucre (vous pouvez utiliser du miel).
2. Écraser la citrouille avec une fourchette ou un mélangeur, mélanger avec des graines de chia et incorporer la masse d'oeufs. Diluez le son avec du lait et ajoutez également au mélange.
3. Assaisonner la composition avec de la cannelle, fouetter avec un mélangeur. Préparer des moules à cupcakes, les graisser avec du beurre, cuire à 180 degrés pendant un quart d'heure.

Soupe au brocoli et au chia

• racine de gingembre - 1 cm.
• brocoli ou chou-fleur - 380 gr.
• oignons - 1 pc.
• haricots verts - 360 gr.
• carottes - 1 pc.
• graines de chia - 1,5 cuillère à soupe. l
• Poivre bulgare (de préférence rouge) - 1 pc.
• sel au goût

1. Râper la racine de gingembre sur une râpe fine, hacher les oignons, les carottes, le brocoli / le chou-fleur, le poivre. Mélanger les ingrédients et les envoyer dans la casserole, ajouter les haricots.
2. Verser les composants avec 2,5 litres d'eau, cuire jusqu'à cuisson. Après cela, déplacez les légumes dans un mélangeur, hachez-les jusqu'à la purée.
3. Saler, verser le chia et mélanger. Couvrir, laisser reposer jusqu'à ce que les graines gonflent. Consommez une fois par jour pour le déjeuner. Avant un repas, il est recommandé de boire un verre d'eau.

Vous pouvez prendre des graines de chia sous forme sèche ou sous forme trempée. Beaucoup de filles préfèrent ajouter le composant aux plats principaux, ce qui n'est pas surprenant. Envisagez une recette de muffins, de soupe ou de flocons d'avoine. N'utilisez pas plus de 2 cuillères à soupe de matières premières par jour.

Vidéo: les propriétés miraculeuses et les contre-indications des graines de chia